Νεύρα και άγχος: για τι είναι το άγχος;
Μην χάσετε τα νεύρα σας!
Δημοφιλώς, υπάρχει η πεποίθηση ότι τα "νεύρα" είναι σαν μικρούς διαβόλους οι οποίοι, όταν τροφοδοτούνται πάρα πολύ, κάνουν τη ζωή μας κόλαση. Στην πραγματικότητα, στη λαϊκή γλώσσα μεταδίδεται το μήνυμα "μη χάνοντας τα νεύρα σας", που σημαίνει "ηρεμία, μην ανησυχείτε". Και αυτή η συμβουλή θα ήταν πολύ επιτυχημένη αν όχι για τη μοιραία ερμηνεία που δίνεται.
Αληθινά, αν πήραμε το "να μην χάσουμε τα νεύρα μας", όπως ακριβώς σημαίνει και όχι ως τρομερή ερμηνεία του τι θα συμβεί αν τα χάσουμε (αν δεν είμαστε ήρεμοι) θα υπήρχαν πολύ λιγότερα προβλήματα άγχους και, φυσικά, ότι ο πιο δημοφιλής στόχος της «ευτυχίας» θα ήταν πιο κοντά .
Ποια είναι τα νεύρα;
Πέρα από τη φιλοσοφική ή γλωσσική ανάλυση, είναι σημαντικό να έχουμε μια σαφή ιδέα για το τι λέγονται τόσο συχνά εκείνα τα "νεύρα", και ιδιαίτερα πώς επηρεάζουν τα νεύρα την καθημερινή μας λειτουργία . Ως εκ τούτου, πρόκειται να τα αντιμετωπίσουμε υπό τον όρο ενεργοποίηση .
Πρώτον, πρέπει να επιτεθεί αυτός ο αρνητικός συσχετισμός . Αυτά τα νεύρα αναφέρονται στο επίπεδο ψυχικής, φυσιολογικής και συναισθηματικής ενεργοποίησης, που μεταφράζεται σε συγκεκριμένες συμπεριφορές που δρουν προσπαθώντας να μετριάσουν αυτό το επίπεδο, πάντα ανάλογα με το συγκεκριμένο έργο.
Αυτή η έννοια έχει στην κλινική ψυχολογία πολύ σχέση με το άγχος, το άγχος ή το φόβο. Ένα βασικό χαρακτηριστικό του άγχους είναι την υψηλή ενεργοποίηση, τόσο φυσιολογική όσο και συναισθηματική, που το άτομο βιώνει . Έτσι, βλέπουμε πώς οι τρεις όροι (άγχος, άγχος ή φόβος) είναι μόνο διαφορετικές αναπαραστάσεις υψηλής ενεργοποίησης.
Οι τύποι των νεύρων
Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Δεν είναι το ίδιο για εμάς να υποστηρίζουμε με τον σύντροφό μας ότι τα νεύρα που νιώθουμε όταν κάνουμε μια εξέταση, ή να ανταποκριθούμε σε μια τροφή που φεύγει από ένα σκυλάκι. Αυτός είναι ο λόγος που λέμε ότι είναι το καθήκον που καθορίζει τι είδους ενεργοποίηση και ποιο επίπεδο ενεργοποίησης θα πρέπει να έχουμε. Όσον αφορά τους τύπους ενεργοποίησης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα "νεύρα" μας δρουν βάσει δύο μηχανισμών.
- Ένα ορεκτικό ή προσέγγιση , που ενεργοποιείται σε σχέση με τα θετικά συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μας αρέσουν (όπως ο ενθουσιασμός που αισθανόμαστε όταν σκοπεύουμε να πετύχουμε έναν στόχο ή όταν προσπαθούμε να επιτύχουμε έναν επαγγελματικό στόχο).
- Ένα από τα υπεράσπιση ή αποφυγή , που σχετίζονται με απειλές ή καταστάσεις που δεν μας αρέσουν (παραδείγματα θα ήταν η συμπεριφορά της πτήσης ή της επιβίωσης σε μια απειλή, η φυγή από έναν κίνδυνο, η καταπολέμηση μιας απειλής ...).
Είναι καλό να ενεργοποιηθείς πολύ;
Φυσικά, μπορεί να είναι . Αυτή η ενεργοποίηση, όπως αναφέραμε, είναι χρήσιμη ή απαραίτητη ανάλογα με την εργασία. Επιστρέφοντας στα παραπάνω παραδείγματα, μια πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση είναι χρήσιμη αν χρειαστεί να ξεφύγουμε από μια απειλή από ό, τι αν προσπαθήσουμε να περάσουμε μια εξέταση . Επιπλέον, η ίδια η ύπαρξη αυτής της ενεργοποίησης είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων. Δεν είναι απαραιτήτως κακό. Εκτός αν αποφασίσουμε οι ίδιοι.
Κατά τον ίδιο τρόπο, από την άποψη της θετικής αυτής ενεργοποίησης, θα υπάρξει και μια διαφορά στην ανάγκη να βελτιωθεί ο χρόνος που χρειάζεται για να εκτελέσετε ένα χιλιόμετρο, παρά να λάβετε ένα φιλί (να θυμάστε ότι η θετική ενεργοποίηση δεν συνεπάγεται μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά συμπεριφορές που μας βοηθούν ή προσεγγίζουν αυτή την πηγή ενεργοποίησης, όπως στην περίπτωση του στόχου).
Επαναλάβετε το άγχος για να ζήσετε καλύτερα
Ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα; Θέλω να πω, Γιατί εξακολουθεί να δίνει το μήνυμα να μην χάσεις τα νεύρα σου, να μην έχεις υψηλή ενεργοποίηση; Είναι προφανές ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μια υψηλή ενεργοποίηση δεν είναι χρήσιμη, αλλά τι γίνεται αν είναι; Δεν είναι απαραίτητο να φοβόμαστε την αδρεναλίνη από το σώμα, πολύ λιγότερο τις συνέπειες. Ακόμα κανένας δεν έχει μετατραπεί σε πράσινο μυστήριο τέρας.
Στο κλινικό επίπεδο, αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα: την υποκειμενική αξιολόγηση που κάνουμε για την ενεργοποίησή μας και τις συνέπειες που θα έχει . Έχει αποδειχθεί ότι η πιο αδύνατη συνιστώσα του άγχους δεν είναι φυσιολογική ή σωματική, αλλά διανοητική.
Χαλαρώστε Υπάρχουν τεχνικές για τη ρύθμιση αυτής της ενεργοποίησης, καλεί, αξίζει τον κόπο, τις τεχνικές απενεργοποίησης, μεταξύ των οποίων είναι η χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός ή η χαλάρωση στη φαντασία. Και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τη στιγμή που η ενεργοποίηση αυτή γίνεται περιττή.
Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, relativize . Είναι εντάξει να χάσετε τα νεύρα σας, ειδικά αν είναι θετικά νεύρα. Ας δώσουμε μια ευκαιρία σε αυτόν τον θετικό ενθουσιασμό.Ας δώσουμε στους οργανισμούς μας την ευκαιρία να εκφράσουν και αυτοί. Ίσως θέλει να μας πει κάτι.
