Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για κρίσεις άγχους
Είτε είστε επιρρεπείς στο άγχος είτε όχι, πρέπει να ξέρετε τι είναι μια κρίση άγχους και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη άγνοια για αυτά τα ανήσυχα επεισόδια, σήμερα έχουμε προτείνει να ορίσουμε σωστά τα συμπτώματα και τις αιτίες των κρίσεων άγχους , καθώς και να προτείνουν κάποια κόλπα και στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσουν τον αντίκτυπό τους στη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν.
Κρίση άγχους: όταν ο πανικός αναλαμβάνει το σώμα και το μυαλό σας
Για αρχάριους, οι κρίσεις άγχους είναι ξαφνικές αντιδράσεις πανικού , που προκαλείται συχνά από αρκετές σκανδάλες.
Συμπτώματα
Η συμπτωματολογία ότι το άτομο που πάσχει από μια επίθεση άγχους μπορεί να περιλαμβάνει: επανειλημμένα αγγίζοντας το πρόσωπο, υπεραερισμό, πόνοι στο στήθος, αίσθημα παλμών, εφίδρωση , αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, τρόμος, αίσθημα ελαστικότητας στο λαιμό, αστάθεια, πανικός, αίσθημα απώλειας ελέγχου και μούδιασμα των άκρων.
Τι πρέπει να κάνω εάν υποφέρω μια κρίση άγχους;
Πολλά κλειδιά και ψυχολογικές στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν να πιάσουμε την ανάσα.
1. Αναπνοή
Εάν υποφέρετε από μια κρίση άγχους όταν είστε μόνοι, συνιστούμε να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα με ένα ρολόι, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στην κοιλιά. Αργά, αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά , και να επικεντρωθεί στη μηχανική της αναπνοής.
2. Πάρτε απόσταση από την πηγή που δημιουργεί άγχος
Σε περίπτωση που βρεθείτε δίπλα σε ένα άτομο που πάσχει από μια επίθεση άγχους, δοκιμάστε την απόσταση από την πηγή του άγχους , αν ξέρετε τι είναι. Προσπαθήστε να την ηρεμήσετε εφαρμόζοντας τη δυναμική της αναπνοής και την ενθαρρύνετε να ακολουθήσει τις οδηγίες σας: εισπνέετε και εκπνεύστε ήρεμα και ήρεμα. Εμπνευστείτε από τη μύτη και εκπνέετε, βγάζοντας τον αέρα από το στόμα. Πηγαίνετε σ 'αυτόν με ήρεμο και σίγουρο τόνο. Ποτέ μην χορηγείτε φάρμακα ή οποιοδήποτε είδος σνακ που περιέχει καφεΐνη.
Είναι σημαντικό να επιμείνουμε στη σημασία του κοιλιακή αναπνοή l .
3. Μια τσάντα για να αποφύγετε την υπερβολή
Σε περίπτωση που περάσει ένα λεπτό και το άτομο συνεχίζει να υποβιβάζεται και παρουσιάζει ακαμψία στα χέρια και τα χέρια, θα πρέπει να τον ενημερώσουμε ότι θα τοποθετήσουμε μια τσάντα κοντά ώστε να μπορεί να εισπνεύσει μέσα του, έτσι ώστε η δυσφορία να εξαφανιστεί. Δεν πρέπει να καλύπτουμε απλά ολόκληρο το πρόσωπο ή το κεφάλι με την τσάντα κάνουν το άτομο να αναπνέει μέσα στο ίδιο . Είναι προτιμότερο να είναι μάλλον μικρό. Κάθε τόσο συχνά, η τσάντα μπορεί να αφαιρεθεί από το στόμα, έτσι ώστε να μπορεί ο αναπνευστικός άνθρωπος να αναπνεύσει. Συνεχίστε να εφαρμόζετε την τσάντα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
4. Εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, καλέστε τις ιατρικές υπηρεσίες
Εάν συμβαίνει ότι το πρόσωπο που πάσχει από την κρίση δεν είχε ποτέ επεισόδιο πριν ή σε περίπτωση που το άτομο παρουσιάζει καταπιεστικούς πόνους και σφίξιμο στο στήθος, εφίδρωση και αλλοιωμένη αναπνοή, θα είναι απαραίτητο να ενημερώνονται οι ιατρικές υπηρεσίες περισσότερο χέρι Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι σκόπιμο να τον αναγκάσει να αναπνεύσει στην τσάντα.
Η κρίση του άγχους μπορεί να σταματήσει σχετικά γρήγορα, ή με επίμονη επίθεση για αρκετά λεπτά. Στην τελευταία αυτή περίπτωση και ειδικά εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, θα είναι επιτακτική ζητήστε βοήθεια από ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης .
Αποτρέψτε το άγχος
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το άγχος είναι να ασκείτε καθημερινά τον αθλητισμό, να κάνετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και, όσο το δυνατόν περισσότερο, να ελέγχετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 πλήκτρα για τη μείωση της έντασης"
