yes, therapy helps!
Οι αλλαγές στη διάθεση: αυτά που είναι και 9 συμβουλές για τον έλεγχο τους

Οι αλλαγές στη διάθεση: αυτά που είναι και 9 συμβουλές για τον έλεγχο τους

Μαρτιου 29, 2024

Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει αυτή την κατάσταση: σε μια κανονική μέρα στην οποία αισθανόμαστε καλά και όλα φαίνεται να πηγαίνουν ομαλά, κάποια σκέψη ή περίσταση φαίνεται ότι ξαφνικά κάνει τη διάθεσή μας να αλλάξει και αρχίζουμε να αισθανόμαστε άσχημα: πιο λυπημένος ή άγχος. Προβληματισμένος ή στοχαστικός.

Εάν αυτές οι μεταβολές της διάθεσης συμβαίνουν συχνότερα, μπορούν να φτάσουν στις σχέσεις μας καθημερινά. Στη συνέχεια, Θα δούμε ποιες είναι οι αλλαγές του καπνού, ποιες είναι οι πιθανές αιτίες τους και θα προσφέρουμε μια σειρά από κλειδιά για να τα διαχειριστούμε καλύτερα.

  • Σχετικό άρθρο: "Διαφορές μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων"

Τι είναι οι αλλαγές της διάθεσης;

Μεταβολές στη διάθεση ή ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης συνίστανται από μια σειρά από συναισθηματικές κούνιες που εμφανίζονται ξαφνικά και στο οποίο το άτομο βιώνει διαφορετικά συναισθήματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.


Αυτή τη στιγμή το άτομο μπορεί να κινηθεί από μια ζοφερή ή ικανοποιημένη διάθεση σε μια βαθιά αγωνία ή έντονη νευρικότητα χωρίς να συμβεί τίποτα που να το προκαλεί άμεσα ή συνειδητά.

Η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να προκαλέσει πολλές παρεμβολές στον καθημερινό ρυθμό ζωής του ατόμου, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό ή εργασιακό επίπεδο.

Παρόλο που συνήθως αυτές οι διακυμάνσεις της διάθεσης έχουν αποδοθεί στις γυναίκες μεγαλύτερης διάρκειας, λόγω της σχέσης που έχουν με τις ορμονικές μεταβολές της εμμήνου ρύσεως ή της εμμηνόπαυσης, η αλήθεια είναι ότι αυτές μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε φύλο ή ηλικία .

  • Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και θεραπείες"

Συνηθισμένα αίτια

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες ή εξωτερικά συμβάντα, ορμονικές αλλαγές ή ορισμένες καταστάσεις ή ψυχικές διαταραχές.


Ορισμένες από αυτές τις αιτίες περιλαμβάνουν:

  • Εφηβική ηλικία
  • Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
  • Εμμηνόπαυση .
  • Διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς.
  • Διαταραχή προσωπικότητας ως οριακή ή ιστορική διαταραχή της προσωπικότητας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ή στιγμές όταν δεν είναι εύκολο να προσδιορίσετε τι προκάλεσε ξαφνική αλλαγή διάθεσης. Η εμφάνιση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα τόσο μεταβλητό γεγονός και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες που σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να υλοποιήσουμε αυτό που μας επηρεάζει.

Κλειδιά για τη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης

Αν και μερικές φορές σχετίζονται με κάποιο είδος πάθησης, είναι απολύτως φυσικό να βιώνουμε μεταβολές της διάθεσης όταν μια σειρά γεγονότων στη ζωή μας που μας συντρίβουν ή μας διαταράσσουν.

Η εμπειρία συναισθηματικών κούνιες είναι κοινή Ωστόσο, αν δεν γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε ή να τα διαχειριστούμε σωστά, μπορούν να καταλήξουν να παρεμβαίνουν στις κοινωνικές μας σχέσεις ή στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους.


Κατά τον ίδιο τρόπο, μπορούν να σημαίνουν μείωση της απόδοσής μας, καθώς αυτές οι συναισθηματικές αλλαγές και η χαμηλή διάθεση μπορούν να οδηγήσουν σε αποθάρρυνση, απάθεια και έλλειψη παραγωγικότητας.

Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτές τις αλλαγές, παρουσιάζουμε μια σειρά από κλειδιά τόσο για τον έλεγχο όσο και για την αποφυγή αυτών των μεταβολών της διάθεσης. Και υπάρχει μια σειρά από κλειδιά, στρατηγικές ή κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε όταν αντιλαμβανόμαστε ότι αντιμετωπίζουμε λιγότερη συναισθηματική σταθερότητα. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις μεταβολές της διάθεσής σας μόλις εμφανιστούν και η διάθεσή σας γενικά είναι πιθανό να βελτιωθεί.

1. Δημιουργήστε μια σειρά από καταπραϋντικές ρουτίνες

Κανείς καλύτερα από τον εαυτό μας να μάθουμε τι μας χαλαρώνει, να ηρεμήσει ή να ηρεμήσει και τι άλλοι μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να βρείτε μια σειρά από ρουτίνες ή χώρους με τους οποίους μπορούμε σταθεροποιήστε τα συναισθήματά μας .

Οι ρουτίνες, όπως να ακούτε κάποια μουσική, να περπατήσετε ή να πιείτε ζεστό ρόφημα, μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε τη διάθεσή μας. Αφού εντοπιστεί η ιδανική ρουτίνα μας, πρέπει να την ολοκληρώσουμε κάθε φορά που εμφανίζεται μια αλλαγή διάθεσης. Λίγο και λίγο θα γίνει ένα είδος τελετουργίας που θα μας βοηθήσει όλο και περισσότερο.

2. Ξέρτε πότε να ξεφύγετε

Η συνειδητοποίηση του πότε η διάθεσή μας παρεμβαίνει στις αλληλεπιδράσεις με άλλους είναι απαραίτητη. Γνωρίζοντας πότε τα συναισθήματά μας μπορούν να μας ελέγξουν είναι ζωτικής σημασίας να διακόψουμε μια συζήτηση που γνωρίζουμε εκ των προτέρων ότι δεν θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε .

Οι αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης τείνουν να είναι πιο έντονες από τα επιχειρήματα, οπότε αξίζει τον κόπο να βγούμε λίγο για λίγο και να επιστρέψουμε όταν το μυαλό μας είναι πιο ξεκάθαρο και τα πνεύματά μας είναι πίσω στο φυσιολογικό.

3. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Το σημείο αυτό συνδέεται στενά με το προηγούμενο. Ένα άλλο βασικό κλειδί για εναλλαγές της διάθεσης δεν μας κυριαρχεί είναι αυτό σταματήστε για μια στιγμή να σκέφτεστε πριν απαντήσετε στο άλλο πρόσωπο που κινείται από τα συναισθήματά μας.

4. Ξεκουραστείτε από καιρό σε καιρό

Σε πολλές από τις στιγμές που βιώνουμε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή μας ή στη διάθεσή μας μια καλή επιλογή είναι να πάρουμε μερικές στιγμές Ξεκούραση και ηρεμία συναισθηματική αστάθεια.

Μια αλλαγή περιβάλλοντος ή χώρου είναι χρήσιμη για να καθαρίσετε τις ιδέες μας. Σε περιπτώσεις όπου τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, συνιστάται να σταματήσουμε για μια στιγμή, να μετρήσουμε σε δέκα και να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με οτιδήποτε άλλο μας βοηθά να χαλαρώσουμε.

5. Άσκηση

Εκτελέστε την άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο αίμα . Αυτός ο νευροδιαβιβαστής διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής μας και μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα μεγάλο ποσό άσκησης ανά ημέρα. Η λήψη μικρών περιπάτων περίπου 30 λεπτών μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να περιορίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου αλλαγών της διάθεσης.

  • Σχετικό άρθρο: "Ντοπαμίνη: 7 βασικές λειτουργίες αυτού του νευροδιαβιβαστή"

6. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Όταν οι μεταβολές της διάθεσης μας εισβάλλουν και η αγωνία αναλαμβάνει, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με ένα άτομο εμπιστοσύνης.

Εκδηλώνοντας τις ανησυχίες μας και εκφράζοντας τα συναισθήματά μας σε κάποιον με τον οποίο μπορούμε να εμπιστευτούμε, θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, να ηρεμήσουμε τα πνεύματά μας και, κάτι πολύ σημαντικό, θα μας κάνει να μην αισθανόμαστε μόνοι σε αυτές τις καταστάσεις.

Ωστόσο, αν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση εμφανίζονται επανειλημμένα, Είναι καλύτερο να πάτε σε ψυχολόγο ή ειδικός στον τομέα της ψυχικής υγείας στον ιατρικό τομέα που μπορεί να μας βοηθήσει.

7. Γράψτε

Γράφοντας για τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για εξαερισμό, θέτοντας τις ιδέες μας σε τάξη και να γνωρίζετε ποιες συνθήκες προκαλούν ή διευκολύνουν αυτές τις αλλαγές .

Εάν, επιπλέον, καταχωρήσουμε αυτές τις αλλαγές καθημερινά, μπορούμε να γνωρίζουμε πολύ περισσότερο τις διακυμάνσεις μας, να γνωρίζουμε τι τους προκαλεί ή αν υπάρχει κάποιο πρότυπο συμπεριφοράς. Με αυτό τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να τους προβλέψουμε και, στο μέτρο του δυνατού, να τους αποφύγουμε.

8. Γνωρίστε τι μας προκαλεί αλλαγές της διάθεσης

Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν γνωρίζουμε τα ερεθίσματα ή τα γεγονότα που αλλάζουν τη διάθεσή μας , συνιστάται να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις, εποχές ή ερεθίσματα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζουμε ότι ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα είναι κάπως πιο εύκολο να τις διαχειριστείτε.

9. Ζητά επαγγελματική βοήθεια

Αν και αυτές οι μεταβολές της διάθεσης είναι φυσιολογικές και μπορούν να εμφανιστούν χωρίς να σχετίζονται με οποιοδήποτε είδος πνευματικής ή συναισθηματικής κατάστασης, αν αυτές συμβαίνουν επανειλημμένα Μπορούν να παρεμβαίνουν με σοβαρό τρόπο στην καθημερινότητά μας.

Επιπλέον, τα συναισθήματα δυσφορίας μπορεί να ενταθούν και, αν δεν μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε, οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορεί να εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια και ψυχολόγο ή ειδικό για την ψυχική υγεία για να μας καθοδηγήσει και να βοηθήσουμε στη διαχείριση αυτών των σκαμπανεβάτων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Thayer, Robert Ε. (1989). Η βιοψυχολογία της διάθεσης και της διέγερσης. New Yok, Ν.Υ.: Πανεπιστημιακός Τύπος της Οξφόρδης.
  • N Dubey, J F Hoffman, Κ Schuebel, Q Yuan, Ρ Ε Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, Ρ J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volume 22.

The Thinning (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα