yes, therapy helps!
Πώς να αντιμετωπίσετε την κριτική, σε 5 βήματα

Πώς να αντιμετωπίσετε την κριτική, σε 5 βήματα

Ιανουάριος 31, 2023

Η λέξη "κριτική" προέρχεται από τον ελληνικό "κριτικό" που σημαίνει "ικανός να διακρίνει". Ομοίως, η λέξη "κριτική" προέρχεται από το ρήμα "krinein" που σημαίνει "ξεχωριστό", "αποφασίζω" ή "δικαστής". Αυτή τη στιγμή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις λέξεις για να μιλήσουμε για τη δράση της κρίσης ή της αξιολόγησης μιας κατάστασης σε βάθος. αλλά χρησιμεύουν επίσης για να αναφερθούν σε μία στάση (κρίσιμη) και ακόμη και σε μια αποφασιστική στιγμή (κρίσιμες στιγμές). Υπό αυτή την έννοια, η άσκηση κριτικής δεν είναι πάντοτε πράξη παράβασης προς την κατάσταση που αξιολογείται. αλλά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: να ευνοεί την ικανότητά μας να διακρίνουμε ή να αποφασίζουμε.

Σε κάθε περίπτωση, όταν γίνεται κριτική για να κρίνουμε ή να αξιολογήσουμε μια συμπεριφορά ή μια προσωπική απόφαση, μπορούν να δημιουργήσουν πολλή δυσφορία. Μεταξύ άλλων, μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση αγωνίας ή θλίψης και μερικές φορές θυμό. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε μερικές στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση των επικρίσεων με τρόπο που διευκολύνει τόσο την κοινωνική αλληλεπίδραση όσο και τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας.


  • Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"

5 στρατηγικές αντιμετώπισης κριτικών

Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου ακούμε κάτι που δεν μας αρέσει, επειδή πρέπει να κάνουμε άμεσα με τον εαυτό μας, Είναι κοινό για εμάς να αντιδρούμε από το συναισθηματικό φίλτρο και παραλείπουμε το λογικό μέρος, με το οποίο, συχνά, έχουμε την αίσθηση ότι δεν γνωρίζουμε τι να κάνουμε.

Ωστόσο, ακόμη και χωρίς να γνωρίζουμε τι να κάνουμε, ενεργούμε. Και ο τρόπος που το κάνουμε μπορεί επίσης να δημιουργήσει δυσφορία ή σύγχυση σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί ακόμη και να συμβούν οι αντιδράσεις μας στην κριτική εμπόδιο στην ανάπτυξη διαπροσωπικών σχέσεων , ή, για προσωπική ανάπτυξη. Για όλα τα παραπάνω, αξίζει να ασχοληθούμε με το πώς αντιμετωπίζουμε την κριτική και πώς μπορούμε να το κάνουμε σωστά.


1. Αξιολογήστε την κατάσταση

Η κριτική, καθώς αποτελείται από μια σειρά κοινωνικών κρίσεων, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φήμη. Είναι σημαντικό, πριν προχωρήσουμε σε αυτή τη στιγμή, να προσπαθήσουμε να θέσουμε τις επικρίσεις στο πλαίσιο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να σκεφτούμε πώς οι αντιλήψεις και οι εξηγήσεις των άλλων σχετικά με την επιτυχία ή την αποτυχία μπορούν να επηρεαστούν από την απόδοση σύμφωνα με διαφορετικές ετικέτες ή κοινωνικές αξίες που αποδίδονται στο δικό μας πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δημιουργήσουμε εργαλεία για την καθιέρωση διαλόγου με τον συνομιλητή (με ποιον κάνει την κριτική), προτού παραλύσουμε, είτε από το θυμό, είτε από την αγωνία.

Εν ολίγοις, δεν αντιδρούμε όλοι με τον ίδιο τρόπο στην κριτική. Σε αυτές τις αντιδράσεις εμπλέκονται πολλά στοιχεία, που κυμαίνονται από την αυτο-ιδέα μας μέχρι τις δυνατότητες και τις αξίες που μας έχουν ανατεθεί (και μέσω των οποίων έχουμε γίνει κοινωνικοποιημένη). οι οποίες μπορεί να είναι διαφορετικές μεταξύ γυναικών και ανδρών ή μεταξύ παιδιών και ενηλίκων ή μεταξύ ανθρώπων ενός πολιτισμού ή άλλου. Τοποθετήστε τις επικρίσεις στο πλαίσιο και αξιολογήστε την κατάσταση στην οποία δημιουργούνται Έχει επίσης να κάνει με την ανάγνωση του χρόνου, του τόπου και του συγκεκριμένου ατόμου από τον οποίο έρχεται η κριτική. Αυτός ο προβληματισμός μας βοηθά να γνωρίζουμε ποια σχόλια ή καταστάσεις πρέπει να "πάρουμε προσωπικά" και ποια όχι.


  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Ενίσχυση της βεβαιότητας, πέρα ​​από την κριτική

Από την άλλη πλευρά, μόλις διαπιστώσουμε ότι η αντίδρασή μας στην κριτική δημιουργεί συναισθηματικά προβλήματα, είναι καιρός να αναρωτηθούμε αν η αντιπαράθεση μας επηρεάζει άμεσα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Σε περίπτωση που η απάντηση είναι καταφατική, κάτι που μπορούμε να δουλέψουμε είναι βεβαιότητα. που θεωρείται ως μια δεξιότητα που επιτρέπει την επικοινωνία σε μια σεβαστή και σταθερή ταυτόχρονα.

Όντας μια δεξιότητα, και όχι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που κάποιοι έχουν και άλλοι όχι, η βεβαιότητα είναι κάτι που μπορούμε να εργαστούμε και να αναπτύξουμε . Πρόκειται για την σαφή επικοινωνία των αναγκών και των συμφερόντων μας, αλλά ταυτόχρονα αναγνωρίζοντας τις ανάγκες και τα συμφέροντα του συνομιλητή (δηλαδή τη διατήρηση της συμπάθειας).

Συνίσταται επίσης στη διάκριση μεταξύ των στιγμών κατά τις οποίες είναι προτιμότερο να παραμείνει συνετός και πιο παθητικός. και εκείνες τις στιγμές όπου είναι απαραίτητο να παραμείνουμε δραστήριοι και σταθεροί με τις αποφάσεις μας. Η ενίσχυση της βεβαιότητας είναι μια ικανότητα που μας βοηθάει να επικοινωνούμε καθημερινά και αυτό μπορεί να προχωρήσει πολύ περισσότερο από τη βελτίωση του τρόπου προσέγγισης της κριτικής.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Απόκρυψη: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

3. Εξετάστε και εργαστείτε με αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που κάνουμε για την αυτο-ιδέα μας.Δηλαδή, είναι το σύνολο των αξιών (θετικό ή αρνητικό) που συνδέουμε με την εικόνα που έχουμε κάνει για τον εαυτό μας. Από την πιο επιστημονική ψυχολογία έως την πιο καθημερινή, δόθηκε προσοχή στο πόσο χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση αντικατοπτρίζεται σε σημαντικούς τρόπους στις κοινωνικές δεξιότητες ? δηλαδή, γίνεται ορατή σε αποτελεσματικές και ικανοποιητικές σχέσεις.

Η αξιολόγηση που κάνουμε σχετικά με την αυτο-αντίληψη μας επιδρά στην υποτίμηση ή στην υπερεκτίμηση των δικών μας δυνατοτήτων και στην αναγνώριση των ορίων μας. Έτσι, σύμφωνα με το πώς αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κάποια προβλήματα για να αντιμετωπίσουμε την κριτική (ακριβώς λόγω της δυσκολίας αναγνώρισης τόσο των ορίων όσο και των δυνατοτήτων). Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία ή ακαμψία όσον αφορά την κρίση που κάνουμε για τους άλλους ? και μπορεί να δημιουργήσει το ίδιο και για την κρίση που κάνουν οι άλλοι για εμάς.

4. Reflexivity και αυτογνωσία

Η αντανακλαστικότητα, ή η ποιότητα της αντανάκλασης, αναφέρεται στην ικανότητα να αξιολογήσει κάτι προσεκτικά, προτού το εκτελέσει. Ή, όταν έχει πραγματοποιηθεί, έτσι ώστε τα αποτελέσματα αυτής της αντανάκλασης να μας εξυπηρετούν αργότερα. Η εργασία με αυτή την ικανότητα μπορεί να είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση της κριτικής, καθώς μας επιτρέπει να αναλύουμε τον τρόπο με τον οποίο οι επικρίσεις των άλλων ανθρώπων μας επηρεάζουν καθημερινά και ποιες δικές μας δράσεις μπορεί να επηρεαστούν από άλλους ανθρώπους. Με αυτή την έννοια, η ανακλαστικότητα σχετίζεται με την ενδοσκόπηση και να αναπτύξουν μια ρεαλιστική σκέψη σχετικά με τις καταστάσεις .

Τελικά όλα τα παραπάνω σημαίνουν την αυτο-αποδοχή και την αυτογνωσία, δηλαδή τη λήψη των σκέψεων, των συναισθημάτων ή των συμπεριφορών μας, αλλά και τα πραγματικά όρια και τις δυνατότητές μας. ως μέρος των εαυτών μας και του πλαισίου των δυνατοτήτων μας. Χωρίς να περιμένουμε την άνευ όρων έγκριση, τόσο από άλλους όσο και από εμάς. Αυτό το τελευταίο μας επιτρέπει να δουλεύουμε αυτό που δεν μας αρέσει , και ταυτόχρονα να μην αποδυναμώσουμε τον εαυτό μας πέρα ​​από την κριτική άλλων

5. Μοιραστείτε την εμπειρία

Είναι φυσικό η κριτική να μας προκαλέσει κάποια δυσφορία και είναι επίσης φυσιολογικό ότι δεν γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε ανά πάσα στιγμή.

Με δεδομένο αυτό, μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορεί να είναι αποτελεσματική για την επαρκή αντιμετώπιση των κριτικών, είναι να μοιραστεί αυτή την ενόχληση και αβεβαιότητα. Σίγουρα θα συναντήσουμε κάποιον που έχει αισθανθεί το ίδιο, και παρόλο που δεν είναι ειδικός στην ψυχολογία, μπορείτε να φτάσετε ενδιαφέροντα συμπεράσματα για το πώς αισθανθήκαμε πριν από τις αντιδράσεις των άλλων , καθώς επίσης και για το πώς αισθάνονται οι άλλοι για τις αντιδράσεις μας.


Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική τριχόπτωση #FrezydermStories (Ιανουάριος 2023).


Σχετικά Άρθρα