Συναισθηματική πείνα: τι είναι και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή της
Μια μέρα κάποιος μου είπε ότι πάντα θα υπήρχαν άνθρωποι με παχυσαρκία, και παρόλο που το ανέφερε σε ένα εργασιακό πλαίσιο, η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η φράση, εκτός από την αλήθεια, δεν είναι ενθαρρυντική καθόλου.
Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή (ENSANUT), το 2016 το 73% του ενήλικου πληθυσμού στο Μεξικό ήταν ήδη υπέρβαρο ή παχύσαρκο. κατέχοντας τη δεύτερη θέση στον κόσμο πίσω από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ).
Είναι γνωστό ότι το πρόβλημα πέφτει στο είδος της τροφής που τρώμε, της συχνότητας και των ποσοτήτων. Ωστόσο, υπάρχει ένας παράγοντας που, με κάποιο τρόπο, παρεμβαίνει στην τέχνη της καλής διατροφής, δεδομένου ότι δεν τρώγεται πάντα να πεινάει πραγματικά, μερικές φορές γίνεται για να καλύψει ορισμένα συναισθήματα. Το τελευταίο είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα ή συναισθηματική διατροφή .
- Σχετικό άρθρο: "Οι διαφορές μεταξύ σωματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας: φαγητό χωρίς ανάγκη παίρνει ένα λογαριασμό"
Η διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας
Η φυσική ή φυσιολογική πείνα, όταν φαίνεται, τείνει να αυξάνεται σταδιακά και μπορεί να ικανοποιηθεί με οποιοδήποτε είδος τροφής, έτσι ώστε μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα χωρίς προβλήματα . Μόλις τρώτε, δεν χρειάζεστε περισσότερα, αφού έχετε την αίσθηση της πληρότητας.
Αντίθετα, συναισθηματική πείνα Εμφανίζεται ξαφνικά με τις επιθυμίες να φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό , ιδίως τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, μόλις καταφέρετε να ικανοποιήσετε την επιθυμία, αυτή η εμφανής "πείνα" δεν εξαφανίζεται, επειδή θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε.
Η σχέση ανάμεσα στην πείνα και τα συναισθήματα
Από μικρά, συνειδητά ή ασυνείδητα, συνδυάζουμε το φαγητό με τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το αίσθημα της ασφάλειας ενός μωρού όταν πίνει το γάλα του στην αγκαλιά του μπαμπά ή της μαμάς? οι ανταμοιβές με γλυκά ή ανθυγιεινά τρόφιμα για να έχουν επιτύχει ένα επίτευγμα, είτε πρόκειται για καλή συμπεριφορά είτε για υψηλούς βαθμούς. Υπάρχει ακόμη και μια δημοφιλής φράση που λέει: "οι πόνοι με το ψωμί είναι λιγότεροι", έτσι μαθαίνουμε ότι η θλίψη, η εγκατάλειψη, η δυσαρέσκεια, μεταξύ άλλων, μειώνονται με το φαγητό.
Σε καταστάσεις θλίψης ή ευτυχίας, τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις στον εγκέφαλο που είναι ευχάριστες . Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι σοκολάτες, οι οποίες ενεργοποιούν μια ένωση που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση ευημερίας. Επιπλέον, η σοκολάτα απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, γι 'αυτό θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό.
Γεμίζοντας το κενό
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν είναι ένα πραγματικό αίσθημα πείνας, αλλά η ασυναίσθητη επιθυμία να γεμίσει ένα κενό, το οποίο δεν είναι στο στομάχι σας ... είναι μια συναισθηματική δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν μπορεί να φροντίσει για αυτή τη δυσφορία , γιατί μερικές φορές δεν το συνειδητοποιεί, γιατί προκαλεί σύγχυση στην αίσθηση της πείνας και προσπαθεί να το αντισταθμίσει.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το άτομο καταφέρνει να γνωρίζει αυτά τα συγκεκριμένα συναισθήματα, αλλά δεν έχει λάβει την απόφαση να τα παρακολουθήσει, έτσι ώστε η δυσαρέσκεια να συνεχιστεί.
Ίσως αν αισθανθεί ο ερωτώμενος για αυτή την πείνα, θα μπορούσε να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να πεινάει για αγάπη, να χρειαστεί μια αγκαλιά. ίσως φόβος να εγκαταλειφθεί, να αισθάνεται μόνος, να απορριφθεί. ή απλά να περάσετε από μια στιγμή πολλών ανησυχιών ή αγωνίας . Όσο περισσότερο προσπαθείτε, είναι κάτι που το φαγητό δεν μπορεί ποτέ να ικανοποιήσει και κατά συνέπεια συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και προκαλεί συναισθήματα ενοχής.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"
Πώς συναισθηματική πείνα είναι κορεσμένη
Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να συνειδητοποιήσετε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή όταν δεν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι. Ίσως περνάτε από μια κατάσταση στη ζωή σας που προκαλεί ανησυχία, θλίψη, άγχος, ευτυχία. Δώστε ένα όνομα σε αυτό που νιώθετε, ανακαλύψτε τι σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας και τι ανάγκη έχετε εκείνη τη στιγμή.
Πηγαίνετε στο διατροφολόγο. Σε θέματα τροφίμων είναι απαραίτητο να μάθετε ποιες είναι οι σωστές μερίδες για εσάς , εκτός από την παρακολούθηση των ωρών που πρέπει να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πιο εύκολα να εντοπίσετε πότε τα συναισθήματα αρχίζουν να συνδυάζονται με την πείνα.
Άσκηση. Αυτό θα σας επιτρέψει, εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, κατεβάστε αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος και άγχος . Λειτουργεί επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη που βελτιώνουν τη διάθεση. Ζητήστε βοήθεια για να εργαστείτε εκείνη η συναισθηματική δυσφορία. Μπορείτε να ξεκινήσετε μοιράζοντάς το με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν το πρόβλημα παραμένει, μην διστάσετε να πάτε στον ψυχολόγο, ο οποίος θα σας δώσει την απαραίτητη βοήθεια.
Το κύριο θέμα σε αυτό το θέμα είναι να δώσουμε προσοχή στις συναισθηματικές ανάγκες που μπορείτε να παρουσιάσετε. Διαφορετικά, δίνετε στο σώμα σας υπερβολική πρόσληψη τροφής, η οποία καταλήγει να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Ακούστε το σώμα σας και παρακολουθήστε τις ανάγκες της. Δώστε στον συναισθηματικό σας χώρο τη σημασία που απαιτεί, ώστε να βρείτε την ευημερία που σας αξίζει.
Συντάκτης: Psic. Άνγκελ Χίμενεζ.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- NOTIMEX (2018). Η παχυσαρκία στο Μεξικό, μεγάλο πρόβλημα βαρύτητας: FAO. Excelsior.
- (2017). Μεξικανικό Παρατηρητήριο Μη Μεταδοτικών Ασθενειών. Ανακτήθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2018, από το Μεξικανικό Παρατηρητήριο Μη Μεταδοτικών Ασθενειών.
