Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμηση: 3 πλήκτρα για να το επιτύχετε
Πιστεύω ότι όλοι μας, σε διάφορες στιγμές της ζωής μας, αισθανθήκαμε το βάρος των σιωπηρών και ρητών πεποιθήσεων της κοινωνίας και του πολιτισμού μας, που επεκτείνονται και μεταδίδονται μέσω διαφορετικών μέσων επικοινωνίας, διαφήμισης και ενισχύονται στο σπίτι, στην εργασία, σε ιδρύματα και στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις. Ένας από αυτούς είναι η ιδέα ότι αξίζουμε σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά που έχουμε, για αυτό που κάνουμε και έχουμε.
Όταν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο είναι δύσκολο να αγαπάτε και να εκτιμάτε τον εαυτό σας άνευ όρων και ακόμη περισσότερο για να αντιμετωπίσετε προσωρινές ήττες, απώλειες και κακές στιγμές. Η αίσθηση της αξίας μας εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες και ποικίλλει ανάλογα με αυτές, γεγονός που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας. Καλλιέργεια μιας υγιούς αυτοεκτίμησης είναι μια συνεχής εργασία , η οποία απαιτεί την επανεξέταση των πεποιθήσεών μας, δίνοντάς μας αγάπη και επιτρέποντάς μας να μεγαλώσουμε και που αξίζει τον κόπο, καθώς είναι κεντρικό στοιχείο της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας.
- Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"
Τι είναι αυτοεκτίμηση;
Ο Glenn Schiraldi, συγγραφέας πολλών άρθρων και βιβλίων για την ψυχική και σωματική υγεία, ορίζει την αυτοεκτίμηση ως "μια ρεαλιστική και εκτιμητική άποψη του εαυτού μας". Αποτιμάται με έναν ακριβή και ειλικρινή τρόπο, για να αγαπά τον εαυτό του, να φροντίζει τον εαυτό του και να αρέσκεται στον εαυτό του.
Πρέπει να έχει μια υγιή υπερηφάνεια. σεβαστείτε τον εαυτό σας αισθανθείτε άξιος και ευγνώμων για τα επιτεύγματα, τα ταλέντα , υπηρεσίες ή ανήκουν σε οικογένεια, εθνοτική ομάδα κ.λπ. Έχει επίσης μια υγιή ταπεινοφροσύνη. πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι είναι εξίσου πολύτιμοι, εκτιμούν τις επιτυχίες και τις αποτυχίες του άλλου και αναγνωρίζουν πόσο ακόμα πρέπει να μάθετε.
Ο συγγραφέας εξηγεί ότι η υγιής αυτοεκτίμηση είναι διαφορετική από την αυτοκαταστροφική ντροπή και την αυτοπεποίθηση της υπερηφάνειας . Σε ντροπή ή αυτοκαταστροφική ταπεινότητα, οι άνθρωποι έχουν μια αρνητική γνώμη για τον εαυτό τους, η οποία είναι ανακριβής και ρεαλιστική. Πιστεύουν ότι είναι κατώτεροι από τους άλλους, αισθάνονται ντροπή και αηδία. Τείνουν να είναι υποτακτικοί και δεν έχουν αυτοσεβασμό.
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με αντιπαραγωγική υπερηφάνεια πιστεύουν ότι είναι ανώτεροι και πιο σημαντικοί από τους άλλους. Προσπαθούν να εντυπωσιάσουν τους άλλους και να βιώσουν μια υπερβολική ανάγκη και επιθυμία να θαυμάσουν. Συμπεριφέρονται με αλαζονεία, αυταπάτες και ναρκισσιστές. Αυτά τα δύο άκρα οφείλονται στην ανασφάλεια και τον φόβο.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεστε ο χειρότερος εχθρός σας"
Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμηση
Ο Schiraldi περιγράφει τρία σημαντικά θεμέλια για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. αξίζει τον κόπο, άνευ όρων αγάπη και ανάπτυξη, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των δύο πρώτων ασφαλών βάσεων, προκειμένου να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη.
1. Απεριόριστη αξία
Αυτή η πρώτη βάση για να οικοδομήσουμε μια υγιή αυτοεκτίμηση, μας καλεί να αναγνωρίσουμε την άνευ όρων και εγγενή αξία των ανθρώπων . Κάτι ίσως δύσκολο να αφομοιωθεί για ορισμένους ανθρώπους, δεδομένου του βομβαρδισμού πληροφοριών που συνδέουν την αξία ενός ατόμου με την εμφάνιση, τη νοημοσύνη, τη δημοτικότητά του κλπ.
Η άνευ όρων ανθρώπινη αξία περιγράφεται από πέντε αξιώματα που αναπτύχθηκαν από την Dr. Claudia A. Howard (1992):
- Όλοι έχουμε μια άπειρη, εσωτερική και άνευ όρων αξία ως άνθρωποι.
- Όλοι έχουμε την ίδια αξία με τους ανθρώπους. Δεν ανταγωνίζεστε για την αξία . Αν και ένα άτομο μπορεί να είναι καλύτερο στον αθλητισμό, στις σπουδές ή στην επιχείρηση, και ένα άλλο μπορεί να είναι καλύτερο στις κοινωνικές δεξιότητες, και οι δύο έχουν την ίδια αξία με τα ανθρώπινα όντα.
- Οι εξωτερικοί παράγοντες δεν προσθέτουν ή μειώνουν την αξία. Το εξωτερικό περιλαμβάνει πράγματα όπως το χρήμα, την εμφάνιση, τις επιδόσεις, τα επιτεύγματα. Αυτό αυξάνει μόνο την αγορά ή την κοινωνική μας αξία. Η αξία ως ατόμου, ωστόσο, είναι άπειρη και αναλλοίωτη.
- Η αξία είναι σταθερό και δεν είναι ποτέ στο παιχνίδι (ακόμη και αν απορριφθεί από κάποιον).
- Η αξία δεν χρειάζεται να κερδηθεί ή να δοκιμαστεί. Υπάρχει ήδη Απλά πρέπει να το αναγνωρίσετε, να το δεχτείτε και να το εκτιμήσετε.
Απορρίψτε την ιδέα μιας καθορισμένης αξίας
Ο Schiraldi εξηγεί ότι «είμαστε σημαντικοί και πολύτιμοι ως άνθρωποι επειδή η πνευματική και ουσιαστική μας ύπαρξη είναι μοναδική, πολύτιμη, καλή και απεριόριστη, αιώνια και αναλλοίωτη αξία».
Περιγράψτε ότι, ως νεογέννητο μωρό, ο εσωτερικός μας εαυτός είναι θεμελιωδώς καλός και πλήρης και γεμάτος δυνατότητες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου ο εσωτερικός Εαυτός περιβάλλεται από εξωτερικά στοιχεία (κριτική, κακομεταχείριση, αρνητικές ενέργειες και σχέδια σκέψης) που μπορεί να κρύβουν ή να προκαλούν τη δυσκολία να βλέπεις και να βιώνουμε την αξία μας, ενώ άλλοι (αγάπη, τα ταλέντα μας, βοηθώντας τους άλλους) μας βοηθούν να το βλέπουμε και να το νιώθουμε πιο εύκολα. Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες αλλάζουν τον τρόπο που βιώνουμε την αξία μας , αλλά όχι η ίδια η αξία.
Καταλάβετε ότι η αξία μας είναι άνευ όρων μας απαλλάσσει από αυτή τη συνεχή αναζήτηση για έγκριση . Δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε πράγματα για να αποδείξουμε την αξία μας, δεν χρειάζεται να είστε σαν κάποιος άλλος για να κερδίσετε αξία.Ομοίως, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις αντιξοότητες και τις αλλαγές στη ζωή, αφού καταλαβαίνουμε ότι η αξία μας δεν μπαίνει στο παιχνίδι λόγω σφαλμάτων, απορρίψεων ή κακών καταστάσεων και εμπειριών. Είναι ένα πράγμα να αισθάνεστε άσχημα για γεγονότα και συμπεριφορές και άλλο να αισθάνεστε άσχημα ή ντροπιασμένοι από τον εσωτερικό εαυτό.
Με τον ίδιο τρόπο αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε την εγγενή αξία σε άλλους. Δεν είναι απαραίτητο να προωθήσουμε τη βία, τον χωρισμό και την ανισότητα εξαιτίας διαφορών στη φυλή, το φύλο, τη θρησκεία, την οικονομική κατάσταση κλπ. Ο ανταγωνισμός που περνάει από τον άλλο, ο φθόνος ή το μίσος δεν δικαιολογείται αν μπορούμε να κατανοήσουμε αυτήν την απλή αλήθεια ότι είμαστε όλοι ίσοι σαν άνθρωποι.
2. Απεριόριστη αγάπη
Schiraldi, περιγράφει την αγάπη ως ένα συναίσθημα και μια στάση στην οποία θέλουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας και τους άλλους. Είναι μια απόφαση και δέσμευση που γίνονται καθημερινά και μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής. Η αγάπη δεν μας καθορίζει, ούτε μας παρέχει αξία, αλλά μας βοηθά να το αναγνωρίσουμε, να το βιώσουμε και να το εκτιμήσουμε πιο εύκολα. Όλοι πρέπει να νιώθουμε αγαπημένοι, σεβαστοί, αποδεκτοί και πολύτιμοι. Εάν δεν έχουμε λάβει αυτή την αγάπη από άλλους, είναι σημαντικό να αναλάβουμε εμείς οι ίδιοι την ευθύνη να τους δώσουμε άνευ όρων, αφού η αγάπη θεραπεύει και είναι το θεμέλιο για την ανάπτυξη.
Ένας τρόπος για να καλλιεργηθεί η αγάπη είναι μέσω της πρακτικής της αυτοσυγκέντρωσης. Ο Kristin Neff, ερευνητής και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, μιλά για τρία στοιχεία που μας βοηθούν να το κάνουμε. Περιγραφόμενοι συνοπτικά, ο πρώτος πρέπει να είναι καλός και κατανοητός από εμάς, αντί κριτικών, όταν υποφέρουμε, αποτυγχάνουμε ή κάνουμε λάθη. Η επόμενη συνιστώσα περιλαμβάνει την αναγνώριση της κοινής μας ανθρωπιάς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε αλληλένδετοι και ότι όλοι μοιραζόμαστε εμπειρίες ατέλειας, κάνουμε λάθη και έχουμε δυσκολίες.
Τέλος, το τρίτο στοιχείο είναι η προσοχή . Η προθυμία να παρατηρήσουμε με σαφήνεια τις εσωτερικές εμπειρίες μας (σκέψεις, συναισθήματα) όπως είναι στην παρούσα στιγμή. Χωρίς να τους υπερβάλλουμε, να τους αγνοούμε ή να τους κρίνουμε, προκειμένου να ανταποκριθούμε και να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα με έναν συμπονετικό και αποτελεσματικό τρόπο.
3. Ανάπτυξη
Αυτό το στοιχείο επικεντρώνεται στη συνέχεια την ανάπτυξη του σωματικού, ψυχικού, κοινωνικού και συναισθηματικού δυναμικού που υπάρχει σε εμάς και επίσης να το μοιραζόμαστε με άλλους.
Ο Shiraldi εξηγεί ότι η ανάπτυξη είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια, βοήθεια και που δεν τελειώνει τελείως, αλλά είναι ικανοποιητική επειδή προέρχεται από τα ασφαλή θεμέλια της αξίας, της αγάπης και της αίσθησης της ηρεμίας, αντί της επιθυμίας. Εάν αυτές οι βάσεις απουσιάζουν, οι επιτυχίες και τα επιτεύγματα σπάνια οδηγούν σε υγιή αυτοεκτίμηση.
Με τον ίδιο τρόπο, η ανάπτυξη των ικανοτήτων μας δεν αυξάνει ή δεν αλλάζει την αξία μας, επειδή γεννιόμαστε με αυτό. Αντίθετα, καθώς μεγαλώνουμε, βλέπουμε την ουσία μας πιο καθαρά, εκφράζουμε την αξία μας, αλλάζουμε τις αντιλήψεις που έχουμε για εμάς και βιώνουμε ποιοι είμαστε με περισσότερη χαρά και ικανοποίηση.
Η καλλιέργεια συνίσταται στην επιλογή να ενεργούμε σε ακεραιότητα με τις αξίες μας , να εξαλείψουμε τις συμπεριφορές που δεν μας κάνουν καλά και να απολαύσουμε τη διαδικασία χωρίς να φοβόμαστε την αποτυχία και να ανησυχούμε πάρα πολύ για τα αποτελέσματα. Κάθε άτομο έχει τον τρόπο του και πηγαίνει με το δικό του ρυθμό. Η αυτοεκτίμηση, λοιπόν, είναι ένας συνδυασμός αυτο-αποδοχής (αξίας και αγάπης) και ανάπτυξης.
Παραπομπές:
- Neff, Κ. (2012). Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η τέχνη της συμπόνιας προς τον εαυτό του. Βαρκελώνη, Ισπανία: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Το Βιβλίο Αυτοπεποίθησης. Δεύτερη έκδοση. Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.
