Πώς να ελέγξετε την παρορμητικότητα; 8 συμβουλές που βοηθούν

Η ικανότητα να σκέφτεστε πριν ενεργήσει δεν είναι ένα δώρο που έχει όλοι οι άνθρωποι. Όταν τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο να μην παρασυρθούμε από παρορμήσεις, γι 'αυτό μπορούμε συχνά να παίρνουμε αποφάσεις που μπορούμε να μετανιώσουμε λίγο αργότερα.

Ωστόσο, είναι ικανός να ελέγχει την παρορμητικότητα που περιστασιακά να εισβάλει το μυαλό μας δεν είναι καθόλου αδύνατο καθήκον, έτσι προσφέρουμε μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών ή συστάσεων που μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε αυτή την αίσθηση του επείγοντος.

• Σχετικό άρθρο: "Τεχνικές Συναισθηματικού Ελέγχου: 10 Αποτελεσματικές Στρατηγικές"

Τι κατανοούμε με την παρορμητικότητα;

Στην ψυχολογία, ο παρορμητισμός ορίζεται ως ένας γνωστικός τρόπος που χαρακτηρίζεται από την προδιάθεση του ατόμου να δράσει με ταχύτατο, απροσδόκητο και υπερβολικό τρόπο, γεγονός που συνεπάγεται έλλειψη προηγούμενου προβληματισμού και αδυναμία πρόβλεψης των επιπτώσεων ή των συνεπειών των ενεργειών του μπορεί να υποθέσει

Ωστόσο, αυτή η αντίδραση δεν πρέπει να συμβαίνει ανά πάσα στιγμή, αλλά συνήθως είναι χαρακτηριστική Καταστάσεις ή περιβάλλοντα με υψηλό συναισθηματικό φορτίο ή πριν από γεγονότα που ενδέχεται να θεωρηθούν από το άτομο ως απειλητικά.

Σύμφωνα με τις διαφορετικές θεωρίες που μπορούμε να βρούμε μέσα στη γνωστική ψυχολογία, η παρορμητικότητα θεωρείται ως ένα πολυπαραγοντικό χαρακτηριστικό που συμπεριλαμβάνει όλους τους τύπους συμπεριφορών που διεξάγονται χωρίς μια διαδικασία συλλογισμού ή προηγούμενου προβληματισμού. Κατά τον ίδιο τρόπο, αυτός ο τρόπος δράσης εξουδετερώνει κάθε πιθανότητα πρόβλεψης και λήψης υπόψη των ανεπιθύμητων επιδράσεων αυτών των συμπεριφορών.

Ωστόσο, όχι όλες οι παρορμητικές συμπεριφορές πρέπει αναγκαστικά να έχουν αρνητικές συνέπειες. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όταν είναι απαραίτητο να δράσουμε γρήγορα και αυθόρμητα. είναι εκείνες οι στιγμές που δεν έχουμε πολύ χρόνο για να αξιολογήσουμε εάν η αντίδρασή μας θα είναι κατάλληλη ή όχι , αφού δεν θα γνωρίζουμε τις συνέπειες μέχρι να γίνουν.

Ως εκ τούτου, το μυστικό έγκειται στο να μην καταχραστεί η καταναγκαστική συμπεριφορά, καθώς αυτές δημιουργούν μια συνήθεια, αλλά είναι σε θέση να διακρίνουν σε ποιες στιγμές είναι κατάλληλες για τις οποίες δεν το κάνουν.

Παρόλο που η παρορμητικότητα μπορεί να θεωρηθεί ως προσωπικότητα, έτσι δεν χρειάζεται να είναι παθολογική , υπάρχει μια σειρά διαταραχών ή ψυχικών διαταραχών που περιλαμβάνουν αυτόν τον τρόπο δράσης ως ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του. Αυτές περιλαμβάνουν τη διπολική διαταραχή, τον αυτισμό, την ADHD ή τις οριακές και αντικοινωνικές διαταραχές προσωπικότητας.

8 συμβουλές για τον έλεγχο της παρορμητικότητας

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών που μπορούν να πραγματοποιήσουν άτομα με μεγάλη ενθουσιασμό για να ασκήσουν κάποιο έλεγχο πάνω στις συμπεριφορές που προκαλούνται από συναισθήματα. Στη συνέχεια θα δούμε μια σειρά συστάσεων ώστε να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τις παρορμήσεις μας :

1. Γνωρίστε τι το προκαλεί

Το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας σειράς αλλαγών στον τρόπο δράσης μας είναι παρορμητικά να γνωρίζουμε ποια ερεθίσματα ή καταστάσεις προκαλούν αυτές τις συμπεριφορές . Ο λόγος είναι ότι θα είναι πάντα πολύ πιο εύκολο για μας να αποφύγουμε αυτό που μπορούμε να προβλέψουμε.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καταγράψετε όλες τις καταστάσεις στις οποίες ενεργήσαμε παρορμητικά, σημειώνοντας ποια κατάσταση ή ερέθισμα προκάλεσε αυτή την απάντηση, πώς αισθανθήκαμε και ποια ήταν η αντίδραση ή ο τρόπος δράσης μας.

Με αυτό τον τρόπο, θα γνωρίζουμε τα γεγονότα και τα συναισθήματα που ενισχύουν την παρορμητικότητα μας, οπότε εντοπίζοντας αυτές τις καταστάσεις με το χρόνο μπορούμε να απαντήσουμε πιο αποτελεσματικά.

2. Μετρήστε μέχρι τρία

Τη στιγμή που θα καταλάβουμε ποιες καταστάσεις παράγουν όλα τα είδη παρορμητικών απαντήσεων σε εμάς, θα μπορέσουμε να αρχίσουμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε.

Το κύριο χαρακτηριστικό της παρορμητικότητας είναι αυτό η απάντηση δίνεται πολύ γρήγορα χωρίς να δημιουργείται κανενός είδους προβληματισμού , επομένως το πρώτο μας βήμα θα είναι να μάθουμε να καθυστερούμε την εμφάνιση της εν λόγω απάντησης.

Παρόλο που φαίνεται πιο εύκολο να πούμε από το να κάνεις, απλά προσπαθώντας να περάσει μερικά δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να αντανακλά για λίγο και τα συναισθήματά μας θα είναι πολύ πιο ήρεμα. Έτσι θα βελτιώσουμε την ικανότητά μας να χειριζόμαστε την ένταση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που ενεργοποιούν την παρορμητική ανταπόκριση.

Για να είναι αυτό αποτελεσματικό και να γίνει ρουτίνα Πρέπει να κάνουμε αυτό το μοτίβο με συνεχή τρόπο σε όλες τις καταστάσεις, ανεξάρτητα από τη βιασύνη ή την ανάγκη.

3. Δημιουργήστε αυτο-οδηγίες

Δυστυχώς, σε πολλές περιπτώσεις συμβαίνει ότι παρόλο που καταφέραμε να υλοποιήσουμε τις δύο προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές, η παρορμητικότητα μας μπορεί να προκύψει με τον ίδιο τρόπο. Διότι χάρη σε αυτά μπορούμε να καθυστερήσουμε την απάντησή μας αλλά να μην την εξαφανίσουμε.

Ως εκ τούτου. Τι μπορούμε να κάνουμε για να επιτύχουμε μια εξίσου αποτελεσματική απάντηση; Χρησιμοποιήστε αυτο-οδηγίες . Το να λέμε σε εμάς ποια βήματα μπορούμε να κάνουμε ή πώς θα ανταποκριθούμε σε μια κατάσταση θα μας επιτρέψει να το προβληματιστούμε και να αντιληφθούμε αν είναι μια αποτελεσματική αντίδραση ή όχι.

Η ανάπτυξη της δυναμικής των εσωτερικών γλωσσών, ή ακόμα και η προφορική φωνή, μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας και, ως εκ τούτου, να τις διορθώνουμε ευκολότερα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"

5. Επωφεληθείτε από την ενέργεια μας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόβλημα της παρορμητικότητας δίνεται από μια υπερβολική ενέργεια στο άτομο , η οποία την απελευθερώνει σε λιγότερο κατάλληλους χρόνους. Γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι που αισθάνονται ταυτισμένοι με αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς μπορούν να διοχετεύσουν αυτή την ενέργεια με την άσκηση σωματικής άσκησης.

Δραστηριότητες που προϋποθέτουν υψηλή δαπάνη ενέργειας μπορεί να είναι χρήσιμες για να μάθουμε να ελέγξουμε την παρορμητικότητα μας και να την χρησιμοποιήσουμε μόνο σε εκείνες τις στιγμές όπου είναι πραγματικά κατάλληλη.

6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Στις περιπτώσεις που το άτομο δεν μπορεί να διοχετεύσει την υπερβολική ενέργεια, μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει την ένταση που δημιουργεί αυτό. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμό ή δραστηριότητες όπως η γιόγκα, θα μας επιτρέψουν να διατηρήσουμε μια φυσική κατάσταση χαλάρωσης που θα βοηθήσει στη μείωση των παρορμητικών απαντήσεων.

Ομοίως, αν η καθημερινή μας ρουτίνα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι είναι πολύ αγχωτική, είναι πολύ πιθανό η τάση μας να δράσουμε παρορμητικά είναι μεγαλύτερη, προσπαθώντας έτσι να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μέσα από μια καλή οργάνωση της ημέρας συνοδευόμενη από μικρές ασκήσεις ρουτίνας χαλάρωσης Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για το άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

7. Σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις

Γνωρίζοντας τον τρόπο δράσης μας, μπορούμε να αναπτύξουμε κατευθυντήριες γραμμές για δράση και εναλλακτική σκέψη . Εάν κατορθώσουμε να εκτελέσουμε αυτές τις συμπεριφορές αρκετές φορές, θα γίνει συνήθεια και θα μειώσουμε το πρόβλημα της παρορμητικότητας.

8. Να είστε συνεπείς

Αν λάβουμε σοβαρά υπόψη τις συνέπειες των ενεργειών μας, καθώς και το μέγεθος ή το αποτέλεσμα που μπορούν να δημιουργήσουν οι συμπεριφορές μας σε άλλους ανθρώπους, θα μπορέσουμε να αναλογιστούμε προτού ενεργήσουμε.