Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Απρίλιος 4, 2024

Σας κοστίζει να απολαμβάνετε να μην κάνετε τίποτα; Αισθάνεστε ένοχοι ότι δεν κάνατε κάτι που, σύμφωνα με εσάς, θα έπρεπε να έχετε κάνει; Πιστεύετε ότι πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα καλύτερα;

Ποτέ δεν είστε ικανοποιημένοι με τα πράγματα που κάνετε; Όταν παίρνετε κάτι που έχετε προτείνει, είστε σε θέση να το απολαύσετε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα; Εσείς επικρίνετε αν δεν φτάσετε στο στόχο; Τι έχετε σημάνει τον εαυτό σας; Καταβάλλετε μεγάλη προσοχή στα λάθη σας; Αισθάνεστε ανεπιτυχείς αν δεν επιτύχετε αυτό που προτείνετε; Έχετε την τάση να αφήνετε πράγματα για αύριο ή τελευταία μέρα;

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό ότι αυτό το άρθρο σας ενδιαφέρει από τότε θα μπορούσατε να έχετε πέσει για δυσλειτουργική τελειομανία . Ένα φαινόμενο που, παρά το γεγονός ότι δεν είναι ψυχική διαταραχή από μόνο του, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πονοκεφάλους.

Σχετικό άρθρο: "προσωπικότητα τελειομανής: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι είναι η δυσλειτουργική τελειομανία;

Ο δυσλειτουργικός τελειομανισμός (στα αγγλικά, "maladaptative τελειονιστικότητα"), είναι η ίδρυση και η προσπάθεια να εκπληρωθούν ορισμένα πρότυπα ποιότητας πολύ απαιτητικά (υψηλοί στόχοι) για τον εαυτό τους, οι οποίοι αυτοσυνειλημμένα και αδιάντροφα διώκονται παρά την ταλαιπωρία που προκαλούν.

Συνίσταται στην επικέντρωση σε σφάλματα και όχι στη διαδικασία και την πρόοδο του έργου, είναι υπερβολικά αυτοκριτική όταν δεν επιτυγχάνονται οι στόχοι (ακόμη και καλώντας το επίτευγμα να φτάσει σε αποτυχία) και αξιολογώντας την επίτευξη των στόχων σε σχέση με όλα ή τίποτα (τα πράγματα γίνονται είτε "σωστά" είτε "λάθος"). Επιπλέον, ο τελειομανής επιμένει παρά την εμφάνιση δυσμενών συνεπειών (κοινωνική απομόνωση, αϋπνία, κατάθλιψη ...).

Τέλος, πρόκειται να στηρίξουμε την αυτοεκτίμησή μας σχεδόν αποκλειστικά στο πόσο καλά επιδιώκονται ή επιτυγχάνονται αυτοί οι υψηλοί στόχοι. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση αυτών των ανθρώπων είναι πολύ εύθραυστη και μεταβαλλόμενη: Μια μέρα μπορούν να αισθάνονται ικανοποιημένοι και ευτυχείς που έχουν επιτύχει τους στόχους τους και την επόμενη μέρα αισθάνονται ανάρμοστες ή ανεπιτυχείς και πιστεύουν ότι "δεν αξίζουν" .

Ζώνες ζωής στις οποίες μπορεί κανείς να είναι τελειομανής

Ο τελειομανισμός μπορεί να είναι παρών σε κάθε πτυχή της ζωής. Μερικοί άνθρωποι θα είναι μόνο τελειομανείς σε μια περιοχή, όπως είναι η δουλειά, αλλά η συνηθέστερη είναι να έχουμε αρκετές ζωτικές εστίες στις οποίες ο τελειομανισμός έρχεται στο φως.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα, στα οποία μπορεί να αισθανθείτε ταυτοποιημένα:

Εργασίες ή / και μελέτες : μην κάνετε κανένα λάθος στην εργασία, προσποιείτε ότι είστε ο καλύτερος, γνωρίζετε τα πάντα, αφιερώνετε πολύ χρόνο σε εργασίες έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο τέλεια ...
Αθλητισμός και άσκηση : πάρτε ένα συγκεκριμένο σώμα (λεπτό, λεπτό, μυϊκό ...), αφιερώστε υπεράνθρωπες προσπάθειες για να το πάρετε, πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, κολυμπήστε τουλάχιστον X χιλιόμετρα την ημέρα ...
Φυσική εμφάνιση και / ή βάρος : αφιερώνουν πολύ μεγάλη προσπάθεια για να φροντίσουν τη φυσική εμφάνιση, ζυγίζουν λιγότερο από "Χ" κιλά, να είναι πάντοτε τα τελευταία της μόδας, να είναι τέλεια χτενισμένα και μακιγιάζ ...
Προσωπική υγιεινή : να είστε πάντα καθαροί και με κάθε κόστος.
Φιλίες και κοινωνικές σχέσεις : να είστε ο καλύτερος φίλος, να είστε πάντα χωρίς όρους, παρά τα δικά σας προβλήματα ή υποχρεώσεις, να είστε πάντα "ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά".
Μουσική και άλλα χόμπι : αφιερώστε ώρες και ώρες για να προσπαθήσετε να συνθέσετε το καλύτερο μουσικό τραγούδι του περασμένου αιώνα, απορρίψτε ό, τι έχει δημιουργηθεί γιατί "δεν είναι αρκετά καλό".
Εμφάνιση του σπιτιού ενός ατόμου : υπερβολική ανησυχία όταν οι επισκέπτες έρχονται στο σπίτι, έχοντας το σπίτι τελείως καθαρό και καθαρό, ανησυχία για το τι μπορούν να σκεφτούν οι καλεσμένοι ...
Φροντίδα για τα παιδιά : ανησυχία και προσπάθειες να γίνει ο καλύτερος πατέρας ή η μητέρα στον κόσμο.
Έννοια : προσποιούμενος ότι ξέρετε τα πάντα τέλεια, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να διαβάσει για ιδιαίτερα περίπλοκα θέματα ...

Εν ολίγοις, κάθε περιοχή που είναι σημαντική για αυτό το άτομο. Όταν η δυσλειτουργική τελειομανία επηρεάζει ένα χόμπι, όπως τη μουσική, μπορεί να γίνει εστίαση άγχους και όχι ευχαρίστηση. Από τη στιγμή που πραγματοποιείται η δραστηριότητα για να επιτευχθεί ένας πολύ απαιτητικός (και συχνά μη ρεαλιστικός) στόχος και η ίδια η διαδικασία δεν απολαμβάνει, η δραστηριότητα μπορεί να χάσει την παιχνιδιάρικη και ευχάριστη χροιά που είχε κάποτε.

Τα πιο σημαντικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειοποίησης

Σύμφωνα με τους Shafran, Egan και Wade (2010), τα βασικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειοποίησης είναι:

Πολύ υψηλά, απαιτητικά και αυτοκριτικά πρότυπα ποιότητας
Οι προσπάθειες για την επίτευξη υψηλών προδιαγραφών παρά τις αρνητικές επιπτώσεις στο άτομο (ταλαιπωρία)
Βασιζόμενη στην αυτοαξιολόγηση στην επίτευξη ή την προσέγγιση αυτών των προτύπων
Χαμηλή ανοχή σε αποτυχία ή / και σφάλματα, με αντίστοιχη υπερβολική αυτοκριτική
Γνωστική ακαμψία
Προσοχή μεροληψίας στο αρνητικό: εντοπίζουν όλες τις λεπτομέρειες που έχουν κάνει λάθος ή που τους έχουν απομακρύνει από τα υψηλά πρότυπα. Όταν επιτευχθεί ο στόχος τελειοποίησης, δεν λαμβάνεται συνήθως υπόψη ή τείνει να ελαχιστοποιηθεί
Συχνά αυτοί ονομάζονται "απάτη" ή "αποτυχία ως πρόσωπο"

Ποιοι είναι οι στόχοι ή τα υψηλά πρότυπα;

Ο καθορισμός στόχων και στόχων στη ζωή είναι κάτι απόλυτα φυσικό, ακόμα και προσαρμοστικό, αλλά στην περίπτωση των τελειομανών μπορεί να είναι ένα πρόβλημα . Πρέπει να εξεταστεί με αυτόν τον τρόπο επειδή επειδή δεν επιτυγχάνουν αυτούς τους στόχους, οι τελειομανείς μπορούν να επικρίνουν τους εαυτούς τους με έναν άδικο τρόπο, σαν να ζουν μια ζωή πειθαρχίας και αυτοπεριορισμού, και να επιμένουν στις προσπάθειές τους παρά τα βάσανα. Η έννοια του "υψηλού στόχου" είναι πολύ σχετική, διότι κάτι που μπορεί να είναι απαιτητικό για κάποιον μπορεί να μην είναι για κάποιον άλλο (π.χ. για να κολυμπήσετε 4 χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να είναι πολύ απαιτητικό και απαιτητικό, αλλά για την Mireia Belmonte μπορεί να είναι τρώγεται ψωμί). Αυτό που πρέπει να είναι σαφές είναι ότι ένα πρότυπο είναι υψηλό όταν αυτό επιβάλλεται από το άτομο με τελειομανία, θεωρείται ως απαιτητικό (απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και θυσία) και ακολουθεί άκαμπτα. Όμως, Αν θέσω τον εαυτό μου υψηλά πρότυπα σημαίνει ότι έχω την τάση να δυσλειτουργική τελειομανία; Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι δεν αρκεί να υπάρχουν προσωπικά απαιτητικά πρότυπα για να μιλήσουμε για δυσλειτουργικό τελειομανισμό. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ικανοποίηση για την επίτευξη αυτών των προτύπων και να επιτρέψει στον εαυτό του να είναι ευέλικτη με τους στόχους του όταν το απαιτεί η κατάσταση (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Αρνητικές συνέπειες της δυσλειτουργικής τελειοποίησης

Παρακάτω θα αναφερθούμε στις πιο συχνές αρνητικές συνέπειες:

Συναισθηματική : κατάθλιψη (θλίψη, χαμηλή διάθεση γενικά) και άγχος (ανησυχία και άγχος).
Κοινωνικά : κοινωνική απομόνωση, απώλεια φίλων, ανταγωνιστικότητα για το καλύτερο.
Περιορισμένα συμφέροντα : εστιάζεται σχεδόν αποκλειστικά σε ένα έργο (π.χ. επικεντρώνεται στην εργασία και δεν αφήνει χρόνο για κοινωνικοποίηση) και περιορίζει ευχάριστες δραστηριότητες επειδή δεν επιτρέπει την επίτευξη υψηλών στόχων (π.χ., ποτέ να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μια σειρά χωρίς πιο αντικειμενικό τι να απολαύσετε)
Φυσικοί : εξάντληση, ένταση των μυών, πεπτικά προβλήματα.
Γνωστικές : Η φαντασία είναι συχνή (σκεφτείτε λάθη που γίνονται ξανά και ξανά, επανεξετάστε τα, αυτοκριστείστε γιατί δεν τα έχετε τροποποιήσει εγκαίρως), χαμηλή συγκέντρωση.
Συμπεριφορά : έλεγχοι για την ανίχνευση σφαλμάτων, επανάληψη εργασιών, υπερβολικό χρόνο για να γίνει κάτι, αργοπορία ...

Μία από τις πιο αξιοσημείωτες παγκόσμιες συνέπειες είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δηλαδή, η τελειομανία δεν είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης, αλλά μάλλον "τροφοδοτεί" αυτό. Είναι πιο πιθανό ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να καταφύγει στην τελειομανία για να υπερέχει σε κάτι και έτσι να αποτιμάται θετικά από τον ίδιο και από άλλους.

Σχέση με αναβολή ή αναβολή

Αργοπορία, η συνήθεια της αναβολής των καθηκόντων μέχρι την τελευταία στιγμή, είναι μια πολύ συχνή συμπεριφορά ανάμεσα στους τελειομανείς. Οι λόγοι για τους οποίους αναβάλλεται είναι αρκετοί:

Ανησυχία και φόβος να κάνουν λάθη ή να κάνουν λάθος.
Για να σκεφτεί κανείς ότι η δραστηριότητα θα απαιτήσει πολύ χρόνο λόγω της αυτοεπιτήρησής μας.
Ανησυχία μήπως είναι σε θέση να κάνει τα τέλεια πράγματα.
Αν τα πράγματα δεν πάνε όπως κάποιος θα ήθελε, μπορεί κανείς να καταφύγει πάντα στην παλιά δικαιολογία του «το άφησα για τελευταία στιγμή, γι 'αυτό δεν πήγε όλος ο τρόπος που θα ήθελα, όχι επειδή δεν είμαι ικανός».

Υπάρχει θεραπεία;

Πρέπει να το έχετε υπόψη σας ο δυσλειτουργικός τελειονισμός δεν είναι διαταραχή και, συνεπώς, δεν υπάρχει ειδική μεταχείριση για τη διαχείρισή της. Ωστόσο, μπορεί κανείς να μιλήσει για ψυχολογική παρέμβαση που αποσκοπεί στην τροποποίηση των συνηθειών και των πεποιθήσεων στις οποίες στηρίζεται.

Καθώς κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του λόγους για να πέσει σε ακραίες τελειομανίες, απαιτείται προσωπική προσοχή για να τροποποιήσουμε τον τρόπο που συνδέουμε με τις προσδοκίες μας. υπό αυτήν την έννοια, η παρέμβαση που βασίζεται σε μοντέλα γνωστικής συμπεριφοράς είναι συνήθως η πιο χρησιμοποιούμενη επιλογή, καθώς επηρεάζει τόσο τις εσωτερικοποιημένες ιδέες όσο και τις παρατηρούμενες πράξεις της καθημερινής ζωής.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Shafran, R., Cooper, Ζ. And Fairburn, C.G. (2002). Κλινική τελειομανία: μια ανάλυση γνωσιακής συμπεριφοράς. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. και Wade, Τ. (2010). Ξεπερνώντας την τελειομανία: Ένα εγχειρίδιο αυτοβοήθειας χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς. Λονδίνο: Ρόμπινσον.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. and Antony, Μ.Μ. (2014). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία της τελειοποίησης. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ.