yes, therapy helps!
Ο φόβος της αποτυχίας: όταν η πρόβλεψη για την ήττα μας ακινητοποιεί

Ο φόβος της αποτυχίας: όταν η πρόβλεψη για την ήττα μας ακινητοποιεί

Ιανουάριος 31, 2023

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η ζωή είναι γεμάτη αποτυχίες και στιγμές δυσφορίας ή πόνου, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι μεγάλο μέρος των δεινών μας γίνεται από τη φαντασία μας. Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού .

Και είναι ότι, αν και έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι είμαστε ουσιαστικά ορθολογικά όντα και ότι ενεργούμε σύμφωνα με τη λογική όταν κάνουμε υπερβατικές αποφάσεις που θα μας επηρεάσουν πολύ, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι έτσι. το απλό γεγονός της σκέψης πολλών για την αποτυχία μπορεί να λειτουργήσει ως μια παγίδα που περιορίστε την ελευθερία μας .

Ο φόβος της αποτυχίας ως ψυχικής παγίδας

Πολλά από αυτά που κάνουμε γεννιούνται από το φόβο μήπως αποτύχουν. Η ενεργή δράση με συγκεκριμένο τρόπο και η εκτέλεση ενεργειών με κάποιο τρόπο δεν σημαίνει ότι διατηρούμε μια προορατική στάση. Παρόλο που ακούγεται περίεργο, υπάρχουν πράγματα που κάνουμε μόνο επειδή μας επιτρέπουν να παραμείνουμε σε μια παθητική κατάσταση, δηλαδή μέσα στη ζώνη άνεσής μας.


Έτσι, θα μπορέσουμε να σχεδιάσουμε περίπλοκα σχέδια και να καταβάλουμε πολύ μεγάλη προσπάθεια απλά να δημιουργήσουμε μια πειστική δικαιολογία (που αντιμετωπίζει τους άλλους) που μας επιτρέπει να μην πρέπει να ξεκινήσουμε το έργο αυτό τι μας ενθουσιάζει

Ο φόβος της αποτυχίας είναι κάτι που μας παραλύει, αλλά ταυτόχρονα μας κάνει να είμαστε πρόθυμοι να περάσουμε χρόνο και προσπάθεια να μην βγούμε από τη ζώνη άνεσης και να μην έχουμε να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο αποτυχίας.

Η παράλυση της ανάλυσης

Το περίεργο πράγμα για το φόβο της αποτυχίας είναι ότι μπορεί να μεταμφιεστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να πάρει τη μορφή παράλυσης ανάλυσης. Αυτή είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να αναφερθούμε στις στιγμές κατά τις οποίες το γεγονός ότι έχουμε μία ή περισσότερες αποφάσεις μας κάνει να παραμείνουμε χωρίς να επιλέξουμε χωρίς κάποια από τις διαθέσιμες επιλογές.


Η παράλυση της ανάλυσης μπορεί να γίνει κατανοητή ως αποτυχία στην ορθολογική λήψη αποφάσεων όταν καμία από τις επιλογές δεν είναι αρκετά καλή, αλλά μπορεί επίσης να είναι φόβος αποτυχίας, συγκαλυμμένη ως ορθολογισμός. Αυτές οι στιγμές σκέψης σε έναν βρόχο στην οποία οι αποφάσεις λαμβάνονται με φειδώ και όταν εξαφανίζονται για να μας επιστρέψουν στην αφετηρία είναι μία από τις πιο απογοητευτικές εμπειρίες που υπάρχουν, αλλά έχουν και μια άλλη αρνητική συνέπεια: μας κρατούν σε ισχύ χωρίς να μπορούν να κινηθούν, με όλες τις συνέπειες που αυτό συνεπάγεται.

Καταπολέμηση του φόβου της αποτυχίας

Θεωρητικά, ο φόβος της αποτυχίας δεν είναι κακός από μόνος του, διότι είναι απλώς ένα δυσάρεστο συναίσθημα που βασίζεται σε ορθολογικές ιδέες: αυτό που θα σήμαινε να αποτύχει στους στόχους μας δεν μπορεί να είναι τόσο θετικό όσο αυτό που θα σήμαινε επιτυχία και αν συνέβαινε αυτό θα σήμαινε ότι το σχέδιο ή η απόφαση δεν σημαίνει τίποτα για εμάς.


Ωστόσο, στην πράξη, όταν σταματάμε να σκεφτόμαστε τον φόβο της αποτυχίας, είναι συνήθως επειδή αυτό έχει γίνει ένα πρόβλημα, ένα εμπόδιο.

Και Πώς να αποτρέψουμε τον φόβο της αποτυχίας να μας βλάψει; Για αυτό μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες.

1. Καταγράψτε ένα δέντρο απόφασης

Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού τις δυνατότητες που εκτείνονται ενώπιόν σας, με τις διαφορετικές του συνέπειες, στις οποίες εκπροσωπούνται οι πιθανές συνέπειες καθενός από αυτούς. Δίπλα σε κάθε μία από τις επιλογές, καταγράψτε την πιθανότητα ότι νομίζετε ότι πρέπει να συμβούν, υποθέτοντας ότι έχετε λάβει όλες τις προηγούμενες αποφάσεις που οδηγούν σε αυτό το σημείο. Για να γίνει αυτή η εκτίμηση όσο το δυνατόν λογικότερη, Μπορείτε να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη .

Στη συνέχεια, σημειώστε δίπλα σε κάθε πιθανό σενάριο τον βαθμό στον οποίο θα ήθελε ή θα σας πειράξει αυτή η επιλογή. Συνδυάζοντας αυτούς τους δύο τύπους πληροφοριών για κάθε μια από τις επιλογές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα άλλο "δέντρο απόφασης" στην οποία τα κλαδιά είναι διατεταγμένα από αριστερά προς τα δεξιά σύμφωνα με τις δυνατότητες εμφάνισης , και μπορείτε να χρωματίσετε το καθένα με μια παλέτα χρωμάτων που πηγαίνουν από κόκκινο σε πράσινο και που εκφράζουν το βαθμό στον οποίο θα θέλατε να συμβαίνουν τα πάντα.

Αυτό το έγχρωμο δέντρο αποφάσεων μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται να κάνετε την ορθολογική λήψη αποφάσεων να επικαλύπτεται με το φόβο της αποτυχίας.

2. Καθορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Μόλις έχετε σαφή ποια είναι η επιλογή που είναι ορθολογικά η πιο κατάλληλη για εσάς και ότι όλα όσα σας χωρίζουν από αυτό είναι ο απλός φόβος αποτυχίας, ο καθορισμός στόχων βραχυπρόθεσμα είναι ο ιδανικός τρόπος για να δεσμευθείτε σε αυτή την απόφαση. Επίσης, αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να πέσει στο "Θα το κάνω αύριο", που μπορεί να είναι μια μορφή φόβου αποτυχίας καμουφλαρισμένη .

3. Δεσμεύστε τον εαυτό σας να το κάνετε πριν από άλλους

Ένας άλλος τρόπος να αποτύχεις ο φόβος της αποτυχίας είναι να δεσμευθείς να κάνεις αυτό που φοβάσαι πριν τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λογική του φόβου για να αποτύχετε μόνοι σας, αφού αρχίζετε να φοβάστε τη δυνατότητα να μην εκπληρώσετε τον λόγο σας.

Κατά κάποιο τρόπο, για να καταπολεμήσουμε αυτή την κατάσταση της ψυχολογικής παράλυσης Είναι καλό να βρούμε τρόπους να αυτοεκκληθείτε για να κάνετε το σωστό , και αυτή η επιλογή είναι αποτελεσματική (εκτός από την περίπτωση παθολογικών εθισμών, οπότε είναι απαραίτητο να πάτε σε ειδικό).


Surviving Terminal Cancer (Ιανουάριος 2023).


Σχετικά Άρθρα