yes, therapy helps!
Συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα: 7 συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουν για να τα διαχειριστούν

Συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα: 7 συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουν για να τα διαχειριστούν

Μαρτιου 28, 2024

Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα Είναι μια από τις βασικές δεξιότητες που πρέπει να εργαστούμε, ανεξάρτητα από το αν πηγαίνουμε τακτικά στο γραφείο του ψυχολόγου ή όχι.

Από την άλλη πλευρά, να υποθέσουμε ότι δεν μπορούμε να διαμορφώσουμε τα συναισθήματά μας είναι να περιορίσουμε τον εαυτό μας περιττό, ειδικά όταν αυτές τείνουν να αλλάζουν γρήγορα και γίνουμε πολύ ευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει σε εμάς.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά συμβουλών για να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε εν όψει των συναισθηματικών υψηλών και χαμηλών επιπέδων, υιοθετούν στρατηγικές αντιμετώπισης της αστάθειας αυτού του είδους , και να προσαρμόσουμε τον εαυτό μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στο περιβάλλον και στη ζωή γενικότερα.

  • Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Ποια είναι τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα;

Η ύπαρξη συναισθημάτων έχει νόημα, μεταξύ άλλων, γιατί δεν προκύπτουν από τον συνειδητό μας έλεγχο. Χάρη σε αυτά, δεν χρειάζεται να περάσουμε μια μακρά περίοδο προβληματισμού για να μάθουμε πώς να τοποθετούμε τους εαυτούς μας πριν από μια ιδέα ή ένα γεγονός. απλά υιοθετούμε μια στάση αυτόματα, και μερικές φορές σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.


Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις τον δυναμικό χαρακτήρα των συναισθημάτων μπορεί να μετατραπεί σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, τα οποία εμφανίζονται όταν οι ελάχιστες αλλαγές προκαλούν την αλλαγή της διάθεσης.

Αυτή η συναισθηματική αστάθεια μπορεί όχι μόνο να δημιουργήσει δυσφορία στο πρόσωπο που το βιώνει από πρώτο χέρι. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο κοινωνικοποίησης, καθώς διευκολύνει την εμφάνιση παρεξηγήσεων και αποτυχιών επικοινωνίας. Ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό να αναζητούν λύσεις , είτε αναζητούν ψυχολόγο (για περιπτώσεις στις οποίες η ποιότητα ζωής είναι φθαρμένη) είτε αλλάζουν ορισμένες συνήθειες από μέρα σε μέρα.

Πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αστάθεια

Παρακάτω θα δούμε αρκετές ιδέες που θα ισχύουν σε περίπτωση που δεν παρακολουθείτε ψυχολογική θεραπεία, αν και η ανάγνωση τους και η προσπάθεια να τους ακολουθήσουν από μόνα τους δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το έργο ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.


1. Κοιτάξτε σε ποιες καταστάσεις τροφοδοτούν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα

Μήπως αυτή η συναισθηματική αστάθεια εμφανίζεται σε οποιαδήποτε κατάσταση, ή παραμένει συνδεδεμένη με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο ή πεδίο; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να σας δώσει ενδείξεις σε ποιο βαθμό τα σκαμπανεβάσματα διευκολύνουν τα στοιχεία του περιβάλλοντος σας .

2. Μάθετε για τη διπολική διαταραχή

Όπως συμβαίνει με κάθε είδους ψυχολογική διαταραχή, η διπολική διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από επαγγελματίες ψυχικής υγείας μέσω εξατομικευμένων αξιολογήσεων. Ωστόσο, το απλό γεγονός της ανάγνωσης για αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι συμβαίνει σε εμάς, συγκρίνοντας τα συμπτώματά του που σχετίζονται με αυτό που συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση .

Συγκεκριμένα, η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από στάδια μανίας, στις οποίες κυριαρχεί η ευφορία και η ακραία αισιοδοξία και το κίνητρο, με έναν άλλο καταθλιπτικό τύπο. Αυτά τα στάδια είναι συνήθως μεγάλα (αρκετές ημέρες στη σειρά ή εβδομάδες) και τα συμπτώματα είναι πολύ ακραία και σχετικά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εμάς.


Αν λοιπόν τα συναισθήματα δεν είναι ακραίες και δεν διαρκούν περισσότερο από μια μέρα, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να είναι το φαινόμενο που μας επηρεάζει, ενώ στην αντίθετη περίπτωση είναι σκόπιμο να παρακολουθήσουμε μια ψυχολογική αξιολόγηση, δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να είναι για διπολική διαταραχή . Επίσης, να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια τάση να ταυτίζετε με τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών, παρόλο που αυτή η σχέση δεν υπάρχει ή είναι υπερβολική.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι διπολικής διαταραχής και τα χαρακτηριστικά της"

3. Να κοιμηθείτε καλά και να φάτε σωστά

Σε πολλές περιπτώσεις, η συναισθηματική αστάθεια οφείλεται στην απογοήτευση που τροφοδοτείται από κακή φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την ενέργεια κοστίζουν την καθημερινή τους ζωή τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους , η οποία τους αναγκάζει να αντιδρούν με πιο ακραίο τρόπο σε αρνητικούς ερεθισμούς.

Για το λόγο αυτό, να κοιμηθεί το απαραίτητο πράγμα και να φροντίσει για τη σίτιση θα ευνοήσει ότι δεν θα συμβεί αυτό το έλλειμμα ενέργειας, το οποίο αντανακλάται στη συναισθηματική κατάσταση.

4. Μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους

Υπάρχουν στιγμές που προκύπτουν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα από λανθασμένη σχεσιακή δυναμική, ίσως λόγω συγκρούσεων με άλλο άτομο, μνήμες που σχετίζονται με κάποιον και που προτιμούμε να ξεχάσουμε ή απλά επειδή Η κυρίαρχη στάση σε μια ομάδα δεν μας κάνει καλό .

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς ότι εάν μια σχέση δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, είναι απολύτως νόμιμο να το κόψουμε, ακόμα και προσωρινά μέχρι να αναρρώσουμε.

5. Μην πιέζετε την εμφάνιση άλλων συναισθημάτων

Αν προσπαθήσετε να «αναγκάσετε τον εαυτό σας» να αισθάνεται διαφορετικά, αυτό θα σας προκαλέσει μόνο την απογοήτευση, αφού δεν θα λειτουργήσει. Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο χρήσιμο να επηρεάσετε έμμεσα πώς αισθάνεστε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα που μεταφέρουν τον τρόπο που θέλετε να αισθανθείτε .

Εν πάση περιπτώσει, στην περίπτωση συναισθηματικών υψηλών και χαμηλών επιπέδων, αυτό δεν μπορεί να είναι ούτε η οριστική λύση, διότι μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν έχει ήδη εμφανιστεί η ξαφνική αλλαγή που θέλετε να αποφύγετε να επαναλαμβάνετε συνεχώς.

6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυνδεθείτε

Η είσοδος σε μια φάση στην οποία οι ιδέες που μας εμψυχώσουν και τα περιβάλλοντα που μας βομβαρδίζουν με λόγους ανησυχίας δεν είναι πλέον σημαντικοί, είναι πολύ θετικός, αφού μας επιτρέπει να ανακτήσουμε τη δύναμή μας και να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές μας προκλήσεις με την ανανεωμένη ενέργεια.

Εάν είναι δυνατόν, αλλαγή θέσεων , έτσι ώστε το φυσικό σας περιβάλλον να μην σας υπενθυμίζει τι σας κάνει να αισθανθείτε άγχος.

7. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε επαρκώς τη συναισθηματική αστάθεια, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Το πεδίο των συναισθημάτων λειτουργεί μέσω διαδικασιών που δεν εξαρτώνται από τον εθελοντικό μας έλεγχο, και μπορούμε μόνο να τον επηρεάσουμε έμμεσα, τροποποιώντας τον τρόπο που έχουμε σχέση με το πλαίσιο. Σε αυτό το τελευταίο, η ψυχολογική θεραπεία λειτουργεί πολύ καλά .

Επομένως, είναι σημαντικό να ψάξετε έναν ψυχολόγο ή μια ομάδα ψυχολόγων και αφήστε τον εαυτό σας να σας συμβουλεύσει και να σας βοηθήσει. Συνεργαζόμενοι από τις συνεδρίες διαβούλευσης και μέσα από τις ρουτίνες που υποδεικνύει ο επαγγελματίας, θα κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να βελτιωθεί σημαντικά σε διάστημα εβδομάδων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Salmurri, F. (2015). Λόγος και συναίσθημα: πόροι για να μάθουν και να διδάξουν να σκέφτονται. Βαρκελώνη: RBA.
  • Solomon, R.C. (2007). Όχι Σκλάβος του Πάθους. Οξφόρδη: Offord University Press.

Τοξικές φιλίες μεταξύ γυναικών (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα