Διαφορές μεταξύ της φυσικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας: η κατανάλωση χωρίς ανάγκη περνάει νομοσχέδιο
Η πείνα είναι ένα ένστικτο όλων των ζώων, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Είναι μια ανάγκη πρώτης τάξης που μας ωθεί να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας προς την επίτευξη ενός πολύ απλού στόχου: να αναζητήσουμε και να καταναλώσουμε τρόφιμα.
Όμως, Μπορούμε πραγματικά να φάμε χωρίς να είμαστε πεινασμένοι, ακόμα κι αν νιώθετε ότι το κάνετε; Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί: οι διατροφικές μας συνήθειες δεν βασίζονται μόνο στις αντικειμενικές ανάγκες του σώματος, αλλά και στις πεποιθήσεις μας για το πόσο φυσιολογικό είναι να καταναλώνουμε κάθε μέρα και τι όχι.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το περίεργο φαινόμενο με το οποίο είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε την ανάγκη να τρώμε αυτόματα και χωρίς το στομάχι να το απαιτεί. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 10 συνηθέστερες διατροφικές διαταραχές"
Οι 4 διαφορές μεταξύ συναισθηματικής πείνας και σωματικής πείνας
Για να μάθω ποια είναι η φύση της συναισθηματικής πείνας, τίποτα δεν το συγκρίνει με την «κανονική» πείνα.
1. Τρόπος εμφάνισης
Αφενός, Η σωματική πείνα αυξάνεται σταδιακά , και κανονικά το άτομο έχει τον έλεγχο αυτού που τρώει, έτσι ώστε να μπορούν να παίρνουν θρεπτικές αποφάσεις για να τρέφονται οι ίδιοι.
Η συναισθηματική πείνα, από την άλλη πλευρά, εμφανίζεται απότομα και απαιτεί άμεση ικανοποίηση, και ψάχνοντας μόνο για ορισμένα "τρόφιμα άνεσης" όπως επιδόρπια, σοκολάτα ή οποιαδήποτε τροφή με ζάχαρη.
2. Τα αίτια της
Η σωματική πείνα προκαλείται από κάτι πολύ απλό: το σώμα μας χρειάζεται υλικό για να λειτουργεί σωστά και σε καλή κατάσταση.
Η συναισθηματική πείνα είναι μια αναζήτηση για ευχαρίστηση ή "να γεμίσει ένα κενό" . Είναι πολύ συνηθισμένο όταν έχετε υπερβολικό άγχος, άγχος, αισθάνεστε μόνος και κατάθλιψη, ή αντίθετα, όταν αισθάνεστε ευφορία ή υπερβολική ευτυχία, όπως σε πάρτι, γάμο, Χριστούγεννα ή Πρωτοχρονιά κ.λπ.
Υπάρχουν διάφορες θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο. Ένας από αυτούς μιλά για τις αναμνήσεις που έχουν μείνει στο υποσυνείδητο όταν τα παιδιά μας ανταμείφθηκαν με γλυκά και αυτό ήταν ένα σύμβολο της αγάπης, επομένως τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα μας θυμίζει αυτό το συναίσθημα.
Μια άλλη θεωρία είναι ότι προσπαθούμε να τρώμε ζάχαρη για το απλό γεγονός ότι αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που δημιουργούν ευχαρίστηση, όπως η σεροτονίνη .
3. Η αίσθηση ότι φεύγουν
Κανονικά μετά την κατανάλωση τροφής λόγω της συναισθηματικής πείνας, υπάρχει μια αίσθηση ενοχής, λύπης ή ντροπής. από τότε οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και σε φαγητό .
Αυτό συμβαίνει σε αντίθεση με τη φυσική πείνα, η οποία, τη στιγμή της ικανοποίησής της, παράγει μια αίσθηση ευεξίας και ικανοποίησης.
4. Ευκολία με την οποία είναι κορεσμένα
Συναισθηματική πείνα είναι πολύ πιο δύσκολο να κορεστεί? αν και καταναλώνονται γλυκά ή επιδόρπια, το θετικό αποτέλεσμα είναι βραχύβια και σε λίγες ώρες, επανεμφανίζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι μια φυσιολογική ανάγκη που μπορεί να αντιμετωπιστεί με την τροφή, αλλά μια συναισθηματική ανάγκη.
Φυσικά, με τη φυσική πείνα κάθε γεύμα που καταναλώνεται μετράει, και μας αφήνει φουσκωμένο για ώρες.
Πώς να καταπολεμήσει τη συναισθηματική πείνα;
Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση αυτού είναι να εντοπίσουμε, τη στιγμή που είμαστε πεινασμένοι, τι είδους είναι.
Αν είναι φυσικό, δεν υπάρχει πρόβλημα μπορούμε να εξορθολογίσουμε και να επιλέξουμε τι μπορεί να μας τροφοδοτήσει καλύτερα και να ικανοποιήσει. Από την άλλη πλευρά, εάν είναι συναισθηματικό, θα ήταν σημαντικό να ανιχνεύσουμε τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα που τον προκάλεσαν και να ελέγξουμε τις παρορμήσεις μας ώστε να μην τρώμε σκουπίδια ή πράγματα με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε την ανάγκη μας για φαγητό και να επιλέξετε να φάτε μερικά φρούτα, λαχανικά ή απλά ένα ποτήρι νερό.
Μια στρατηγική για τον έλεγχο της συναισθηματικής πείνας είναι μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας , να μην τους ακολουθήσουμε τη στιγμή που εμφανίζονται, καθώς θα μας οδηγήσουν να πάρουμε τη λιγότερο ευνοϊκή απόφαση να αισθανθούμε ικανοποιημένοι.
Πηγαίνοντας για μια βόλτα, παίρνοντας φρέσκο αέρα, διαλογισμό, καλώντας έναν στενό φίλο ή έναν συγγενή, ακούγοντας μουσική ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που χαλαρώνει για εμάς, είναι χρήσιμο να ηρεμήσουμε και να κάνουμε την πείνα να πάει λίγο μακρυά, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε .
Μια άλλη επιλογή λίγο πιο πρακτική είναι κάντε ένα μενού για την εβδομάδα . Δεν χρειάζεται να είναι μια διατροφή, να χρησιμεύσει μόνο ως οδηγός και να προσπαθήσουμε να κολλήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό, χωρίς να τσιμπήσουμε. Είναι σημαντικό ο σχεδιασμός τροφίμων να γίνεται σε μια εποχή συναισθηματικής σταθερότητας, να επιλέγονται τρόφιμα λογικά και όχι συναισθηματικά. Τη στιγμή που αισθάνεστε "πεινασμένοι" και δεν γνωρίζετε τι είναι, καλό είναι να αναρωτηθείτε αν εκείνη τη στιγμή θα φάγατε ένα μήλο, αγγούρι, τόνο, εάν η απάντηση δεν είναι, και αντίθετα, θέλετε κάτι με πολλή ζάχαρη, πιθανότατα τι βιώνετε συναισθηματικά πείνα.
Καταλήγοντας
Ο καθένας έχει φάει σε κάποιο σημείο χωρίς να πεινάει πραγματικά, και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρεπόμαστε γι 'αυτό. Είναι όμως σημαντικό να αναλάβουμε δράση ώστε να μην συνεχίσει να μας επηρεάζει. Η συναισθηματική πείνα, πέραν του ότι έχει αντίκτυπο στο σχήμα και κατά συνέπεια στην αυτοεκτίμηση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ασθένειες λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.
Αν αυτό δεν μπορεί να επιλυθεί μεμονωμένα, οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν πολύ να διοχετεύσουν όλα αυτά τα παγιδευμένα συναισθήματα και να μας βοηθήσουν να οδηγήσουμε μια πληρέστερη και πάνω απ 'όλα υγιή ζωή.
Μην τρώτε τα συναισθήματά σας!
