Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον, σε 5 βήματα
Είναι πολύ συνηθισμένο ότι σε όλες τις ζωές μας γνωρίζουμε άμεσα ή έμμεσα ανθρώπους ικανούς να κατακτήσουν την πλήρη προσοχή μας.
Υπάρχουν άνθρωποι που απλώς προσελκύουν τις σκέψεις τους σε αυτούς , είτε με τη δική τους προσωπικότητα και τα χαρακτηριστικά είτε με τις καταστάσεις που έχουμε ζήσει μαζί τους. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αυτό είναι ένα πρόβλημα. Σε αυτό το σημείο, πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για ένα άτομο;
Σχετικό άρθρο: "Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην σύντροφό μου;"Πιθανές αιτίες
Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον Είναι πολύ ποικίλες.
Για παράδειγμα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να αφήσουμε πίσω μας τις ενοχλητικές και συνεχείς σκέψεις για μια παλιά σχέση που πηδά στη συνείδησή μας όλη την ώρα και χωρίς την οποία μπορούμε να την αποφύγουμε ή ίσως προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να σκεφτόμαστε κάποιον με τον οποίο δεν θα έχουμε ποτέ τη σχέση που θα θέλαμε, Μπορεί να είναι η περίπτωση που προσπαθούμε να αφήσουμε πίσω τη θλίψη που προκάλεσε ο θάνατος ενός ατόμου.
Το ανθρώπινο μυαλό είναι τόσο περίπλοκο ακριβώς επειδή υπάρχει ένας άπειρος αριθμός εμπειριών που μπορεί να αφήσει ένα αποτύπωμα σε αυτό, και αυτό ισχύει και για τις προσωπικές σχέσεις.
Κάνε αυτές τις σκέψεις να εξαφανιστούν
Όχι, όνειρα πολλές φορές με το ίδιο πρόσωπο δεν σημαίνει ότι έχουμε μια εσωτερική σύγκρουση που σχετίζεται με αυτό. Ωστόσο, αν είμαστε ξύπνιοι εκείνες οι σκέψεις που συνδέονται με κάποιον που έχει σημασία στη ζωή μας δεν εξαφανίζονται και συνεχώς εισβάλλουν στη συνείδησή μας, παρόλο που προκαλεί δυσφορία, ναι, έχουμε ένα πρόβλημα . Αυτό που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε, και ότι αν παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους.
Αλλά ... πώς να λύσει αυτό το πρόβλημα; Τι να κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάποιον όλη την ώρα, αν ακριβώς αυτό φαίνεται να είναι κάτι ανεξάρτητο από τη θέλησή μας ; Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται έτσι, υπάρχουν στρατηγικές που, όταν υλοποιηθούν, μπορούν να μας βοηθήσουν να «απεμπλακεί» από αυτή την ασυνείδητη και ενοχλητική συνήθεια.
Η ιδέα είναι να αποφύγουμε ότι το μυαλό μας παγιδεύεται στον ίδιο τύπο μνήμης, για να σταματήσει να περιστρέφεται συνεχώς το ίδιο πράγμα. Εδώ έχετε μια σειρά από στρατηγικές και κατευθυντήριες γραμμές για να ακολουθήσετε για να υιοθετήσετε υγιέστερες ψυχολογικές συνήθειες.
1. "Δεν το σκέφτομαι" είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος
Ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλα είναι τα κίνητρά μας, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια μέθοδος που απλά δεν λειτουργεί. Και, επιπλέον, είναι η πιο απλή και διαισθητική μέθοδος, την οποία θα προσπαθούσαμε να εφαρμόσουμε όλοι στην περίπτωση που δεν γνωρίζουμε τίποτα για το πώς λειτουργούν οι ενοχλητικές σκέψεις. Είναι η επιλογή να προσπαθήσετε να καταπιέσετε αυτές τις σκέψεις εθελοντικά, δηλαδή να κάνετε μια προσπάθεια να εξαφανιστούν.
Η καταστολή των σκέψεων είναι γνωστή ως μια επιλογή που είναι εντελώς αντιπαραγωγική. Στην πραγματικότητα, θα μας κάνει να σκεφτούμε περισσότερο αυτό το άτομο. Από την άποψη αυτή, οι έρευνες του Daniel Wegner στην οποία ζήτησε από μια σειρά εθελοντών να σκεφτούν μια λευκή αρκούδα. Στη συνέχεια, φυσικά, τους ζητήθηκε να αποτρέψουν την επανάληψη αυτής της σκέψης. Το αποτέλεσμα ήταν αυτό όλοι οι συμμετέχοντες άρχισαν να σκέπτονται κάτι τόσο ασυνήθιστο όσο το λευκό φέρει πολύ περισσότερα από ό, τι πριν .
Έτσι, προσπαθώντας να καταπιέζουμε εθελοντικά αυτές τις σκέψεις και αναμνήσεις όχι μόνο δεν λειτουργεί, αλλά μας κάνει να συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θέλουμε να κρατήσουμε μακριά από το μυαλό μας, γεγονός που μας κάνει να νιώσουμε πιο έντονα. Είναι ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης σε κάθε κανόνα: το ίδιο το γεγονός ότι αποφεύγουμε να σκεφτόμαστε αυτό το άτομο μας εμποδίζει να αναπαράγουμε τον τρόπο που το σκεφτόμαστε.
2. Αποδοχή ενοχλητικών σκέψεων
Μία από τις στρατηγικές που ακολουθούνται μπορεί να είναι η πρακτική να δέχονται αυτές τις σκέψεις, δηλαδή να μην αγωνίζονται για να εξαφανιστούν από τη συνείδηση. Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτές τις στρατηγικές αποδοχής αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα από εκείνους που προσπαθούν να καταστείλουν αυτές τις σκέψεις.
Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της μεθόδου έχουν να κάνουν περισσότερο με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να νιώθουμε από τη συχνότητα με την οποία εμφανίζονται. Αυτό είναι αυτό η αποδοχή των αναμνήσεων και των φαντασιών που σχετίζονται με ορισμένους ανθρώπους δεν μας εμποδίζει να αναλογιστούμε βραχυπρόθεσμα , αλλά κάνει ότι δεν νιώθουμε τόση πίεση για αυτό.
3. Διαχείριση της προσοχής
Έτσι, έχουμε μια μέθοδο που δεν λειτουργεί και μια άλλη που λειτουργεί μερικώς. Αλλά ... Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε για ένα άτομο για πάντα;
Για ό, τι έχει ερευνηθεί γι 'αυτό, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις είναι Εστιάστε την προσοχή σας σε μια σειρά ενεργειών και σκέψεων στην οποία μπορούμε να χάσουμε τον εαυτό μας και, φυσικά, δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό το άτομο που θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε.Το να βγάζουμε κάποιον από το κεφάλι, λοιπόν, έχει να κάνει περισσότερο με την πρόταση εναλλακτικών λύσεων σε εκείνες τις ιδεολογικές σκέψεις παρά με την προσπάθεια εξάλειψής τους.
4. Φαντάζοντας με ποιον δεν πρέπει να είναι
Ένα από τα παραδείγματα της αποτελεσματικότητας αυτής της στρατηγικής βρίσκεται σε ένα πείραμα του οποίου τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν το 2008 στην εξέλιξη και την ανθρώπινη συμπεριφορά. Σε αυτό το πείραμα ήθελαν να διερευνήσουν τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις όταν έκαναν τους ανθρώπους που ήταν σε μια σταθερή σχέση να σταματήσουν να φαντασιάρουν για ένα πρόσωπο που θεωρούσαν ελκυστικό και που ήταν έξω από το ζευγάρι.
Για να γίνει αυτό, η ομάδα ερευνητών παρουσίασε μια σειρά από εικόνες ελκυστικών ανθρώπων σε κάθε έναν από τους συμμετέχοντες στο πείραμα και τους ζήτησε να επιλέξουν εκείνο που θεωρούσαν πιο ελκυστικό. Έπειτα, αναγκάστηκαν να φανταστούν το πώς θα ήταν να ζήσουν μια σειρά από καταστάσεις με αυτούς τους ανθρώπους, αφού τους ζητήθηκε να εξηγήσουν γραπτώς γιατί νόμιζαν ότι το άτομο ήταν ελκυστικό και να περιγράψει πώς σκέφτονται ότι η τέλεια ημερομηνία θα ήταν μαζί τους.
Στη συνέχεια, ορισμένοι εθελοντές κλήθηκαν να σταματήσουν να σκέφτονται για το συγκεκριμένο άτομο. Φυσικά, δεν το κατάφεραν Δεν μπορούσαν να βγάλουν το άλλο πρόσωπο από το κεφάλι τους και, στην πραγματικότητα, σκέφτονταν περισσότερα γι 'αυτούς από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν ζητηθεί να σταματήσουν να έχουν αυτές τις σκέψεις.
5. Η λύση σε αυτές τις φαντασιώσεις
Αυτό που δούλεψε ήταν να επικεντρωθεί στο ζευγάρι: σκεφτείτε την, γιατί είναι μαζί της και, ειδικά, γιατί την αγαπά. Αυτές οι σκέψεις, που έχουν την ικανότητα να προσελκύσουν την προσοχή, ήταν οι λόγοι για τους οποίους οι συμμετέχοντες μπορούσαν να σταματήσουν να σκέφτονται για το άλλο άτομο. Επίσης, οι πιο αποτελεσματικές σκέψεις όταν "προσελκύουν" την προσοχή των εθελοντών δεν ήταν αυτές που σχετίζονται με τη σεξουαλική ελκυστικότητα του ζευγαριού , αλλά εκείνες που είχαν να κάνουν με την αγάπη που ένιωθε γι 'αυτήν.
Μετά την άσκηση αυτής της στρατηγικής, οι εθελοντές ξέχασαν τις λεπτομέρειες για τους ανθρώπους που δεν είχαν καταφέρει να σταματήσουν να σκέπτονται πριν.
Ίσως ενδιαφέρεστε να διαβάσετε: "Τύποι αγάπης: τι είδους αγάπη υπάρχουν;"Αφαιρέστε κάποιον από το κεφάλι
Έτσι λοιπόν, το τέχνασμα για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον είναι να βρούμε κάτι που είναι ικανό να κάνει την προσοχή μας να πάει σε αυτό φυσικά , χωρίς προσπάθεια, έτσι ώστε σιγά-σιγά οι σκέψεις που θέλουμε να αποφύγουμε θα γίνουν πιο θολές μέχρι να μην μπορούν να εισβάλουν συνεχώς στη συνείδησή μας.
