yes, therapy helps!
Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της πτήσης, σε 5 εύκολα βήματα

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της πτήσης, σε 5 εύκολα βήματα

Αύγουστος 4, 2022

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το φόβο της πτήσης , ένα φαινόμενο που εμφανίζεται σε καταστάσεις στις οποίες πρέπει να φτάσετε σε ένα αεροπλάνο, ακόμα κι αν πρόκειται να κάνετε ένα πολύ σύντομο ταξίδι. Αν και αυτό το μεταφορικό μέσο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, ο παράλογος φόβος αυτού του πλαισίου τους κάνει να υποφέρουν για λόγους που είναι δύσκολο να εξηγηθούν λεπτομερώς.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε Διάφορες συμβουλές για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης , λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια και ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς. Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε κάποιες έννοιες.

  • Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Είναι πάντα ένας τύπος φοβίας αεροσκαφών;

Λάβετε υπόψη ότι ο φόβος της πτήσης δεν είναι ακριβώς η ίδια με τη φοβία της πτήσης, ή την αεροφοβία . Η πρώτη έννοια είναι ευρύτερη, καθώς οι φοβίες είναι ψυχικές διαταραχές (συγκεκριμένα, διαταραχές άγχους) και υπάρχουν διάφορα διαγνωστικά κριτήρια για να διαπιστωθεί αν είναι παρόντα σε ένα άτομο.


Συγκεκριμένα, η ιδέα ότι για να μιλήσουμε για τη φοβία της πτήσης, ο φόβος πρέπει να είναι τόσο έντονος και ανίκανος να βλάψει σημαντικά τη θέση της ζωής του ατόμου. για παράδειγμα, προκαλώντας τον να αποφεύγει ενεργά τη λήψη αεροπλάνων ακόμη και έχοντας την ανάγκη να πάρει ένα από αυτά τα οχήματα.

Αν και τα διαθέσιμα δεδομένα δεν είναι πολύ ακριβή, εκτιμάται ότι περίπου το 13% του πληθυσμού στις δυτικές κοινωνίες έχουν αυτή την κατάσταση και περίπου το 5% πάσχουν από φόβο να πετάξει τόσο έντονα ώστε να μπορεί να θεωρηθεί αεροφóβια.

Έτσι, ο φόβος της πτήσης είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικά επίπεδα βαρύτητας, και η αεροφóβια κατέχει το πιο έντονο τέλος. Ωστόσο, αυτή η διαφορά μεταξύ του φόβου να πετάει «φως» και της αεροφóβιας, στην οποία το άτομο μπορεί να ξεπεράσει τελείως τον έλεγχο και να κινηθεί να προσπαθήσει να φύγει επειγόντως από το αεροπλάνο, μπορεί να γίνει αντιληπτό ως κάτι ποιοτικό και όχι ποσοτικó. Συγκεκριμένα, υπάρχουν εκείνοι που δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο των αεροπορικών ταξιδιών εκτός αν πηγαίνετε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο .


Αυτό που θα δούμε παρακάτω είναι μια σειρά συμβουλών που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους των οποίων ο φόβος της πτήσης δεν είναι ακραίες και οι οποίοι θα είναι επομένως σε θέση να εφαρμόσουν αποτελεσματικά μέτρα για να ξεπεράσουν αυτό το φόβο από μόνοι τους, αν και καταφεύγουν σε ψυχολογική βοήθεια Θα είναι πάντα χρήσιμη και θα διευκολύνει τη διαδικασία.

  • Σχετικό άρθρο: "Αεροφóβια: όταν ο φόβος της πτήσης είναι παθολογικός"

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να μετριάσετε ή να εξαφανίσετε το φόβο να πετάξετε.

1. Μάθετε τα βασικά στοιχεία του τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πτήσης

Έχετε βασικές γνώσεις για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο και πώς το κάνει για να πετάξει εξυπηρετεί δύο θεμελιώδεις σκοπούς που βοηθούν να ξεπεραστεί το είδος του φόβου για τον οποίο μιλάμε.

Από τη μία πλευρά, κάνει την πεποίθηση ότι το αεροπλάνο μπορεί να πέσει ανά πάσα στιγμή, ενισχυμένο από μια διαισθητική γνώση για το πώς λειτουργεί η φυσική (από την πρώιμη παιδική μας ηλικία μαθαίνουμε ότι είναι φυσιολογικό τα αντικείμενα που δεν υποστηρίζονται από κάτι να πέσουν στο έδαφος ) αντισταθμίζεται από κάπως πιο αιτιολογημένες πεποιθήσεις σχετικά με την ασφάλεια αυτών των οχημάτων.


Από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην αποφυγή εκπλήξεων. Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε περισσότερο ή λιγότερο πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, εάν εντοπίσουμε κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι ένα ατύχημα πρόκειται να συμβεί, όπως οι αναταράξεις που προκαλούνται από αναταράξεις, μπορούμε να απορρίψουμε αυτήν την πίστη στην ασφάλεια του οχήματος, θεωρώντας ότι είμαστε σε μια περίπτωση εξαιρετική κατάσταση στην οποία υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος κίνδυνος. Με αυτό τον τρόπο, αν γνωρίζουμε ότι σε μια πτήση είναι φυσιολογικό να εμφανιστεί μια αρκετά δυνατή ανάδευση, ή ότι είναι κοινό να ακούγονται περίεργοι ήχοι που παράγονται από τον εσωτερικό μηχανισμό του αεροπλάνου, είναι πιο δύσκολο για αυτό να συμβεί σε εμάς.

Ωστόσο, αυτό το βήμα δεν αρκεί αφ 'εαυτής για την εξάλειψη του φόβου της πτήσης, καθώς ως συναισθηματικό φαινόμενο οι γνωστικές διαδικασίες βασισμένες σε λογικά επιχειρήματα έχουν μια πολύ περιορισμένη ισχύ σε σύγκριση με την επιρροή που έχει ο φόβος. Τελικά, αυτό το συναίσθημα έχει νόημα επειδή μας επέτρεψε να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιβίωσης, καθιστώντας μας πιο πιθανό να φύγουμε απλά για να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν πραγματικά υπάρχει ή δεν υπάρχει λόγος να είστε προσεκτικοί. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να παρέμβουμε στα συναισθήματα .

2. Προετοιμάστε τις αυτο-οδηγίες

Το πιο πιθανό είναι ότι για να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, θα αγγίξετε τις δυσάρεστες και δυσάρεστες στιγμές. Μετά από όλα, πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας στην πηγή αυτού του φόβου για να μειώσετε την επιρροή του σε σας. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε μερικές οδηγίες: μια λεπτομερής περιγραφή του τρόπου με τον οποίο θα πρέπει να διαχειρίζεστε τη φροντίδα σας όταν αισθάνεστε ότι ο φόβος παραμονεύει.

Για παράδειγμα, όταν νιώθετε αναταραχή, μπορείτε να επαναλάβετε διανοητικά το "περιπατητής" σε ομάδες των τριών και στη συνέχεια να εκτελέσετε μερικά δευτερόλεπτα τεχνικών αναπνοής και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην επανάληψη της έννοιας. Με αυτό τον τρόπο εστιάζετε την προσοχή σας σε μια σειρά από απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε εμμονή με τους φόβους.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση Αυτο-Εκπαίδευσης και Τεχνική Εμβολιασμού Άγχους"

3. Πάρτε ένα αντικείμενο στο οποίο πρέπει να αποφορτίσετε την ένταση

Σίγουρα πρόκειται να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε είναι καλό να διοχετεύσετε τα φυσιολογικά του αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, το οποίο θα σας επιτρέψει να δείτε ότι αυτή η πτυχή των συμπτωμάτων ελέγχεται και δεν θα σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο. Για παράδειγμα, η συμπίεση μιας μπάλας από καουτσούκ μπορεί να λειτουργήσει.

4. Χρησιμοποιήστε μεθόδους απεικόνισης στη φαντασία

Είναι καλό ότι, πριν εισέλθετε στο αεροπλάνο, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τι θα συμβεί να πετάξετε μέσα. Ο στόχος είναι να εκθέσει κανείς σε μια κατάσταση παρόμοια με εκείνη της πραγματικής πτήσης (απορρίπτοντας τη δυνατότητα καταστροφών, προσαρμόζοντας σε αυτό με βάση τα στατιστικά στοιχεία: πτήσεις χωρίς συμβάντα), έχουν την ευκαιρία να εξοικειωθούν με αυτό το είδος περιβάλλοντος σε ελεγχόμενο περιβάλλον.

5. Εάν μπορείτε, εισάγετε το αεροπλάνο που βρίσκεστε σε καλή κατάσταση

Είναι απαραίτητο να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να φτάσουμε στο αεροπλάνο να είναι το καλύτερο δυνατό, πράγμα που σημαίνει ότι κοιμήθηκε καλά το βράδυ πριν και ότι έφαγε καλά. Εάν όχι, οι ενοχλητικές σκέψεις θα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν που σχετίζονται με τις ανησυχίες, αφού θα αισθανθείτε πιο ευάλωτα από το συνηθισμένο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, Η.Υ. & Kessler, R.C. (1998). Ειδικοί φόβοι για φοβίες: Επιδημιολογία και ταξινόμηση. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.

Τεχνική χαλάρωσης μέσα στο αεροπλάνο. Φοβία πτήσης - κλειστοφοβία (Αύγουστος 2022).


Σχετικά Άρθρα