yes, therapy helps!
Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα: 16 συμβουλές

Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα: 16 συμβουλές

Ιανουάριος 28, 2024

Ξυπνάμε, εμείς ντους, έχουμε πρωινό, πηγαίνουμε στη δουλειά, τρώμε, επιστρέφουμε στη δουλειά, επιστρέφουμε στο σπίτι, μιλάμε λίγο με τους αγαπημένους μας, κάνουμε διάφορα καθήκοντα, παρακολουθούμε τηλεόραση ή κάνουμε αθλήματα, έχουμε δείπνο, κοιμόμαστε ... και ξεκινάμε ξανά. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θα αισθάνονται ταυτισμένοι με αυτή τη διαδοχή ενεργειών, είναι στην πραγματικότητα η καθημερινή ή σχεδόν καθημερινή τους ρουτίνα. Πολλοί από αυτούς θα έχουν αναπονεμηθεί με κάποια κούραση.

Και είναι ότι η ρουτίνα είναι μονότονη, είναι για πολλούς κάτι βαρετό ή περιορισμένο και δημιουργεί την επιθυμία να εισαγάγει κάποια άλλη παραλλαγή. Αλλά το ερώτημα είναι ... πώς να το κάνουμε; Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε κάποιες οδηγίες ή ενδείξεις για να προσπαθήσουμε να εισαγάγουμε τροποποιήσεις που μας επιτρέπουν να ζήσουμε τη ζωή μας ως κάτι λιγότερο μονότονο.


  • Σχετικό άρθρο: "Τύποι κινήτρων: οι 8 παρακινητικές πηγές"

Τι είναι η ρουτίνα;

Για καλύτερα ή χειρότερα, οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι είναι ρουτίνα: ορίζει τον εαυτό της ως την παρουσία του μια σειρά από έθιμα και συνήθειες οι οποίες επαναλαμβάνονται συνεχώς με την πάροδο του χρόνου και των οποίων η επίτευξή τους πραγματοποιείται συχνά αυτόματα.

Η ρουτίνα συνεπάγεται την ύπαρξη λειτουργικού συστήματος στο οποίο το θέμα δεν κινείται και επί του οποίου γενικά η ιδέα της εισαγωγής τροποποιήσεων δεν είναι . Και η συνεχής επανάληψη και η έλλειψη καινοτομιών μπορούν να δημιουργήσουν ότι, στο τέλος της ημέρας, φτάνουμε να σκεφτόμαστε ότι η ζωή μας δεν σταματά να είναι μια αλληλοσύνδεση των ίδιων ενεργειών, έρχεται να εμφανιστεί μια ορισμένη πλήξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι με σταθερή ρουτίνα συνήθως θέλουν να το τροποποιούν από καιρό σε καιρό.


Αλλά η ρουτίνα έχει επίσης καλά πράγματα: παρέχει ασφάλεια στον τρόπο με τον οποίο τα πράγματα πρόκειται να γίνουν και μας δυσκολεύει να αντιμετωπίσουμε απροσδόκητες καταστάσεις που είναι ξένες σε αυτό που έχει ήδη προγραμματιστεί. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους, αν και μπορεί να είναι μονότονος, υπάρχει αντίσταση στην αλλαγή. Η καινοτομία προϋποθέτει έναν κίνδυνο, έναν κίνδυνο που μπορεί να προκαλέσει κάποιο φόβο και να έχει διαφορετικές συνέπειες.

Ομοίως, Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν ότι δεν αλλάζουν τη ρουτίνα τους λόγω του ότι δεν έχουν άλλη εναλλακτική λύση . Και είναι αλήθεια ότι σε μια κοινωνία όπως η παρούσα συνήθως χρειάζεται να έχουμε μια δουλειά, να πληρώνουμε λογαριασμούς και να διατηρούμε το σπίτι μας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει και μια δικαιολογία: αν και είναι δυνατόν και ακόμη και σε μερικές περιπτώσεις δεν συνιστάται να κάνουμε μια ριζική αλλαγή ζωής για να εισαγάγουμε τροποποιήσεις που κάνουν τη ζωή πιο συναρπαστική.


  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης μας φυσικά: 8 συμβουλές"

Οδηγίες για να βγείτε από τη ρουτίνα

Η έξοδος από τη ρουτίνα συνεπάγεται τη διεξαγωγή ενεργειών διαφορετικών από αυτό που συνήθως κάνουμε, κάτι που μπορεί να είναι εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα έχει κάποια πολυπλοκότητα. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές για εισάγετε αλλαγές στην καθημερινότητά μας και βγείτε από τη ρουτίνα μας .

1. Προσδιορίστε τη ρουτίνα σας

Το πρώτο βήμα για να βγούμε από τη ρουτίνα είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει και να το αναγνωρίσουμε. Εάν θεωρείτε ότι έχετε μια πολύ συνηθισμένη ζωή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τι κάνετε καθημερινά και αυτό επαναλαμβάνεται συνεχώς.

2. Βαθμολογία που το καθιστά δυσάρεστο

Μόλις εντοπιστεί η ρουτίνα που ακολουθούμε, είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε ποιο από όλα αυτά μας δυσάρεσε, μας απορρίπτει ή μας κάνει να νιώθουμε κολλημένοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια εγγραφή ή ένα πρόγραμμα της ημέρας μας καθημερινά στην οποία εκτιμούμε επίσης τι μας κάνει κάθε αίσθηση.

3. Σκεφτείτε τι αλλαγές θέλετε

Τι μπορώ να κάνω για να έρθω πιο κοντά; Αυτά τα τρία ερωτήματα είναι θεμελιώδη. Πρόκειται για το ερώτημα τι είναι επιθυμητό και ποιες πτυχές της ρουτίνας μας φέρνουν πιο κοντά και που μας απέχουν. Πρέπει επίσης να εκτιμήσουμε αυτό που είμαστε πρόθυμοι να κάνουμε για να αλλάξουμε. Μερικές φορές μπορεί να είναι απαραίτητο σπάσει εντελώς με τα προηγούμενα σχήματα (Για παράδειγμα, αλλάξτε μια εργασία που δεν μας ικανοποιεί ή διακόψτε μια σχέση που δεν μας γεμίζει).

4. Φάτε και κοιμηθείτε σωστά

Τα τρόφιμα και ο ύπνος είναι μερικά από τα στοιχεία που λαμβάνουν λιγότερο υπόψη και είναι τα πιο σημαντικά όταν εξηγούμε την ευημερία μας. Επίσης επηρεάζει την αντίληψη της ζωής ως ρουτίνας. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι το φαγητό και ο ύπνος είναι πράξεις στις οποίες επικεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε και ότι το κάνουμε καλά: ο επαρκής ύπνος και η διατροφή με ισορροπημένο τρόπο είναι απαραίτητες για να διατηρήσουμε την υγεία μας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά .

5. Ξεχωριστοί χώροι

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να βλέπουμε την καθημερινότητά μας ως ρουτίνα είναι το γεγονός ότι κάνουμε τα πάντα ανά πάσα στιγμή και τόπο. Δεν είναι ασυνήθιστο οι χώροι και οι ενέργειες να διασταυρώνονται, καθιστώντας δύσκολο τον διαχωρισμό των διαφορετικών στιγμών και οδηγώντας σε μια απλή αίσθηση συνέχειας που δυσκολεύουμε να αποσυνδέσουμε.Πρέπει να διαχωρίσουμε χώρους και στιγμές, έχοντας κάθε πράγμα τη στιγμή και τη θέση του και δημιουργώντας ένα σπάσιμο μεταξύ των διαφορετικών καθηκόντων: μην δουλεύετε τεντωμένο στο κρεβάτι ή στον ίδιο χώρο όπου τρώτε.

6. Τι σας αρέσει ή θέλετε;

Μία από τις πτυχές που θα μας επιτρέψουν να αλλάξουμε τη ρουτίνα μας είναι να αρχίσουμε να εκτιμούμε τα στοιχεία που δεν ασκούμε στη ρουτίνα μας και τα οποία όμως θέλουμε να εφαρμόσουμε. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι τα χόμπι σας ή τι σας καλεί την προσοχή. Ίσως μας αρέσει να κάνουμε crochet, να αναρριχηθεί σε έναν τοίχο αναρρίχησης ή να πάμε στην όπερα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι σημαντικός , και συχνά δεν εκμεταλλευόμαστε τις στιγμές που έχουμε δωρεάν. Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν στιγμές στις οποίες μπορούμε να καλλιεργούμε τα γούστα μας.

7. Ορίστε νέους στόχους

Ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους και ότι η μεγαλύτερη αλλαγή μπορεί να δημιουργήσει είναι η ιδέα του σχηματισμού ενός στόχου ή ενός στόχου, κάτι που μπορούμε να επικεντρωθούμε και ότι βρίσκουμε ιδιαίτερα κίνητρα .

Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι σχεδόν τίποτα, αλλά το θέμα είναι ότι είναι κάτι μακριά από την καθημερινή μας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η μάθηση να παίζετε ένα όργανο, να μιλάτε μια γλώσσα, να μελετάτε μια σταδιοδρομία, να χάσετε βάρος, να κάνετε ένα ταξίδι ή να κάνετε εθελοντισμό ή να παίζετε αθλήματα μπορεί να είναι κάπως διαφορετικοί από τους συνηθισμένους στόχους. Είναι ακόμη πιθανό ότι ο στόχος είναι να αλλάξετε θέσεις εργασίας ή να βρείτε έναν συνεργάτη. Φυσικά, πρέπει να είναι ρεαλιστικοί στόχοι

8. Δημιουργήστε μικρά ενδιάμεσα βήματα για να φτάσετε στο νέο στόχο

Οι αρχικοί μας στόχοι μπορεί να είναι πολύπλοκοι για να υλοποιηθούν εάν ο στόχος είναι πολύ φιλόδοξος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε. Πρέπει να δημιουργήσουμε μικρούς ενδιάμεσους στόχους που θα μας επιτρέψουν να προσεγγίσουμε λίγο πιο πολύ τον τελικό στόχο και αυτοί οι στόχοι είναι επίσης κάπως τόνους.

9. Αναλάβετε τον εαυτό σας και επιμείνετε με την αλλαγή

Είναι πολύ καλό να κάνετε σχέδια, αλλά είναι άχρηστα αν δεν υπάρχει σταθερή δέσμευση να τα υλοποιήσετε. Πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό ενδέχεται να εμφανιστούν δυσκολίες και εμπόδια , αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να είμαστε αποφασιστικοί και να αντιμετωπίζουμε ότι μια αλλαγή απαιτεί μια προσπάθεια.

Ένα πράγμα είναι σαφές: στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αλλαγές δεν θα συμβούν αυθόρμητα αλλά απαιτούν ανάμειξη και προσπάθεια από την πλευρά του. Όπως είπε ο Αϊνστάιν: αν θέλετε τα νέα αποτελέσματα να μην κάνουν πάντα το ίδιο. Το κάθισμα στον καναπέ και ο θρήνος είναι κατανοητό σε κάποιο σημείο, αλλά στην πράξη είναι άχρηστο και θα είναι απαραίτητο να αναλάβουμε τον εαυτό μας να αλλάξουμε.

10. Αλλάξτε τα ερεθίσματα στο περιβάλλον σας

Εκτός από τις παραπάνω αλλαγές, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε μικρές πτυχές του περιβάλλοντος σας. Εισάγετε νέα αντικείμενα στο γραφείο σας, ανακατασκευάστε το σπίτι σας , να αλλάζετε τα ρούχα σας ανάμεσα στην εργασία και τις στιγμές αναψυχής σας ή να παίζετε μουσική που σας ενεργοποιεί ή χαλαρώνει (ανάλογα με τις ανάγκες σας).

11. Γνωρίστε τους ανθρώπους και κρατήστε ανοιχτό μυαλό

Η συνάντηση νέων ανθρώπων θα μας ωθήσει να δούμε νέες ζωτικές προοπτικές, να μάθουμε από τους άλλους και να δώσουμε στους εαυτούς μας. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε και να είστε ανοιχτοί προσπαθήστε να καταλάβετε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι καταλαβαίνουν τον κόσμο .

12. Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε μια πόλη έχουν ελάχιστη ή καθόλου επαφή με τη φύση. Και η αλήθεια είναι ότι τέτοια επαφή έχει αποδειχθεί ευεργετική για μεγάλο αριθμό συνθηκών όπως άγχος, κατάθλιψη ή άγχος. Η μετάβαση από καιρό σε καιρό για την πραγματοποίηση ταξιδιών σε φυσικά μέρη μπορεί να μας βοηθήσει να αντέξουμε καλύτερα στη συνηθισμένη ρουτίνα και να δημιουργήσουμε αλλαγές.

13. Κάντε άθλημα

Ο αθλητισμός είναι πάντα κάτι θετικό για να μειωθεί το επίπεδο του άγχους και να αυξηθούν οι ενδορφίνες, εκτός από μια από τις πιθανές τροποποιήσεις στην καθημερινότητά μας (αν δεν είχαμε προηγουμένως) που μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αλλαγή. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην αντιπροσωπεύει μια νέα ρουτίνα, αλλά μια πρόκληση ή μια πρόκληση που πραγματικά θέλουμε να πραγματοποιήσουμε (αν και στην αρχή θα είναι πιθανόν να χρειαστεί να αναγκασθείτε λίγο)

14. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αυτοσχεδιάσει

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της ρουτίνας είναι, ακριβώς, ότι είναι εξαιρετικά προβλέψιμο. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να αφήσουμε χώρο για αυτοσχεδιασμό στη ζωή μας : είναι καλό ότι αφήνουμε έναν ορισμένο χρόνο χωρίς προγραμματισμό, στον οποίο μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε αυτήν τη στιγμή ή που προκύπτει.

15. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας: εξερευνήστε νέες δυνατότητες

Κάτι θεμελιώδες αν θέλουμε να σπάσουμε τη ρουτίνα είναι το γεγονός ότι αφήνουμε στην άκρη τη ζώνη άνεσής μας. Είναι σημαντικό να τολμήσουμε να βιώσουμε νέα πράγματα, ακόμα κι αν δεν ξέρουμε αν θα μας αρέσουν ή όχι. Ίσως αρκεί να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά στην πόλη σας, ένα είδος δραστηριότητας που ποτέ δεν θεωρήσατε ότι προσπαθείτε ή επισκέπτεστε άλλους πολιτισμούς και χώρες . Και πολύ σημαντικό: κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε ακόμα κι αν σας φοβίζει.

16. Μεσολάβηση ή προσοχή

Ένας άλλος τρόπος για να προχωρήσουμε μπορεί να είναι να κάνουμε κάποιο διαλογισμό ή προσοχή, μέσω του οποίου αρχίζουμε να βιώνουμε με πλήρη επίγνωση τη στιγμή που βρισκόμαστε, αφήνοντας κατά μέρος τις σκέψεις και τις κρίσεις και επιτρέποντάς τους να ρέουν χωρίς να μας αλλοιώνουν.


ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΑΜΟΥ GIVEAWAY | ΜrsBrownee (Ιανουάριος 2024).


Σχετικά Άρθρα