yes, therapy helps!
Γνωρίστε το

Γνωρίστε το "συναισθηματικό αλφάβητο" που πρέπει να απομνημονεύσετε

Μαρτιου 29, 2024

«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο άνθρωπος ζει ολοένα και περισσότερο, πώς μπορεί αυτή η μακροζωία να μην είναι μια συσσώρευση ασθενειών και ασθενειών, αλλά ένα ζωτικό στάδιο γεμάτο εμπειρίες και προσωπική ανάπτυξη»;

Για τον Δρ Juan Hitzig, η συναισθηματική διαχείριση είναι καθοριστική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ανέπτυξε το "συναισθηματικό αλφάβητο" Μας βοηθάει να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κάνουμε "κακό αίμα". Για παράδειγμα, κάποια συναισθήματα ξεκινούν με "s", όπως ηρεμία, η οποία μας βοηθά να απελευθερώσουμε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ευνοεί την ηρεμία, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ποιότητα ζωής, απομακρύνει την ασθένεια και επιβραδύνει την ταχύτητα της γήρανσης των κυττάρων .


Για να κατανοήσετε τις ιδέες του Dr. Hitzig, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο παρακάτω.

Κατανόηση του συναισθηματικού αλφάβητου

Αυτή την εβδομάδα, η ομάδα του Ινστιτούτου Ψυχολογικής και Ψυχολογικής Βοήθειας Mensalus μας βοηθά να κατανοήσουμε τη σημασία της διαχείρισης των συναισθημάτων και τι σημαίνει το συναισθηματικό αλφάβητο.

Πώς μπορεί να μας βοηθήσει το "συναισθηματικό αλφάβητο";

Το έργο του Δρ. Hitzig είναι ένας ευφυής τρόπος να συνοψίσουμε τις ευεργετικές πληροφορίες για τη σωματική και συναισθηματική ισορροπία του ατόμου. Η ταχύτητα και η σαφήνεια που προσφέρει η εξήγηση βοηθά τον θεατή να θυμάται την αξία / κόστος της διαχείρισης σκέψεων και συναισθημάτων του.


Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές που περιγράφει το βίντεο, ξέρουμε ποιο μας ταιριάζει και ποια όχι. Παρόλα αυτά, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεφύγουμε από το "R" για να πάρουμε εμποτισμένο από το "S". Για να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση σχετικά με την προσέγγισή μας στη ζωή, μπορούμε να θέσουμε ερωτήσεις που λειτουργούν ως μετρητές. Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

  • Σήμερα, πόσο χρονικό διάστημα έχω επενδύσει στο "S";
  • Και, στο "R";
  • Υπάρχουν "S" ή παράγωγα που λείπουν; Από πότε;
  • Ποιες είναι οι σκέψεις που με παγιδεύουν στο "R"; Μήπως συνδέω με οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση / ες;
  • Όταν συμβεί αυτό, πώς αισθάνομαι;

Το βίντεο υπογραμμίζει μια φράση του ινδουιστή ποιητή Rabindranath Tagore: "Αν έχετε ένα φάρμακο, σε τι διαμαρτύρονται; ... Και αν δεν υπάρχει θεραπεία, σε τι διαμαρτύρονται;" Πώς μπορούμε να το εφαρμόσουμε;

Από την αρχή, ο προβληματισμός μας υπενθυμίζει ότι αν αφήσουμε κατά μέρος τις καταγγελίες και τις αρνητικές σκέψεις, θα είναι ευκολότερο να κατευθύνουμε την προσοχή σε εκείνες τις θετικές πτυχές που δεν εξετάζουμε. για οποιαδήποτε κατάσταση, μπορούμε πάντα να κάνουμε κέρδος.


Η καταγγελία έχει μια πεπερασμένη λειτουργία: να εκφράσει την ενόχληση. Μόλις εκφραστεί, ποια είναι η καταγγελία; Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το τροφοδοτούμε πίσω και απομακρυνόμαστε από τον πρώτο του στόχο. Η συσσώρευση στην καταγγελία μεταφράζεται, όπως είδαμε, σε ένα στρες καλά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων σεροτονίνης (σταματάμε να επενδύουμε ζωτική ενέργεια σε αυτό που παράγει ευεξία). Είναι αυτό που το βίντεο παρουσιάζει ως "συνταγή" για να γίνει "κακό αίμα".

Έτσι, τα "S" είναι αυτά που αυξάνουν τη σεροτονίνη μέσω στάσεων που προάγουν τη θετική σκέψη. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη σχέση με αυτές τις συμπεριφορές;

Ακριβώς Το βίντεο παρουσιάζει τις συμπεριφορές "S" (ηρεμία, σιωπή, σοφία, γεύση, φύλο, όνειρο, χαμόγελο, κοινωνικότητα και αποπλάνηση) ως κινητήρια δύναμη αγάπης, ενθάρρυνσης και προσέγγισης μεταξύ άλλων. Εάν αναθεωρήσουμε το δικό μας "συναισθηματικό αλφάβητο", είμαστε σίγουροι ότι θα βρούμε μια πληθώρα συμπεριφορών που συσχετίζουμε με τύπους "S", συμπεριφορές που δημιουργούν θετικές σκέψεις.

Παρόλα αυτά, συχνά έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε "τι πήγε στραβά", δεδομένου ότι "αυτό που πήγε καλά" θεωρείται δεδομένο. Λοιπόν, το περίφημο "θεωρείται δεδομένο" είναι αυτό που στερεί την αναγνώριση του ίδιου και των άλλων ανθρώπων. Χωρίς αναγνώριση είναι δύσκολο να δημιουργήσουμε σκέψεις σχετικά με το τι λειτουργεί, τι κάνουμε κάθε μέρα και ότι άλλοι κάνουν καλά. Εν ολίγοις, είναι δύσκολο να αυξηθούν τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, ο οποίος, για πολλούς επιστήμονες, είναι μία από τις βασικές ορμόνες ευημερίας.

Συγκεκριμένα, η σεροτονίνη ως νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή των διαφορετικών καταστάσεων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ακριβώς, τα αντικαταθλιπτικά είναι υπεύθυνα για την τροποποίηση των επιπέδων σεροτονίνης στο άτομο.

Ποιες είναι οι άλλες "ορμόνες ευεξίας";

Η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες παίζουν βασικό ρόλο. Η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη ευχαρίστησης. Ο ρόλος της ντοπαμίνης στην εμπειρία της απόλαυσης έχει συνδεθεί με την πρόωρη επιθυμία και το κίνητρο (συνήθως αναφέρεται ως "επιθυμία").Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που προάγουν την ηρεμία, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση μεταξύ άλλων. Παρομοίως, αντισταθμίζουν τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης που σχετίζονται με το άγχος και την καθυστέρηση της γήρανσης.

Σήμερα ανοίξαμε αυτό το άρθρο με μια φράση από τον Dr. Hitzig που σχετίζεται με τη γήρανση ...

Ναι, ο Γιατρός θέτει μια μεγάλη ερώτηση:

"Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ανθρώπινα όντα ζουν όλο και περισσότερο. Πώς να το κάνετε αυτό ώστε αυτή η μακροζωία να μην είναι μια συσσώρευση ασθενειών και ασθενειών, αλλά ένα ζωτικό στάδιο γεμάτο εμπειρίες και προσωπική ανάπτυξη; "

Η αντανάκλαση μας ενθαρρύνει να αναθεωρήσουμε τα επίπεδα ορμονών μας για «ευεξία» ή για ταλαιπωρία (όπως στην περίπτωση της κορτιζόλης) αυξάνοντας την αυτογνωσία για τη συμπεριφορά και τη στάση μας. Είμαστε αυτό που νομίζουμε. Ως εκ τούτου, όσο πιο ευέλικτη είναι η σκέψη μας, τόσο περισσότερα πρόσωπα και τρόποι δράσης θα αντικατοπτρίσουμε και τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα πρέπει να συνδέσουμε με τη θετική σκέψη.

Η ευελιξία της σκέψης είναι αυτό που μας κάνει αποφασιστικούς ανθρώπους. Αυτό ανοίγει τις πόρτες στον κόσμο με ασφαλή τρόπο. Όσο πιο αποφασιστικός είμαστε, τόσο λιγότερη αγωνία και άγχος παράγουμε.

Τούτου λεχθέντος, τελειώνουμε το άρθρο με το ζήτημα της αρχής: "R" ή "S" ... Και εσύ, ποιο είσαι;


Εισαγωγή στην μυθοψυχολογία (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα