Έλλειψη συγκέντρωσης: αιτίες και 10 συμβουλές για την καταπολέμησή της
Εκτελούμε συνεχώς πολύπλοκες ενέργειες και καθήκοντα που απαιτούν υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Η έντονη σωματική άσκηση, η ανάγνωση, η εργασία ή η μελέτη, ή ακόμα και κάτι σχετικά απλό, όπως ακολουθώντας το νήμα μιας συνομιλίας, απαιτεί να επενδύσουμε τους ψυχικούς πόρους μας στην πραγματοποίηση τέτοιων ενεργειών. Αλλά συχνά διαπιστώνουμε ότι για διάφορους λόγους δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε. Χάνουμε το νήμα
Και υπάρχουν διαφορετικά στοιχεία που μας δημιουργούν έλλειψη συγκέντρωσης που δείχνει στην απόδοση και στις καθημερινές εργασίες. Ας δούμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτά τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξεπεράσουμε.
- Σχετικό άρθρο: "Επιλεκτική προσοχή: ορισμός και θεωρίες"
Συγκέντρωση ως διανοητική ικανότητα
Η έννοια της συγκέντρωσης δεν είναι ακριβώς μυθιστόρημα ή άγνωστη. Όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει τον όρο περισσότερο από μία φορά, γνωρίζουμε τι σημαίνει και έχουμε αυτή την ικανότητα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, πριν αρχίσουμε να μιλάμε για το πότε λείπουμε, ίσως είναι χρήσιμο να κάνουμε μια σύντομη περιγραφή αυτού που καταλαβαίνουμε ως τέτοια.
Συγκέντρωση νοείται ως η ικανότητα ή η ικανότητα του ανθρώπου (και άλλων ειδών) να Εστιάστε τους γνωστικούς πόρους σας σε ένα κίνητρο ή ενέργεια , έτσι ώστε το υπόλοιπο περιβάλλον να είναι θολές και μερικώς αφύλακτο, εκτός και αν κάποια διέγερση προσελκύει την προσοχή μας. Με άλλα λόγια, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι εστιάζει την προσοχή σε συγκεκριμένα στοιχεία, επιλέγοντας την διέγερση και διατηρώντας την εκεί. Μας επιτρέπει, όπως αναφέρθηκε στην εισαγωγή, να ακολουθήσουμε το νήμα μιας εργασίας και να την κάνουμε με επιτυχία.
Σε αυτή την ικανότητα ο βαθμός του κινήτρου έχει πολλά να κάνει σε σχέση με αυτό που κάνουμε: είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθούμε όταν θέλουμε και μας αρέσει να κάνουμε αυτό που κάνουμε, όταν μας απορροφά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν έννοιες, όπως δέσμευση, με βάση αυτό.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"
Προβλήματα λόγω έλλειψης συγκέντρωσης
Αλλά σε περισσότερες από μία περιπτώσεις ίσως δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την προσοχή ή να επενδύσουμε αρκετούς ψυχικούς πόρους για να επικεντρωθούμε πραγματικά σε κάτι και υπάρχει έλλειψη συγκέντρωσης. Αυτό εκ πρώτης όψεως μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα σοβαρό, ειδικά εάν θεωρούμε ότι ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία συναντώνται συνήθως οι βασικότερες ανάγκες επιβίωσης, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο πρόβλημα και να ακυρώσει να προβεί σε αποτελεσματική και αποτελεσματική δράση. Και μπορεί να έχει επιπτώσεις σε διάφορους τομείς.
Για παράδειγμα, σε ακαδημαϊκό ή εργασιακό επίπεδο , η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε μας επιτρέπει να διεκπεραιώνουμε τα καθήκοντα που απαιτούνται από εμάς ή να καταγράψουμε σωστά τι πρέπει να κάνουμε ή να διατηρήσουμε στη μνήμη. Το να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε σωστά θα μας κάνει να χρειαστούμε πολύ περισσότερο χρόνο για να εκτελέσουμε κάθε δράση ή ακόμα και ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτή τη στιγμή. Είναι κάτι που σε κάποιο σημείο συνέβη σε όλους μας, αλλά αν είναι πολύ κοινό, μπορεί να δημιουργήσει χαμηλή απόδοση.
Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, στις οποίες το θέμα δεν ήταν σε θέση να επικεντρωθεί καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να προκαλέσει σχολική αποτυχία, συγκρούσεις στην εργασία ή, σε ακραίες περιπτώσεις, απόλυση.
Σε προσωπικό επίπεδο, η έλλειψη συγκέντρωσης μεταφράζεται επίσης σε μικρή επιθυμία για δράση. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι αλλά στο ελάχιστο χάνουμε το νήμα καταλήξαμε να απογοητεύουμε τον εαυτό μας και να το αφήσουμε για άλλη μια φορά.
Όσον αφορά τις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες δυσκολίες. Αν αποσυνδεθούμε από τις συνομιλίες που κρατιούνται μαζί μας (το οποίο γενικά μπορεί να γίνει εύκολα αντιληπτό από το άλλο), το άλλο άτομο μπορεί να έχει την εντύπωση ότι δεν θέλουμε ή δεν μας ενδιαφέρει η αλληλεπίδραση που μπορεί να δημιουργήσει αναστατωμένος ή ακόμα και συγκρούσεις.
Αλλά ούτε χρειάζεται να το πάτε στο άκρο. Όλοι μας έχουμε συχνά κάποιο χρόνο έλλειψης συγκέντρωσης και παρόλο που το πείραμα είναι κάτι αρνητικό από την πλειοψηφία, υπό ορισμένες προϋποθέσεις θα μπορούσε να είναι και προσαρμοστικό: βασικά το μυαλό μας μας ενημερώνει ότι έχουμε κάτι που μας ανησυχεί περισσότερο εκείνη την στιγμή ή ότι οι προσοχή μας είναι χαμηλές αυτή τη στιγμή και χρειαζόμαστε ανάπαυση. Το γεγονός ότι είναι δυσλειτουργικό οφείλεται κυρίως στην ανάγκη διεξαγωγής των εν λόγω δράσεων και μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση.
Πιθανές αιτίες συγκέντρωσης προβλημάτων
Όπως έχουμε σχολιάσει, όλοι έχουμε στιγμές από καιρού εις καιρόν όταν η συγκέντρωση μας αποτυγχάνει. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μιλάμε για διαταραχή, αν και σε ορισμένες διαταραχές και ασθένειες μπορούμε να βρεθούμε αντιμέτωποι με μια έλλειψη συνεχούς ή επαναλαμβανόμενης συγκέντρωσης ως σύμπτωμα. Ας δούμε κάποιες συχνές αιτίες.
1. Διαστολείς
Όταν κάνουμε κάτι, δεν το κάνουμε σε κενό.Βρισκόμαστε σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον και περιβάλλον, στο οποίο συνεχώς εμφανίζονται διαφορετικά ερεθίσματα που μπορούν να παρεμποδίσουν την απόδοσή μας υποστηρίζοντας την προσοχή μας.
2. Αρμοδιότητες εργασιών
Κάνοντας δύο πράγματα ή περισσότερα πράγματα την ίδια στιγμή, εκτός αν έχουμε ένα από αυτά πολύ αυτοματοποιημένο, είναι περίπλοκο. Παρόλο που έχουμε κάποια ικανότητα για διχασμένη προσοχή, η επικέντρωση σε κάτι απαιτεί μεγάλη προσοχή που πρέπει να αφιερωθεί σ 'αυτό, και το άλλο καθήκον μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.
3. Ανησυχίες και σκέψεις
Ένας από τους πιο συχνά διαταραγμένους παράγοντες που τείνουν να επηρεάσουν τη συγκέντρωσή μας είναι η ύπαρξη σκέψεων ή ανησυχιών που απορροφούν την προσοχή μας και καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής μας σε κάτι. Αυτές οι σκέψεις ή οι ανησυχίες μπορούν να είναι τόσο σημαντικές όσο και κοινές .
- Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
4. Κόπωση
Έχει σχολιαστεί προηγουμένως, αλλά η κόπωση είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες έλλειψης συγκέντρωσης. Οι προσεκτικοί πόροι μας εξαντλούνται και δεν μπορούμε να τα διατηρήσουμε σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο. Είναι μια από τις συχνότερες αιτίες των προβλημάτων συγκέντρωσης.
5. Απελευθέρωση
Αν κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει και προτιμούμε να κάνουμε κάτι άλλο, είναι πιο δύσκολο να μείνουμε συγκεντρωμένοι. Και το γεγονός είναι ότι τα κίνητρα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο όταν πρόκειται για τη διατήρηση της προσοχής των πόρων μας.
6. Άγχος και δυσφορία
Εάν κάνουμε λάθος, είμαστε νευρικοί ή μόλις είχαμε κάποια δυσαρέσκεια να επικεντρωνόμαστε συνεχώς μπορεί να είναι πολύπλοκη, καθώς η ίδια η ταλαιπωρία (εκτός από τις πιθανές ανησυχίες και τις σχετικές σκέψεις) θα αξιώνει μέρος της προσοχής του υποκειμένου.
7. Επέκταση, ακραία χαρά και υπερβολική ενέργεια
Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να καταστήσει πολύ δύσκολη τη διατήρηση της συγκέντρωσης. Η χαρά που νιώθουμε απαιτεί επίσης μέρος της προσοχής και εκτός αν αυτό που κάνουμε είναι η πηγή της, η συγκέντρωση σε άλλα πράγματα γίνεται περίπλοκη. Τα υψηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να προκαλέσουν την προσοχή να πυροβολούν και να μετακινούνται από το ένα σημείο στο άλλο, δεν μπορούν να συγκεντρωθούν.
8. Γήρανση
Οι ψυχικές ικανότητες όπως η μνήμη ή η ικανότητα συγκέντρωσης δεν είναι πάντα σταθερές, αλλά ως γενικός κανόνας τείνουν να μειώνονται σιγά σιγά με την ηλικία . Μιλάμε για μια κανονιστική απώλεια, που δεν είναι αναγκαία για να υποφέρουμε κάθε είδους άνοια.
Διαταραχές και ασθένειες στις οποίες εμφανίζεται έλλειψη συγκέντρωσης
Αν και τα παραπάνω αίτια είναι κοινά σε ολόκληρο τον πληθυσμό, όπως έχουμε δείξει σε ορισμένες διαταραχές και ασθένειες, η συγκέντρωση αποτυγχάνει λόγω των αλλοιώσεων που δημιουργούνται από αυτές τις καταστάσεις. Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.
1. Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής
Η ADHD χαρακτηρίζεται ακριβώς από τις δυσκολίες διατήρησης της συγκέντρωσης και της ευκολίας αυτών των ανθρώπων να αποσπούν την προσοχή τους, είτε έχουν υπερκινητικότητα είτε όχι. Εκείνοι που υποφέρουν από αυτό αποσπούν εύκολα, συχνά ξεχνούν αντικείμενα και πράγματα να κάνουν και δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις εργασίες. Σε περιπτώσεις που υπάρχει υπερδραστηριότητα, υπάρχει επίσης διέγερση , νευρικότητα και παρορμητικότητα.
2. Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας
Οι άνοσες και οι νευροεκφυλιστικές νόσοι συνήθως προκαλούν προβλήματα προσοχής και συγκέντρωσης καθώς συμβαίνει εγκεφαλική φθορά . Μαζί με προβλήματα μνήμης, η ικανότητα συγκέντρωσης είναι συχνά μια από τις πρώτες ικανότητες που πρέπει να συρρικνωθούν.
- Σχετικό άρθρο: "Αλτσχάιμερ: αίτια, συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη"
3. Σχιζοφρένεια
Αν και το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για σχιζοφρένεια είναι ψευδαισθήσεις, ένα άλλο από τα συχνότερα συμπτώματα εκείνων που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι η παρουσία δυσκολιών στην προσοχή, ειδικά σε εκείνους που υφίστανται κάποια φθορά. Αυτό χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία μιας πιθανής ψυχωτικής εστίας, στην οποία η συγκέντρωση συνήθως οδηγεί σε ψευδαισθήσεις.
3. Διαταραχές της διάθεσης
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, το μυαλό τους συχνά απασχολείται με αρνητικές σκέψεις. Η θλίψη και οι αυτόματες σκέψεις που δημιουργούνται σε καταθλιπτικά επεισόδια, η ανδεονία, η απάθεια και η παθητικότητα που συνοδεύουν συνήθως την καθιστούν δύσκολη για τον ασθενή να συγκεντρωθεί.
Όσον αφορά τους ανθρώπους που πάσχουν από διπολική διαταραχή, επιπλέον των προβλημάτων των καταθλιπτικών επεισοδίων, θα στερούνται επίσης συγκέντρωσης όταν βρίσκονται σε μανιακή φάση. Σε ένα μανιακό επεισόδιο το άτομο είναι επεκτατικό, ενεργητικό, επιταχυνόμενο, αναστατωμένο και μπορεί ακόμη και να είναι ευερέθιστο. Η εστίαση και η διατήρηση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα είναι πολύ πιο περίπλοκο, μεταπηδώντας από το ένα ερέθισμα στο άλλο.
4. Χρήση ουσιών
Μια μεγάλη ποσότητα φαρμάκων και άλλων ουσιών περιπλέκει πολύ την πιθανότητα ότι όποιος τις παίρνει μπορεί να συγκεντρωθεί, είτε από την κατάθλιψη του νευρικού συστήματος είτε από την υπερβολική διέγερση. Από την άλλη πλευρά, άλλες ουσίες, όπως ο καφές, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειας κάποιου κουρασμένου ή άλλων όπως το ασβέστη χαλαρώστε κάποιον νευρικό , με στόχο τη διευκόλυνση της συγκέντρωσής τους.
Μερικοί τρόποι άσκησης δεξιοτήτων προσοχής
Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να είναι ενοχλητική και να προκαλεί διάφορα προβλήματα στην καθημερινότητά μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση είναι πολύ ενδεδειγμένη. Μερικοί τρόποι να εμποδίσουν την έλλειψη συγκέντρωσης ή ακόμα και να ενισχύσουν αυτή την ικανότητα είναι οι εξής.
1. Πρακτική άσκηση
Η συνηθισμένη άσκηση και ο αθλητισμός συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης, εκτός από την καύση ενέργειας και την απελευθέρωση των ενδορφινών αυτό θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Έχουμε ήδη υποδείξει ότι η κόπωση είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν έλλειψη συγκέντρωσης στα καθήκοντά μας. Είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε και να ξεκουραζόμαστε αρκετά για να ανακτήσουμε την ενέργεια και τους πόρους μας.
3. Αποσυνδέστε
Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, διαπιστώνουμε την ανάγκη να αποσυνδεθούμε από τα καθήκοντά μας, το έργο ή τις σπουδές μας. Είναι απαραίτητο να έχουμε κάποιο χρόνο για τον εαυτό μας, χωρίς να απορροφάται πάντα από το ίδιο καθήκον . Εάν δεν αποσυνδεθεί, θα καταλήξουμε εξαντλημένοι, είτε κοιμόμαστε είτε όχι.
4. Μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους αποσπασματικούς μηχανισμούς
Το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής, η τηλεόραση, οι άνθρωποι που μιλάνε γύρω ... Αν έχουμε πολλή συγκέντρωση, ίσως δεν μας ενοχλούν, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν πώς προσελκύεται η προσοχή τους από αυτό το είδος διαταρακτών. Ακόμη και αν δεν ηχητικά, η παρουσία τους τους επιτρέπει να αντλούν προσοχή (κανείς δεν ακούει να παρακολουθεί το Facebook, το WhatsApp ή να σερφάρει στο Διαδίκτυο, παρόλο που θα πρέπει να κάνουν αυτή την εργασία που πρέπει να παραδώσουν την επόμενη εβδομάδα;).
Ούτε λέμε ότι πρέπει να απομονώσουμε εντελώς τον εαυτό μας για να κάνουμε κάτι, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε και όχι autoboicotearnos .
5. Ψάξτε για κίνητρα σε αυτό που κάνετε
Ο καθορισμός στόχων που πραγματικά μας παροτρύνουν και τη σύνδεσή τους με αυτό που γίνεται διευκολύνει τη συγκέντρωση. Αν αυτό που κάνουμε δεν μας παρακινεί, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το δώσουμε ένα νόημα συνδέοντάς το με την καθημερινότητά μας ή την καθιέρωσή του ως ένα απαραίτητο βήμα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
6. Πρακτική διαλογισμό
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στην τόνωση της ικανότητας προσοχής, εκτός από μια πρακτική που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και να απεικονίσει τα πράγματα με έναν πιο αντικειμενικό τρόπο.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να μάθουν να διαλογίζονται, σε 7 απλά βήματα"
7. Ένα πράγμα κάθε φορά
Η φροντίδα πολλών πραγμάτων καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής σε μία και οδηγεί σε έλλειψη συγκέντρωσης. Οργανώστε και αφιερώστε ένα μόνο έργο Βοηθά να διατηρήσουμε την εστίαση σε αυτό που κάνουμε.
8. Πού είναι σημαντικό
Η διεξαγωγή κάθε δράσης σε ένα πλαίσιο που διευκολύνει τη δράση είναι μεγάλη βοήθεια. Μελετώντας στο κρεβάτι, για παράδειγμα, διευκολύνεται ο ύπνος να κάνει κάτι (και με τη σειρά του, όταν είναι ώρα να κοιμηθεί είναι πιο δύσκολο για εμάς να το κάνουμε) ενώ εργαζόμαστε σε ένα γραφείο καθιστά εύκολη την εργασία με έναν υπολογιστή, γράψτε ή διαβάστε . Οι συνθήκες φωτός και ήχου είναι επίσης σημαντικές.
9. Διαβάστε και γράψτε
Η ανάγνωση και η γραφή είναι ενέργειες που, παρότι έχουμε μάθει, μπορεί να φαίνονται απλές, συνήθως απαιτούν υψηλές δόσεις συγκέντρωσης. Ειδικά αν το κάνουμε με το χέρι. Επιπλέον, η διάρθρωση ενός λόγου για να εκφράσουμε αυτό που θέλουμε να εκφράσουμε αναγκάζει να επικεντρωθούμε στην εξεύρεση ενός τρόπου να το κάνουμε.
10. Δημιουργήστε έναν προγραμματισμό
Ένας τρόπος για να ενισχυθεί η συγκέντρωση, καθώς και η ικανότητα πειθαρχίας, είναι να αναπτυχθεί ένας σχεδιασμός που λαμβάνει υπόψη τι θα κάνουμε. Στον σχεδιασμό αυτό πρέπει να ενσωματώσουμε όχι μόνο αυτό που πρέπει να κάνουμε, αλλά επίσης περιόδους ανάπαυσης . Τώρα, είναι σημαντικό ο προγραμματισμός να είναι ρεαλιστικός, διότι διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει αποθάρρυνση.
