Πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο καφέ: 4 συμβουλές

Απρίλιος 2, 2024

Ο καφές από μόνος του συνήθως δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, ακόμη και αν καταναλώνεται μέτρια, έχει οφέλη όπως η εγρήγορση, η βελτίωση της σωματικής απόδοσης και η παροχή ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών όπως η ριβοφλαβίνη, το παντοθενικό οξύ, το μαγνήσιο και η νιασίνη μεταξύ άλλων.

Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Πίνετε περισσότερο από τρία φλιτζάνια την ημέρα αρχίζει να θεωρείται από το συνιστώμενο. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι θέλουν να εξαλείψουν την κατανάλωσή τους και να αρχίσουν να αναρωτιούνται πώς να σταματήσετε να καταναλώνετε τόσα καφέ . Ας δούμε πολλές συμβουλές.

Σχετικό άρθρο: "Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν πίνετε καφέ;"

4 Συμβουλές για να σταματήσετε να καταναλώνετε τόσα καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, όχι μόνο λόγω της αίσθησης που παρέχει στην παροχή ενέργειας, αλλά επειδή σε υψηλή και παρατεταμένη κατανάλωση, το σώμα συνηθίζει στις συνήθεις δόσεις του καφέ . Για το λόγο αυτό, η εξάλειψη της χρήσης του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Ας δούμε λοιπόν πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο καφέ σε καθημερινή βάση.

1. Πραγματοποιήστε την απόφαση και πετύχετε ένα στόχο

Πίνετε περισσότερο από τρία φλιτζάνια την ημέρα αρχίζει να είναι μια προειδοποίηση για να εξετάσει το ενδεχόμενο να σταματήσει ο καφές. Θεωρητικά δεν πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα , οπότε αν η κατανάλωσή σας είναι ίση ή μεγαλύτερη και αρχίζετε να εξετάζετε τον τερματισμό του καφέ, είναι σημαντικό να κάνετε την αποφασιστικότητα να ξεκινήσετε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε μέχρι να το επιτύχετε.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένας στόχος μπορεί να είναι να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τόσα καφέ, δηλαδή να το ελαχιστοποιήσουμε, και ένα άλλο μπορεί να είναι η εξάλειψη της κατανάλωσης καφέ. Γι 'αυτό πρέπει να σκεφτούμε τι θέλουμε να επισημάνουμε ένα σχέδιο δράσης.

Μπορεί να είναι ότι αν η κατανάλωση καφέ φλιτζάνι υπερβαίνει τα 4 την ημέρα, ένας στόχος είναι να μειωθεί σε δύο φλιτζάνια. Ή αν ο στόχος είναι να το εξαλείψετε εντελώς, συνιστάται να έχουν έναν πραγματικό και εφικτό στόχο για το χρόνο που πρέπει να επιτύχει . Ένας ρεαλιστικός όρος μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 5 μήνες ανάλογα με τα ποσά που χρησιμοποιούνται σήμερα.

Αυτό το βήμα για να σταματήσουμε να πίνουμε τόσο καφέ είναι το πρώτο που πρέπει να είμαστε πολύ σαφείς και στη συνέχεια να αρχίσουμε να σχεδιάζουμε την επόμενη πρόταση για την εξάλειψη ή τη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης αυτού του ποτού.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Κατανάλωση καφέ: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κατανάλωσης"

2. Σταδιακά μειώστε τα φλιτζάνια την ημέρα

Σταματήστε να πίνετε καφέ φέρνει μαζί της μια μικρή ταλαιπωρία που πρέπει να ξέρετε πώς να λύσετε: υπάρχει ένα σύνδρομο αποχής . Κεφαλαλγία, κόπωση, άγχος και υπνηλία είναι τα συχνότερα συμπτώματα κατά την εξάλειψη της κατανάλωσής τους.

Για το λόγο αυτό, σταματήστε να πίνετε καφέ Πρέπει να είναι ένας σταδιακός στόχος ανάλογα με το ποσό που καταναλώνεται αυτή τη στιγμή και αυτό που θέλετε να φτάσετε.

Η άσκηση μπορεί να είναι ότι εάν καταναλώνετε σήμερα 5 φλιτζάνια την ημέρα, ξεκινήστε παίρνοντας 4 φλιτζάνια για 3 ή 4 εβδομάδες, στη συνέχεια μειώστε σε 3 φλιτζάνια για 3 ή εβδομάδες και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε το στόχο που έχετε φτάσει ή κανένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα .

Με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη που αφομοιώνει το σώμα μας θα μειωθεί σιγά σιγά μειώνοντας το σύνδρομο στέρησης ή ακόμα και βοηθώντας σας να μην αισθανθείτε. Εάν η υψηλή πρόσληψη καφέ ημερησίως έχει πραγματοποιηθεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα χρησιμοποιείται ήδη στην καφεΐνη και μεταξύ κάθε φλιτζανιού καφέ δεν έχει υπάρξει σωστή διαδικασία του σώματος για να το απομακρύνει από το σώμα, αυτό σημαίνει ότι δεν έχει εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς καφεΐνη.

Αν η κατανάλωση μειωθεί σταδιακά, το σώμα δεν θα υποφέρει ξαφνικά από αυτή την πτώση της καφεΐνης και μετά από λίγο το σώμα θα έχει συνηθίσει να είναι χωρίς αυτό.

Αφού έχετε κάνει ένα σχέδιο δράσης και μειώσετε τη κατανάλωση σταδιακά, σταματήστε να πίνετε τόσο πολύ καφές θα είναι ευκολότερο από ό, τι φαίνεται αρχικά.

3. Αντικαταστήστε τον καφέ

Όταν η κατανάλωση καφεΐνης είναι υψηλή, ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί η βαθμιαία μείωση της πρόσληψης ανά ημέρα είναι αντικαταστήστε το με κάποιο τσάι που περιέχει καφεΐνη και εναλλάξτε το με ένα που δεν περιέχει .

Το μαύρο ή το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ώστε να μπορεί να ληφθεί το πρωί για να αντικαταστήσει τον καφέ. Όντας ζεστοί και περιέχουν καφεΐνη, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να πάρετε την ίδια ενεργειακή αίσθηση που προσφέρει ένα φλιτζάνι καφέ. Οι ακόλουθες λήψεις μπορούν να αντικατασταθούν από ένα μη καφεϊνούχο τσάι, όπως τσάι από χαμομήλι ή ίσως από άνθη πορτοκαλιού ή χαλαρωτικά βότανα για τη μείωση του συνδρόμου απόσυρσης.

Μια πικρή σοκολάτα ή ένα ποτό κόλα είναι επίσης καλές επιλογές για να την αντικαταστήσετε. Ένα ποτό κόλα έχει λιγότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ, οπότε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να σταματήσετε να πίνετε τόσο καφέ όλη την ημέρα.

4. Εκτελείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Μόλις ξεκινήσετε το σχέδιο να σταματήσετε να πίνετε καφέ και να αρχίσετε να αισθάνεστε τα πρώτα συμπτώματα απόσυρσης, μπορούμε να προσφύγουμε σε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μας επιτρέπουν να μείνουμε ειρηνικά και που χρησιμεύουν ως παρηγορητική μη υποτροπή .

Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα, το tai chi ή ο διαλογισμός είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τέλεια καθώς και να βοηθήσουν στην απελευθέρωση των τοξινών και να συνειδητοποιήσουν το σώμα μας και τη σημασία της υγείας σας και τα οφέλη της αποχώρησης μια συνήθεια που μας πονάει

Ο διαλογισμός λειτουργεί επίσης για να ανακουφίσει την αγωνία που προκαλεί την παραμονή μιας εθιστικής ουσίας και με συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή υπνηλία.