yes, therapy helps!
Πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση σε κακό χρόνο: 5 συστάσεις

Πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση σε κακό χρόνο: 5 συστάσεις

Μαρτιου 2, 2024

Η αίσθηση ενθουσιασμού για οποιοδήποτε ζήτημα είναι ο κινητήρας που μας κρατάει κίνητρα, συναγερμό, χαρά και με ελπίδα για το μέλλον. Ωστόσο, όταν αυτή η ψευδαίσθηση χαθεί, η πραγματικότητά μας γίνεται αντιληπτή ως ζοφερή και απαισιόδοξη και δεν βρίσκουμε ενέργεια για να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες και πολύ λιγότερο για να σκεφτούμε σχέδια για το μέλλον.

Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση; Όλοι μας έχουν περάσει ή θα περάσουν από παρόμοια σκηνή και υπάρχουν πόροι για να μπορέσουμε να βγούμε από αυτή τη ζοφερή κατάσταση και να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση.

  • Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική στασιμότητα: όταν τίποτα δεν φαίνεται να αλλάζει"

5 Συμβουλές για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση

Όπως και πολλά συναισθήματα και στάδια του ανθρώπου, η απώλεια ψευδαίσθησης έχει τη δική της διαδικασία και πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό που νιώθουμε είναι φυσιολογικό, έχει μια εξήγηση και έχει μια λύση. Εδώ θα αναθεωρήσουμε τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για την ανάκτηση της ψευδαίσθησης.


1. Εκφράστε αυτό που νιώθετε

Ένα περίπλοκο βήμα για μερικούς, αλλά πολύ απαραίτητο για την ανάκτηση οποιασδήποτε διαδικασίας θλίψης, είναι εκφράστε ανοιχτά τα συναισθήματά μας .

Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, φίλοι ή οικογένεια που θα είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι για να μιλήσετε ελεύθερα θα προτιμούσατε να μην κάνετε κάτι με κάποιον κοντά σας, μπορείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή ή ομάδα αυτοβοήθειας, όπου πάντα θα είναι άνθρωποι πρόθυμοι να σας ακούσουν.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά μας. Πιστεύουμε ότι ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η θλίψη ή ακόμα και ο φθόνος είναι αισθήσεις που πρέπει να κρύβουμε και να καταπιέζουμε και έτσι ώστε κανείς να μην ξέρει ότι τους νιώθουμε, αλλά συμβαίνει το αντίθετο. Εάν θέλουμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση, πρέπει να ξεκινήσουμε από την εκτόνωση και την εκμάθηση της έκφρασης , κυριαρχούν και διοχετεύουν τα συναισθήματά μας έτσι ώστε να μην είναι αυτοί που μας κυριαρχούν.


2. Να αντανακλούν την αιτία της απώλειας της ψευδαίσθησης

Εκτός από τα συναισθήματα, υπάρχει ένα λογικό κομμάτι που πρέπει να βρούμε στη μέση όλων αυτών των συναισθημάτων που βιώνουμε όταν έχουμε μια ψευδαίσθηση. Αυτό το ορθολογικό μέρος είναι να αναζητήσουμε τη ρίζα του προβλήματος.

Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ προφανές: έχοντας υποστεί το θάνατο κάποιον που αγαπάτε, ένα διαζύγιο ή αγάπη, να αντιμετωπίζετε μια ασθένεια ή να χάσετε μια δουλειά. Υπάρχουν όμως και άλλες περιστάσεις που δεν φτάνουν τόσο εύκολα στην άποψή μας και που μας φέρνουν σε μια κατάσταση απροθυμίας και απογοήτευσης, χωρίς να γνωρίζουμε ακόμη και να εξηγήσουμε τι είναι αυτό που μας έχει αυτό.

Ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε. Κάνε μια ανάλυση της ζωής μας . Αν εφαρμόσαμε το βήμα της ομιλίας με κάποιον για το τι νιώθουμε, μπορούμε σίγουρα να ξεκαθαρίσουμε την κατάσταση σχετικά με την αιτία.


Αυτά τα αίτια μπορεί να είναι διαφορετικά , πώς να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι στο έργο μας ή κάποιο άλυτο πρόβλημα με την οικογένεια ή τον συνεργάτη μας. Η καθημερινή ζωή μας οδηγεί να σηκωθούμε καθημερινά και να διεξάγουμε τις δραστηριότητές μας χωρίς χρονικό περιορισμό για να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν αυτό είναι αυτό που θέλουμε και αν μπορούμε να το αλλάξουμε. Η σκέψη για αυτό θα μας βοηθήσει να βρούμε αυτό που πρέπει να αλλάξουμε για να βγούμε από τη συναισθηματική στασιμότητα.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

3. Ζητήστε υποστήριξη

Αυτοί οι τύποι διαδικασιών δεν είναι στάδια που πρέπει να ξεπεράσουμε μόνοι μας. Η εξαιρετική αυτάρκεια μας κάνει να πιστεύουμε ότι πρέπει να το λύσουμε χωρίς τη βοήθεια άλλων και χωρίς να γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε εμάς. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν δύσκολο χρόνο να δείξουν ότι είναι ευάλωτοι μπροστά από τους αγαπημένους τους, αλλά όταν έχουμε χάσει την ψευδαίσθηση και τα κίνητρα, πρέπει να θεωρήσουμε ότι η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας θα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ξαναγυρίσουν να νιώσουν ψευδαίσθηση.

Μιλήστε με έναν φίλο ή μια οικογένεια για το πώς αισθανόμαστε, ζητήστε την κατανόηση και την υποστήριξή τους, πηγαίνετε στη θεραπεία ή βρείτε μια ομάδα αυτοβοήθειας όπου οι άνθρωποι που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα όπως μας συναντάμε, θα εξαλείψει το αίσθημα της μοναξιάς Τείνει να μας συντρίψει όταν αισθανόμαστε σε μια σκοτεινή κατάσταση χωρίς κίνητρο.

Ζητώντας υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω μας δεν είναι μόνο για μας να ακούσουμε. Μπορούμε να σας ζητήσουμε να μας συνοδέψετε για να εκτελέσετε διαδικασίες όταν κάποιος έχει πεθάνει, να βρείτε λύσεις στην απώλεια εργασίας, να κάνετε μια κίνηση σε περίπτωση διαζυγίου και να πραγματοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες με τη βοήθεια κάποιου που αγαπάτε. Είναι ένας καλός τρόπος να μειώσουμε το αίσθημα ερήμωσης σε εμάς και την απογοήτευση που μας πλήττει.

Με αυτή την έννοια πρέπει να σκεφτούμε ότι αν είμαστε πρόθυμοι να προσφέρουμε υποστήριξη σε κάποιον που αγαπάμε και που τον χρειάζεται, σίγουρα κάποιος θα το κάνει και για μας.

4. Βρείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση θλίψης, η άσκηση αυτή είναι πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται, αλλά είναι απαραίτητο να το πράξουμε.

Με το στυλό και το χαρτί στο χέρι, καταρτίστε μια λίστα με εκείνα τα καλά πράγματα που έχετε σήμερα και τα επιτεύγματα που κάποια στιγμή σας έχουν κάνει υπερήφανους . Εδώ δεν υπάρχουν περισσότερες εξηγήσεις ή "αλλά" μετά τη βαθμολόγηση μιας θετικής πτυχής.

Πρέπει να επικεντρωθούμε στα συγκεκριμένα γεγονότα. Τίποτα από το "Έχω τα παιδιά μου, αλλά ποια είναι η χρήση αν δεν έχω πλέον τον σύντροφό μου". Όχι, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που έχουμε και τι είναι θετικό και αυτό μας έδωσε χαρά, σταθερότητα και ελπίδα.

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να "επιστρέψουμε" το μυαλό μας σε πραγματικότητα γεμάτη από καλά πράγματα και όχι τόσο καλή και γεμάτη αποχρώσεις, έτσι αν αισθανόμαστε αυτή τη στιγμή ότι όλα είναι κακά, αναθεωρήστε τα καλά πράγματα θα μας φέρει πίσω στην πραγματικότητα.

5. Προγραμματίστε μπροστά!

Όταν χάνουμε την ψευδαίσθηση, αυτό που τουλάχιστον θέλουμε είναι να σκεφτούμε το μέλλον. Η αίσθηση και το κίνητρο χάνονται .

Ακριβώς λόγω αυτού είναι ότι ένα σημαντικό σημείο για να ανακτήσει την ψευδαίσθηση είναι να πάρει πίσω τα σχέδια και τις προτιμήσεις που μας ενθουσιάστηκαν και τους έβαλε πίσω ως στόχους.

Ενώ είναι αλήθεια ότι πρέπει να ζήσουμε εδώ και τώρα, τα μελλοντικά σχέδια είναι συχνά ένας ισχυρός κινητήρας για να σηκωθούμε και να δουλέψουμε σήμερα για να κάνουμε αύριο τα πράγματα, γι 'αυτό επαναφέρουμε τις δραστηριότητες που μας είχαν κινηθεί προηγουμένως, είναι ένα πρωταρχικό βήμα για την ανάκτηση της ψευδαίσθησης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Cuijpers, Ρ.; Muñoz, R.F .; Clarke, G.N. Lewinsohn, Ρ. Μ. (2009). "Ψυχοπαιδαγωγική θεραπεία και πρόληψη της κατάθλιψης: Η πορεία« αντιμετώπισης της κατάθλιψης »τριάντα χρόνια αργότερα." Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση. 29 (5): 449-58.

El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011 (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα