Είμαι λυπημένος: 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άσχημα

Η διάθεση, μερικές φορές, μπορεί να παίξει κόλπα πάνω μας . Ακόμη και τα άτομα με μεγαλύτερη αλεξίσφαιρα ζωτικότητα είναι ευάλωτα στις επιπλοκές της καθημερινής ζωής.

Ένα συναισθηματικό διάλειμμα, μια απόλυση θέσεων εργασίας, μια σύγκρουση με κάποιον που αγαπάμε, την απώλεια ενός αγαπημένου μας ... είναι μόνο μερικά παραδείγματα των εμποδίων που μας βάζει η ζωή. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες το γεγονός ότι μπορούμε να αναλάβουμε αυτή την υπαρξιακή οπισθοδρομήση με ακεραιότητα ή, αντίθετα, ότι η θλίψη μας συγκρατεί και συμμετέχουμε σε κατάσταση απάθειας και αποθάρρυνσης.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είδους κατάθλιψη υπάρχουν και ποια είναι τα συμπτώματά τους;"

«Είμαι λυπημένος»: τι μπορούμε να κάνουμε για να εγκαταλείψουμε τη θλίψη;

Μια από τις πιο ακούσει φράσεις στα γραφεία ψυχολογίας και θεραπείας είναι τα εξής: "Είμαι λυπημένος" . Περιστασιακά, η θλίψη μπορεί να έχει μια καλά εντοπισμένη αιτία, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις, αυτό το αίσθημα απελπισίας μπορεί να μην έχει συγκεκριμένο λόγο, αλλά να είναι ο γενικός υπολογισμός πολλών δυσμενών συνθηκών.

Ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία αυτής της θλίψης είναι μια νευροχημική ανισορροπία στον εγκέφαλο και η αρχική αιτία της είναι πολύ περίπλοκη για να ανιχνευθεί.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

9 πράγματα και δραστηριότητες για την ανακούφιση της χαμηλής διάθεσης

Όποια και αν είναι η αιτία, αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να έχουμε διαφορετικά ψυχολογικά εργαλεία που μας επιτρέπουν να εντοπίζουμε και να παρεμβαίνουμε σε μια κατάσταση θλίψης και την απελπισία.

Είτε είστε επαγγελματίας ψυχικής υγείας είτε πάσχετε από ένα σύμπτωμα που σας ανησυχεί, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτή την ψυχική κατάσταση. Πρόκειται να προτείνουμε συνολικά εννέα πράγματα και δραστηριότητες για να αρχίσετε να ξεπερνάτε τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε.

1. Διαβάστε τα βιβλία

Εάν έχετε σταματήσει να σκέφτεστε, είναι πιθανό ότι έχετε διαπιστώσει ότι η θλίψη σας οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στο γεγονός ότι δίνετε πολύ στροφές στα λάθη και τα διλήμματα του παρελθόντος . Αυτή η διανοητική κατάσταση του μαστού σας κάνει να πέσετε σε αυτοαπορρόφηση και δημιουργείται ένας βρόχος από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγετε.

Η ανάγνωση βιβλίων, ανεξάρτητα από το φύλο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από αυτή την επαναλαμβανόμενη και εμμονή. Επίσης, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε νέες γνώσεις ή ιστορίες θα σας κάνει να διευρύνετε το μυαλό σας και να βγείτε από τα κουραστικά τελετουργικά που μπορούν να οδηγήσουν σε κακά συναισθήματα όχι μόνο να φύγετε.

2. Πάρτε σωματική άσκηση

Το αθλητικό παιχνίδι ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και τον αναγκάζει να καλύψει ορισμένες ανάγκες του σώματός μας . Αυτό, επιπλέον, συνδέεται με την απόρριψη των νευροχημικών που συνήθως συνδέονται με την ενεργοποίηση και την ευτυχία (σεροτονίνη, αδρεναλίνη ...). Αυτό δεν σημαίνει ότι η λειτουργία για μισή ώρα θα λύσει την αίσθηση ότι είναι θλιβερή, αλλά αν εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή και την κάνετε καθημερινή συνήθεια, είναι πολύ πιθανό ότι θα αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή με διαφορετικά μάτια.

Εάν η άσκηση είναι μέτριας έντασης και είναι σε εξωτερικούς χώρους, καλύτερα από καλύτερα.

• Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο από τον ψυχολόγο Τζόναθαν Γκαρσία-Άλλεν : "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

3. Ελάτε πιο κοντά στη φύση

Περπατώντας κατά μήκος της παραλίας, πεζοπορία στο δάσος, πεζοπορία, αναρρίχηση, ράφτινγκ ... Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνει την είσοδο σε ένα φυσικό περιβάλλον, μακριά από καπνό, βιασύνη, αυτοκίνητα, άγχος ...

Η επαφή με τη φύση μας επιστρέφει λίγο στην προέλευσή μας , και ο εγκέφαλός μας ευχαριστεί και μας ενισχύει θετικά.

4. Περιπλανηθείτε με αξιόπιστους και αισιόδοξους ανθρώπους

Όταν εξομολογείτε σε έναν φίλο ή κοντά σε ένα μέλος της οικογένειας ότι είστε λυπημένος, θα λάβετε σίγουρα ορισμένα σχόλια που, αν και καλοπροαίρετα, μπορεί να μην σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε αυτό το κράτος. Φράσεις όπως: "ευθυμία", "πρέπει να φύγετε από το σπίτι" ή "δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα", φυσικά δεν κάνουν θαύματα ακριβώς, αλλά σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ένοχοι.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν τις δεξιότητες της συμπάθειας και της κατανόησης αρκετών για να είναι πολύ χρήσιμη . Θα σας προσφέρουν την κατανόηση και την υποστήριξή τους για ό, τι χρειάζεστε, καλώντας σας να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε, αν θέλετε, ή να κάνετε κάποια κοινή δραστηριότητα κ.λπ. Εν πάση περιπτώσει, μην ξεχνάτε ότι ο μόνος υπεύθυνος για να αφήσετε αυτή την κατάσταση θλίψης είναι εσείς. Μην μεταβιβάσετε αυτήν την ευθύνη σε άλλο άτομο ... απλά, αν κάποιος σας υποστηρίζει, το εκτιμήστε και συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι: υπάρχουν άνθρωποι που σας καταλαβαίνουν και ποιος θα κάνει ό, τι είναι δυνατό για να προχωρήσει και να ανακτήσει την εμπιστοσύνη.

5. Συνεργαστείτε με μια αιτία αλληλεγγύης

Συχνά λέγεται ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν δίνουμε το χρόνο μας σε άλλους ανθρώπους από ό, τι λαμβάνουμε αυτά τα ίδια πράγματα (δώρα, προσοχή ...).Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, όπως είπαμε, είναι πιθανό ότι έχετε απορροφηθεί και βλέπετε τον κόσμο με γυαλιά των οποίων το γυαλί αμαυρώνεται από τα συναισθήματα που τρέχουν ελεύθερα μέσα από το μυαλό σας.

Η συνεργασία με μια ΜΚΟ ή ένα φιλανθρωπικό σχέδιο όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κοινωνικοποιήσετε και να σας κρατήσετε ενεργό, αλλά θα σας κάνει να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν και είναι χρήσιμοι για την κοινότητα.

6. Τρώτε υγιεινά

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θλίψη συνδέεται με στιγμές άγχους. Εάν υποφέρετε επίσης από άγχος, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι είτε τρώτε καταναγκαστικά και σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι φάνηκε, είτε τρώτε λίγο και άσχημα επειδή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε ότι το σωματικό σας βάρος ή το μέγεθος ποικίλλει ξαφνικά μέσα σε λίγες εβδομάδες, πρέπει να αναλάβετε δράση σχετικά με το θέμα, αφού τα τρόφιμα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ψυχική σας υγεία.

Το να τρώτε καλά θα κάνει το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να είστε φυσικά σε καλή κατάσταση . Και αυτό σημαίνει επίσης ότι ο εγκέφαλός σας και η ψυχολογική σας υγεία θα ενισχυθούν. Πηγαίνετε σε έναν διαιτολόγο αν νομίζετε ότι μπορεί να σας δώσει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για να βελτιωθεί από αυτή την άποψη.

7. Πρακτική διαλογισμό και ευαισθησία

Οι καταθλιπτικές καταστάσεις ή η παρατεταμένη θλίψη συνδυάζονται με αγχωτικές καταστάσεις και αίσθημα συντριβής. Για να μετριάσετε αυτές τις αρνητικές αισθήσεις, τίποτα καλύτερο από το να μαθαίνετε να διαλογίζεστε και / ή να εξασκείτε την προσοχή .

Αυτές οι τεχνικές μας επιτρέπουν να χαλαρώνουμε και να εστιάζουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή.

• Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσοχή σε αυτό το άρθρο από τον ψυχολόγο Bertrand Regader : "Τι είναι η Ευαισθησία; 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

8. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Πίνετε, καπνίζετε, δαπανούν πάρα πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, μεταχειρίζεστε τους γύρω σας, παίρνετε ζαχαρούχα σόδες ή fast food ...σε ολέθριες συνήθειες για την υγεία σας γενικά και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που, αργά ή γρήγορα, επηρεάζουν τη διάθεσή σας .

Εάν διαπιστώσετε ότι οποιοσδήποτε από τους παράγοντες αυτούς μπορεί να μεταβάλλει την μέρα σας, είναι λογικό να μπορείτε να τα εντοπίσετε και να τα διορθώσετε.

9. Πηγαίνετε σε ψυχολόγο

Μερικές φορές, η θλίψη επιμένει και, αν και δεν είναι ευχάριστο να ζούμε με αυτό το σακίδιο στη ρυμούλα, μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο να βγούμε από τον αρνητικό βρόχο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη .

Ψυχολόγοι και ψυχολόγοι μπορούν να σας παράσχουν ορισμένα εργαλεία για να διαχειριστούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ταλαιπωρία, εκτός από την καλύτερη κατανόηση της προέλευσης του προβλήματος και ότι εσείς ο ίδιος μπορεί να το ερμηνεύσει και να σταματήσει να αισθάνεται ένοχος.