Συναισθηματική διαχείριση: 10 πλήκτρα για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας
Η συναισθηματική διαχείριση ή η συναισθηματική διαχείριση αναφέρεται στην συνειδητοποίηση των συναισθημάτων που νιώθουμε, στην αποδοχή τους και στη ρύθμιση τους εάν είναι απαραίτητο.
Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία που θεωρεί παράλογα συναισθήματα και είναι ουσιαστικά εχθροί λογικής . Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα συναισθήματα είναι μέρος μας και έχουν μια σημαντική προσαρμοστική λειτουργία. Έτσι πρέπει να μάθεις να τα δεχτείς και να τα παίρνεις όσο το δυνατόν καλύτερα μαζί σου.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 10 βασικοί κανόνες για την απελευθέρωση του συναισθηματικού φόρτου"
Συναισθηματική διαχείριση και συναισθηματική νοημοσύνη
Τα τελευταία χρόνια, η έννοια της συναισθηματικής διαχείρισης κερδίζει έδαφος με την άνοδο της συναισθηματικής νοημοσύνης, μια κατασκευή που έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον από τους ψυχολόγους για τα οφέλη της για την ψυχολογική υγεία των ανθρώπων και την απόδοσή τους σε διαφορετικούς τομείς , όπως το εργατικό δυναμικό, ο αθλητισμός ή οι ακαδημαϊκοί.
Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων καθορίζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό την επιτυχία σε διαφορετικές περιοχές της ζωής μας, όπως οι διαπροσωπικές σχέσεις ή η εργασία.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια ιδέα δημοφιλή από τον Daniel Goleman, έναν γνωστό Αμερικανό ψυχολόγο, ο οποίος έκανε γνωστή τη συναισθηματική νοημοσύνη σε όλο τον κόσμο χάρη στον καλύτερό του πωλητή: Συναισθηματική νοημοσύνη (1995).
Στην πραγματικότητα, όμως, η ιδέα της συναισθηματικής νοημοσύνης εμφανίστηκε ήδη στη λογοτεχνία χάρη σε άλλους συγγραφείς και απορρέει από τη θεωρία των πολλαπλών νοημάτων του Howard Gardner. Ο Γκάρντνερ, μετά την έρευνά του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι νοημοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ενδοπροσωπικών νοημοσύνης και της διαπροσωπικής νοημοσύνης. Και οι δύο αποτελούν μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 συμβουλές για την ανάπτυξη του παιδιού σας με συναισθηματική νοημοσύνη"
Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι βοηθάει η συναισθηματική νοημοσύνη
- Βελτιώστε τη γνώση του εαυτού σας και των συναισθημάτων του
- Κάντε καλύτερες αποφάσεις
- Βελτιώστε την απόδοση και την παραγωγικότητα της εργασίας
- Μειώστε και προστατεύστε από το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη
- Ενθάρρυνση των διαπροσωπικών σχέσεων και της συμπάθειας
- Βελτιώστε την προσωπική ανάπτυξη
- Βελτιώστε την ικανότητα επιρροής και ηγεσίας
- Προώθηση της ψυχολογικής ευημερίας
- Αυξήστε τα κίνητρα και συμβάλλετε στην επίτευξη των στόχων
- Πάρε καλύτερα
Στρατηγικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τόσο τη συναισθηματική γνώση του ατόμου όσο και τα συναισθήματα των άλλων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων του καθενός.
Αλλά πώς θα το επιτύχουμε αυτό; Στη συνέχεια σας προτείνουμε δέκα στρατηγικές για να το πετύχετε .
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συναισθημάτων και να γνωρίζουν αυτά
Το ημερολόγιο των συναισθημάτων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και γνωρίζετε το αποτέλεσμα που έχουν στη συμπεριφορά σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνουμε, αλλά εδώ προτείνουμε ένα. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
- Πιάσε ένα σημειωματάριο και στοχεύστε για την ημέρα
- Πάρτε 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να κάνετε απολογισμό της ημέρας σας
- Καταγράψτε τα συναισθήματα που έχουν προκύψει
- Καταγράψτε πώς αισθανθήκατε και πώς αυτό το συναίσθημα έχει επηρεάσει τη συμπεριφορά σας
Η συνειδητή αυτογνωσία είναι η αρχή της σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων. Χωρίς να γνωρίζουμε τι αισθανόμαστε και πώς μας επηρεάζουν δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας.
2. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε
Αυτή η προσωπική ανακάλυψη μπορεί να αποκαλύψει πτυχές της ζωής σας που δεν σας αρέσει ή που δυσκολεύεστε να δείτε ως θετικές. Αλλά πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και όλοι τα αισθανόμαστε. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη επειδή είναι μέρος της ζωής .
3. Επικεντρωθείτε στις θετικές σκέψεις και ελέγξτε τις αρνητικές
Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν μεγάλη ενόχληση, επομένως τείνουμε να τα αποφύγουμε . Αλλά η λύση δεν είναι να κοιτάξουμε τον άλλο τρόπο και να κάνουμε τους ανθρώπους να δουν ότι δεν υπάρχουν. Αν έχετε κάνει ήδη μια εργασία ανίχνευσης των συναισθημάτων που αισθάνεστε, να τα αναλύσετε και να τα αφήσετε να περάσουν. Η εστίαση στα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα τους δίνουν την αξία που τους αγγίζει, αλλά μην τα ασχολείστε. Τώρα ήρθε η ώρα να επαναλάβετε σε σας πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας και πόσο θα προσπαθήσετε να επιτύχετε την αγάπη της ζωής σας: τον εαυτό σας.
4. Έχετε μια θετική στάση
Και γι 'αυτό πρέπει να κάνετε το δικό σας ρόλο . Στη συναισθηματική διαχείριση υπάρχει ένα στοιχείο το οποίο, σε πολλές περιπτώσεις, αγνοούμε: είναι η θέληση. Για να μάθουμε τα συναισθήματα πρέπει να κάνουμε το ρόλο μας και πρέπει να έχουμε μια θετική στάση γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να κυριαρχήσουμε τα συναισθήματα.
5. Αποσυρθείτε εγκαίρως
Αλλά προφανώς η θετική στάση είναι μόνο ένα μέρος της συναισθηματικής διαχείρισης . Συναισθήματα συνήθως συμβαίνουν επειδή ένα εξωτερικό ερέθισμα τους προκαλεί.Εάν προσποιείτε ότι ειδικεύεστε στην τέχνη της συναισθηματικής νοημοσύνης, θα συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να μην παραμείνετε στη ζώνη σύγκρουσης και να αποφασίσετε να συνταξιοδοτηθείτε εγκαίρως. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προκαλεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η περιστροφή και η έξοδος είναι μια συναισθηματικά έξυπνη απόφαση.
6. Μάθετε να ταιριάζει στην κριτική
Ίσως αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα δεν ξέρει πώς να ταιριάζει στην κριτική και να είναι πολύ επίγνωση του τι σκέφτονται οι άλλοι για σας. Αυτή είναι μια κακή επιλογή, επειδή Η συναισθηματική ευεξία γεννιέται μέσα στον εαυτό του , της δικής σας ερμηνείας του κόσμου. Η μάθηση για να ταιριάζει με την κριτική είναι απαραίτητο να είναι ένα συναισθηματικά ισορροπημένο άτομο.
- Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για την καλύτερη προσαρμογή της κριτικής"
7. Χαλαρώστε την ένταση με τον αθλητισμό
Εάν θέλετε να είστε πιο ήρεμοι, μπορείτε να απελευθερώσετε τις εντάσεις χάρη στη σωματική άσκηση . Στην πραγματικότητα, η άσκηση του αθλητισμού είναι μία από τις πιο υγιεινές εναλλακτικές όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Η σωματική άσκηση σας βοηθά, για παράδειγμα, να μειώσετε το άγχος ή να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"
8. Παρακολουθήστε ένα συναισθηματικό εργαστήριο διαχείρισης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να γίνεις συναισθηματικά νοήμων είναι μέσω της κατάρτισης . Υπάρχουν πολλά μαθήματα και εργαστήρια που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Έχουν την τάση να είναι βιωματικά εργαστήρια τύπου με πολλές συμμετοχικές δυναμικές, έτσι ώστε η συναισθηματική μάθηση θα είναι διασκεδαστική.
9. Πρακτική ενεργή ακρόαση
Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων, μπορείτε να ασκείτε ενεργή ακρόαση . Πολλές φορές ακούμε και δεν ακούμε, γιατί γνωρίζουμε περισσότερο τι πρόκειται να πούμε απ 'ό, τι μας λέει ο άλλος με λεκτική και μη λεκτική γλώσσα. Η ενεργή ακρόαση ακούει στο σύνολό της, αφού η λεκτική γλώσσα είναι περίπου το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Το υπόλοιπο είναι μη λεκτική γλώσσα.
10. Πρακτική προσοχή
Μία από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η προσοχή ή η προσοχή. Η προσοχή είναι στην πραγματικότητα μια φιλοσοφία, αλλά σήμερα χρησιμοποιούνται διαφορετικές τεχνικές για την εφαρμογή της. Η προσοχή είναι απλή, διότι απαιτεί μόνο την υιοθέτηση ενός τρόπου αξιολόγησης των γεγονότων, που χαρακτηρίζεται, για παράδειγμα, από την αυτο-λύπη, την προσοχή στην παρούσα στιγμή ή τη μη κρίσιμη νοοτροπία. Ωστόσο, ακόμη και αν είναι απλή, η πρακτική της απαιτεί βούληση και προσπάθεια, επομένως δεν είναι εύκολη και πρέπει να δουλέψει.
