Ψυχική υγιεινή: στρατηγικές για τον καθαρισμό της ψυχής
Η ψυχική υγιεινή είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στο σύνολο των συνηθειών και των στρατηγικών χάρη στο οποίο το μυαλό μας είναι αρμονικό με το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράμε.
Έτσι, δεν έχουμε πια ψυχική υγιεινή όταν ο εγκέφαλός μας είναι "υγιής", αλλά όταν αυτό που κάνουμε και λέμε ότι ταιριάζει καλά με τη ζωή που θέλουμε να βιώνουμε σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Το φαινόμενο αυτό σχετίζεται με μια υψηλή αυτοεκτίμηση, μια επαρκή αυτο-ιδέα και έναν τρόπο να δει τη ζωή που απομακρύνεται από τη συναισθηματική στασιμότητα και τις περιοριστικές πεποιθήσεις.
Η ψυχική υγιεινή και η σημασία του περιβάλλοντος
Συχνά θεωρούμε την ψυχολογική ευημερία ως κάτι που εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο . Δηλαδή, κάτι που γεννιέται από μέσα στον εαυτό του αυθόρμητα (ή μέσω της δύναμης του θελήματος) και που έρχεται να καλύψει πλήρως την εμπειρία ζωής του ατόμου σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση.
Η ιδέα της διανοητικής υγιεινής, ωστόσο, βασίζεται σε μια πληρέστερη αντίληψη της ψυχολογικής ευημερίας και της ποιότητας ζωής, δεδομένου ότι βασίζεται στην υπόθεση ότι τα ανθρώπινα όντα είναι βιο-ψυχο-κοινωνικά .
Αυτό σημαίνει ότι, όπως είμαστε σε θέση να αλλάξουμε το περιβάλλον στο οποίο ζούμε, η αλληλεπίδραση του σώματός μας με το περιβάλλον μας μετατρέπει επίσης. Έτσι, η ψυχική ευημερία δεν είναι ένας δρόμος σε μια κατεύθυνση, αλλά έχει δύο: αυτό που επιλέγουμε να κάνουμε και το πλαίσιο στο οποίο ζούμε, μας δίνει πίσω.
Με λίγα λόγια, την ψυχική υγιεινή αποτελείται από μια συναισθηματική και γνωστική ισορροπία ανάμεσα στις προσδοκίες μας και σε αυτό που συμβαίνει σε εμάς και τώρα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ εφαρμόσιμο όταν μιλάμε για την ποιότητα ζωής με έναν ολιστικό τρόπο.
Κλειδιά για την εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια σειρά από γενικές συμβουλές για να μπορείτε να έχετε ψυχική υγιεινή και να απολαύσετε τα οφέλη της. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και πρέπει να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις εφαρμόσετε στη ζωή σας.
1. Ερώτηση τις προσδοκίες σας
Μερικές φορές, μεγάλο μέρος του συναισθηματικού πόνου που παράγει η ζωή μας προέρχεται από την ύπαρξη αδικαιολόγητων προσδοκιών. Γι 'αυτό είναι καλό να αναρωτηθείτεαπό όπου προέκυψαν αυτές οι προσδοκίες : Είναι το αποτέλεσμα της διαφήμισης και του μάρκετινγκ; Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους που μόλις γνωρίζουμε και ποιοι μπορούν εύκολα να προσφέρουν την καλύτερη εκδοχή τους;
2. Απαλλαγείτε από το αδύνατο
Ένα άλλο κλειδί στην εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής είναι να προβληματιστούν οι στόχοι είναι, εξ ορισμού, απρόσιτες . Αυτό θα μας επιτρέψει, πρώτα απ 'όλα, να απαλλαγούμε από αυτούς τους στόχους με μεγαλύτερη ευκολία και, δεύτερον, να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε τόνους και ρεαλιστικούς στόχους που αφήνουμε να περάσουν και αυτό θα μπορούσε να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε μια πορεία προσωπικής ανάπτυξης.
3. Φροντίστε τις σχέσεις σας
Σταματήστε να σκεφτείτε τις σχέσεις σας και αν είναι συμμετρικές ή όχι. Ξοδεύετε πολύ χρόνο αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια για να μείνετε κοντά σε ανθρώπους που δεν σας ανήκουν; Χάνετε την ευκαιρία να ενισχύσετε συναισθηματικούς δεσμούς με ανθρώπους για τους οποίους είστε πολύ σημαντικοί; Η φιλία και η στοργή δεν αποτελούν εμπόρευμα, αλλά αξίζει να τα καλλιεργήσουμε για αμοιβαίο καλό.
4. Σκεφτείτε τις βασικές σας ανάγκες
Είναι δύσκολο να αισθάνονται καλά ψυχολογικά αν δεν ικανοποιούνται οι βασικές ανάγκες. Αυτός είναι ο λόγος για την εφαρμογή της διανοητικής υγιεινής είναι απαραίτητο να έχουμε εγγυημένα μια καλή διατροφή, ένα σπίτι και αρκετές ώρες ύπνου .
Αυτός ο τελευταίος παράγοντας, ο οποίος συχνά αγνοείται, είναι θεμελιώδης για το σώμα μας να επιδιορθώνεται (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου μας, υπεύθυνο για την ψυχική μας ζωή) και, όσον αφορά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να είναι σαφές ότι η κατανάλωση πολλών δεν είναι η ίδια από όλα τα υλικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί καλά.
- Σχετικό άρθρο: "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο"
5. Εργαλεία ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων κρίσης που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ευτυχία μας, όπως ο θάνατος ενός φίλου ή η απόλυση. Η άσκηση περιλαμβάνει τη μάθηση απομακρύνουμε τον εαυτό μας από την απαισιόδοξη ανάγνωση της πραγματικότητας που μπορεί να έρθει χέρι-χέρι με αυτές τις καταστάσεις και να δούμε το παρόν και το μέλλον μας με μεγαλύτερη προοπτική. Αυτή θα είναι μια ισχυρή στρατηγική που θα τροφοδοτήσει την ψυχική μας υγιεινή.
6. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
Δεν υπάρχει τίποτα που να ενεργοποιεί τόσο την οντότητα μας όσο και μια σειρά στόχων που έχουν νόημα για εμάς. Η επισήμανση σαφώς προσδιορισμένων στόχων θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε ενεργοί ενώ ασκούμε την ευστροφία μας και τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, ώστε με συντονισμένο τρόπο να φτάσουμε εκεί που θέλουμε.
Επιπλέον, το γεγονός του σημειώστε λίγες ημέρες μακριά βοηθά στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας (ή το σύνδρομο "Θα το κάνω αύριο").
7Πρακτική προσοχή
Η διαχείριση διαλείμματα και στιγμές χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την εφαρμογή της ψυχικής υγιεινής. δεν μπορούμε πάντα να το σκεφτόμαστε ή να κάνουμε τις ίδιες ξέφρενες δραστηριότητες. Υπόλοιπη εργασία και ευθύνες θα μας επιτρέψει να απελευθερώσουμε το μυαλό μας και να σπάσουμε με τις σκέψεις σε ένα βρόχο.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαλογισμού ή ευαισθησίας. Και αν το κάνουμε αυτό σε πολύ ήρεμα και φυσικά περιβάλλοντα που δεν περιέχουν αναφορές στις υποχρεώσεις μας, πολύ καλύτερα.
