Πώς να ελέγχετε τα όνειρα, σε 9 ψυχολογικά κλειδιά
Είναι πολύ πιθανό, τουλάχιστον μία φορά, να συνειδητοποιήσατε ότι ονειρευόσασταν, ακόμα και αν μπορούσατε να ελέγξετε το περιεχόμενο αυτού του ονείρου. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να θέλετε να επαναλάβετε: η συνείδηση σε ένα όνειρο είναι μια μοναδική εμπειρία.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε πώς να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε ένα όνειρο και τον ελέγχετε . Θα περιγράψουμε 9 πολύ χρήσιμες τεχνικές για να διατηρήσουμε το μυαλό σε κατάσταση συνείδησης, να χειραγωγούμε τον κόσμο των ονείρων και, κυρίως, να θυμόμαστε τα όνειρα μετά το ξύπνημα.
- Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"
Τι είναι τα διαυγή όνειρα;
Τα απλά όνειρα είναι απλά εκείνα στα οποία γνωρίζουμε ότι ονειρευόμαστε . Μερικές φορές αυτό μας επιτρέπει να ελέγξουμε το όνειρο σε κάποιο βαθμό, να τροποποιήσουμε τα περιεχόμενα των εφιάλτων και ακόμα να διερευνήσουμε τη ψυχική μας ζωή και να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας κατά βούληση.
Οι άνθρωποι έχουν εφαρμόσει αυτή την πρακτική από την αρχαιότητα για διάφορους σκοπούς. Κάποιες βουδιστικές και ινδουιστικές πειθαρχίες χρησιμοποίησαν τα διαυγή όνειρα ως είδος διαλογισμού, ενώ πολλοί καλλιτέχνες προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν τα όνειρά τους και να τους ελέγξουν ως έμπνευση.
Η επιστημονική έρευνα το έχει βρει η σαφήνεια αρχίζει κατά τη διάρκεια των φάσεων REM ("Ταχείες κινήσεις των ματιών"), κατά τη διάρκεια των οποίων τα όνειρα είναι πιο ζωντανά και αφηγηματικά. Πιστεύεται ότι η κύρια διαφορά ανάμεσα στα τυπικά και τα διαυγή όνειρα είναι ότι στο τελευταίο υπάρχει δραστηριότητα στον δωρσομελέτα προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος σχετίζεται με τη μνήμη εργασίας.
Η διατήρηση της συνείδησης εκδηλώνεται στο μεγαλύτερη παρουσία βήτα κύματα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων ότι κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων. Αυτός ο τύπος κυμάτων αντιπροσωπεύει μια έντονη ενεργοποίηση του εγκεφάλου και είναι χαρακτηριστική της αφύπνισης και σε μικρότερο βαθμό της φάσης REM.
- Σχετικό άρθρο: Τύποι κυμάτων εγκεφάλου: Δέλτα, Θέτα, Άλφα, Βήτα και Γάμα "
Πώς να ελέγχετε τα όνειρα
Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν αυθόρμητα ότι ονειρεύονται κάθε φορά που το κάνουν, ενώ άλλοι μαθαίνουν να ελέγχουν τον ονειρικό κόσμο τους με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή η πρακτική απαιτεί προσπάθεια και αφοσίωση.
Αυτά τα πλήκτρα για τον έλεγχο των ονείρων Θα είναι χρήσιμα αν θέλετε να γίνετε ένα onironaut, αλλά να έχετε κατά νου ότι γι 'αυτό πρέπει να έχετε υπομονή: στην αρχή είναι πολύ περίπλοκο και τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι ικανοποιητικά. Για παράδειγμα, είναι συνηθισμένο να αποκτήσετε τον έλεγχο ενός ονείρου, αλλά να χάσετε συνείδηση σύντομα μετά, ή να μην θυμηθείτε τίποτα όταν ξυπνάτε.
1. Καταγράψτε τα όνειρά σας
Πριν αρχίσετε να έχετε τα ευδιάκριτα όνειρα, είναι βολικό να μαθαίνετε να τα θυμάστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε αυτό που έχετε ονειρευτεί μετά την ξυπνήστε, θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εφαρμόσετε αυτό το πρώτο βήμα, γιατί αν καταφέρετε να ελέγξετε ένα όνειρο αλλά ξεχάσετε αμέσως μετά, η προσπάθειά σας θα ήταν μάταιη.
Φέρτε ένα "ημερολόγιο ονείρου" Είναι πολύ αποτελεσματικό να θυμάστε τι έχετε ονειρευτεί. Αφήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, ή μια συσκευή καταγραφής φωνής, στην κομοδίνα. ώστε να μπορείτε να καταχωρήσετε τα όνειρά σας αμέσως μετά την ξυπνήστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε λίγα λεπτά με επίκεντρο την ανάκτηση του περιεχομένου του ονείρου προτού το κάνετε.
Διαβάστε τα ξανά ή ακούστε τα αργότερα, αφού το μυαλό δεν είναι πλήρως ενεργό κατά τη διάρκεια των λεπτών μετά το ξύπνημα και είναι πιθανό να ξεχάσετε όσα έχετε ονειρευτεί, αλλά η ανασκόπηση θα σας βοηθήσει να ασκήσετε την υποκίνηση των ονείρων.
2. Δοκιμάστε την πραγματικότητα
Οι δοκιμές πραγματικότητας αποτελούνται από ελέγξτε εάν είμαστε ξύπνιοι κατά την καθημερινή ζωή . Είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνουμε αυτήν την πρακτική συχνά στην κατάσταση που ξυπνάμε, έτσι ώστε να γίνεται συνήθεια και να επαναλαμβάνεται αυθόρμητα κατά τη διάρκεια των ονείρων, επιτρέποντας στον ονιόρο να συνειδητοποιήσει ότι κοιμάται.
Ένας μεγάλος αριθμός συμπεριφορών είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως τεστ πραγματικότητας, αφού η εσωτερική λογική των ονείρων είναι πολύ διαφορετική από αυτή της πραγματικής ζωής. Βασικά είναι περίπου ανίχνευση αντιφατικών αντιφάσεων αυτό δεν θα συνέβαινε αν ήμασταν ξύπνιοι.
Αυτά τα τεστ αποτελούνται από το να ρωτάς αν ονειρεύεσαι και στη συνέχεια κάνεις κάτι για να το αποδείξεις, σαν να εξετάζεις προσεκτικά ένα κείμενο ή ένα ρολόι. Εάν δεν εντοπίσουμε τίποτα παράξενο, όπως γράμματα ή αριθμοί κινούνται, είμαστε μάλλον ξύπνιοι. Ακόμα κι έτσι είναι καλύτερα να κάνετε περισσότερες από μία δοκιμές κάθε φορά σε περίπτωση που η πρώτη δεν λειτουργήσει.
Η διεξαγωγή δοκιμών πραγματικότητας αμέσως μετά το ξύπνημα θα βοηθήσει στην ανίχνευση τις ψεύτικες αφυπνίσεις , συνήθεις παρενέργειες από τα διαυγή όνειρα που συνίστανται σε μια ψευδή αίσθηση αφύπνισης.
Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες δοκιμασίες πραγματικότητας που η κοινότητα onironaut θεωρεί ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ωστόσο, οι δοκιμές πραγματικότητας που λειτουργούν πολύ καλά για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να αποτύχουν τους άλλους, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε όλα ή τα περισσότερα.
- Διαβάστε ένα κείμενο , κοιτάξτε μακριά και διαβάστε ξανά. επαναλάβετε δύο φορές
- Κοιτάξτε ένα ρολόι και ελέγξτε ότι οι αριθμοί είναι σταθεροί και συνεκτικοί
- Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με μια βουλωμένη μύτη
- Κοιτάξτε και αγγίξτε τα χέρια σας για να ανιχνεύσετε ανωμαλίες (π.χ. πρόσθετα δάχτυλα)
- Εξετάστε το περιβάλλον για να δείτε εάν το όραμα είναι τέλειο (μόνο σε άτομα με ελλείμματα όρασης, ακόμα και αν είναι ελαφριά)
- Προσπαθήστε να "ρίξετε ένα ξόρκι" , πώς να μετακινήσετε αντικείμενα με το μυαλό ή να πετάξετε
- Ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε ένα διακόπτη για να ελέγξετε αν αλλάζει η ένδειξη φωτός
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δείτε αν ο προβληματισμός είναι φυσιολογικός
3. Incuba όνειρα
Για να επωφεληθείτε από ένα όνειρο, πρέπει να επικεντρωθείτε επαναλάβετε διανοητικά μια φράση ή να απεικονίσει μια εικόνα λίγο πριν κοιμηθεί. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συνήθως για να διευκολύνει την εμφάνιση συγκεκριμένων ονείρων, όπως ταξίδια σε απομακρυσμένα ή φανταστικά μέρη.
Στην περίπτωση των διαυγών ονείρων, η οπτικοποίηση ενός σεναρίου επανειλημμένα μας βοηθάει να συνειδητοποιήσουμε ότι ονειρευόμαστε αν εμφανίζουμε εκεί και να επαναλάβουμε μηνύματα όπως «Όταν ονειρεύομαι θα συνειδητοποιήσω» μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.
4. Μην αφήσετε το μυαλό σας να κοιμηθεί
Είναι δυνατό να εισέλθετε απευθείας σε ένα διαυγές όνειρο τη στιγμή του ύπνου. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο πάρτε το σώμα να κοιμηθεί αλλά το μυαλό δεν το κάνει , τουλάχιστον όχι εντελώς. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, να δώσετε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις και να επικεντρωθείτε στις υπναγωγικές εικόνες μέχρι να "εισάγετε" σε μία.
Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως "επαγωγή από την αφύπνιση". Είναι ένας πολύ αξιόπιστος τρόπος για να επιτύχουμε διαυγή όνειρα, αν και συχνά προκαλεί παράλυση του ύπνου - η οποία όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ενδιάμεσο βήμα για να επιτευχθεί διαύγεια. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό σε συνδυασμό με το κόλπο που θα περιγράψουμε στο επόμενο τμήμα.
5. Ξυπνήστε και ξυπνήστε
Για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να κοιμηθείτε περίπου 6 ώρες, να ξυπνήσετε (το απλούστερο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα συναγερμό), να κάνετε μια ήρεμη δραστηριότητα αλλά να μας κρατήσετε ξύπνιο, όπως διαβάζοντας για τα διαυγή όνειρα ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδι για 20-40 λεπτά και στη συνέχεια πηγαίνετε ξανά στον ύπνο
Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχουμε πηγαίνετε απευθείας στη φάση REM , στην οποία τα όνειρα είναι πιο ζωντανά. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τους νάπα, ειδικά αν έχουμε σηκωθεί πριν από λίγες ώρες. Συνδυάζοντας αυτή την τεχνική με τα υπόλοιπα που έχουμε αναφέρει, ειδικά η επαγωγή από την αφύπνιση, είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τα διαυγή όνειρα.
6. Θυμηθείτε ότι ονειρεύεστε
Φυσικά έχουμε την τάση να χάνουμε τη συνειδητότητα προοδευτικά κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων, ειδικά σε καταστάσεις μεγάλης σωματικής ή γνωστικής ενεργοποίησης. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και εστιασμένοι είναι απαραίτητοι.
Επαναλάβετε διανοητικά "ονειρεύομαι" Μόλις φθάσουμε στη σαφήνεια, θα είμαστε σε θέση να παραμένουμε συνειδητοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά αν συνδυάσουμε αυτό το μήνυμα με ένα τρίψιμο χεριών, το οποίο επίσης μας βοηθά να γνωρίζουμε τη διάκριση μεταξύ φυσικού σώματος και σώματος ονείρου.
7. Δημιουργήστε ένα νέο σενάριο
Ακόμα κι αν κατορθώσουμε να είμαστε συνειδητοί και να παραμείνουμε σε αυτή την κατάσταση, είναι μερικές φορές δύσκολο να ελέγξουμε τον ύπνο. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ειδικά για τους αρχαρίους ονθρώπους, είναι να δημιουργηθεί ένα νέο σενάριο όνειρο και να κινηθεί εκεί.
Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την επίτευξη αυτού του στόχου: δημιουργήστε μια "πύλη" στον αέρα με το μυαλό (μπορείτε να βοηθήσετε με τα δάχτυλά σας)? κλείστε τα μάτια σας, απεικονίστε ένα σενάριο και τηλεγράψτε. περιστρέψτε σε κύκλους με τα μάτια κλειστά ...
8. Κάντε μια επιθυμία ή δείτε μια εικόνα
Εάν έχετε ακολουθήσει τα προηγούμενα βήματα με επιτυχία, συγχαρητήρια: η στιγμή που έχετε περιμένει έχει φτάσει. Μόλις το μυαλό σας είναι συνειδητό και έχετε αρκετό έλεγχο πάνω στο περιβάλλον των ονείρων, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. ο μόνος περιορισμός είναι οι προσδοκίες σας .
Απλώς να θυμάστε ότι στα όνειρα είναι δυνατόν όλα να γίνουν από δεινοσαύρων για να μιλήσουν σε έναν αγαπημένο που πέθανε ή ακόμα και σε ένα μέρος του εαυτού σου.
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να ελέγξετε άμεσα τα όνειρα: επιθυμήστε κάτι και να το απεικονίσετε. Πείτε τι θέλετε να συμβεί δυνατά (π. χ. "πετάω πάνω από τον ωκεανό") θα κάνει την επιθυμία να γίνει πραγματικότητα.
9. Προετοιμάστε το επόμενο διαυγές όνειρό σας
Η τεχνική που είναι γνωστή ως "ευδιάκριτη επαγωγή των διαυγών ονείρων" μας επιτρέπει να χρησιμοποιήσουμε ένα διαυγές όνειρο για να επωαστούμε αργότερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε αυτό, παρόλο που ίσως χρειαστεί να κάνετε αρκετές προσπάθειες. Θα χρειαστείτε τη δημιουργικότητα και την υπομονή για να κάνετε αυτό το είδος της επαγωγικής εργασίας.
Για παράδειγμα, Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να "επικαλούνται" έναν οδηγό ονείρου στο πρώτο διαυγές όνειρό σας και να του ζητήσετε να σας προειδοποιήσει την επόμενη φορά που ονειρεύεστε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο που λειτουργεί ως διάδρομος στον κόσμο των ονείρων και να το απεικονίσετε κάθε φορά που κοιμάστε.
