Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεστε ο χειρότερος εχθρός σας
Το αυτοεκτίμηση είναι μια από τις σημαντικότερες ψυχολογικές μεταβλητές για συναισθηματική υγεία, ευεξία και είναι καθοριστικής σημασίας για τη θετική σχέση μας με το περιβάλλον. Αλλά, δυστυχώς, ο καθένας δεν έχει υψηλή αυτοεκτίμηση.
Μελέτες λένε ότι αυτή η σημαντική πτυχή της προσωπικότητας δεν είναι στατική, αλλά μπορεί να ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου και σύμφωνα με την ψυχίατρο Silvia Congost, συγγραφέα του βιβλίου "Αυτόματη Αυτοεκτίμηση", η ανάπτυξή του εξαρτάται περίπου το 30% των γενετικών παραγόντων και το υπόλοιπο, δηλαδή το 70%, εξαρτάται από το περιβάλλον και τις εμπειρίες που είχαμε να ζήσουμε.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτοεκτίμησης. Αν θέλετε να τα γνωρίσετε μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;"Η σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και συναισθηματικής ισορροπίας
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι , επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διάφορες περιοχές της ζωής σας. Με λίγα λόγια, η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί ταλαιπωρία και αποτρέπει πολλούς από τους στόχους ή τις επιθυμίες μας. Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση (για παράδειγμα, πιστεύοντας ότι όλα όσα κάνεις πρόκειται να πάει στραβά) μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση παραλύει και καθιστά δύσκολο να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να εκτελέσετε τα διάφορα καθήκοντα καθημερινά , καθώς και την έναρξη ενός νέου χόμπι ή την αναζήτηση εργασίας. Αυτό αποτρέπει τη ζωή που επιθυμείτε και οδηγεί σε απογοήτευση και δυσφορία με την πάροδο του χρόνου.
Ποιος βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση και θέλει να βγει από αυτήν την αρνητική σπείρα, μόνο εάν κάνει σκληρή δουλειά αυτο-προβληματισμού και αναγνωρίζει το επίπεδο της αυτοεκτίμησής του θα είναι σε θέση να το βελτιώσει και κατά συνέπεια να αυξήσει την ευημερία του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο δεν μπορεί να το επιτύχει μόνο του, οπότε θα χρειαστεί να πάτε σε ειδικό ψυχολόγο. Ακόμα κι έτσι, είναι το άτομο που θέλει να αλλάξει ποιος πρέπει να εργαστεί για να το επιτύχει , δεδομένου ότι ο ψυχολόγος παρέχει μόνο τα εργαλεία για αλλαγή.
Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Οι σκέψεις που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας φαίνονται απόλυτες πραγματικότητες, αλλά είναι μόνο απόψεις . Βασίζονται στις εμπειρίες που είχατε στη ζωή και στα μηνύματα που συνέβαλαν αυτές οι εμπειρίες ώστε να διαμορφώσετε μια εικόνα του ποιος είστε. Αν είχατε κακές εμπειρίες, είναι πιθανό ότι η αξιολόγηση του εαυτού σας είναι αρνητική. Οι κρίσιμες εμπειρίες που συμβάλλουν στη δημιουργία αυτών των αρνητικών ή θετικών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας είναι πολύ πιθανές (αν και όχι πάντα) που συμβαίνουν σε νεαρή ηλικία.
Αυτό που έχετε δει, αισθάνθηκε και αυτό που έχετε βιώσει κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, στην οικογένειά σας, στο σχολείο ή στην κοινότητα γενικά έχει αποφασιστική επίδραση όταν πρόκειται να εκτιμήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον.
Παραδείγματα αυτών των εμπειριών παρουσιάζονται παρακάτω:
- Συστηματική τιμωρία ή κατάχρηση
- Δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες των γονέων
- Δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες της ομάδας φίλων και συναδέλφων
- Όντας ο «αποδιοπομπαίος τράγος» άλλων ανθρώπων σε στιγμές έντασης ή αγωνίας
- Συμμετέχει σε οικογένειες ή κοινωνικές ομάδες που χαρακτηρίζονται από έλλειψη στοργής και έλλειψης ενδιαφέροντος
- Το να αντιμετωπίζετε ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας ή του σχολείου
Ψυχολογικά προβλήματα που συνδέονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, μερικές φορές, αρνητικές αξιολογήσεις για τον εαυτό τους προκαλούνται από αρνητικές εμπειρίες που έχουν συμβεί αργότερα στη ζωή. Για παράδειγμα. οδυνηρές κατασκήσεις συνεργατών ή καταχρηστικές σχέσεις, επίμονο άγχος, εκφοβισμός ή κινητοποίηση κ.λπ. Επομένως, η σχέση μεταξύ των ψυχολογικών προβλημάτων και της αυτοεκτίμησης είναι πραγματικότητα.
Πολλά από τα ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα συνδέονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συγκαταλέγεται ένας από τους συχνότερους λόγους ψυχολογικής διαβούλευσης. Και επειδή η αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει άλλα είδη προβλημάτων (κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, εθισμοί, άγχος κλπ.), Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα
Σταματήστε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας: στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται πολύ με το πώς εκτιμάτε και αντιδράτε στα πράγματα που συμβαίνουν. Αν θέλετε να σταματήσετε να είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας και να βελτιώσετε τον αυτοσεβασμό σας:
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
- Εκτιμήστε τις ιδιότητές σας
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη και κοιτάξτε τη ζωή με θετικό τρόπο
- Πρακτική προσοχή
- Κάνετε εποικοδομητική κριτική προς τον εαυτό σας
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
- Πρακτική άσκηση
- Προσπαθήστε να είστε δυναμικοί
Αναζητώντας βοήθεια για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα αυτοσεβασμού και το προηγούμενο πράγμα δεν έχει λειτουργήσει, είναι απαραίτητο να το λύσετε το συντομότερο δυνατόν, επειδή δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε περισσότερο χρόνο. Έτσι, αντί να κρύβετε και να βλέπετε τον άλλο τρόπο, μπορείτε:
- Συζητήστε με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους σας
- Συζητήστε με το GP σας για να συμβουλευτείτε τι πρέπει να κάνετε
- Πηγαίνετε στη θεραπεία με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο
