yes, therapy helps!
Ο διαλογισμός παράγει αλλαγές στον εγκέφαλο, σύμφωνα με την επιστήμη

Ο διαλογισμός παράγει αλλαγές στον εγκέφαλο, σύμφωνα με την επιστήμη

Μαρτιου 1, 2024

Ο διαλογισμός είναι μοντέρνος σήμερα ? Ωστόσο, πρόκειται για μια προγονική πρακτική που ασκείται εδώ και αιώνες.

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι στη Δύση επέλεξαν να προχωρήσουν σε διαλογιστική πρακτική για τα οφέλη τους, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, και είναι ότι ο διαλογισμός γίνεται μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε αυτές τις εποχές, βοηθά να μείνουμε εδώ και τώρα, που συνδέονται με τον εαυτό μας και με το χαλαρό μυαλό, μακριά από αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο, μακριά από τις μη πραγματικές προσδοκίες.

  • Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

Η επιστήμη υποστηρίζει την πρακτική της

Ο στόχος των ασκήσεων διαλογισμού και ακόμη και ορισμένων μορφών γιόγκα είναι ο έλεγχος της αναπνοής για να προκαλέσει μια κατάσταση ηρεμίας και συγκέντρωσης. Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή και τον έλεγχο της είναι μια βασική συνιστώσα πολλών πρακτικών διαλογισμού (και επίσης της προσοχής). Οι έρευνες που διενεργήθηκαν σε αυτόν τον τομέα υποδηλώνουν ότι η πρακτική αυτή έχει πολλαπλά οφέλη: προκαλεί ένα γενικό αίσθημα ευεξίας μειώνοντας παράλληλα το άγχος και βελτιώνοντας τον ύπνο, για παράδειγμα .


Τα οφέλη του διαλογισμού είναι σαφή, αλλά τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού; Οι μελέτες νευροαπεικόνισης σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην προσοχή (μετωπιαίο λοβό) και τα συναισθήματα (limbic system) επηρεάζονται στα διάφορα στάδια της πρακτικής του διαλογισμού. Επιπλέον, μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Science δείχνει ότι οι νευρώνες του εγκεφάλου εμπλέκονται επίσης στη σχέση μεταξύ της αναπνοής και της κατάστασης της ηρεμίας που χαρακτηρίζει το διαλογισμό.

Νέα επιστημονικά στοιχεία

Στην πραγματικότητα, η μελέτη αυτή βασίστηκε σε προηγούμενη έρευνα, μία από αυτές, που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας το 1991, οι οποίοι ανακάλυψαν το συγκρότημα προ-Bötzinger, μια περιοχή που περιέχει νευρώνες που ενεργοποιούνται ρυθμικά με κάθε αναπνοή. Είναι ένα είδος αναπνευστικού βηματοδότη, πολύ διαφορετικό από τον καρδιακό βηματοδότη και έχει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών ρυθμών, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις χασμουρητό.


Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι η περιοχή ενεργοποιείται σημαντικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού , και ο Mark Krasnow, καθηγητής βιοχημείας στο πανεπιστήμιο αυτό και συνάδελφος της μελέτης, δηλώνει ότι «αυτή δεν είναι μια περιοχή που απλά παρέχει αέρα στους πνεύμονες αλλά ότι αυτές οι αναπνοές συνδέονται επίσης με κοινωνικά και συναισθηματικά σήματα». Μια ομάδα νευρώνων στον τομέα αυτό είναι εκείνες που ενεργοποιούνται κάθε φορά που εισπνέουμε ή εκπνέουμε, σαν έναν αναπνευστικό βηματοδότη. Ο διαλογισμός βοηθά να έχουμε περισσότερο έλεγχο στην αναπνοή και μας κάνει να αισθανόμαστε μεγάλη ευημερία όταν έχουμε τη θέληση να το εκτελέσουμε.

Άλλα συμπεράσματα των ερευνητών

Εκτός από την προηγούμενη μελέτη, υπάρχουν πολλές έρευνες που έγιναν με σκοπό να προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο του διαλογισμού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychiatry Research: Το Neuroimaging δηλώνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζουν 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες αποκτούν μεγαλύτερη πυκνότητα γκρίζας ύλης στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την αίσθηση του εαυτού, την ενσυναίσθηση ή τη μείωση του στρες. Αυτή η γκρίζα ύλη βρίσκεται κυρίως στον ιππόκαμπο, ένας σημαντικός χώρος για μάθηση και μνήμη.


Η Britta Hölzel, ψυχολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, διευθύντρια έρευνας, εξηγεί ότι «η βασική ιδέα του διαλογισμού είναι να συνδεθεί με τον εαυτό του, με το παρόν και τώρα, με σωματικές αισθήσεις. , τα συναισθήματα ή η αναπνοή, το ουσιαστικό είναι να βρούμε τη σχέση μεταξύ του σώματος και του νου και αυτό είναι αυτό που δείξαμε να συμβεί "

Επίσης, η Sara Lazar, επιστήμονας αυτής της μελέτης καταλήγει στο συμπέρασμα ότι χάρη στο διαλογισμό:

  • Το πάχος του φλοιού του κόλπου αυξάνεται , καθώς και μέρος του σωματικού συστήματος. Αυτές οι περιοχές επηρεάζουν τα συναισθήματα, την προσοχή, τη μάθηση, τη μνήμη και την αντίληψη τόσο του σωματικού όσο και του συναισθηματικού πόνου.
  • Η φαιά ουσία στην αμυγδαλή μειώνεται , μειώνοντας το άγχος, το φόβο και το άγχος.
  • Η αριστερή περιοχή του ιππόκαμπου , η οποία είναι υπεύθυνη για τη μάθηση, τις γνωστικές ικανότητες, τη μνήμη και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, αυξάνει επίσης το μέγεθός της.
  • Η σωματομετρική διασταύρωση , που εμπλέκεται στις κοινωνικές σχέσεις, παίρνει προοπτική, ενσυναίσθηση και συμπόνια αυξάνει τις αναλογίες του.

Οφέλη του διαλογισμού

Όλες αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνες για το γεγονός ότι ο διαλογισμός είναι ευεργετικός για τα ανθρώπινα όντα. Τώρα, αυτές οι αλλαγές δεν συμβαίνουν στιγμιαία, αφού ο διαλογισμός απαιτεί πρακτική, βούληση και, λογικά, προσπάθεια.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός απλώς κάθεται και αναπνέει. Ωστόσο, ειδικά στα πρώιμα στάδια, κάποιος παλεύει ενάντια στην αντίσταση του σώματος και μέχρι να μην γνωρίζει ότι αυτό είναι μέρος της διαδικασίας, μπορεί να μην απολαμβάνει πλήρως τα οφέλη του.

Τώρα, ο καλός διαλογιστής ωφελεί αξιοσημείωτα για διάφορους λόγους . Το Meditate βοηθά:

  • Μειώστε το στρες και το άγχος.
  • Βελτιώστε την ικανότητα συγκέντρωσης και τον τομέα προσοχής.
  • Σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα.
  • Σας βοηθά να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να βρείτε την εσωτερική ειρήνη.
  • Προωθεί την ενσυναίσθηση και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις.
  • Αυξήστε την ανοχή του πόνου
  • Αυξήστε τη μνήμη και τη μάθηση.
  • Ενθαρρύνει τη θετική και αισιόδοξη σκέψη.
Μπορείτε να μάθετε αυτά τα οφέλη λεπτομερώς στο άρθρο μας: "Τα οφέλη του διαλογισμού υποστηρίζονται από την επιστήμη"

Krishnamurti, Can one know oneself completely? (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα