Πώς σχετίζεται το άγχος με τις διατροφικές διαταραχές;
Τα τελευταία χρόνια, το άγχος και οι επιπτώσεις του τόσο στο σώμα μας όσο και στο μυαλό μας, έχουν γίνει ένας από τους κύριους λόγους διαβούλευσης στα γραφεία των γιατρών και των ψυχολόγων. Εάν σε αυτό το άγχος, προσθέτουμε κάποιο είδος διαταραχής της διατροφής, η επίπτωση στην υγεία του ατόμου είναι ακόμη μεγαλύτερη .
Το άγχος τείνει να οδηγήσει σε παρορμητικές συμπεριφορές, επομένως για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχή διατροφής, οι παράγοντες άγχους που υπάρχουν στο περιβάλλον και στην κοινωνία μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων, καθώς αντικατοπτρίζονται σε πιο σοβαρούς περιορισμούς στην κατανάλωση τροφίμων ή αύξηση των συμπτωμάτων φαγητού και καθαρισμού.
Ποιες είναι οι επιδράσεις του στρες στις διατροφικές διαταραχές;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το άγχος επηρεάζει την ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών, πρέπει να ξέρουμε πώς το άγχος επηρεάζει γενικά το σώμα μας. Σε καταστάσεις άγχους, το σώμα μας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτή η ορμόνη, γνωστή ως ορμόνη στρες, προκαλεί μια σειρά αντιδράσεων όπως η αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού , μεταξύ πολλών άλλων. Όταν αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν χρόνια, μπορεί να εμφανιστεί ένας μεγάλος αριθμός αλλοιώσεων στον οργανισμό, όπως προβλήματα ύπνου και διαταραχές του πεπτικού, καρδιαγγειακού και ανοσολογικού συστήματος.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 6 ορμόνες στρες και οι επιπτώσεις τους στο σώμα"
Αιτίες των διατροφικών διαταραχών
Στην περίπτωση ανθρώπων με κάποια διατροφική διαταραχή, τα υψηλά επίπεδα άγχους προκαλούνται συνήθως από κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, που περιλαμβάνουν την πίεση που ασκεί η κοινωνία στα ιδανικά ή τους κανόνες ενός τέλειου σώματος.
Επιπλέον, οι συναισθηματικοί παράγοντες όπως τα αισθήματα ενοχής και ντροπής που αισθάνεται ο άνθρωπος για το δικό του σώμα ή την εικόνα, ευνοούν και ενισχύουν την ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων στρες και συνεχιζόμενης έντασης.
Ωστόσο, δεν είναι όλα αρνητικά όταν μιλάμε για άγχος. Το άγχος δεν πρέπει πάντα να σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα άγχους και αγωνίας . Αν οι άνθρωποι είναι σε θέση να μάθουν και να ενσωματώσουν αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους, όπως είναι οι απαντήσεις χαλάρωσης, είναι δυνατόν να διοχετεύσουμε αυτήν την ενέργεια σε καύσιμο για το κίνητρό μας για δράση και αλλαγή.
Με τα σωστά εργαλεία και τεχνικές, τα υγιή επίπεδα στρες μπορούν να αξιοποιηθούν ως κινητήρια δύναμη. Στις ειδικές περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν από διαταραχή διατροφής, με τη σωστή βοήθεια, το άγχος μπορεί να αποτελέσει την κινητήρια δύναμη που δίνει στους ανθρώπους αυτή τη δύναμη και το κίνητρο να βρουν μια εναλλακτική λύση στις παρορμήσεις τους με τα τρόφιμα.
Αυτή η ενέργεια ώθησης ή κίνητρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βρεθεί ένας τρόπος για να συμφιλιωθείτε με το φαγητό και το σώμα σας, βρίσκοντας επίσης δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και που τους βοηθούν να αισθάνονται ειρηνικά μέσα τους.
Τεχνικές για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες
Ωστόσο, η ικανότητα να μετατρέψει το άγχος σε κίνητρο και θετική ενέργεια δεν φαίνεται από τη μαγεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που, με συνέπεια και επιμονή, μπορούν να βοηθήσουν το άτομο με διατροφική διαταραχή να ανακουφίσει και να ελαττώσει τις συνέπειες που έχει το άγχος στο σώμα και στο μυαλό τους.
Στη συνέχεια Παρουσιάζουμε μια σειρά εξαιρετικά χρήσιμων συστάσεων για τη διαχείριση του άγχους και των συνεπειών του .
1. Τεχνικές χαλάρωσης μυών
Μέσω των τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης το άτομο καταλαβαίνει την κατάσταση των μυών του και κατά συνέπεια μπορεί να χαλαρώσει . Όταν οι μύες μας είναι χαλαρά σήματα που αποστέλλονται στον εγκέφαλό μας για να μειώσουν την κατάσταση της έντασης στην οποία βρίσκεται, γεγονός που διευκολύνει τη μείωση των επιπέδων στρες.
Στην αρχή, το άτομο πρέπει να τάσει οικειοθελώς τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματος για να απελευθερώσει την ένταση αυτών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει από τα άκρα μέχρι και τους μύες του προσώπου.
2. Μυϊκό μασάζ
Ακολουθώντας με τεχνικές φυσικής χαλάρωσης, Η θεραπεία μυϊκού μασάζ στις περιοχές έντασης των μυών προκαλεί απόκριση χαλάρωσης Βοηθάει στη μείωση του στρες και ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από τη φυσική ένταση που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η εκτέλεση μασάζ σε περιοχές όπως ο λαιμός, η πλάτη και οι ώμοι μας δίνει μια στιγμή χαλάρωσης και ανακουφίζει από το άγχος που δεν είναι ευεργετικό. Παρόλο που αυτά τα μασάζ μπορούν να γίνουν από τον εαυτό τους, καλό είναι να μεταβείτε σε έναν ειδικό για να ελαχιστοποιήσετε πιθανές βλάβες και να απολαύσετε ακόμα περισσότερο αυτή τη χαλαρωτική στιγμή.
3Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το tai chi
Η άσκηση χαλαρωτικών σωματικών δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα ή το tai chi θα βοηθήσουν, εκτός από το να είναι σε φόρμα, να αναπτύξουν έναν μεγάλο αριθμό τεχνικών ευαισθητοποίησης του σώματος που ενισχύουν την αυτο-αποδοχή.
Μέσω της γιόγκα είναι δυνατό να κεντραριστεί το μυαλό και το σώμα, εκτελώντας κάθε είδους κινήσεις που φέρνουν δύναμη και ισορροπία. Πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το είδος δραστηριοτήτων ευνοεί την αυτο-αποδοχή και την ανάπτυξη μιας θετικής αυτο-ιδέας. Αυτό που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις διατροφικές διαταραχές.
Επίσης, άλλες δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής μας βοηθούν να αποσπάσουμε τον εαυτό μας και να μας καθησυχάσουμε , παρέχοντας μια παραγωγική παραγωγή στην ενέργεια που έχουμε αφήσει στο τέλος της ημέρας.
4. Ασκήσεις διαλογισμού
Υπάρχουν αναρίθμητες τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για την ανάπτυξη της εμψύχωσης σχετικά με τα τρόφιμα και τις σκέψεις γύρω από το σώμα και τα τρόφιμα.
Οι ασκήσεις ευαισθησίας, ο διαλογισμός αναπνοής και ο διαλογισμός εξερεύνησης σώματος είναι μερικές από τις πιο χρήσιμες τεχνικές. Οι οποίες δημιουργούν καταστάσεις χαλάρωσης και ενθαρρύνουν την αποδοχή του.
5. Σε σχέση με άλλους
Όταν τονίζουμε, Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αναζητήσετε επαφή με άλλους ανθρώπους . Η σύνδεση με τους φίλους, την οικογένεια και τους ανθρώπους που αγαπάμε μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Η αφήγηση των ανησυχιών ή των προβλημάτων στους εμπιστευμένους ανθρώπους εξανθρωπίζει τις εμπειρίες μας και μας βοηθά να απελευθερώσουμε τις εντάσεις
6. Συνδεθείτε με τη φύση
Εκτελέστε υπαίθριες δραστηριότητες και βόλτες, αναπνέετε καθαρό αέρα και αφήστε τον ήλιο να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D , θα μας βοηθήσει να αναδημιουργήσουμε τις σκέψεις μας και να απελευθερώσουμε την ένταση και το άγχος.
Με τη συνεχή άσκηση αυτών των χαλαρωτικών τεχνικών και δραστηριοτήτων, το άτομο με διατροφική διαταραχή θα βρει μια διέξοδο για τα συναισθήματα στρες και άγχους. Αυτό θα ευνοήσει την ανάπτυξη της θέλησης και, μαζί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας ή στην ψυχολογία, θα βοηθήσει στη διαδικασία συμφιλίωσης με το δικό σας σώμα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Ανορεξία και βουλιμία: οδηγός για γονείς, εκπαιδευτικούς και θεραπευτές. Βαρκελώνη: Πρακτικός πλανήτης.
- Esteban, M.L (2004) Ανθρωπολογία του σώματος. Φύλο, διαδρομές σώματος, ταυτότητα και αλλαγή, Βαρκελώνη, Edicions Bellaterra.
- Ίδρυμα εικόνας και αυτοεκτίμησης. "Βασικός οδηγός για την πρόληψη και τον εντοπισμό διαταραχών της διατροφικής συμπεριφοράς για τους εκπαιδευτικούς".
- Toro and Vilardell, Ε. (1987) Νευρική ανορεξία. Martínez Roca, Βαρκελώνη.
