yes, therapy helps!
Νύχτα άγχος: αιτίες και 10 κλειδιά για να το ξεπεράσει

Νύχτα άγχος: αιτίες και 10 κλειδιά για να το ξεπεράσει

Μαρτιου 29, 2024

Είναι 2 η ώρα το πρωί και σε 5 ώρες πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στη δουλειά. Έχετε πετάξει και γυρίζετε για δύο ώρες, και δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, να μετρήσετε τα πρόβατα, να κάνετε τη μέθοδο 4-7-8 κ.ο.κ., αλλά κάθε λεπτό που περνάει αισθάνεστε πιο άγχος και πιο ανησυχούν. Κάθε φορά που έχετε λιγότερο χρόνο για ύπνο και να σκεφτόμαστε αυτό σας κρατά πιο ξύπνιο.

Εάν νομίζετε ότι αυτή η κατάσταση έχει συμβεί σε σας, μπορεί να έχετε υποστεί νυκτερινή ανησυχία , ένα φαινόμενο που σχετίζεται με την αϋπνία που μπορεί να εμφανιστεί σε συγκεκριμένες στιγμές ή για μεγάλες χρονικές περιόδους για διάφορους λόγους. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το είδος άγχους.


  • Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Όταν το μυαλό δεν αποσυνδεθεί

Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους και σίγουρα το έχετε βιώσει στη ζωή σας. Το νυχτερινό άγχος σας εισβάλλει όταν εισέρχεστε στον φαύλο κύκλο στον οποίο έχετε ξεκάθαρο ότι πρέπει να κοιμηθείτε, αλλά αυτές οι αρνητικές σκέψεις και ότι το άγχος σας κάνει μόνο να τροφοδοτείτε αυτήν την αρνητική κατάσταση. Είστε νυσταγμένοι, αλλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε .

Το μυαλό μας έχει την τάση να ξεχειλίζει, και αν γυρίσουμε ένα ζήτημα πάνω από τα πράγματα χειροτερεύουν. Μόλις οι σκέψεις μας πάρουν την προσοχή μας ανησυχεί σοβαρά για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε .


  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Αιτίες της νυκτερινής ανησυχίας

Το άγχος είναι μια εντελώς φυσιολογική και προσαρμοστική συγκίνηση και οι άνθρωποι μπορούν να το βιώσουν στην καθημερινή μας ζωή πολλές φορές, αλλά η νυκτερινή ανησυχία δεν είναι ακριβώς θετική. Γενικά Είναι συνέπεια των ανησυχιών που μπορούμε να έχουμε για κάτι που συμβαίνει σε εμάς στην καθημερινή μας ζωή.

Ίσως πρόκειται για μια προειδοποίηση σχετικά με κάτι που μπορεί να πάει στραβά, και στην καλύτερη περίπτωση, για παράδειγμα, είναι ένας τρόπος να μας προειδοποιήσει ότι πρέπει να φύγουμε για να αναζητήσουμε μια δουλειά, επειδή εξαντλούμε τα χρήματα.

Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ότι το νυχτερινό άγχος είναι το αποτέλεσμα των φανταστικών ή αναμενόμενων ανησυχιών που έχουμε και ότι υπερβάλλουμε, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του άγχους που υποφέρουμε και που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε και μπορεί να είναι και η συνέπεια της άσκησης έντασης σωματικής κατάρτισης λίγο πριν να κοιμηθούμε, που ενεργοποιεί το νευρικό μας σύστημα και, με τη σειρά του, μας εμποδίζει να αποσυνδέσουμε όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι.


Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους τη νύχτα

Χωρίς αμφιβολία, η κατάσταση αυτή είναι δυσάρεστη. Αλλά ... Είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές και συνήθειες που μπορούν να σας βγάλουν από αυτή την περίπλοκη κατάσταση.

1. Εντοπίστε το πρόβλημα

Έχει ήδη αναφερθεί στις προηγούμενες γραμμές ότι η νυκτερινή ανησυχία μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Επομένως, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί ποια είναι η πηγή του προβλήματος. Εκπαιδεύουμε τη νύχτα; Ανησυχούμε για τη ζωή μας (για παράδειγμα, την πληρωμή της υποθήκης); Έχουμε πολλή δουλειά στο γραφείο μας και κάνουμε αυτή την εργασία στο σπίτι; Πραγματοποιούμε μια υπαρξιακή κρίση;

Αυτά τα ερωτήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε τι συμβαίνει πραγματικά σε εμάς και έτσι μπορούμε να το λύσουμε. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσαμε ότι το πρόβλημα είναι ότι εκπαιδεύουμε τη νύχτα, ίσως είναι καλύτερο να εκπαιδεύσουμε το πρωί.

2. Ζητήστε ψυχολογική βοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως να μην γνωρίζουμε το πρόβλημα ή όταν προσπαθούμε να το διορθώσουμε, τα συμπτώματα δεν έχουν βελτιωθεί. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να πάτε στην ψυχολογική θεραπεία. Ένας ειδικός ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει για την επίλυση των προβλημάτων του νυχτερινού άγχους και της αϋπνίας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να ανακτήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.

3. Άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη επειδή φέρνει πολλά οφέλη όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική . Μελέτες δείχνουν ότι η αθλητική πρακτική βελτιώνει τη διάθεση επειδή βοηθάει στην απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη ή οι ενδορφίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Μας βοηθά επίσης να μειώσουμε το άγχος και το άγχος, γιατί μειώνει την παρουσία κορτιζόλης στο σώμα μας . Επίσης, με τη σωματική άσκηση θα είστε πιο κουρασμένοι στο σπίτι και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Αλλά ... μην το παρακάνετε

Ωστόσο, για να αποφευχθεί η υπερβολική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος αργά το βράδυ, είναι προτιμότερο να ασκείστε αθλητικές ή σωματικές ασκήσεις το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Το σημαντικό είναι να αποφύγετε τη νυκτερινή άσκηση .

Ομοίως, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το σύνδρομο υπερκινητικότητας, που ονομάζεται επίσης ολότητα, η οποία είναι διαφορετική από τη φυσική υπερπαραγωγή. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο αθλητής δεν ξεκουράζει αρκετά ή εκπαιδεύει υπερβολικά , η οποία έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική σας υγεία: αισθήματα συναισθηματικής κόπωσης, λήθαργο, απώλεια σφριγηλότητας, αϋπνία, κατάθλιψη κλπ. Μπορεί να είναι δύσκολο να το εντοπίσετε. ωστόσο, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το φαινόμενο στο άρθρο μας: "Σύνδρομο Υπερεκπαίδευσης: Καμένων Αθλητών"

5. Τρώτε καλά

Το φαγητό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό τη γενική ευημερία μας. Χωρίς αμφιβολία, μια υγιής ζωή θα ευνοήσει τις καλές συνήθειες ύπνου , που μπορεί να έχουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αϋπνίας.

Αλλά τα τρόφιμα θα πρέπει να ληφθούν μέριμνα ιδιαίτερα τη νύχτα, δεδομένου ότι τα βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο και κατά συνέπεια στη νυχτερινή αγωνία.

6. Προσοχή στα διεγερτικά

Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν επηρεάζονται όλοι εξίσου από κάποια διεγερτικά όπως ο καφές ή η θεοβρωμίνη, είναι προτιμότερο να μην λαμβάνετε προϊόντα που περιέχουν αυτές τις ουσίες (ιδιαίτερα ταυρίνη) μετά τις 6 μ.μ. (όταν έχετε κανονικό πρόγραμμα) επειδή μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο και να αλλάξει το νευρικό σας σύστημα.

7. Πρακτική Ευαισθησία

Η πρακτική της Ευαισθησίας ή της Ευαισθησίας Φαίνεται να έχει θετικό αποτέλεσμα όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους ή της αϋπνίας. Η νοημοσύνη είναι μια μέθοδος που λειτουργεί την ικανότητα να γνωρίζει, τη συμπόνια και την ικανότητα να είναι παρόντες εδώ και τώρα.

Το πρόγραμμα των 8 εβδομάδων που ονομάζεται «Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες με βάση την ευαισθησία (MSBR)» φαίνεται ότι βελτιώνει σημαντικά την ευημερία των ανθρώπων που το έχουν χρησιμοποιήσει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έδειξε ότι το MBSR όχι μόνο συμβάλλει στη μείωση του άγχους και του ελέγχου του άγχους, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα

  • Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

8. Έχετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα

Η αϋπνία και η νυχτερινή ανησυχία μπορούν επίσης να εμφανιστούν επειδή δεν έχουν καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, για να πάτε για ύπνο μια μέρα στις 11μμ, το επόμενο 3πμ και το επόμενο στις 12μμ. Το ίδιο ισχύει και για το να σηκώνεται κάθε μέρα σε διαφορετικό χρόνο. Είναι πάντα προτιμότερο να έχετε ένα περισσότερο ή λιγότερο σταθερό πρόγραμμα, για παράδειγμα από τις 9πμ έως τις 23μμ, το οποίο επιτρέπει στον κιρκαδικό ρυθμό να μην μεταβάλλεται και παράγεται φυσικό και ποιοτικό όνειρο.

9. Αποσυνδέστε

Το χρονοδιάγραμμα συχνά διαμεσολαβείται πολλές φορές από το πώς χρησιμοποιούμε τεχνολογικές συσκευές. Αν αρχίσουμε να παρακολουθούμε μια ταινία στις 11 το βράδυ, πιθανότατα δεν θα πάμε για ύπνο μέχρι μετά την 1 π.μ., η οποία δεν ευνοεί τον ύπνο καθόλου και μπορεί να προκαλέσει άγχος τη νύχτα.

Επιπλέον, οι επιστημονικές μελέτες λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών 30 λεπτά πριν τον ύπνο βλάπτει επίσης το γεγονός ότι μπορούμε να κοιμηθούμε, γιατί Φαίνεται να κρατά το μυαλό διεγερμένο λόγω της διαφώτισης τι χρησιμοποιούν αυτές οι συσκευές.

10. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο για να κοιμηθείτε και να έχετε στενές σχέσεις

Οι ειδικοί λένε ότι το δωμάτιο πρέπει να χρησιμοποιείται για να κοιμηθεί ή να κάνει σεξ, αν θέλουμε να κοιμηθούμε καλύτερα, γι 'αυτό δεν συμβουλεύουμε να έχουμε τον υπολογιστή σε αυτό το χώρο του σπιτιού. Ομοίως, η κοντινή τηλεόραση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική , ειδικά αν πάμε για ύπνο με την τηλεόραση.

Πρέπει επίσης να φροντίσουμε τον χώρο που κοιμάται: ένα άνετο μαξιλάρι, μια σωστή θερμοκρασία κλπ. Είναι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου και μπορούν να ξυπνήσουν τα μεσάνυχτα και τότε δεν μπορούμε να κοιμηθούμε σωστά.


Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα