Φόβος για το θάνατο: 3 στρατηγικές για τη διαχείριση του
Ο φόβος να πεθάνει είναι ένα από τα ψυχολογικά φαινόμενα που ανησυχούν περισσότερο για ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων που παρακολουθούν ψυχοθεραπεία.
Ο φόβος του σωματικού πόνου και η ίδια η ιδέα του να πεθαίνει μερικές φορές δημιουργεί περιπτώσεις κρίσεων άγχους (περισσότερο ή λιγότερο έντονες) δύσκολες στη διαχείριση και μερικές φορές γίνεται ιδεαστική σκέψη.
Γιατί εμφανίζεται ο φόβος του θανάτου;
Η ιδέα του θανάτου συνδέεται με τον φυσικό πόνο, κάτι που συμβαίνει σε μερικές περιπτώσεις όταν φτάσει αυτή η στιγμή της ζωής. Ωστόσο, αυτό που παράγει την περισσότερη απόρριψη είναι η υπαρξιακή αγωνία σκέψης για την εξαφάνιση του εαυτού ή των αγαπημένων . Γιατί συμβαίνει αυτό;
Σχεδόν ό, τι γνωρίζουμε για το τι είμαστε και τι υπάρχει, σχετίζεται με την αυτοβιογραφική μνήμη μας, η οποία είναι η οργανωμένη σειρά αναμνήσεων για το τι έχουμε ζήσει. Η ιδέα του θανάτου, από την άλλη πλευρά, μας ωθεί να σκεφτούμε την πραγματικότητα σαν να ήταν κάτι που ούτε εμείς ούτε οι αγαπημένοι μας μιλάμε πολύ. Θέλω να πω, μας κάνει να σκεφτούμε έναν πλανήτη στον οποίο έχουν απορριφθεί όλα όσα έχει η τροχιά της ζωής μας .
Η ιδέα ότι οι τροχιές μας δεν είναι ένας από τους θεμελιώδεις πυλώνες της πραγματικότητας και ότι αυτός ο τρόπος ζωής γεμάτος γνωστά στοιχεία θα εξαφανιστεί σε κάποιο σημείο συγκρούεται με τον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε τα πράγματα. Ο χρόνος περνάει, είτε το θέλουμε είτε όχι, και γινόμαστε μικρότεροι και μικρότεροι κάθε φορά.
Ζήστε στο παρόν
Όλα όσα είπαν πριν μπορεί να φαίνονται πολύ λυπηρά, αλλά μόνο αν κατανοήσουμε την ύπαρξή μας ως κάτι που εξαρτάται από το χρόνο να είναι εκεί. Σίγουρα, η σκέψη για το μέλλον και το παρελθόν όταν ο θάνατος είναι κοντά μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά ... Τι θα συμβεί αν επικεντρωθούμε στο παρόν;
Εάν εστιάσουμε την προσοχή μας στις μοναδικές εμπειρίες που ζούμε σε κάθε στιγμή, αυτό που βιώνουμε παύει να είναι ένα υποβαθμισμένο αντίγραφο του παρελθόντος μας ή μια αρχή του τέλους που θα συμβεί αργά ή γρήγορα. Το τέχνασμα για να αντιμετωπίσει κανείς τον φόβο του θανάτου είναι, λοιπόν, να σταματήσουμε να παίρνουμε το παρελθόν και το μέλλον ως σημεία αναφοράς από τα οποία να εκτιμούμε τα πράγματα.
Εν πάση περιπτώσει, το μέλλον που δεν μπορούμε να γνωρίζουμε και αν είμαστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, είναι πολύ πιθανό να το φανταστούμε χειρότερο από αυτό που θα είναι, και το παρελθόν δεν το θυμόμαστε τέλεια ούτε · Επιπλέον, το ανανεώνουμε συνεχώς. Η εστίαση στο παρόν δεν είναι αυτο-εξαπάτηση , δεδομένου ότι αυτή είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να γνωρίζουμε άμεσα και με γνήσιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, αυτό που είναι ανόητο είναι να πιστεύουμε ότι αυτό που γνωρίζουμε για το τι είμαστε και τι έχουμε κάνει είναι καθαρό και απολύτως αληθές.
Η Ευαισθησία
Η προσοχή είναι ένα από τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη υποτροπών σε φάσεις κατάθλιψης, κάτι συνηθισμένο όταν ο φόβος του θανάτου γίνεται ένας αδιάσπαστος σύντροφος της ζωής μας.
Είναι ενδιαφέρον, αυτή η απλή μορφή διαλογισμού βασίζεται, μεταξύ άλλων, στην παράλειψη βιαστικών κρίσεων για το παρελθόν και το μέλλον ? Αυτό που είναι να βιώνει τη στιγμή. Εξασφαλίστε ένα είδος προσεκτικής διαχείρισης που μας οδηγεί σε ζωντανές αναμνήσεις ως αυτό που είναι, κάτι που ζούμε μέσα από το παρόν. Αυτό σημαίνει ότι, κατά κάποιον τρόπο, αφαιρούμε το δράμα από την ιδέα του θανάτου, αφού όσο περισσότερο μπορούμε να αποστασιοποιηθούμε από τη τροχιά της ζωής μας, τόσο λιγότερο συναισθηματικός αντίκτυπος είναι η ιδέα του τέλους της.
Αποδοχή μπροστά στο θάνατο
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του φόβου του θανάτου είναι η αποδοχή. Σταματήστε να σκέφτεστε από τις μη πραγματικές προσδοκίες Βοηθά ώστε οι εμπειρίες που συνδέονται με το θάνατο να ζουν με πολύ καλύτερο τρόπο.
Και πολλές φορές, μεγάλο μέρος του ψυχολογικού πόνου που βιώνουμε είναι το αποτέλεσμα της σύγκρισης της ερμηνείας μας για το τι συμβαίνει σε εμάς με αυτό που θα περίμενε κανείς να μας συμβεί σε μια ιδανική ζωή. Με αυτή την έννοια, ο θάνατος πρέπει να έρθει μέσα στα σχέδιά μας.
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι κάτι που ο συγγραφέας Atul Gawande ήδη επισημαίνει στο βιβλίο του Becoming Deadly: πολλές φορές, η αποδοχή του θανάτου και η απόρριψη πολύ επιθετικών ιατρικών μέτρων που επιμηκύνουν τη ζωή λίγο είναι η καλύτερη επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία των ασθενών. Οι τελευταίες στιγμές της ζωής ξοδεύονται με περισσότερη γαλήνη και ευημερία όταν ο θάνατος γίνεται αποδεκτός και σταματάει να σκέπτεται ότι η καταπολέμηση της διατήρησης της ζωής του είναι προτεραιότητα. Πιστέψτε ότι όλα είναι μια μάχη και ότι πρέπει να κατηγορήσουμε για το δικό μας θάνατο Είναι κάτι που μπορεί να μας κάνει να υποφέρουμε πολύ περισσότερο.
Το ερώτημα λοιπόν είναι να μάθουν να μην αναλαμβάνουν την ευθύνη για αδύνατα καθήκοντα (όπως ζουν για πάντα) και να συνηθίσετε να βιώνετε κάθε στιγμή ως κάτι πολύτιμο από μόνο του για το γεγονός ότι περνάτε στο παρόν εκτός από την κατοχή της εταιρείας των αγαπημένων σας και απολαύστε σχέσεις που ξεπερνούν τα λόγια.
