Πώς να ξεπεραστεί η ντροπή: 5 συμβουλές
Πολλά από αυτά που είμαστε ως άτομα έχουν να κάνουν με τον τρόπο που μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, μια πτυχή της ταυτότητάς μας σχετίζεται με την εικόνα που προβάλλουμε, τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν άλλοι όταν μας βλέπουν ή αλληλεπιδρούν μαζί μας.
Η ντροπή είναι ένα σχετικό ψυχολογικό φαινόμενο που έχει να κάνει με τα παραπάνω. Χάρη στην ύπαρξή τους, ανησυχούμε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι, έτσι ώστε σε πολλές περιπτώσεις να έχουμε λιγότερη πιθανότητα κοινωνικής απομόνωσης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ντροπή σταματά να είναι μια βοήθεια και γίνεται εμπόδιο, κάτι που μας οδηγεί μακριά από αυτό που θα θέλαμε να επιτύχουμε και αυτό μας οδηγεί σε μια ακραία μορφή συστολής.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά κλειδιά για να χάσουν τη ντροπή και τολμούμε να κάνουμε ένα βήμα προς αυτό που έχουμε θέσει να κάνουμε, έστω κι αν σημαίνει κοινωνική έκθεση που αρχικά προκαλεί σεβασμό.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 4 διαφορές μεταξύ συστολής και κοινωνικής φοβίας"
Πώς να ξεπεραστεί η ντροπή
Τα βήματα που ακολουθούν πρέπει να προσαρμοστούν στις ιδιαίτερες συνθήκες που ζείτε, αλλά επιπλέον δεν αρκεί να διαβάσετε και να διατηρήσετε αυτές τις ιδέες. Πρέπει να συνδυάσουμε την αλλαγή πεποιθήσεων με την αλλαγή των ενεργειών , αφού αν κρατήσουμε μόνο το πρώτο, πιθανότατα δεν θα υπάρξει καμία αλλαγή.
1. Συνηθίστε να εκθέτετε τις ατέλειές σας
Είναι αδύνατο να διατηρήσουμε μια τέλεια εικόνα ή να κάνουμε τους άλλους να μας εξιδανικεύουν συνεχώς. Όλοι κάνουν μικρά λάθη , πέφτει σε παρεξηγήσεις και εκτίθεται σε δυσάρεστες καταστάσεις. Η τάση που δημιουργείται από την προσπάθεια να διατηρηθεί αυτή η ψευδαίσθηση μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση γελοιοποίησης πολύ υψηλή και έναν μεγάλο φόβο να αισθανθεί ντροπή.
Έτσι, πρέπει να μάθουμε να αναλαμβάνουμε τις δικές μας ατέλειες και να τους παρουσιάζουμε στους άλλους χωρίς φόβο. Με αυτό τον τρόπο υπάρχει το παράδοξο ότι υποτιμούνται αναγνωρίζοντας την ύπαρξή τους.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση της έντασης"
2. Ορίστε στόχους και κάνετε τον εαυτό σας
Αν σταματήσετε να σκέφτεστε αν πρέπει να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε νευρικός για τη δυνατότητα να κάνετε έναν ανόητο από τον εαυτό σας, θα δημιουργήσετε αυτόματα δικαιολογίες που σας επιτρέπουν να ρίξετε την πετσέτα και να παραδοθείτε με την παραμικρή ευκαιρία, αν και δεν είναι λογικό να αλλάξετε γνώμη κατ 'αυτόν τον τρόπο .
Έτσι, υιοθετήστε δεσμεύσεις με τον εαυτό σας και, ει δυνατόν, με άλλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο καθορισμός ορίων συμβάλλει στην επέκταση των περιθωρίων της ελευθερίας του ατόμου , καθότι διευκολύνει το βήμα και να κάνουμε κάτι που ήταν μια πρόκληση και ότι, μόλις γίνει, δεν θα μας κοστίσει τόσο πολύ να το επαναλάβουμε.
3. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με απρόσκοπτους ανθρώπους
Το κοινωνικό πλαίσιο έχει μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, όποιος έχει περάσει από μια ηθοποιούσα τάξη γνωρίζει ότι τις πρώτες μέρες, το γεγονός ότι βλέπεις άλλους να χάσουν την ντροπή τους, τους αναγκάζει να αφήσουν τον εαυτό τους σε λίγα λεπτά, να πάρουν πράγματα που δεν έχουν κάνει ποτέ πριν. .
Αυτή η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στις μικρές συνήθειες της ημέρας, εκτός του επαγγέλματος των ηθοποιών. Αν συνηθίσαμε να περιβάλλεται από ανθρώπους που δεν είναι εμμονή με την δημόσια εικόνα που δίνουν και εκφράζουν αυθόρμητα, θα τείνουμε να μιμηθούμε αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης, αν και η προσωπικότητά μας συνεχίζει να ασκεί την επιρροή μας σε εμάς .
4. Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας
Εάν πιστεύουμε ότι αξίζουμε λιγότερα από τα υπόλοιπα, είναι εύκολο να καταλήξουμε στο να υποθέσουμε ότι υπάρχει κάτι που δεν συμβαίνει με εμάς, το οποίο πρέπει να κρύβεται από τους άλλους, διότι σε μερικά δευτερόλεπτα μπορεί να μας αφήσει αποδεικτικά στοιχεία.
Έτσι, πρέπει να εργαστείτε στις δικές σας πεποιθήσεις για να τις κάνετε σύμφωνα με ένα πιο δίκαιο και ρεαλιστικό όραμα του εαυτού . Έχοντας κατά νου ότι εκείνοι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποδίδουν την ευθύνη για τα πράγματα που τους συμβαίνουν τυχαία ή την επιρροή των άλλων, πρέπει να επικεντρωθεί στην εκμάθηση να δουν τους δικούς τους περιορισμούς ως προϊόν των περιστάσεων στις οποίες ζουν (και έχει ζήσει στο παρελθόν) και τις αποφάσεις που κάνει κανείς.
5. Ευχαριστώ
Είναι συχνά ευεργετικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να απομακρυνθείτε από αυτό που βιώνετε στο παρόν. δηλαδή, να το δούμε όπως θα δείτε ένα τρίτο πρόσωπο που δεν εμπλέκεται άμεσα σε αυτό που συμβαίνει . Με αυτό τον τρόπο είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε τι λένε και να χάσουν τη ντροπή.
Σταματήστε την εμμονή με το τι σκέφτονται οι άλλοι και εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει αντικειμενικά, όπως όταν παρακολουθούμε μια ταινία ή παίζουμε ένα βιντεοπαιχνίδι, είναι συνήθως χρήσιμο.Φυσικά, μόνο σε περιπτώσεις κατά τις οποίες η ντροπή είναι στενή, όπως σε άλλες καταστάσεις, αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις, αποπροσωπώντας τους άλλους και καθιστώντας την συμπάθεια πιο περίπλοκη.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Broucek, Francis (1991), ντροπή και τον εαυτό, Guilford Press, Νέα Υόρκη, σ. 5
- Fossum, Merle Α.; Mason, Marilyn J. (1986), Αντιμέτωπη ντροπή: Οικογένειες στην Ανάκτηση, W.W. Norton, σ. 5
