Συναισθηματική δυσφορία: 9 κλειδιά για την ανίχνευση και την υπέρβαση

Απρίλιος 23, 2024

Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι μας είχαμε κακές εμπειρίες ή δεν είχαμε να ζήσουμε από τραυματικές καταστάσεις που μας έχουν προκαλέσει μεγάλο συναισθηματικό πόνο . Όταν βυθιστούμε σε μια από αυτές τις ευαίσθητες και δύσκολες καταστάσεις, ίσως να πιστεύουμε ότι δεν πρόκειται να ανακάμψουμε, ότι φτάσαμε στο κατώτατο σημείο.

Ωστόσο, μπορούμε να προβούμε σε ενέργειες που μας επιτρέπουν να ελαχιστοποιούμε τον πόνο και να ανακάμουμε, λίγο σιγά-σιγά, από τις περίπλοκες στιγμές που πρέπει να ζήσουμε.

Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε ορισμένα πλήκτρα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συναισθηματικό πόνο.

Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (περιγραφή και ταξινόμηση)"

Συναισθηματικός πόνος και τα χαρακτηριστικά του

Ο συναισθηματικός πόνος πονάει όπως ο φυσικός πόνος . Αυτό δείχνουν πολλές μελέτες νευροαπεικόνισης (Jaffe, 2013), οι οποίες επιβεβαιώνουν ότι οι περιοχές που εμπλέκονται στην επεξεργασία του φυσικού πόνου είναι οι ίδιες με τους συναισθηματικούς πόνους και την κοινωνική αγωνία.

Αυτός ο τύπος πόνου είναι μια υποκειμενική εμπειρία και σε αντίθεση με τον φυσικό πόνο, η πληγή δεν φαίνεται. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν μεγάλο συναισθηματικό ή ψυχολογικό πόνο: έλλειψη αγάπης, αφήνοντας πίσω μια πόλη και φίλους, χάνοντας δουλειά κλπ. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά την αλλαγή και να διαθέτουμε τα εργαλεία και τους πόρους που βοηθούν να ξεπεραστεί ο πόνος με τον κατάλληλο τρόπο.

Σχετικό άρθρο: "Οι 13 τύποι πόνου: ταξινόμηση και χαρακτηριστικά"

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου

Οι συναισθηματικές ταλαιπωρίες μπορούν να εμφανιστούν σε κάθε στιγμή της ζωής μας και μπορούν να διαρκούν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το πώς το αντιμετωπίζουμε. Στις παρακάτω γραμμές σας αφήνουμε μια σειρά συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο που εμφανίζεται σε δύσκολες στιγμές της ζωής μας.

1. Αναγνωρίστε τον πόνο

Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε έναν κακό χρόνο ή ότι δεν είμαστε στο καλύτερό μας μέρος, εν μέρει επειδή ζούμε σε μια πολύ απαιτητική κοινωνία και στην οποία τα συναισθηματικά βάσανα είναι συνώνυμα με ένα αδύναμο άτομο. Αλλά για να μπορέσει να ξεπεράσει αυτόν τον πόνο Είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε και να μην αποφύγουμε τα συναισθήματά μας , επειδή, παρά το γεγονός ότι δεν είναι θετικοί, μπορούν να μας προειδοποιήσουν ότι κάτι δεν είναι σωστό.

Όταν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε είναι η χρόνια ταλαιπωρία και η αποφυγή της ανάκαμψής μας.

2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, τείνουμε να είμαστε πολύ επικριτικοί απέναντι στους εαυτούς μας. Αυτή η συμπεριφορά δεν ευνοεί καθόλου την ανάκαμψή μας. Η αντιμετώπιση του εαυτού μας με αγάπη είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του συναισθηματικού πόνου.

Δεν είμαστε τέλειοι άνθρωποι και η ζωή έχει τις καλές στιγμές και τις κακές στιγμές της . Η αποδοχή αυτού είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε προς την κατεύθυνση της ψυχικής ευεξίας. Η συμπόνια δεν αναφέρεται μόνο στη μεταχείριση των άλλων με αγάπη, αλλά και στη σωστή συμπεριφορά μας, παρόλο που τα πράγματα δεν πηγαίνουν στον δρόμο μας. Εάν αποδεχθούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον με αγάπη, μπορούμε να μάθουμε από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής και να υποφέρουμε λιγότερο.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της συμπόνιας στο άρθρο μας: "Η συμπόνια: ένα βασικό εργαλείο στις σχέσεις μας"

3. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν σας καταλαβαίνουν

Είναι εύκολο να πιστέψετε ότι οι άλλοι θα συναισθηματοποιήσουν με το πόνο σας, αλλά δεν συμβαίνει πάντα, οπότε πρέπει να το δεχτείτε . Ωστόσο, υπάρχουν ευαίσθητα άτομα που θα σας καταλάβουν επειδή είναι ευαίσθητα ή έχουν περάσει από παρόμοιες καταστάσεις. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη και άλλοι που δεν το κάνουν.

4. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Όταν εξαπατούμε τους εαυτούς μας, αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Όπως είπα και στο προηγούμενο σημείο, για να ξεπεραστεί ο συναισθηματικός πόνος, είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε και να το δεχτούμε και γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας.

Αλλά όχι μόνο είναι δυνατό να ανοίξει κανείς για να βελτιώσει την ψυχική ευεξία, αλλά έχοντας την υποστήριξη των στενών ανθρώπων με τους οποίους είναι σε θέση να συζητήσουν και να εκφράσουν τις λεγόμενες σκέψεις βοηθά επίσης .

5. Αξιοποιήστε τους ανθρώπους που είναι εκεί για εσάς

Στις δύσκολες στιγμές είναι όταν μπορούμε πραγματικά να δούμε ποιος είναι εκεί για μας και ποιος είναι στο πλευρό μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν γνωρίζουμε τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν πραγματικά, πρέπει να τους κρατήσουμε. Θα πρέπει να είστε ευγνώμονες , διότι δεν είναι όλοι που θα μας δανείσουν τον ώμο τους άνευ όρων όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.

6. Βρείτε τον λόγο για τον πόνο σας

Μόλις αποδεχτείτε την κατάσταση και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι εκεί για σας, μάθετε τι σας προκαλεί δυσφορία και σκεφτείτε για την αιτία του πόνου σας. Ίσως το πρόβλημα να έχει λύση, οπότε είναι δυνατό να το διορθώσουμε .

7. Παρακολουθήστε μια σειρά μαθημάτων συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα από τα παραδείγματα της ψυχολογίας που είναι πιο μοντέρνα στις μέρες μας. Αυτός ο όρος, που έγινε μοντέρνος χάρη στον Daniel Goleman, έδειξε ότι φέρνει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους. Μπορείτε να τα γνωρίσετε εάν ρίξετε μια ματιά στο άρθρο μας: "Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης".

Η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελείται από πέντε στοιχεία: συναισθηματική αυτογνωσία, συναισθηματική ρύθμιση, ενσυναίσθηση, κοινωνικές δεξιότητες και αυτοκίνηση. Ευτυχώς, μπορεί να μάθει. Στο άρθρο μας: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα της Συναισθηματικής Νοημοσύνης και της Προσωπικής Ανάπτυξης".

8. Να Νοημοσύνη

Η προσοχή είναι μια προγονική πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα στις μέρες μας , δεδομένου ότι η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι αυξάνει την ευημερία των ανθρώπων και μειώνει τον συναισθηματικό πόνο. Αποτελείται από την εφαρμογή κάποιων βασικών αρχών, όπως είναι: η ύπαρξη στην παρούσα στιγμή, η αγωγή με συμπόνια, η υιοθέτηση μιας μη κρίσιμης νοοτροπίας, κλπ.

Για να μάθετε περισσότερα: "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

9. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Εάν έχετε δυσκολίες να ξεπεράσετε το συναισθηματικό πόνο παρά το γεγονός ότι κάνετε το μέρος σας, μπορείτε να πάτε σε ψυχολόγο. Αυτός ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να βρείτε τον λόγο του προβλήματος και να σας παρέχουμε εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη βελτίωση της ευημερίας.