Πώς να αντιμετωπίσετε την απελπισία και να επιστρέψετε στην ψευδαίσθηση
Μερικές φορές τα γεγονότα που ζούμε φαίνεται να συμβαδίζουν με μια διδασκαλία: τίποτα δεν μπορεί να βελτιωθεί. Αυτή η πεποίθηση είναι παράλογη, αλλά παρά το γεγονός ότι τη γνωρίζουμε, το δεχόμαστε ως ένα χρυσό κανόνα που περιγράφει τέλεια την πραγματικότητα. Για το λόγο αυτό, Η αντιμετώπιση της απελπισίας δεν είναι εύκολη ... αλλά ούτε είναι αδύνατη .
Στην πραγματικότητα, όσο πιστεύουμε ότι αυτή η ζωηρή απαισιοδοξία ταιριάζει απόλυτα με τον τρόπο με τον οποίο η ζωή ξετυλίγεται μπροστά στα μάτια μας και ότι οποιαδήποτε θετική ερμηνεία του μέλλοντος θα περιλαμβάνει εξαπάτηση, τι γνωρίζουμε χάρη στην έρευνα στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει .
Αν και φαίνεται απίστευτο, η απελπισία και η απαισιοδοξία που συνδέονται με τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της θλίψης είναι, όπως η ελπίδα και η αισιοδοξία, τρόποι να δούμε τη ζωή που χτίζουμε οι ίδιοι και που δεν δίνονται από την "πραγματικότητα" όπως ακριβώς είναι.
Η απαισιόδοξη ιστορία της ζωής
Είναι απερίσκεπτη και δύσκολο να κατανοηθεί στην αρχή, αλλά η απόγνωση είναι κάτι που μαθαίνουμε, κάτι που γεννιέται μέσα μας και αυτό είναι σχετικά ανεξάρτητη από εξωτερικά γεγονότα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε .
Αυτό συνεπάγεται δύο πράγματα:
- Οι προβλέψεις που κάνουμε για το πώς η ζωή μας θα εξαρτηθεί από τη διάθεσή μας.
- Η απελπισία και η απαισιοδοξία δεν είναι πιο «ρεαλιστικοί» τρόποι να κοιτάξουμε τα πράγματα.
Αλλά τότε ... γιατί τείνουμε να πιστεύουμε ότι η απελπισία είναι ένας τρόπος να δούμε την πραγματικότητα χωρίς πρόσθετα, με πιο ειλικρινή τρόπο και ξένο προς τα συναισθήματα και τις επιθυμίες; Αν ανακαλύψουμε, τείνουμε να βλέπουμε τους αισιόδοξους ως «ονειροπόλους» ή «ανθρώπους που δεν έχουν τα πόδια τους στο έδαφος», ενώ αποδίδουμε μεγαλύτερη δυνατότητα να βλέπουμε τα πράγματα χωρίς φίλτρα σε αυτά που είναι πιο πικρά και απαισιόδοξα .
Η απάντηση έχει να κάνει με ένα μηχανισμό ψυχολογικής αποζημίωσης που θα δούμε τώρα.
Αντισταθμίστε την απελπισία
Επειδή είμαστε μικροί, μαθαίνουμε να βλέπουμε τα πράγματα σύμφωνα με τις ισορροπίες που δημιουργούνται μεταξύ των μειονεκτημάτων και των ανταμοιβών. Το να πάμε μόνος στο μπάνιο σημαίνει ότι θα λάβουμε τις επαίνους των γονιών μας. η παραμέληση των σχολικών μας καθηκόντων θα σημαίνει ότι οι δάσκαλοι και οι γονείς θυμούνται. Με κάποιο τρόπο, θα διαπιστώσουμε ότι σχεδόν σε όλα υπάρχει ένας μηχανισμός αντιστάθμισης .
Η απελπισία μας κάνει να παρατηρήσουμε μια αποτυχία σε αυτόν τον τρόπο να δούμε την πραγματικότητα, αλλά όχι καθόλου. Από τη μία πλευρά, βλέπουμε ότι οι προσπάθειές μας δεν αντιστοιχούν στα αποτελέσματα που έχουμε (για παράδειγμα, ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθούμε να αρέσει ένα άτομο αυτό δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται καλύτερα).
Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, σημειώνουμε ότι όλες οι προσπάθειες για την προστασία της ακεραιότητας και της ευημερίας μας είναι μάταιες και μπορούμε να προσπεράσουμε εντελώς. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως μάθηση αδυναμία.
Ωστόσο, ο μηχανισμός αποζημίωσης επιβιώνει με τον τρόπο που κρίνουμε αυτή την απελπισία από μόνη της . Κατά κάποιο τρόπο, συμπεραίνουμε ότι η απαισιοδοξία είναι ο πιο αληθινός τρόπος για να αναλύσουμε τι συμβαίνει. Γιατί; Επειδή είναι απαισιόδοξος είναι οδυνηρό, και κάποια αποζημίωση πρέπει να έχει.
Παραδόξως, αυτό το σύστημα ισορροπίας που οι άνθρωποι που έχασαν την ελπίδα να απορρίψουν επειδή πιστεύουν ότι ένας τρόπος αυτο-εξαπάτησης επιβιώνει στις ιδέες τους, αν και με μια διαφορά: στην περίπτωσή τους, χρησιμεύει μόνο στην παραγωγή πικρίας, θλίψης και δυσφορίας.
Αποδοχή της ικανότητας για την οικοδόμηση της πραγματικότητας
Έτσι, είτε είμαστε αισιόδοξοι είτε έχουμε απογοητευτεί, ο τρόπος μας να βλέπουμε τα πράγματα δεν μπορεί ποτέ να είναι ουδέτερος ή αντικειμενικός.
Ο εγκέφαλός μας δεν φτάνει να απορροφήσει όλες τις πληροφορίες του κόσμου γύρω μας και τις διαδικασίες που πραγματοποιούνται σε αυτό, αλλά επιλέγει συνεχώς τις σχετικές πληροφορίες μέσω των προκαταλήψεων ... και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό.
Απλά, υπάρχουν ερμηνείες για το τι συμβαίνει και είναι πιο χρήσιμες από άλλες . Και η παθολογική απαισιοδοξία δεν έχει κανένα πλεονέκτημα από μόνη της, έτσι ... γιατί να υποθέσουμε ότι μας προσφέρει μια πιο λογική προοπτική των γεγονότων;
Η αντιμετώπιση της απελπισίας και της ανάκαμψης της ψευδαίσθησης δεν είναι απλώς ένας τρόπος να αισθάνεστε καλύτερα: είναι μια δήλωση αρχών που προϋποθέτει τη χρήση της δικής μας ικανότητας να εξαγάγουμε ερμηνείες για τα γεγονότα για δικό μας όφελος, αντί να τους αφήσουμε να γίνουν εμπόδια Δεν μας αφήνουν να προχωρήσουμε. Στην πραγματικότητα, Αυτή είναι μια από τις αρχές της γνωστικής αναδιάρθρωσης , μία από τις συνιστώσες των συμπεριφοριστικών γνωστικών θεραπειών: βρείτε εναλλακτικές λύσεις κατά την ανάγνωση της πραγματικότητας.
Επομένως, αν νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο να δώσετε περισσότερη ψευδαίσθηση στη ζωή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε εξετάζοντας τα ακόλουθα σημεία.
1. Ορίστε στόχους
Πολλές φορές, η απελπισία είναι αποτέλεσμα της έλλειψης στόχων. Όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνει, εμφανίζεται συναισθηματική στασιμότητα , πλήξη και απελπισία, δεδομένου ότι υποτίθεται ότι τίποτα σημαντικό ή καλό δεν θα συμβεί.
Για να ξεφύγετε από αυτήν τη δυναμική, ορίστε συγκεκριμένους και εύλογους στόχους, όπως την έναρξη ενός σχεδίου εκπαίδευσης ή την εκμάθηση μόνο για ένα θέμα. Επιπλέον, καλό είναι να διαιρέσετε αυτό το σχέδιο σε μικρούς βραχυπρόθεσμους επιμέρους στόχους, ώστε να μπορείτε να δείτε αμέσως την πρόοδο που κάνετε.
2. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους
Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική, οπότε η επαφή με τους ανθρώπους που βλέπουν τα πράγματα μέσω της ελπίδας είναι πάντα θετικός και διεγερτικός. Η συνήθεια σε αυτούς τους κοινωνικούς κύκλους θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για να δοκιμάσετε νέες αισθήσεις , στιγμές ευφορίας και, γενικά, ευτυχία.
3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Η απελπισία είναι πικρή, αλλά έχει και μια εθιστική συνιστώσα: επιτρέπει να μην αναλάβουν σημαντικές ευθύνες και να μην διατρέχουν τον κίνδυνο να δαπανούν στιγμές νευρικότητας . Ωστόσο, είναι απαραίτητες μικρές δόσεις απογοήτευσης και άγχους για την πρόοδο σε ορισμένους τομείς της ζωής.
Για παράδειγμα, για ένα ντροπαλό άτομο μπορεί να είναι δυσάρεστο να συναντήσει νέους ανθρώπους, αλλά μετά από μια πρώτη στιγμή νευρικότητας, η ανταμοιβή μπορεί να είναι πολύ πιο ικανοποιητική από την αρχική άνεση της ζώνης άνεσης.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να εκτελέσει πράξεις θάρρους που θα είναι θετικές μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
