yes, therapy helps!
Javier García Campayo:

Javier García Campayo: "Η προσοχή είναι εδώ για να μείνει, γιατί έχει τεράστια επιστημονικά στοιχεία"

Αύγουστος 19, 2022

Πολλά μιλιούνται στις μέρες μας της Ευαισθησίας ή της πλήρους προσοχής , πρακτική ανατολικής προέλευσης που εφαρμόζεται επιτυχώς στον τομέα της Ψυχολογίας. Οι επιστημονικές μελέτες λένε ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλαμε να μάθουμε ακριβώς τι είναι και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε καλύτερα και να απολαμβάνουμε μεγαλύτερη ευημερία.

  • Σχετικό άρθρο: "Ευαισθησία για τα παιδιά: εφαρμογή σε εκπαιδευτικά κέντρα"

Συνέντευξη με τον Javier García Campayo

Σήμερα μιλάμε με τον Javier García Campayo , Ψυχίατρος του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Miguel Servet (Σαραγόσα), διαπιστευμένος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα και συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων για την ευαισθησία ως Ευαισθητοποίηση και επιστήμη, Εγχειρίδιο προσοχής και Ευαισθητοποίηση και συμπόνια, ώστε να μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για αυτή την πρακτική και να μας δώσετε κάποιες συμβουλές για να ξεκινήσετε την εμπειρία της προσοχής.


Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Χαβιέ! Η νοοτροπία έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που δεν γνωρίζουν την έννοια αυτής της πρακτικής. Πώς θα ορίζατε την Εμπιστοσύνη;

Javier García Campayo: Η προσοχή ορίζει δύο πτυχές.

Από τη μία πλευρά, είναι μια κατάσταση του νου που συνίσταται στην παραμονή προσοχή στην παρούσα στιγμή με αποδοχή, χωρίς να επιθυμούμε ότι αυτό που συμβαίνει είναι διαφορετικό. Είναι μια κατάσταση στην οποία έχουμε όλοι μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε. Αυτή η κατάσταση συνδέεται με μεγάλη ψυχολογική και σωματική ευεξία, γι 'αυτό και η πρακτική της εξαπλώνεται διεθνώς.

Από την άλλη, η ευαισθησία είναι επίσης το σύνολο των ψυχολογικών τεχνικών που επιτρέπουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης


Πότε ήρθατε σε επαφή με την πρακτική της Ευαισθησίας;

Στην ηλικία των 18 ετών, ο διαλογισμός άρχισε να με ενδιαφέρει βαθιά, ειδικά όπως ασκείται στην παράδοση του Θιβέτ και του Ζεν Βουδισμού. Ωστόσο, έχω εκπαιδευτεί σε διαφορετικά σχολεία από τη χριστιανική σκέψη μέχρι τις Hindu Advaita ή τις προκλιμουλιακές πρακτικές στοχασμού.

Και σε επαγγελματικό επίπεδο, πότε αρχίζετε να χρησιμοποιείτε την Ευαισθησία;

Έκανα μεταδιδακτορική διαμονή στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά το 1997 και έπειτα έλαβα την πρώτη μου κατάρτιση στο Mindfulness. Πάντα λέω ότι όταν τελείωσα, δεν μπήκα στον κόπο να πάρει τον τίτλο. Εκείνη την εποχή, αν ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος χρησιμοποίησε το διαλογισμό ως θεραπεία, έπαιξε το επαγγελματικό του κύρος.

Πριν από περίπου 10 χρόνια, όταν η Mindfulness άρχισε να εμφανίζεται στην Ισπανία, ένιωσα ότι ήρθε η ώρα να συνδυάσω την επαγγελματική μου πρακτική με τις βαθύτερες πνευματικές πεποιθήσεις μου.


Ποια οφέλη έχετε στον τομέα της ψυχικής υγείας;

Η προσοχή είναι χρήσιμη στη θεραπεία της ψυχικής ασθένειας. Θεωρείται η ψυχοθεραπεία επιλογής στην υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στο άγχος, τους εθισμούς, τον χρόνιο πόνο, την αϋπνία και τις ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Επίσης πολύ αποτελεσματικό σε άτομα που δεν έχουν ψυχική διαταραχή επειδή μειώνει το στρες, αποτρέπει την επαγγελματική καύση και αυξάνει την ψυχολογική ευεξία.

Σε ποιους άλλους τομείς μπορεί να εφαρμοστεί η Εμπιστοσύνη; Τα κυριότερα είναι η υγεία, η εκπαίδευση, η εργασία, ο αθλητισμός, η δικαστική εξουσία. Υπάρχει αντιπαράθεση για το κατά πόσον είναι ηθικό να το εφαρμόζουμε στις δυνάμεις ασφαλείας και στον στρατό, αλλά γίνεται επίσης.

Μιλάτε για την ευαισθησία στην εκπαίδευση. Μπορεί η Διδασκαλία να διδάσκεται στα παιδιά και στα σχολεία; Έχει επίσης οφέλη για τους εκπαιδευτικούς;

Τα παιδιά μπορούν να ασκούν την προσοχή από την ηλικία των 6 ετών. Είναι εύκολο να το εγκαταστήσετε στα σχολεία εκείνης της ηλικίας, επειδή οι σπουδαστές το ζουν ως μία ακόμη δραστηριότητα και την εξομαλύνουν και ακόμη και την απαιτούν όταν δεν δίνεται. Στον εκπαιδευτικό τομέα οι εκπαιδευτικοί πρέπει να εκπαιδεύονται, πρώτα να τους εξασκούν και όταν χρειάζονται χρόνο για να εφαρμόσουν την προσοχή στους μαθητές τους. Και το κύκλωμα ολοκληρώνεται προσφέροντας προσοχή στους γονείς των μαθητών.

Ο διαλογισμός είναι ο ίδιος με την ευσυνειδησία;

Όχι ακριβώς Η προσοχή είναι μια κατάσταση του νου όπως είπαμε και είναι επίσης η τεχνική που χρησιμοποιείται για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση του νου. Συνήθως αυτό που χρησιμοποιούμε είναι ο διαλογισμός. Αλλά δεν είναι όλοι οι διαλογισμοί αυξάνουν τα επίπεδα της Ευαισθησίας, μόνο οι προσεκτικοί διαλογισμοί.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι διαλογισμοί που δεν αυξάνουν απαραιτήτως την προσοχή αλλά χρησιμοποιούνται με άλλες λειτουργίες. Από την άλλη πλευρά, η ευαισθησία είναι στενά συνδεδεμένη με την αποδοχή, οπότε η ανάπτυξη της αποδοχής μέσω ψυχοεκπαιδευτικών μέσων, για παράδειγμα, αυξάνει την προσοχή χωρίς να χρειάζεται να διαλογίζεται.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

Κάνετε μαθήματα ευαισθητοποίησης σε διάφορες πόλεις της Ισπανίας, όπως η Σαραγόσα, η Μαδρίτη ή η Βαρκελώνη. Είναι εύκολο να μάθει κανείς να το εξασκήσει;

Είναι απλό, ναι. Τα μαθήματα ευαισθητοποίησης είναι συνήθως δομημένα σε 7 ή 8 συνεδρίες περίπου δύο ωρών. Με αυτό μαθαίνει τα βασικά της πρακτικής και τη θεωρία της νοοτροπίας και, από εκεί, μπορεί να λειτουργήσει μόνος του. Μια σειρά από αυτές επιτρέπει την τροποποίηση των ψυχολογικών παραμέτρων (π.χ. στρες) αλλά και τροποποιεί τις δομές του εγκεφάλου κατά τη μελέτη του εγκεφάλου με λειτουργικό μαγνητικό συντονισμό.

Για να παρατηρήσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής, πρέπει να την εφαρμόζετε καθημερινά; Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε σε κάθε σύνοδο;

Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε καθημερινά ή τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Η ημερήσια αποτελεσματική δόση είναι περίπου 20 λεπτά, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο συνεδρίες των 10 λεπτών για παράδειγμα, συνιστάται ιδιαίτερα ότι ένα από αυτά να είναι το πρωί, τίποτα άλλο δεν σηκώνεται. Με αυτό το επίπεδο πρακτικής σε λίγες εβδομάδες τα οφέλη είναι πολύ εμφανή.

Έχετε γράψει πολλά βιβλία σχετικά με την ευαισθησία, ένας από τους οποίους ονομάζεται "Ευεξία τρώγοντας: η γεύση της προσοχής". Τι συνειδητό τρώει;

Είναι το μέρος της ευαισθησίας που είναι αφιερωμένο στην παρατήρηση των αισθήσεων, των συναισθημάτων και των σκέψεων που σχετίζονται με τη διαδικασία φαγητού. Πάνω από το 70% του χρόνου δεν τρώμε από την πείνα, αλλά για να ηρεμήσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, τα οποία ονομάζουμε «συναισθηματική πείνα».

Όταν είμαστε λυπημένοι, ανήσυχοι, κουρασμένοι, ανακαλύψαμε ότι η κατανάλωση τροφών (ειδικά υπερκαταλυτικών ή λιπαρών) μας ανακουφίζει. Είναι ένας από τους λόγους που το 50% του δυτικού πληθυσμού πάσχει από υπέρβαρα. Η νοημοσύνη μας συμβιβάζει με τα τρόφιμα και μας κάνει να το απολαμβάνουμε προσεκτικά, να τρώμε μόνο αυτό που χρειαζόμαστε και δεν χρειάζεται να κάνουμε κάποια δίαιτα για να διατηρήσουμε το κατάλληλο βάρος.

Σήμερα υπάρχει πολλή συζήτηση για την ευαισθησία. Πιστεύετε ότι είναι επικίνδυνο για να γίνει ένας φευγαλέος τρόπος ή να χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει όλα τα δεινά;

Αντικειμενικά, τώρα η προσοχή είναι μοντέρνα και επομένως είναι υπερτιμημένη. Σε περίπου 5 χρόνια η «έκρηξη» θα έχει μειωθεί και θα είναι στην πραγματική της διάσταση, αλλά η προσοχή έχει έρθει να παραμείνει, επειδή έχει τεράστια επιστημονική απόδειξη (ότι ή είχε άλλες παρόμοιες κινήσεις) και είναι αποτελεσματική σε πολλά περιβάλλοντα.

Δηλαδή, δεν είναι η πανάκεια για όλες τις ασθένειες, αλλά έχει πολύ ακριβείς ενδείξεις και δεν είναι πάντα η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της Ευαισθησίας. Αλλά τι θα λέγατε σε κάποιον σκεπτικιστή σχετικά με αυτή την πρακτική;

Το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι δοκιμάζετε την εμπειρία της Ευαισθησίας. Οποιαδήποτε περιγραφή των οφελών του ή εξήγηση του τι συνίσταται είναι μια χλωμή προσπάθεια να θέσει σε λέξη μια εξαιρετική εμπειρία. Είναι σαν να προσπαθείς να εξηγήσεις τη γεύση του καρπουζιού σε κάποιον που ποτέ δεν είχε δοκιμάσει.

Μπορούμε να περάσουμε ώρες που περιγράφουν τη γεύση, αλλά τρώγοντας ένα κομμάτι λύνει όλες τις αμφιβολίες. Η κατοχή κάποιου από την εμπειρία του Mindfulness είναι πιο χρήσιμη από οποιοδήποτε μάθημα για το θέμα.


SAM 2018 - Conversation (Αύγουστος 2022).


Σχετικά Άρθρα