yes, therapy helps!
Πώς να αναπτύξετε την ψυχική δύναμη αποφεύγοντας τα δράματα, σε 7 βήματα

Πώς να αναπτύξετε την ψυχική δύναμη αποφεύγοντας τα δράματα, σε 7 βήματα

Ιούνιος 29, 2022

Είναι σαφές ότι η καλύτερη ζωή είναι αυτή που μαθαίνουμε να ζούμε έντονα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είμαστε συνεχώς υπό την καθοδήγηση των ρευμάτων των συναισθημάτων που παράγουν οι εμπειρίες μας.

Πολλές φορές, είναι σημαντικό να αναλάβουμε την κατάσταση και να επικεντρωθούμε στην εποικοδομητική δράση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αυτή η ικανότητα είναι αυτή που γνωρίζουμε ως συναισθηματική δύναμη .

Στην πραγματικότητα, μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της Συναισθηματικής Νοημοσύνης γνωρίζει πώς να απομακρύνεται από τα γεγονότα που δεν μας επιτρέπει να τα εξετάσουμε με πιο λογικό τρόπο και να εντοπίσουμε τις καλύτερες επιλογές. Η συναισθηματική δύναμη συνίσταται στο να συνηθίζουμε τις δεσμεύσεις με ορισμένα πρότυπα ευημερίας, ζώντας αποφεύγοντας περιττά δράματα. Πώς να επωφεληθείτε από αυτό το ψυχολογικό χαρακτηριστικό;


  • Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Ασκήσεις για την εκπαίδευση συναισθηματικής δύναμης

Στη συνέχεια προτείνω μια σειρά ασκήσεων για την ανάπτυξη συναισθηματικής δύναμης μέσω αλλαγών στις συνήθειες μας.

1. Πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας

Γιατί γνωρίζουν πώς να αποστασιοποιούνται από τα γεγονότα όταν αποκτούν μια ισχυρή συναισθηματική χρέωση , είναι σημαντικό να είναι ξεκάθαρο, πρώτον, με ποιο σκοπό γίνεται αυτό.

Για παράδειγμα, ενόψει των επιχειρημάτων, θέλουμε να ικανοποιήσουμε την υπερηφάνεια μας ή να διατηρήσουμε υγιείς σχέσεις; Δεδομένου του άγχους που οφείλεται στην έλλειψη χρόνου, θέλουμε να οργανώσουμε καλύτερα τον εαυτό μας ή να διερευνήσουμε άλλες δυνατότητες εργασίας για τις οποίες είμαστε παθιασμένοι; Η ανταπόκρισή μας για τις προτεραιότητές μας είναι απαραίτητη και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, επισημαίνοντάς τα ιεραρχικά σε μια λίστα.


2. Περιπλανηθείτε με τους ανθρώπους με τους οποίους συνδέεστε

Αυτό το βήμα δεν παρεμβαίνει άμεσα στην ανάπτυξη συναισθηματικής δύναμης, αλλά είναι μια υποστήριξη. Όταν αφιερώνουμε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου μας στην καλλιέργεια τοξικών σχέσεων, χάνουμε αυτή την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσουμε κρίσεις, και ως εκ τούτου μας παρασύρονται από τις περιστάσεις . Έχοντας ένα περιβάλλον που μας καλωσορίζει, καθίσταται δυνατή η καλύτερη διαχείριση των ψυχολογικών μας πόρων και η χρήση τους σε καταστάσεις που πραγματικά αξίζουν τον κόπο.

3. Κάντε μια αρίθμηση των προσωπικών δυνάμεων

Φαίνεται ότι δεν έχει νόημα, αλλά δεν είναι έτσι. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τις δυνάμεις τους και υποθέτουν ότι είναι "φυσικοί ηττημένοι". Αλλά αν γνωρίζουμε τι κάνουμε καλά, αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα με μεγαλύτερη ασφάλεια γιατί γνωρίζουμε πώς να προσδιορίσουμε τα σημεία υποστήριξης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για λογαριασμό μας.


4. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή είναι ένα καλό εργαλείο για τη μείωση των επιπέδων στρες που συσσωρεύουμε πολλές φορές όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι κάτι σαν ένα μέτρο της ψυχολογικής υγιεινής.

  • Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

5. Αναλάβετε τον εαυτό σας

Πολλές φορές ένα μεγάλο μέρος των έργων μας περνά μέσα από την αποστράγγιση του "Θα το κάνω αύριο". Αν δεν το επιτρέψουμε αυτό και αντιμετωπίζουμε εκείνες τις δραστηριότητες που πραγματικά μας ενθουσιάζουν, θα αποκτήσουμε πολύτιμη αίσθηση σκοπού Θα είναι καλό για εμάς να έχουμε μια διεύθυνση για να δείξουμε όλες τις εμπειρίες μας. Και όταν είναι ξεκάθαρο τι είναι σημαντικό, είναι πιο δύσκολο να προσφέρουμε ευπάθειες και χειραγώγηση από άλλους.

Εν ολίγοις, δεσμεύστε σε κάτι μας δίνει περισσότερους λόγους να μην εγκαταλείψουμε αυτό που μας ενδιαφέρει , με τον ίδιο τρόπο που, για παράδειγμα, είναι ευκολότερο να συνεχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν έχετε τη ρουτίνα για να πάτε για πρώτη φορά μετά από ένα τέταρτο ενός διαλείμματος.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στη δραματοποίηση

Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά που βλέπετε ως ατέλειες και αναρωτηθείτε: έτσι τι; Γνωρίζοντας πώς να αποστασιοποιηθεί από τα πράγματα είναι επίσης ότι, κατανοώντας ότι αυτό που δεν είναι όπως θα θέλαμε και δεν μπορούμε να αλλάξουμε δεν θα πρέπει να έχει τη δύναμη να μας σταματήσει. Αυτός θα ήταν ένας εντελώς αδικαιολόγητος περιορισμός, ένας φραγμός που βάζουμε στον εαυτό μας και αυτό κάνει την ύπαρξή μας πικρή χωρίς να αναρωτιόμαστε γιατί το διατηρούμε εκεί.

7. Κάντε την άσκηση: ο λόγος ψυχρά

Αποκτήστε οποιαδήποτε αξίωση για να καταλήξετε σε συμπέρασμα που είχατε ήδη προετοιμάσει. Αποσπάστε τον εαυτό σας από κάτι που αισθάνεστε κάποια εμπλοκή με και τι πραγματικά συμβαίνει . Αν πάτε στο ίδιο συμπέρασμα όπως πάντα, με όλα τα θέματα με τα οποία το κάνετε, σκεφτείτε τι κάνετε λάθος και επαναλάβετε τη διαδικασία. Λίγο και λίγο, ανεβείτε στο επίπεδο δυσκολίας και χρησιμοποιήστε αυτή τη στρατηγική με πτυχές της ζωής σας που σας αγγίζουν πολύ στενά.

Η ανάπτυξη συναισθηματικής δύναμης είναι να γνωρίζουμε πώς να ταιριάζει το αποτέλεσμα που έχουν τα συναισθήματα πάνω μας και να τα διοχετεύει με εποικοδομητικό τρόπο.Στην περίπτωση του θυμού, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για να οικοδομήσουμε έναν κόσμο στον οποίο καταστάσεις όπως αυτές που μας ενοχλούν δεν συμβαίνουν τόσο πολύ. Είναι για να κοιτάς πέρα ​​από τον εαυτό σου τόσο στην ανάλυση των πραγματικών περιστατικών όσο και στην εφαρμογή των συμπερασμάτων. Έτσι, αυτή η ψυχική ικανότητα που σχετίζεται με την Συναισθηματική Νοημοσύνη μπορεί να χρησιμεύσει, ταυτόχρονα, έτσι ώστε κάθε φορά να γίνεται κάτι πιο μεταδοτικό και πιο εύκολο να αποκτηθεί από το κοινωνικό περιβάλλον κάποιου.

Σχετικά Άρθρα