yes, therapy helps!
Πώς να αποφύγετε την ψυχική κόπωση, σε 10 πλήκτρα

Πώς να αποφύγετε την ψυχική κόπωση, σε 10 πλήκτρα

Μαρτιου 2, 2024

Ψυχική κόπωση ή ψυχική κόπωση είναι μια έννοια που μπορεί να συγχέεται με τη σωματική κόπωση, αν και είναι διαφορετική. Η ψυχική κόπωση σχετίζεται με παρατεταμένα συμπτώματα άγχους (ανεξάρτητα από το αν εργάζονται), άγχος, κατάθλιψη ή υπερβολική εργασία και έλλειψη πόρων.

Αυτός ο τύπος κόπωσης είναι διαφορετικός από την υπνηλία (ανάγκη ύπνου), αν και το άτομο αισθάνεται α απώλεια ενέργειας, αποθάρρυνση και απάθεια . Φαίνεται, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο υποφέρει από καψίματα και έρχεται μια στιγμή που αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει περισσότερα, ότι οι πόροι του δεν επαρκούν για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και φτάσει στο νοητικό όριο του.

  • Σχετικό άρθρο: "Burnout (σύνδρομο εγκαύματος): πώς να το ανιχνεύσει και να αναλάβει δράση"

Αιτίες πνευματικής κόπωσης

Η ψυχική κόπωση συνήθως συνδέεται με την εργασία , καθώς πολλά φαινόμενα που σχετίζονται με αυτό το πεδίο μπορούν να τα προκαλέσουν. Οι πιο κοινές αιτίες της ψυχικής κόπωσης είναι:


  • Υπερβολικό ψυχικό φορτίο : τα υπερβολικά καθήκοντα απαιτούν ότι το επίπεδο προσοχής και συγκέντρωσης είναι πολύ υψηλό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αυτού του φαινομένου. Το κύριο πρόβλημα έγκειται στη διάρκεια αυτής της κατάστασης, η οποία καταλήγει στην εξάντληση των πόρων του ατόμου.
  • Παράγοντες της οργάνωσης : το κλίμα και η επιχειρηματική κουλτούρα, οι συνάδελφοι ή οι ηγετικές μορφές των ανωτέρων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
  • Οι πόροι του κάθε ατόμου : μερικά άτομα ανέχονται καλύτερα αγχωτικές καταστάσεις από άλλους.
  • Στρες και άγχος : η ψυχική κόπωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε καταστάσεις στρες (για παράδειγμα, μετατραυματικό άγχος ή εργασιακό άγχος) ή παρατεταμένο άγχος.
  • Πολύ πνευματικά έργα : οι θέσεις εργασίας με μικρή σωματική συμμετοχή είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
  • Κατάθλιψη : Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν αυτή τη μορφή κόπωσης.

Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση

Η ψυχική κόπωση, η αίσθηση ότι έχετε φτάσει στο όριο και στην οποία αισθάνεστε διανοητικά και συναισθηματικά εξαντληθεί, μπορεί να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί.


Μπορείτε να βρείτε παρακάτω φυσικούς τρόπους καταπολέμησης αυτού του φαινομένου χωρίς να χρειάζεται να καταφεύγουν σε ναρκωτικά.

1. Τρώτε καλά

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ψυχική κόπωση επειδή δεν τρέφονται όπως πρέπει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να χάσει τη συγκέντρωσή του και να αισθάνεται κουρασμένος και ψυχικά εξαντλημένος, επειδή το σώμα του δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά .

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση 5 φορές (δηλαδή, διαιρέστε τις απαραίτητες θερμίδες σε 5 γεύματα). Το φαγητό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους όπου έχουμε πολλή δουλειά. Επίσης είναι σημαντικό πάρτε υδατάνθρακες , επειδή η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του εγκεφάλου. Τρώτε καλά κρατά το μυαλό ενεργό και μειώνει την ψυχική κόπωση.

2. Πάρτε ένα φυσικό συμπλήρωμα

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που είναι ιδανικά για τις εποχές που πρέπει να κάνουμε μια επιπλέον ψυχική προσπάθεια. Μερικά παραδείγματα είναι: βασιλικός πολτός, τζίνσενγκ ή τζίνγκκο μπιλόβα ... Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο εστιασμένοι και να ξεπεράσουμε αυτές τις επιπλέον απαιτήσεις κάποιων στιγμών της ζωής μας.


3. Να κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος καλά έχει πολλά οφέλη, και αυτό είναι όταν δεν το κάνουμε, το σώμα μας και το μυαλό μας παρατηρούν. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή ανάπαυση για να αποφευχθεί η ψυχική κόπωση και να είναι πιο διαυγής και επιφυλακτική κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται 8 ώρες, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερο για να αποδώσουν καλά. Η λήψη ενός 20 λεπτών πινάκων ημερησίως δεν είναι κακή , διότι σύμφωνα με την επιστήμη, μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και δραστήριους.

  • Σχετικό άρθρο: "Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του napping"

4. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια προγονική πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα, διότι συμβάλλει στην αντιμετώπιση του ρυθμού ζωής των δυτικών κοινωνιών. Μας βοηθά να σταματήσουμε, να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, να να είστε παρόντες και να έχετε ένα ήρεμο μυαλό . Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και όλοι τους είναι πολύ ωφέλιμοι.

  • Αν θέλετε να μάθετε τι είναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

5. Πίνετε νερό

Εάν το φαγητό είναι θετικό για να διατηρήσετε καλά επίπεδα προσοχής και συγκέντρωσης, εξίσου απαραίτητο είναι να καταναλώνετε αρκετό νερό για να εξυπηρετηθεί το σώμα. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες της ψυχικής κόπωσης , οπότε είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

6. Ένα καλό περιβάλλον εργασίας

Ξοδεύουμε πολλές ώρες στην εργασία και, ως εκ τούτου, ένα κακό εργασιακό περιβάλλον Μπορεί να καταλήξει να μας προκαλεί υπερβολική ψυχική κόπωση.Και είναι ότι όταν κάποιος είναι άνετος στο έργο του και είναι ήρεμος, κάποιος αισθάνεται καλός και είναι πιο παραγωγικός. Όταν δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο, είναι εύκολο να αισθάνεστε διανοητικά στραγγισμένο και άγχος.

7. Πρακτική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορεί να απολαύσει ένα άτομο, επειδή μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα, βελτιώνει την αυτοεκτίμησή μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, γιατί όταν το εξασκούμε αποδεσμεύουμε διαφορετικά νευροχημικά όπως οι ενδορφίνες ή η σεροτονίνη.

Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία μας , οπότε πρέπει να δαπανήσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να το εξασκήσουμε.

8. Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα, όπως και ο διαλογισμός, είναι επίσης μια αρχαία πρακτική που μας βοηθά να συνδέσουμε το σώμα μας με το μυαλό μας. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι το ίδιο με τη σωματική άσκηση, αλλά δεν είναι έτσι. Αποτελείται από στάσεις (asanas), χαλάρωση (savasana), διαλογισμός (dhyana), αναπνοή (πραναγιάμα), κρίση (καθαρισμός), μούτρα (ενεργειακές σφραγίδες), kirtan (τραγούδια), μάντρα ή τελετουργίες.

Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει έναν τρόπο ζωής που δεσμεύεται από δεοντολογικές κατευθυντήριες γραμμές και αξίες που βασίζονται στην ευημερία, καθώς και από μια επαρκή και υγιεινή διατροφή.

9. Ξεκουραστείτε

Εάν είστε στην εργασία και παρατηρείτε ότι δεν δίνετε για περισσότερο στο πνευματικό επίπεδο, τότε μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και, για παράδειγμα, να κάνετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν απομακρύνοντας από την οθόνη . Εάν, για παράδειγμα, εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή και είστε στην ίδια θέση για 3 ώρες, είναι λογικό να αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένοι.

Μην αισθανθείτε ένοχος και αποσυνδέστε 20 λεπτά, σίγουρα όταν επιστρέψετε, θα αισθανθείτε καλύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, αποσυνδέστε 10 λεπτά κάθε 45 λεπτά.

10. Πάρτε διακοπές

Αν δείτε ότι η νοητική σας κόπωση έχει μετατραπεί σε εξάντληση, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα , επειδή μπορεί να πάσχετε από άγχος ή σύνδρομο καψίματος. Ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε μια βράδυ διακοπών στα βουνά ή να περάσετε την ημέρα στην ύπαιθρο ή στην παραλία. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε, να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί και να ανακτήσει τη δύναμή του.


✅ ΟΙ ΦΑΡΜΑΚΟΒΙΟΜΗΧΑΝΙΕΣ ΤΡΕΜΟΥΝ! Θεραπεύει τα πάντα εκτός από το θάνατο (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα