Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία;
Σε αυτό το σημείο, κανείς δεν θα εκπλαγεί από τη δήλωση ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία σας. Μεταξύ άλλων, γνωρίζουμε ότι επιτρέπει τη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, η οποία ενισχύει τα οστά και τους μυς, γεγονός που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ή μεταβολικών (όπως ο διαβήτης τύπου 2) ή ακόμα και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων . Αλλά πέρα από τα απλά φυσικά και φυσιολογικά, από την αρχαιότητα έχει επιβεβαιωθεί ότι φαίνεται επίσης να είναι επωφελής για την ψυχική υγεία όσων την ασκούν.
Τι έχει αυτή η φράση πραγματικού; Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία; Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια σύντομη διατριβή γι 'αυτό.
- Σχετικό άρθρο: "Ψυχική Υγιεινή: στρατηγικές για τον καθαρισμό της ψυχής"
Ψυχική υγεία και σωματική άσκηση
Η ψυχική υγεία και η σωματική άσκηση έχουν συσχετιστεί συχνά από την αρχαιότητα και υπάρχουν στοιχεία ότι η σωματική ευεξία και η τακτική άσκηση βελτιώνουν επίσης την ψυχολογική ευημερία όσων ασκούν το επάγγελμα. Σήμερα και χάρη στην εξέλιξη της επιστήμης έχουμε πολύ πιο συγκεκριμένες γνώσεις για διάφορες πτυχές που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνονται με την άσκηση και μερικούς από τους μηχανισμούς της: γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός προωθεί την απελευθέρωση των ενδορφινών , η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το κατώφλι ενεργοποίησης και το οποίο μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου μας με τέτοιο τρόπο που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και πιο ενεργά, μεταξύ άλλων πτυχών.
Πρόσφατα, σε μια έρευνα που διεξήχθη από διάφορους επαγγελματίες κατά τη διάρκεια του ίδιου έτους και των οποίων τα συμπεράσματα έχουν δημοσιευθεί στο The Lancet Psychiatry Journal, έχει αναλυθεί ο αντίκτυπος της άσκησης στην ψυχική υγεία και έχει συγκριθεί η κατάσταση ενός μεγάλου δείγματος ασθενών. Αμερικανοί πολίτες όσον αφορά την ψυχική ευεξία .
Συγκεκριμένα, εκτιμήθηκε ο αριθμός των ημερών αγωνίας και της κακής ψυχικής υγείας που υποβλήθηκαν από τα ίδια τα άτομα, διαπιστώνοντας ότι κατά μέσο όρο όσοι ασκούν σωματική άσκηση έχουν μικρότερο ποσοστό ημερών κατά τις οποίες εκδήλωσαν αίσθημα κακής συμπεριφοράς από εκείνους που δεν το έκαναν (μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών μετά διαφορά ανά μήνα).
Παρόλο που κατά γενικό κανόνα όλοι οι τύποι άσκησης είναι θετικοί για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας (συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων όπως οι οικιακές εργασίες, παρόλο που το αποτέλεσμά τους είναι πολύ μικρότερο), η ίδια μελέτη φαίνεται να δείχνει ότι ορισμένα από τα είδη του αθλητισμού που έχουν το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι για την ψυχική υγεία είναι αυτά που περιλαμβάνουν την ομαδική εργασία, την αερόβια άσκηση ή την άσκηση του γυμναστηρίου .
Επίσης, η κλινική πρακτική έχει δείξει ότι ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για άτομα με συγκεκριμένα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές, η αϋπνία ή ακόμα και η γνωστική δυσλειτουργία. Στην πραγματικότητα, συνιστάται συνήθως σε προληπτικό επίπεδο ή ως στρατηγική για τη μείωση της συμπτωματολογίας διαφόρων προβλημάτων. Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση που δίνει τίτλο σε αυτό το άρθρο είναι ένα πολύ ξεκάθαρο ναι.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αθλητική ψυχολογία: ένα θέμα μαγείας;"
Όψεις που βελτιώνονται με την άσκηση
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ερευνών σχετικά με τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού πάνω στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Σε αυτόν τον τελευταίο τομέα, κάποιες από τις βελτιώσεις που έχουν παρατηρηθεί και που κάνουν κάτι πολύ συνιστώμενο για τα περισσότερα θέματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από νευρολογικό ή διανοητικό πρόβλημα, είναι τα ακόλουθα.
1. Δημιουργεί ενδορφίνες και αυξάνει την αίσθηση της ευημερίας
Έχει αποδειχθεί ότι η πραγματοποίηση της σωματικής άσκησης προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ενδογενή οπιοειδή που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει αισθήματα ικανοποίησης, σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.
2. Επιτρέπει τη βελτίωση της εικόνας και της αυτοεκτίμησης
Η συνεχιζόμενη άσκηση του αθλητισμού έχει επίσης επίδραση στην εικόνα του σώματος, μειώνοντας το βάρος και το λίπος του σώματος και τονώνοντας το σώμα. Αυτό με τη σειρά του έχει αντίκτυπο στην αυτο-εικόνα και την αυτο-ιδέα, Αίσθηση πιο ελκυστική, ενεργητική και ευκίνητη και αυξανόμενη αυτοεκτίμηση . Εκτός αυτού, το γεγονός της διατήρησης μιας σταθερής ρουτίνας και πειθαρχίας μας κάνει να φαίνουμε πιο συνεπείς και ικανές να επιμείνουμε και να αγωνιζόμαστε για τους στόχους μας.
3. Βελτιώνει τη διάθεση
Από όλα τα παραπάνω και ως αποτέλεσμα της άσκησης της σωματικής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευημερία και επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο και τη διαχείριση της διάθεσης, διευκολύνοντας έναν θετικό συναισθηματικό τόνο , πιο σταθερή και πιο αισιόδοξη.
4. Αναστέλλει και παρεμποδίζει τη γνωστική φθορά
Σε μεγάλο βαθμό λόγω του προηγούμενου σημείου, έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούν σε τακτική βάση τείνουν να είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν γνωστικές διαταραχές ή άνοιας όπως η νόσος του Alzheimer ή για να επιβραδύνει την υποβάθμιση στα αρχικά στάδια αυτών.
5. Ευνοεί την πειθαρχία
Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση, εκτός από τη συγκέντρωση, απαιτούν και ευνοεί τη δυνατότητα διατήρησης ρουτίνας και δεσμεύεται να κάνει κάτι που συνεπάγεται συνεχή προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου Έτσι, διευκολύνει την εμφάνιση μιας πειθαρχημένης στάσης που μπορεί να παρεκταθεί σε άλλους τομείς της ζωής.
6. Διευκόλυνση της κοινωνικοποίησης
Ο αθλητισμός είναι ένας τύπος δραστηριότητας που μετακινεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι ένα χόμπι που μοιράζονται πολλοί. Αυτό επιτρέπει να έχετε κοινά σημεία με άλλους ανθρώπους, καθώς και να διευκολύνετε την επαφή μαζί τους. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις ή αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, τα οποία έχουν την ομαδική εργασία ως μία από τις κύριες βάσεις τους.
7. Βοηθήστε να κοιμηθείτε
Όλοι έχουμε κάνει κάποια άσκηση μερικές φορές. Μετά από αυτό, πιθανότατα αισθανόμασταν κουρασμένοι και χαλαροί, μπορούσαμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα αν περνούσε ένας εποχικός έλεγχος μεταξύ του αθλητισμού και του ύπνου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική πρακτική της άσκησης διευκολύνει τον ύπνο και εμποδίζει την εμφάνιση αϋπνίας .
8. Καθαρίστε, ενεργοποιήστε και αυξήστε τα κίνητρα
Αν και φαίνεται αντίθετο από το προηγούμενο, το γεγονός είναι ότι η μέτρια άσκηση επιτρέπει στο άτομο να καθαρίσει και να αυξήσει το ενεργειακό του επίπεδο στις πρώτες στιγμές, ως αποτέλεσμα των αλλαγών που δημιουργούνται στο φυσιολογικό επίπεδο και στη χημεία του εγκεφάλου (για παράδειγμα, η αύξηση του επιπέδου της εγκεφαλικής νοραδρεναλίνης).
Στην πραγματικότητα, παρά το γεγονός ότι στη συνέχεια επιτρέπει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο, Συνιστάται να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα μαζί πριν πάτε για ύπνο λόγω αυτού του παράγοντα. Αυτή η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο των κινήτρων και της συμμετοχής σε άλλους στόχους.
9. Μειώνει το σύνδρομο στέρησης και βοηθά στην καταπολέμηση του εθισμού
Το να κάνεις αθλήματα είναι μια συνιστώμενη δραστηριότητα όταν πρόκειται να καταπολεμήσεις τους εθισμούς σε ουσίες, καθώς εμποδίζει και επιβραδύνει την εμφάνιση της επιθυμίας να καταναλώνει και να δημιουργεί ενδογενείς ενδορφίνες οι οποίες καθιστούν την κατανάλωση λιγότερο απαραίτητη, καθώς και μια ασυμβίβαστη απάντηση σ 'αυτήν. Η επιρροή υπό αυτή την έννοια συνδέεται επίσης με την αλλοίωση των κιρκαδικών ρυθμών.
10. Καταπολέμηση του άγχους και του άγχους
Ένα άλλο πρόβλημα στο οποίο ο αθλητισμός συνήθως συνταγογραφείται είναι το πόνο στρες και άγχους, καθώς επιτρέπει τη διάσπαση και τη συγκέντρωση στην ίδια τη δραστηριότητα και αυτή τη στιγμή εμποδίζουν τη συνεχιζόμενη σπατάλη πιθανών ανησυχιών .
- Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
11. Τόνωση της προδραστικότητας και της δημιουργικότητας
Η χαλάρωση και το σπάσιμο με τις ανησυχίες και τις σκέψεις, εκτός από την αύξηση της αιματηρής ροής που δημιουργεί η άσκηση, επιτρέπει να προκύψουν πιο εύκολα νέες ιδέες και στρατηγικές μετά από τον αθλητισμό, να είναι πιο δημιουργικοί. Ομοίως, η αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και των κινήτρων μας ευνοούν να είμαστε πιο ενεργητικοί και πιο επιφυλακτικοί.
12. Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης και αυξήστε τη γνωστική ικανότητα
Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχει παρατηρηθεί είναι ότι ο αθλητισμός επιτρέπει την αύξηση της συγκέντρωσης και της ικανότητας στόχευσης, καθώς και τη μνήμη και τη γενική γνωστική ικανότητα . Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ικανότητας της ακαδημαϊκής και της επαγγελματικής απόδοσης.
Επίσης, ακριβώς για αυτούς τους λόγους έχει παρατηρηθεί ότι είναι επωφελής για όσους έχουν κάποιο είδος νοητικής αναπηρίας.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει η μνήμη ο ανθρώπινος εγκέφαλος;"
Επιπλέον, δεν είναι καλό
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τακτική άσκηση είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ψυχική υγεία, εκτός από τη σωματική υγεία. Ωστόσο, Όπως και με τα περισσότερα πράγματα, μια υπερβολική άσκηση μπορεί να γίνει επιβλαβής . Στην πραγματικότητα, εκείνοι που εκτελούν περισσότερες από τρεις ώρες άσκησης ημερησίως έχουν χειρότερο επίπεδο ψυχικής υγείας από εκείνους που δεν ασκούν.
Για παράδειγμα, όπως και με άλλες δραστηριότητες που συνεπάγονται αύξηση της ντοπαμίνης και των ενδορφινών, η υπερβολική απόδοση των αθλημάτων μπορεί να οδηγήσει στην απόκτηση εθιστικών χαρακτηριστικών. Σε αυτό το πλαίσιο, το άτομο μπορεί να χρειαστεί όλο και περισσότερα ποσά άσκησης για να αισθάνεται καλά, με αποτέλεσμα αισθήματα δυσφορίας και ανησυχίας, ελλείψει αθλητισμού.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερεκτίμηση της εικόνας του σώματος, δίνοντάς του πολύ μεγάλη σημασία και σημασία. Είναι ακόμη πιθανό ότι προβλήματα όπως η vigorexia, στην οποία Μια εμμονή με άσκηση εμφανίζεται για να αποκτήσει το πιο μυώδες σώμα δυνατό . Επίσης, η άσκηση ασκείται επίσης ως μηχανισμός καθαρισμού από άτομα με διατροφικές διαταραχές προκειμένου να καούν θερμίδες και να χάσουν βάρος.
Εκτός από τα παραπάνω μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, κατά το οποίο η υπερβολική εκπαίδευση και η απουσία επαρκών περιόδων ανάπαυσης μπορεί να κάψει το άτομο.Σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, απώλεια ενέργειας ή κίνητρο, ευερεθιστότητα και χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, μειωμένη λίμπιντο και μειωμένη διάθεση, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει καταθλιπτικές διαταραχές.
Συμπερασματικά
Όσον αφορά το ερώτημα που δημιουργεί αυτό το άρθρο, τα δεδομένα που παρατηρούνται από διαφορετικές μελέτες μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι, στην πραγματικότητα,η τακτική άσκηση της άσκησης βελτιώνει την ψυχική υγεία των ατόμων που το εκτελούν . Η βελτίωση αυτή είναι αντιληπτή σε πολλούς διαφορετικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της γνωστικής φθοράς ή ακόμα και της βελτίωσης των συμπτωμάτων σε άτομα με ψυχικές διαταραχές.
Φυσικά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με μετριοπάθεια και με ρεαλιστικές προσδοκίες. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται η άσκηση να περιορίζεται σε περίπου 45 (μεταξύ 30 και 60 λεπτών) ημερησίως μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα, δηλαδή το ποσό της καθημερινής άσκησης που αυξάνει το επίπεδο ψυχικής υγείας. δημιουργούν.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, Α.Β., Paulus, Μ., Krumholz, Η.Μ., Krystal, J.H. & Chekroud, Α.Μ. (2018). Σύνδεση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1-, 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011-2015: μια συγχρονική μελέτη. Η ψυχιατρική Lancet.
- Hardoy, C.M., Seruis, Μ. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, Μ. F.; Mellino, G., Lecca, Μ.Ε., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Οφέλη από άσκηση με μίνι τένις σε διανοητικές αναπηρίες: επιπτώσεις στην εικόνα του σώματος και ψυχοπαθολογία. Clin. Pract Epidemiol. Ment Υγεία 7: 157-160.
- Kellmann, Μ. (2002). Υπερέκταση και υπερβολική προπόνηση. Σε: Ενίσχυση της ανάκαμψης, αποτρέποντας τη χαμηλή απόδοση των αθλητών. Champaign (IL): Ανθρώπινη Κινητική, 1-24.
