Πώς να αισθάνεστε καλά ψυχολογικά; 10 συμβουλές
Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους προσπαθώντας να βελτιώσουν ένα μεγάλο μέρος των σφαιρών της ζωής μας. Θέλουμε να αισθάνονται καλύτερα σωματικά, να βελτιώνουν την καριέρα μας ή να ανεβαίνουν στις σχέσεις μας και στους κοινωνικούς κύκλους.
Αλλά πόσες φορές σταματάμε να σκεφτόμαστε πώς αισθανόμαστε πραγματικά σε συναισθηματικό επίπεδο; Στην ψυχολογική ευημερία βρίσκουμε την απαραίτητη δύναμη για να κάνουμε και να βελτιώσουμε τις υπόλοιπες πτυχές της ζωής μας. Έτσι σε όλο αυτό το άρθρο θα προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για να αισθάνονται καλά ψυχολογικά .
- Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική υγεία: 7 συμβουλές για τη βελτίωση της"
Τι είναι η ψυχολογική ευημερία;
Η έννοια της ψυχολογικής ευεξίας, καθώς και η ευτυχία, είναι έννοιες που είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστούν ή να προσδιοριστούν με συνοπτικό τρόπο. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι και στις δύο περιπτώσεις αντιμετώπισης αφηρημένων εννοιών που χαρακτηρίζονται από το ότι είναι υποκειμενικά κράτη που σχετίζονται με ένα αίσθημα ευεξίας και γενικής ικανοποίησης .
Φυσικά, οι λόγοι ή οι αιτίες που δημιουργούν αυτή την ικανοποίηση είναι διαφορετικές σε κάθε έναν από τους ανθρώπους και συμμορφώνονται με τις ατομικές πεποιθήσεις που έχει κάθε άτομο σε σχέση με αυτό που ο ίδιος καταλαβαίνει με ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία.
Ωστόσο, αν και όπως αναφέρθηκε, κάθε άτομο διακρίνεται από διαφορετικές αντιλήψεις για το τι είναι να αισθάνεται καλά ψυχολογικά, υπάρχουν πολλά κοινά σημεία χωρίς τα οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί αυτή η ψυχολογική ευημερία. Αυτές οι διαστάσεις αναπτύχθηκαν από τον ψυχολόγο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Carol Ryff και αποτελούνται από τις ακόλουθες πτυχές:
- Αυτο-αποδοχή .
- Θετικές σχέσεις
- Έχετε ένα σκοπό στη ζωή.
- Προσωπική ανάπτυξη .
- Αυτονομία
- Τομέας του περιβάλλοντος
Όπως μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι όλες αυτές οι πτυχές είναι πιθανόν να λειτουργούν και να βελτιώνονται, έτσι ώστε η επίτευξη ψυχολογικής ευημερίας να είναι εφικτή. Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι, προφανώς, αυτό δεν θα είναι πάντα εύκολο, δεδομένου ότι μπορεί να εμφανιστούν εξωτερικά συμβάντα ή παράγοντες που διαταράσσουν αυτή την ευημερία και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχουμε τον έλεγχο αυτών των παραγόντων, μπορούμε να καθορίσουμε και να αποφασίσουμε πώς να τις αντιμετωπίσουμε και σε ποιο βαθμό θα τους δώσουμε, αυτό θα κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της ψυχικής μας ευημερίας ή όχι.
10 συμβουλές για την επίτευξη ψυχολογικής ευημερίας
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου, είμαστε οι μόνοι υπεύθυνοι για τη διαχείριση της ευτυχίας μας και της ψυχικής μας ευεξίας, γεγονός που μας καθιστά ενεργούς παράγοντες ικανά να βελτιώσουν την ψυχολογική μας κατάσταση.
Παρακάτω θα δείτε μια σειρά συμβουλών ή συστάσεων που μπορούμε να ασκήσουμε να βελτιώσουμε την ψυχολογική και συναισθηματική μας υγεία . Αυτό δεν σημαίνει ότι για να το πετύχουμε, πρέπει να κάνουμε κάθε μία από αυτές τις ενδείξεις, αφού αυτή η ψυχολογική ευημερία είναι μια εντελώς υποκειμενική έννοια, μπορούμε να επιλέξουμε εκείνες με τις οποίες αισθανόμαστε πιο άνετες ή αναγνωρίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας.
1. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτό το πρώτο σημείο αφορά μια καθολική σύσταση ισχύει για όλους τους τύπους ανθρώπων ανεξάρτητα από το χαρακτήρα ή την προσωπικότητά τους .
Συνήθως, οι σκέψεις μας τείνουν να συνοδεύονται από συναισθήματα που τους μετατρέπουν σε θετικές ή αρνητικές εμπειρίες. Εάν μάθουμε να ελέγξουμε και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, θα επιτύχουμε τις απαραίτητες δεξιότητες για να βελτιώσουμε την ψυχολογική μας ευημερία, αυτό είναι το πρώτο βήμα και η βάση που διευκολύνει το υπόλοιπο ψυχολογικό έργο μας.
Για αυτό μπορούμε να καταφύγουμε στις παραδοσιακές ασκήσεις διαλογισμού, καθώς και στην πρακτική των ασκήσεων ευαισθητοποίησης, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τον έλεγχο των σκέψεων και της συναισθηματικής ευημερίας μας.
- Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ρύθμιση: με αυτόν τον τρόπο χτυπάμε την κατάσταση του νου μας"
2. Πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε ευγνώμων
Συνήθως, έχουμε την τάση να διατηρούμε μια υπερβολική σταθεροποίηση στα προβλήματα και τις αρνητικές καταστάσεις που βιώνουμε όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να περάσουμε μερικά λεπτά την ημέρα, αντανακλώντας τα πράγματα που μας έχουν συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία μπορούμε να ευχαριστήσουμε.
Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, με την πρακτική θα μας κοστίσει όλο και λιγότερο να εντοπίζουμε μικρές καθημερινές λεπτομέρειες με τις οποίες μπορούμε να αισθανόμαστε ευγνώμονες και ικανοποιημένοι. Αυτή η συνήθεια θα μας φέρει μια σειρά καθημερινών συναισθημάτων ευεξίας που μπορούν να διατηρηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
3. Βάλτε τη ζωή μας στην τάξη
Η υπερβολική πίεση που αντιμετωπίζουμε καθημερινά Είναι ένας από τους μεγάλους εχθρούς της ψυχολογικής ευημερίας, καθώς μειώνει σταδιακά την αίσθηση της ευημερίας και τείνει να αυξάνεται εάν δεν κάνουμε τίποτε για να το θεραπεύσουμε.
Για να το λύσουμε αυτό, θα είναι πολύ χρήσιμο να διεξάγουμε μια αποτελεσματική οργάνωση των καθηκόντων μας όλη την ημέρα. Αυτό θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την επίδραση των απρόβλεπτων γεγονότων και να βιώσουμε μια αίσθηση ελέγχου της ζωής μας.
4. Να κοιμηθείτε καλά
Οι ρουτίνες ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή μας έτσι οι επιβλαβείς συνήθειες ύπνου θα επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογική ευημερία μας .
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε κάποιες συνήθειες ύπνου στις οποίες εκτελούμε τις συνιστώμενες ελάχιστες ώρες ύπνου, πάντα με όλες τις φωτεινές ενδείξεις και προσπαθώντας να μειώσουμε ό, τι παρεμβαίνει στον ύπνο μας, όπως οι εξωτερικοί θόρυβοι ή ο ήχος του κινητού τηλεφώνου.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"
5. Βελτιώστε τη διατροφή και την άσκηση
Όπως περιγράφεται από την έκφραση mens sana στο corpore sano, η φροντίδα του σώματός μας και η εξεύρεση ισορροπίας θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας ευημερία. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται ευρέως, η αρχική έννοια της έκφρασης σχετίζεται με την ανάγκη ύπαρξης υγιούς νου και σώματος για την επίτευξη ευημερίας.
Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει κάθε είδους θρεπτικά συστατικά, καθώς και τακτική άσκηση, που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και διευκολύνει τη συναισθηματική ισορροπία .
6. Ξεκινήστε μια συνομιλία με άλλους ανθρώπους
Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα Η διατήρηση κοντά σε άλλους ανθρώπους έχει συνήθως θετική επίδραση στη διάθεσή μας . Αφιερώνοντας μια στιγμή της ημέρας μας για να αρχίσουμε μια συνομιλία με κάποιον που γνωρίζουμε και έτσι να αυξήσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις, θα δημιουργήσουμε ένα πολύ ευχάριστο συναίσθημα ευεξίας και ικανοποίησης.
7. Σπάστε τη μονοτονία
Αν και ένας ορισμένος βαθμός ρουτίνας και μονοτονίας μας προσφέρουν μια αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου πάνω στη ζωή μας που μπορεί να είναι ευεργετική, η περίσσεια αυτού του γεγονότος συνήθως δεν αποδεικνύεται τόσο ευχάριστη, μπορεί να εμφανιστεί αισθήματα όπως η πλήξη, η απογοήτευση ή η θλίψη.
Για να αντισταθμίσουμε, μπορούμε να σχεδιάσουμε ή να δημιουργήσουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα που μπορεί να είναι διεγερτικές , καθώς και να διατηρήσουμε το μυαλό ανοιχτό στη δυνατότητα να δοκιμάσουμε ή να βιώνουμε νέα πράγματα που φέρνουν μια μικρή ζωντάνια και δυναμισμό στη ζωή μας.
8. Κάνετε κάτι για ένα άλλο άτομο
Στην ψυχολογία, είναι γνωστό το θετικό αποτέλεσμα που είναι η πράξη της βοήθειας των άλλων στην κατάσταση του νου και στην ψυχολογική μας ευημερία. Κάνοντας κάτι για κάποιον αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης μας, καθώς και φέρνει ένα αίσθημα χρησιμότητας και ικανότητας , μειώνει τα επίπεδα άγχους και πώς δεν συμβάλλει κάτι καλό στην κοινωνία και τη διάθεση του άλλου ατόμου.
9. Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες
Δεν είναι απαραίτητο να είναι ένα καλλιτεχνικό θαύμα για να επωφεληθεί από τα θετικά αποτελέσματα που έχει η πραγματοποίηση καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων στην κατάσταση του νου μας. Η τέχνη, που εκδηλώνεται σε οποιαδήποτε μορφή, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και διεγείρει ορισμένες περιοχές του μετωπιαίου φλοιού μας προκαλούν θετικές και ευχάριστες αισθήσεις .
10. Να είστε σε επαφή με τη φύση
Τέλος, υπάρχουν πολλές μελέτες που σχετίζονται με τη διαβίωση ή με τη φύση ή τις περιοχές πρασίνου καλύτερα επίπεδα ψυχικής υγείας και συναισθηματικής ευημερίας .
Η σύνδεση με τη φύση δημιουργεί θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Επιπλέον, το απλό γεγονός ότι εκτίθεται στο ηλιακό φως μας βοηθάει να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων όπως η θλίψη.
