Φάτε για άγχος: γιατί συμβαίνει και πώς να τον ελέγξετε
Τα προβλήματα άγχους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη διαβούλευση στις κλινικές ψυχολογίας. Οι συνέπειες αυτού του γεγονότος μπορεί να παρεμβαίνουν σε όλους τους τομείς της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών μας συνηθειών.
Σε πολλές περιπτώσεις όπου ο ασθενής επισκέπτεται ένα κέντρο διατροφής και διαιτολογίας, μπορεί να παρατηρηθεί ότι κάτω από αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες υπάρχει ένα υπόβαθρο που σχετίζεται με κάποιο είδος συναισθηματικής αλλοίωσης, όπου το άγχος τείνει να έχει ηγετικό ρόλο . Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην κατανάλωση άγχους , μια συχνή αλλαγή στην καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο συνήθεις διατροφικές διαταραχές"
Τι σημαίνει φαγητό για άγχος;
Όταν οι συνήθειες και οι συμπεριφορές μας που σχετίζονται με τα τρόφιμα εξαρτώνται από τη διάθεσή μας, στην περίπτωση αυτή μια ανήσυχη διάθεση, μπορούμε να μιλήσουμε για συναισθηματική τροφή. Ωστόσο, αυτές οι ρουτίνες μπορούν επίσης να επηρεαστούν από άλλες διαθέσεις, όπως η θλίψη.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο δεν τρώει επειδή είναι πεινασμένος ή αισθάνεται μια φυσική ανάγκη, αλλά μάλλον το κάνει για να ικανοποιήσει συναισθηματικές ανάγκες . Το φαγητό είναι μια συμπεριφορά που απελευθερώνει πολλούς νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Επομένως, αν και τα συναισθήματα ενοχής μπορεί να εμφανιστούν αργότερα, η ανταμοιβή και η άμεση αίσθηση της ευημερίας συμβάλλουν στη μείωση του άγχους που προκαλεί άγχος.
Με αυτόν τον τρόπο, αν και δεν το γνωρίζουμε πάντα, είναι πολύ πιθανό εκείνες τις ημέρες που είναι αγχωτικές ή δυσάρεστες Καταλήγουμε να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Αν και η τακτοποίηση από καιρό σε καιρό είναι κάτι φυσιολογικό και μάλιστα συνιστώμενο, καθορίστε τη διατροφή μας με βάση το πώς νιώθουμε ή προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με τα τρόφιμα μπορεί να μας κάνει να πέσουμε ένα φαύλο κύκλο πολύ επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική υγεία μας .
Το κύριο πρόβλημα του φαγητού από το άγχος είναι ότι αυτό το αίσθημα της πείνας δεν μπορεί να μετριαστεί με τα τρόφιμα, αλλά, όπως συζητήθηκε παραπάνω, μπορεί να καταλήξουμε να αισθανόμαστε ακόμα χειρότερα από πριν.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"
Τα αίτια της
Η κατανάλωση καταναγκασμού είναι ένα σύμπτωμα πολύ χαρακτηριστικό των καταστάσεων άγχους . Όταν ψάχνουμε για προσωρινή ανακούφιση από τα αρνητικά συναισθήματα στα τρόφιμα, πρέπει να καταλάβουμε ότι το πρόβλημα δεν έγκειται στην πράξη του φαγητού ή στο ίδιο το φαγητό αλλά στο ίδιο το άγχος. Επομένως, αν είμαστε σε θέση να τον ελέγξουμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να κατευνάσουμε την επιτακτική ανάγκη να φάει αυτό που προκαλεί.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που διευκολύνουν αυτή την ανάγκη να τρώνε για άγχος.
1. Αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων
Παραδοσιακά, έχουμε διδάξει ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν έχουν καμία χρησιμότητα πέρα από το να μας κάνουν να υποφέρουμε. οπότε είναι καλύτερο να τα κρύψετε, να τα καταπιέσετε ή να τα συγκρατήσετε. Κατά συνέπεια, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συναισθήματά τους ικανοποιητικά και ικανοποιητικά. Ως εκ τούτου, το φαγητό για το άγχος είναι ένα πολύ επαναλαμβανόμενο πρόβλημα στον πληθυσμό.
2. Υπέρβαση του αυτοελέγχου
Το γεγονός ότι ξοδεύετε όλη την ημέρα προσπαθώντας να καταπνίξετε ή να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε αναπήδηση στην οποία το άτομο καταλήγει να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Τρόφιμα ως αποκλειστική πηγή ευχαρίστησης
Γεύση ένα καλό γεύμα είναι μια ευχαρίστηση δεν είναι αμελητέα. Ωστόσο, όταν βρούμε μόνο ευεξία μέσα από αυτό, μετατρέποντάς το στο "υπεύθυνο" της ικανοποίησής μας , αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα.
Όπως αναλύθηκε στο πρώτο σημείο του άρθρου, η ανακούφιση του άγχους ή της αγωνίας μας με τα τρόφιμα θα μας οδηγήσει σε μια σπειροειδή δυσφορία.
Πώς να το διαφοροποιήσετε από την "κανονική" πείνα;
Η ανάγκη για φαγητό που προκαλείται από άγχος ή συναισθηματική πείνα τείνει να εμφανιστεί ξαφνικά και με τόσο μεγάλη ένταση που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς και να το διαφοροποιήσετε από μια συνηθισμένη επίθεση φυσικής πείνας.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορούν να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε εάν αυτή η πείνα είναι πραγματική ή προκαλείται από την κατάσταση του νου μας.
- Εμφανίζεται απροσδόκητα και ξαφνικά
- Δεν προέρχεται από το στομάχι , αλλά το μυαλό μας δημιουργεί μια σειρά από νοητικές εικόνες και παραστάσεις του φαγητού, τη γεύση του, την υφή του, κλπ.
- Τρώμε αυτόματα, χωρίς να γνωρίζουμε το χρόνο ή τις ποσότητες.
- Συνήθως θέλουν ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού ή γεύματος , σχεδόν πάντα λιπαρά τρόφιμα ή πρόχειρο φαγητό.
- Δεν αισθανόμαστε κορεσμένοι.
- Μετά το φαγητό, εμφανίζονται αισθήματα ενοχής, λύπης ή ντροπής.
Πώς να αποφύγετε κάτι τέτοιο;
Ο έλεγχος αυτών των πόνων της πείνας που προκαλούνται από το άγχος δεν είναι εύκολο έργο. Δεδομένου ότι τόσο η πείνα και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστούν. Ωστόσο, παρακάτω θα δούμε μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όταν πρόκειται για τον έλεγχο και τη μείωση της ανάγκης για φαγητό που προκαλείται από το άγχος.
1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μόλις αποφασιστεί ότι τα συναισθήματα της πείνας δεν είναι φυσικά αλλά συναισθηματικά, και αυτό το άγχος είναι ο μεγάλος ένοχος που δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επίθεση στο ψυγείο Με καταναγκαστικό τρόπο, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία στην ψυχολογία για να μας βοηθήσετε να διαχειριστούμε και να μειώσουμε τα αγχωμένα συμπτώματα και, ως εκ τούτου, την ανάγκη για φαγητό.
2. Προσδιορίστε τις καταστάσεις ή στιγμές που εμφανίζεται η πείνα
Σίγουρα η ανάγκη για φαγητό έρχεται απελευθερωμένη από κάποιο γεγονός που μας έχει επηρεάσει συναισθηματικά. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να είναι από εργασιακό άγχος, κακές ειδήσεις ή κακή συνάντηση ή ακόμη και λόγω των ορμονικών αλλαγών του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Εάν είμαστε σε θέση να ανιχνεύσουμε τις στιγμές που εμφανίζεται αυτή η αίσθηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για μας να τις προβλέψουμε και να επεξεργαστούμε στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τον καταναγκασμό να φάμε.
3. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα
Είναι σημαντικό να μην καταπιέζουμε και να διατηρούμε αρνητικά συναισθήματα, αλλά να τα αντιλαμβανόμαστε ως εσωτερικά σημάδια ότι υπάρχει κάτι στη ζωή μας που πρέπει να αλλάξουμε ή να βελτιώσουμε. Μια καλή συναισθηματική διαχείριση, στην οποία βρίσκουμε μια ικανοποιητική έξοδο στα συναισθήματά μας θα μειώσει τα επίπεδα της αγωνίας και της έντασης και ως εκ τούτου την ανάγκη μας να φάμε.
4. Αναζητήστε άλλους τύπους ανταμοιβών
Ένα άλλο θεμελιώδες βήμα για την αποφυγή της ανησυχίας της πείνας είναι η αναζήτηση άλλων τύπων ανταμοιβών που δημιουργούν την ίδια ικανοποίηση χωρίς τις αρνητικές συνέπειες του καταναγκαστικού φαγητού.
5. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης
Για να κάνετε ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε την ένταση και χαλαρώστε τη διάθεσή μας Θα έχει άμεση και θετική συνέπεια στα επίπεδα άγχους μας.
6. Απολαύστε αρκετό ύπνο
Εκτός από την αύξηση των επιπέδων κόπωσης και άγχους, η ύπνο αρκετών ωρών ύπνου έχει επίσης άμεση επίδραση στο σώμα μας, αυξάνοντας τα επίπεδα της πείνας. Αν προσθέσουμε σε αυτό την πείνα που προκαλείται από το άγχος, η οποία ενισχύεται από τον ύπνο, πηγαίνουμε πίσω σε έναν βρόχο άγχους-ονείρου αυτό δεν θα μας ωφελήσει σε καμία από τις παραπάνω πτυχές.
7. Εκτελέστε σωματική άσκηση
Η μέτρια σωματική άσκηση μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα της ντοπαμίνης και να χαλαρώσουμε τη συσσωρευμένη ένταση, λόγος για τον οποίο είναι ένας βασικός σύμμαχος τη στιγμή της μείωσης των επιπέδων άγχους.
8. Πίνετε πολύ νερό
Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση νερού Θα βοηθήσει να διατηρηθεί το αίσθημα της πείνας στον κόλπο. Επιπλέον, σε στιγμές που εμφανίζονται, το πόσιμο νερό μπορεί προσωρινά να μειώσει το έντονο συναίσθημα της πείνας για το άγχος.
9. Κρατήστε το μυαλό απασχολημένο
Προσπαθήστε να αποσπάσετε το μυαλό σε εκείνες τις στιγμές που η πείνα για το άγχος φαίνεται να είναι μια καλή στρατηγική αντιμετώπισης. Προσανατολίστε την προσοχή σας με τις δραστηριότητες Όπως η ανάγνωση, η συζήτηση με κάποιον ή η άσκηση ευχάριστης δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει.
