Παρατηρητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να πολεμήσουν
Η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε με εκλεπτυσμένο τρόπο και με βάση αφηρημένες έννοιες είναι αυτό που μας διακρίνει από τα ζώα. Ωστόσο, αυτή η ποιότητα όχι μόνο μας έφερε πλεονεκτήματα. Με τη δυνατότητα σκέψης, έχουν και νέα προβλήματα. δυσάρεστες καταστάσεις που δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν άλλα είδη. Οι παρατηρητικές σκέψεις είναι ένα παράδειγμα αυτού.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι να κάνουμε με την εμφάνιση αυτών των εμμονή ιδεών και γιατί εμφανίζονται.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 9 τύποι σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"
Η εμφάνιση των εμμονή ιδεών
Γιατί, σε ορισμένα στάδια της ζωής μας, ορισμένες ιδέες ή νοητικές εικόνες αναδύονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας ; Εξάλλου, είναι παράδοξο το γεγονός ότι θεωρούμε τη συνείδηση ως το «κέντρο ελέγχου» του σώματός μας και ότι, ταυτόχρονα, υπάρχουν ασυνείδητες πνευματικές διεργασίες που μπορούν να επιβληθούν ξανά και ξανά στην υποτιθέμενη αυτή αρχή. Και είναι ότι όσο περισσότερο θέλουμε, δεν μπορούμε να «αναγκάσουμε» άμεσα ότι οι εμμονή ιδέες δεν εμφανίζονται.
Η αλήθεια είναι ότι οι ενδείξεις των ψυχολογικών διαδικασιών δεν είναι ακόμα γνωστές σε βάθος, αλλά γνωρίζουμε κάτι για το οποίο υπάρχουν ήδη πολλά στοιχεία: η συναισθηματική μνήμη είναι εξίσου σημαντική με τη μνήμη που βασίζεται σε λέξεις, έννοιες.
Όταν ζούμε κάτι που μας σημαδεύει, είτε σχετίζεται με εμπειρίες που σχετίζονται με το περιβάλλον είτε με τις σκέψεις, αφήνει διαφορετικούς τύπους ίχνων στον εγκέφαλό μας: αφενός, η ίδια η αφήγηση αυτού που συμβαίνει, αυτό που μπορεί να εξηγηθεί. Από την άλλη πλευρά, οι αισθήσεις και τα συναισθήματα που μας κόβει ? για παράδειγμα, φόβο, χαρά, κλπ.
Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις εμφανίζονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, μεταξύ άλλων λόγων, επειδή το συναισθηματικό τους φορτίο είναι σχετικά υψηλό και, επιπλέον, συνδέεται με συνήθεις εμπειρίες στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, εάν αυτές οι νοητικές εικόνες έχουν να κάνουν με οικογενειακές συζητήσεις, η θέα σε άλλες οικογένειες, προϊόντα για οικογενειακή κατανάλωση ή ακόμα και η λέξη "μπαμπάς" γραμμένη σε πινακίδα μπορεί να κάνει να επιστρέψει σε μας.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι αυτό και ποια είναι η βιολογική της βάση;"
Τι να κάνετε για να τα διαχειριστείτε;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση ιδεολογικών ιδεών. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι στις πιο σοβαρές περιπτώσεις είναι απαραίτητο πηγαίνετε σε εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχολογικής θεραπείας , δεδομένου ότι ακολουθώντας τις οδηγίες ξεχωριστά και χωρίς βοήθεια και επαγγελματικές συμβουλές δεν θα λειτουργήσει.
1. Μην προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε
Προσπαθώντας να "αναγκάσει" το ξεχνώντας ιδεοληπτικές σκέψεις απλά δεν λειτουργεί. Η επιθυμία να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε μας φέρνει σε κατάσταση άγχους και εγρήγορσης που παίρνει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δεδομένου ότι ό, τι θεωρούμε ότι θα το συσχετίσουμε με την εικόνα που σκοπεύουμε να καραντίναμε.
Το καλύτερο, λοιπόν, είναι να επιλέξουμε άλλες στρατηγικές που δεν έχουν καμία σχέση με την άρνηση, αλλά με αποδοχή.
2. Αλλαγή των συνηθειών
Μπορεί να φανεί αντίθετο, αλλά το κλειδί για την αποτροπή της εμμονής των ιδεοληπτικών σκέψεων να γίνουν μια σταθερή πηγή δυσφορίας δεν έχει καμία σχέση με την "επεξεργασία των εσωτερικών πτυχών του νου μας", αλλά μάλλον το αντίθετο: κάνοντας αλλαγές προς τα έξω, με τον τρόπο μας να σχετίζονται με τον κόσμο και με άλλους.
Ως εκ τούτου, είναι καλό να αλλάξουμε ριζικά τις συνήθειες και τις ρουτίνες, από όλες τις απόψεις. Για συχνές διαφορετικές τοποθεσίες, για να αναζητήσετε άλλα πλαίσια μέσα στα οποία θα αλληλεπιδράσετε με άλλους και, εν συντομία, να υποβληθούν σε νέα ερεθίσματα.
Τι επιτυγχάνεται με αυτό; Αντιμέτωποι με αυτή την πλημμύρα των νέων αισθήσεων και εμπειριών, οι ιδεοληπτικές σκέψεις αραιώνονται, αφού υπάρχουν πολλά στοιχεία για να καθορίσουμε την προσοχή μας και τα οποία θα προσπαθήσουμε ασυνείδητα να απομνημονεύσουμε εξαιτίας της συναισθηματικής τους φύσης.
3. Εστίαση σε ένα νέο και συναρπαστικό έργο
Έχοντας νέους στόχους στη ζωή, οι ψυχικές ενώσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας συνδέονται με αυτό που δίνουμε σημασία εκείνη τη στιγμή. Εάν υπάρχει κάτι που, για το επίκεντρο της προσοχής μας, ανταγωνίζεται τη σημασία με τις ιδεοληπτικές σκέψεις, είναι πιθανότερο ότι αυτές θα χάσουν δύναμη σιγά-σιγά.
Έτσι, όπως αυτό που μας συγκινεί είναι ένας αληθινός μαγνήτης για την εστίαση της προσοχής μας , οι ιδεοληπτικές σκέψεις εξαφανίζονται, κάτι που παρατηρείται στη συχνότητα με την οποία έρχονται στο μυαλό μας: από περισσότερο σε λιγότερο, μέχρι να εξατμιστεί.
4. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
Είναι καλό να συνδυάσουμε τα προηγούμενα βήματα με τεχνικές χαλάρωσης, καθώς το ίδιο το άγχος μας οδηγεί στο να σκεφτούμε τι μας απασχολεί.
- Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"
