Συναισθηματική ρύθμιση: με αυτόν τον τρόπο υποβαθμίζουμε την κατάσταση του νου μας

Απρίλιος 2, 2024

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που παρουσιάζουν τα συναισθήματα είναι ότι άρχισαν να υπάρχουν πολύ πριν από τη λογική. Όλα τα σπονδυλωτά ζώα εκφράζουν ένα ρεπερτόριο ενεργειών Μπορούν να αναγνωριστούν με διαφορετικές διαθέσεις , έχουν ή δεν έχουν ικανότητα για λογική ανάπτυξη, και το ίδιο συμβαίνει και με τους προγόνους μας, τους πρώτους ανθρωποειδείς.

Αυτό είναι που κάνει τα μεγάλα πάθη και τα συναισθήματα να έχουν εξουσία πάνω από εξορθολογισμούς. Μόλις αρχίσουν να εξαπλώνονται μέσω του σώματός μας, είναι αδύνατο να δράσουμε σαν να μην ήταν εκεί.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε τις διαθέσεις μας με οποιονδήποτε τρόπο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση και με ποιο τρόπο μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν αν το αναπτύξουμε με τον κατάλληλο τρόπο.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση;

Ένας πρώτος ορισμός της έννοιας της συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να είναι ο ακόλουθος: η ικανότητά μας να επηρεάζουν την ένταση, το είδος και το χρονοδιάγραμμα των συναισθημάτων κάποιου . Δηλαδή, όταν κάνουμε το ρόλο μας για να αμβλύνουμε ή να εντείνουμε ένα συναίσθημα όσον αφορά τη διάρκεια και την ένταση, ή να το αναγκάσουμε να αποκομίσουμε σε ένα άλλο σκόπιμα, κάνουμε χρήση συναισθηματικής ρύθμισης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κατανοητό ότι η συναισθηματική ρύθμιση επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους στόχους, όπως η διατήρηση της ψυχραιμίας σε δημόσια εμφάνιση ή η αποθάρρυνση όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε μια άσκηση. Γι 'αυτό είναι μια δεξιότητα που σχετίζεται με την Συναισθηματική Νοημοσύνη, μια δυνατότητα που συχνά αγνοείται.

Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που έχουν να κάνουν με την ικανότητα να προσαρμόζουμε τις σκέψεις και τις πράξεις μας στις συνθήκες που ζούμε με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η προσαρμογή να επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση. Άλλωστε, αν τα συναισθήματά μας επηρεάσουν τα αποτελέσματα που παίρνουμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, μας ενδιαφέρει να είμαστε σε θέση να τις ρυθμίσουμε σύμφωνα με τα συμφέροντά μας .

Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα φαινόμενο που μελετήθηκε σχετικά πρόσφατα, καθώς ξεφεύγει από την παραδοσιακή μας αντίληψη για το τι είναι η νοημοσύνη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι ψυχικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση είναι σχετικά ανεξάρτητες από αυτές που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση γνωστικών καθηκόντων που σχετίζονται με την "κανονική" νοημοσύνη.

Έτσι, εκείνοι οι άνθρωποι που δεν προσπαθούν απλώς να βρουν απαντήσεις λόγω λογικής αλλά μαθαίνουν επίσης να διαμορφώνουν τη συναισθηματική τους κατάσταση έχουν ένα πολύ ευρύτερο, πλουσιότερο και πιο αποτελεσματικό ρεπερτόριο επιλογών για την επίτευξη των στόχων τους.

Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Ορισμένες ικανότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση

Αυτές είναι δεξιότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση, αν και καμία από αυτές δεν εξηγεί αυτό το φαινόμενο ξεχωριστά.

1. Δυνατότητα συγκέντρωσης στο εδώ και τώρα

Ένα μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητας της συναισθηματικής ρύθμισης συνίσταται εκτελέστε μια σωστή διαχείριση της εστιασμένης προσοχής . Όταν πρόκειται να βιώσουμε συναισθήματα, είναι πολύ συνηθισμένο να παρασυρθούμε από τα συναισθήματα που αναφέρονται σε προηγούμενες στιγμές ή ακόμα και να θεωρούμε δεδομένη την προοπτική του μέλλοντος που μας παρουσιάζεται αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα, πριν από ένα επιθετικό σχόλιο που απευθύνεται σε εμάς, μπορούμε να σκεφτούμε ότι ποτέ δεν θα είμαστε κοινωνικά αποδεκτοί, ή ότι θυμόμαστε άλλες παλιές ταπεινώσεις.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είναι σε θέση να απομακρύνουμε τους εαυτούς μας από το τι συμβαίνει και αναλύουμε το παρόν από αυτό που συμβαίνει σε αυτό το πλαίσιο.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν"

2. Ικανότητα αναγνώρισης κάθε συναισθήματος και των συνεπειών της

Μια άλλη αρμοδιότητα που συνδέεται με τη συναισθηματική ρύθμιση έχει να κάνει με την ικανότητα που επιδεικνύουμε όταν πρόκειται για διακρίσεις μεταξύ συναισθημάτων. Με αυτό τον τρόπο είναι ευκολότερο να προβλεφθεί τι επιπτώσεις έχουν αυτά τα κράτη στις δράσεις που πρόκειται να υλοποιήσουμε; , και τι μπορούμε να περιμένουμε από τη συμπεριφορά μας.

3. Ανεκτικότητα πριν από την ασάφεια

Όσο καλά είμαστε στην διαφοροποίηση των συναισθημάτων, είναι αδύνατο να έχουμε πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Γι 'αυτό τη διαχείριση της αβεβαιότητας Είναι εξίσου σημαντικό με τη διαχείριση των συναισθημάτων στα οποία βασίζεται.

4. Ψυχική ευκινησία

Συναισθηματική ρύθμιση εξακολουθεί να είναι μια ικανότητα που ισχύει πάντα για το τι συμβαίνει . Γι 'αυτό πρέπει να βρούμε ποιες πτυχές του πλαισίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να παρέμβουμε στα συναισθήματά μας.

Το πιο απλό παράδειγμα είναι η δυνατότητα χρήσης μιας ελαστικής μπάλας για την άσκηση των μυών του βραχίονα ή η χρήση μιας ηχογράφησης περιβαλλοντικών ήχων για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για μια στιγμή. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές που επηρεάζουν τα συναισθήματα δεν σχετίζονται με καθήκοντα που βασίζονται στην ενδοσκόπηση, αλλά στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον.

5. Δυνατότητα αναζήτησης θετικής ανάγνωσης καταστάσεων

Κάθε εκδήλωση προσφέρει πολλές ερμηνείες και πολλοί από αυτούς, επιπλέον, έχουν την ιδιαιτερότητα ότι είναι εύλογες, προσαρμόζοντας καλά στην πραγματικότητα .

Έχοντας κατά νου ότι δεν υπάρχει ποτέ ούτε μία από αυτές τις αναγνώσεις των οποίων η υπεροχή έναντι των άλλων είναι εμφανής, έχουμε ένα περιθώριο ελιγμών για να στηρίξουμε τις εμπειρίες μας σε αυτές τις εξηγήσεις που ταιριάζουν καλύτερα τις εμπειρίες μας και τι γνωρίζουμε για τη ζωή.

6. Ελαστικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες και γι 'αυτό συνδέεται στενά με τη συναισθηματική ρύθμιση. Να είναι σαφές ότι πίσω από τη συναισθηματική ρύθμιση Υπάρχει ο στόχος της καλύτερης ποιότητας ζωής και μια μεγαλύτερη έκθεση στην ευτυχία μας οδηγεί να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.