Πώς να εξασκήσετε την προσοχή, σε 6 βήματα και συμβουλές
Η προσοχή ή η ευφυΐα είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο που εφαρμόστηκε τις τελευταίες δεκαετίες σε διαφορετικούς τύπους ψυχολογικής παρέμβασης.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετά πλήκτρα και συμβουλές για το πώς να ασκείστε την Εμπιστοσύνη , αξιοποιώντας το γεγονός ότι από τη στιγμή που ξεκίνησε, είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η πρόοδος και να εφαρμοστεί η προσοχή σε πολλές καταστάσεις.
- Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
Τι είναι η Εχεμύθεια;
Με βάση και εμπνευσμένο από τον διαλογισμό του Βιπάσσανα, που ασκείται εδώ και χιλιετίες στις ασιατικές περιοχές, η νοοτροπία βασίζεται στη διαχείριση της προσοχής και στις φυσιολογικές διαδικασίες που την συνοδεύουν .
Βασικά, έχει αναπτυχθεί ως ένας τρόπος να επικεντρωθούμε στο παρόν και να βιώνουμε αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή από ουδέτερη προοπτική και δεν είναι επιρρεπές στο να κρίνουμε, έτσι ώστε να αποδυναμωθεί η συναισθηματική εμπλοκή που μας συγκρατεί μαζί με τις ανησυχίες και τις εμμονές.
Λόγω της λογικής της λειτουργίας της Ευαισθησίας, είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους και την αντιμετώπιση του πόνου, για παράδειγμα, αν και έχει και άλλες εφαρμογές, μερικές εκτός του κλινικού πεδίου εφαρμογής.
Πώς να ασκείστε την Εμπιστοσύνη καθημερινά
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων στις οποίες μπορούμε να ασχοληθούμε με την προσοχή, αφού δεν υπάρχει ένας μόνο βασικός τρόπος για να γίνει αυτό, αλλά έχουν αναπτυχθεί αρκετές εναλλακτικές εκδοχές αυτής της πρακτικής.
Σε αυτές τις γραμμές θα δούμε ποιες είναι οι βασικές αρχές της πρακτικής της Ευαισθησίας, χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα άσκησης.
1. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
Μεγάλο μέρος της πρακτικής της Ευαισθησίας, ειδικά κατά τις πρώτες φάσεις στις οποίες δεν έχουμε καταφέρει ακόμη να μάθουμε αυτό το εργαλείο, βασίζεται στην γνωρίζουν πώς να επιλέγουν τα περιβάλλοντα που διευκολύνουν τη διεξαγωγή της διαδικασίας .
Έτσι, επιλέξτε ένα μέρος μακριά από τα ερεθίσματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Ειδικά, χωρίς θόρυβο. Εάν βρίσκεστε επίσης σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει μεγάλη βλάστηση και φύση, αυτό θα σας βοηθήσει, αφού ένας τέτοιος τόπος δεν θα μας θυμίζει τα στοιχεία της καθημερινής ζωής που μας υπενθυμίζουν τις υποχρεώσεις, τις ευθύνες και, γενικότερα, που μας δημιουργούν άγχος
2. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία
Μερικοί άνθρωποι ασκούν πάντα την προσοχή που κάθεται στη στάση του λωτού, με τον τρόπο των βουδιστών μοναχών, αλλά αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Σε κάθε περίπτωση, είναι σκόπιμο να καθίσει με τρόπο που ευνοεί την πλάτη ευθεία, δεδομένου ότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα ενοχληθούμε από την περιττή ένταση των μυών .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία
3. Εκτελέστε ελεγχόμενη αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για να αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή, αν και όταν έχετε περισσότερη πρακτική αυτό το βήμα θα είναι απαράδεκτο.
Η λειτουργία του είναι διπλή. Αφενός, οι βαθιές, αργές αναπνοές βοηθούν στην οξυγόνωση του σώματος και χαλαρώνουν . Από την άλλη, μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε να επικεντρώνουμε την προσοχή μας σε κάτι συγκεκριμένο με έναν βιώσιμο τρόπο, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο.
4. Εστιάστε στο τι συμβαίνει στο σώμα σας
Πρώτον, κλείστε τα μάτια σας. Σε αυτή τη φάση, το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας στα μικρά γεγονότα που παρατηρούμε ότι συμβαίνουν στο σώμα μας, ένα μετά το άλλο και αφιερώνοντας σε κάθε ένα από αυτά, περίπου, μισό λεπτό .
Για παράδειγμα, η άμεση προσοχή στις αίσθημα παλμών που αισθάνεστε στο λαιμό ή στον τρόπο με τον οποίο τα μάτια μετακινούνται μέσα στις λεκάνες χωρίς αυτές οι κινήσεις να είναι εθελοντικές κ.λπ. Κάντε αυτό με περίπου έξι στοιχεία που παρατηρείτε.
Με αυτόν τον τρόπο, θα διαχειριστούμε την προσοχή, κατευθύνοντάς την σε απλά ερεθίσματα, χωρίς να ζητάμε τίποτα άλλο από την προσοχή μας, όσο σημαντικό ή επείγον μπορεί να φανεί πριν από μία ώρα.
5. Αναπτύξτε την εστίαση
Σε αυτή τη φάση, πηγαίνει από την εστίαση της προσοχής σας στα σωματικά ερεθίσματα στις εμπειρίες της ζωής ενός πιο αφηρημένου χαρακτήρα. Σκεφτείτε τους ακριβώς όπως ένα άτομο που δεν ασχολείται με αυτά τα θέματα θα . Μην κρίνετε, όχι αξίες, απλώς σκεφτείτε το περιγράφοντας, αποδεχόμενος ότι είναι μέρος μιας πραγματικότητας.
Αφιερώστε σε κάθε γεγονός ή δοκιμάστε το χρόνο που αντιστοιχεί σε αυτό, ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητας που έχετε έρθει να δώσετε σε προηγούμενες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο έχετε γίνει εμμονή, ανησυχία, κλπ. Αυτό είναι το θεμελιώδες μέρος της Ευαισθησίας, καθώς μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε εμπειρίες με ευρείες επιπτώσεις στη ζωή μας.
6. Επιστρέψτε στην ελεγχόμενη αναπνοή
Σε αυτή τη φάση ένα άκρο επισημαίνεται για την άσκηση της Ευαισθησίας, με έναν τελετουργικό τρόπο,
Πώς να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευαισθησία;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανάπτυξη πρακτικών που βασίζονται στην ευαισθησία.Ένα από τα πιο χρήσιμα για τους θεραπευτές και τους ψυχολόγους εν γένει, για παράδειγμα, είναι Η πλήρης προσοχή εφαρμόζεται στην ρύθμιση των συναισθημάτων .
Για όσους ενδιαφέρονται για τέτοιου είδους ασκήσεις, συνιστάται να παρακολουθήσετε προγράμματα κατάρτισης όπως αυτά που διδάσκονται από το Ινστιτούτο Mensalus της Βαρκελώνης: Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI . Αυτό το μάθημα, βιωματικής μορφής και εφαρμοσμένου χαρακτήρα και βασισμένο στην ατομική και ομαδική εργασία, εκπαιδεύει τους μαθητές σε ψυχολογική παρέμβαση με την προσοχή για να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη συναισθηματική διαχείριση σε ένα ευρύ φάσμα περιβαλλόντων. Όλα αυτά, σχολιάζοντας και εξετάζοντας τα πιθανά προβλήματα που συνήθως εμφανίζονται σε αυτές τις περιπτώσεις, ανάλογα με την κατάσταση: άγχος λόγω εξετάσεων, προβλήματα ζευγαρώματος, διεργασίες θλίψης κλπ.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την πρωτοβουλία κατάρτισης Mindfulness, κάντε κλικ εδώ και επικοινωνήστε με το Mensalus.
