Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για τη βελτίωσή του
Το συναισθηματική επικύρωση είναι μια διαδικασία μάθησης, κατανόησης και έκφρασης της αποδοχής της συναισθηματικής εμπειρίας ενός άλλου ατόμου ή του εαυτού του (συναισθηματική αυτο-επικύρωση). Το αντίθετο της συναισθηματικής επικύρωσης είναι "συναισθηματική ακύρωση", που αναφέρεται στην απόρριψη, την άγνοια ή την κρίση της συναισθηματικής εμπειρίας ενός άλλου ατόμου.
Επικύρωση συναίσθημα βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις καθώς το άλλο πρόσωπο αισθάνεται κατανοητό , αναγνωρίζεται και ευνοεί την αύξηση της ομιλίας του τι σκέφτεται και αισθάνεται ο άλλος, επειδή αισθάνεται ότι ακούγεται. Αυτό προκαλεί αύξηση της εμπιστοσύνης μεταξύ των δύο και δημιουργεί τη βάση για τη δημιουργία μιας καλής σχέσης.
Αποδοχή, ενσυναίσθηση και έκφραση συναισθηματικής επικύρωσης
Το αποδοχή είναι μια επιλογή που μας παρουσιάζεται όταν πρόκειται για την επίλυση των συγκρούσεων, ειδικά στις διαπροσωπικές σχέσεις. Ως μέρος αυτού, η συναισθηματική επικύρωση είναι ένας τρόπος επικοινωνίας της αποδοχής με τους άλλους (ή με τον εαυτό μας), αλλά δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε ή ότι μοιραζόμαστε τις σκέψεις του άλλου προσώπου. Η επικύρωση είναι να αποδεχτείτε και να επικυρώσετε τι άλλο άτομο αισθάνεται αν συμφωνούμε ή όχι με την άποψή τους ή τα συναισθήματά τους. Επομένως, η συναισθηματική επικύρωση είναι ενσυναίσθηση και την αποδοχή προς ένα άλλο άτομο.
Από την άλλη πλευρά, αν και είναι συνηθισμένο να κρίνουμε ή να επικρίνουμε τι σκέφτονται οι άλλοι αν δεν συμφωνούμε με αυτές, σε πολλές περιπτώσεις δεν αποδεικνύουμε ότι διαφωνούμε. Αυτό δεν είναι συναισθηματική επικύρωση, επειδή Η συναισθηματική επικύρωση προσφέρει ευκαιρίες για συναισθηματική έκφραση . Η επικύρωση δεν είναι μόνο να δεχτεί τα συναισθήματα, αλλά αυτή η αποδοχή πρέπει να γνωστοποιηθεί στο άλλο άτομο.
Συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής επικύρωσης
Η εκμάθηση για σωστή επικύρωση συναισθημάτων μπορεί να απαιτεί πρακτική. Για να επικυρώσετε ένα συναίσθημα είναι να κάνετε ρητή τη συγκίνηση που πιστεύουμε ότι το άτομο έχει (για παράδειγμα, Αυτό σας κάνει να νιώσετε ...;) και υποδηλώνει ότι το άλλο άτομο αισθάνεται κατανοητό, αποτιμημένο και αποδεκτό. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής επικύρωσης.
1. Να είστε παρόντες
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να είμαστε παρόντες, αλλά στον κόσμο που ζούμε, δεν είμαστε πάντα παρόντες. Η προσοχή (ή η πλήρης συνείδηση) είναι το πρώτο βήμα για την συναισθηματική επικύρωση. Μερικές στρατηγικές για να επιτευχθεί αυτό είναι: πάρτε το χέρι του ατόμου που μας μιλάει και παρακολουθήστε αυτό που λέει , ή να χρησιμοποιήσετε ενεργή ακρόαση. Η εκπαίδευση στην ευαισθητοποίηση μπορεί να είναι χρήσιμη για να μάθετε να είστε στην παρούσα στιγμή.
2. Ακούστε και αντικατοπτρίστε
Το αντικειμενικό προβληματισμό αναφέρεται σε μια αντικειμενική περίληψη των όσων σας είπε το άλλο άτομο. Αλλά δεν υπάρχει έγκυρη σύνοψη, αλλά μετά από ενεργή ακρόαση (προσοχή στις αντιδράσεις και τα συναισθήματά τους), ο προβληματισμός σας επιτρέπει να μάθετε και να κατανοείτε πιο βαθιά όταν βλέπετε καταστάσεις από διαφορετικούς φακούς. Οι προκλητικές ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αμφισβητήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις για τον κόσμο. Αλλά για να κάνετε μια αντικειμενική σκέψη, είναι απαραίτητο να έχετε γνώση σχετικά με την Συναισθηματική Νοημοσύνη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε, να επισημάνετε και να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και να να το διαχωρίσετε από τις σκέψεις και τις πολιτιστικές επιθέσεις .
3. Κατανόηση της αντίδρασης άλλων ανθρώπων
Πολλές φορές παρασυρόμαστε από την ένταση των συναισθημάτων και δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε την αιτία στην αντίδραση άλλων ανθρώπων . Είναι βασικό να καταλάβουμε τι μπορεί να αισθάνεται ή να σκέφτεται το άλλο. Η ικανότητα κάθε ατόμου σε σχέση με τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι διαφορετική, αλλά μπορεί να μάθει. Παρόλο που δεν μπορούμε να διαβάσουμε το μυαλό, μπορούμε να προσπαθήσουμε να μάθουμε τι οδήγησε το άλλο άτομο να δράσει έτσι. Για να κατανοήσετε την αντίδραση ενός άλλου ατόμου, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να μιλήσετε μέσα από προσεκτικά επιλεγμένες ερωτήσεις και εκφράσεις που θα του επιτρέψουν να γνωρίσετε ότι καταλαβαίνετε πώς νιώθουν και ότι είστε πρόθυμοι να τους ακούσετε να μιλούν γι 'αυτό. Για παράδειγμα, "Νομίζω ότι έχετε προσβληθεί από το σχόλιο που μόλις έκανα."
4. Κατανόηση της κατάστασης
Είναι σημαντικό να έχουν γνώση σχετικά με την κουλτούρα και το πλαίσιο του άλλου . Επομένως, η ανάγνωση συναισθημάτων υποδηλώνει ότι με λίγα στοιχεία μπορείτε να διατυπώσετε μια υπόθεση σχετικά με τη συναισθηματική αντίδρασή τους. Αυτή η υπόθεση πρέπει να γνωστοποιηθεί στο άλλο πρόσωπο, ώστε να μπορέσει να μας εκφράσει εάν έχουμε δίκιο. Για παράδειγμα, με ένα άτομο που έχει χτυπηθεί από ένα σκυλί, θα μπορούσαμε να πούμε "εξ αιτίας του τι συνέβη σε σας με ένα σκυλί πριν από μερικά χρόνια, καταλαβαίνω ότι δεν θέλετε το σκυλί μου να πλησιάσει κοντά σας".
5. Κανονικοποιήστε τα συναισθήματα
Κατανοήστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις κάτι φυσικό βοηθά όλους . Για ένα συναισθηματικά ευαίσθητο άτομο να γνωρίζει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται το ίδιο στην ίδια κατάσταση είναι επωφελής. Για παράδειγμα, "Καταλαβαίνω ότι μπορεί να είστε άγχος ή νευρικότητα. Η ομιλία στο κοινό μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση την πρώτη φορά. "
6. Έχετε ανοιχτό μυαλό στη συναισθηματική εμπειρία του άλλου
Αποδοχή και ανοιχτό μυαλό προς την συναισθηματική εμπειρία του άλλου θα είναι θετική για κάθε διαπροσωπική σχέση. Ανεξάρτητα από το συναίσθημα που αισθάνεται ο άλλος, είναι το συναίσθημά τους και πρέπει να το σεβαστείτε. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί χώρος για όλα τα συναισθήματα, όλοι έχουν μια λογική .
