yes, therapy helps!
Crossfit: 5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης

Crossfit: 5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης

Μαρτιου 10, 2024

Καταρχάς, θα ήθελα να το παρουσιάσω αυτό νέα αθλητική τροπικότητα ότι στην εποχή μας έχει γίνει μοντέρνα.

5 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα του "crossfit"

Το "Crossfit", παρόλο που φαίνεται μια επαναστατική νέα πρακτική, έχει εκπαιδευτεί με αυτόν τον τρόπο εδώ και δεκάδες χρόνια σε ιδιαίτερα απαιτητικά ατομικά αθλήματα όπως αθλητικά ή αθλητικά επαφή, όπως η πυγμαχία.

Το Crossfit δεν σταματά να είναι α δραστηριότητα υψηλής έντασης με μειωμένες διακοπές , που μας επιτρέπει να εργαστούμε αρχικά αναερόβιο αλακτικό σύστημα, όταν το ΑΤΡ μας, το πιο βασικό σύστημα λήψης ενέργειας και το ταχύτερο απόκτημα, εξαντληθεί, αρχίζουμε να δουλεύουμε με γλυκόζη μέσω του αναερόβιου γαλακτικού συστήματος και να οξειδούμε τη γλυκόζη του σώματος και στο τέλος της προπόνησης υπάρχει μεγάλη ενεργοποίηση του αερόβιου συστήματος με την οξείδωση των λιπών. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συστήματα είναι πάντα ενεργά μόνο σε συγκεκριμένες ώρες που εργάζονται σε μεγάλες σειρές.


Τα 5 πλεονεκτήματα του Crossfit

1. Εργασία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος

Ακόμη και μια δραστηριότητα με μεγάλη επίπτωση της δύναμης, αναγκάσαμε το καρδιοαναπνευστικό σύστημα να λειτουργήσει στο όριό του με την επακόλουθη τροποποίηση στο φυσιολογικό μας σύστημα.

Υψηλότερη παραγωγή ερυθροποιητίνη , η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυτών οξυγόνου μεταφοράς, επομένως μεγαλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και τα όργανα μας.

Η ανάπτυξη των κοιλοτήτων της καρδιάς και η υπερτροφία των τοιχωμάτων της, με αυτό επιτυγχάνουμε ότι σε κάθε κτύπημα κινείται περισσότερο αίμα, καθώς η καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα σε κάθε κτύπο και το αίμα κυκλοφορεί με περισσότερη δύναμη. Με αυτό μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι οι παλμοί μας σε κατάσταση ηρεμίας μειώθηκαν και όταν ξεκινήσαμε την αθλητική πρακτική γίνονται πιο γρήγορα.


Οι κυψελίδες που είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση οξυγόνου που αναπνέουμε, δουλεύουν πιο αποτελεσματικά, συνεπώς καταλαμβάνουν υψηλότερο ποσοστό από τους καθιστικούς ανθρώπους.

Η ζώνη ανταλλαγής λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, αυτή η ζώνη είναι αυτή που ανταλλάσσει τις ουσίες σε αυτή την περίπτωση το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα μεταξύ των φλεβών με το πνευμονικό σύστημα.

2. Αντοχή στην μυική κόπωση

Όχι μόνο έχουμε αντοχή στη φυσιολογική κόπωση, αλλά και στην μυική κόπωση. Όταν εργάζεστε σε μυϊκό επίπεδο επανειλημμένα και με σύντομα ή καθόλου διαλείμματα, παίρνουμε τους μύες μας για να συνηθίζουμε σε εργασίες υψηλής έντασης που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, λαμβάνοντας υπόψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος που μπορούμε να διατηρήσουμε την προσπάθεια.

3. Υπερτροφία των μυών

Για τους ανθρώπους που μπορεί να ενδιαφέρονται, με το Crossfit λαμβάνουμε μια ελαφρά σαρκοπλασμική υπερτροφία και μια μέτρια σαρκομερική υπερτροφία έτσι ώστε να έχουμε μια μάλλον βραχώδη υπερτροφία αφού πολλά μυοϊμπρίλια περιέχονται από τις μυϊκές ίνες.


4. Καύση λίπους

Όταν εκτελούμε αυτό το είδος εκπαίδευσης θα πάρουμε ότι μετά την προπόνηση το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες με τη μορφή λίπους, μέχρι και 72 ώρες αργότερα.

5. Κίνητρο βουτ

Ένα άθλημα που μας επιτρέπει να μετράμε και να βελτιώνουμε τον εαυτό μας σε κάθε σύνοδο, θα μας κρατάει κίνητρα και να εκπληρώνουμε, με αυτό θα απελευθερώσουμε ακόμη περισσότερες ενδορφίνες από το να κάνουμε άλλο τύπο αθλητισμού και θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε μια πιο σταθερή ψυχολογική κατάσταση.

Τα 5 μειονεκτήματα του Crossfit

1. Τραυματισμοί

Μερικές από τις ασκήσεις που προτείνονται μπορεί να είναι πολύ επιζήμιες για τις αρθρώσεις μας και ακόμη και στους τένοντες.

2. Ειδικό υλικό

Δεν είναι όλα τα γυμναστήρια προσαρμοσμένα για μια εργασία crossfit, εξαρτάται από την πόλη που θα μας κοστίσει για να βρούμε ένα γυμναστήριο που να μας επιτρέπει να εκπαιδεύσουμε αυτή τη μέθοδο. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να εκπαιδεύσετε crossfit, πρέπει να πάτε σε ένα κέντρο που σας επιτρέπει να αναπτύξετε τις ρουτίνες σας με πλήρη εγγύηση.

3. Μη εξειδικευμένοι βοηθοί

Σε πολλά κέντρα, δεν είναι συνηθισμένη πρακτική πώς να εκτελέσετε τις βασικές ασκήσεις ανύψωσης βάρους, όπως καθαρίστε και τσεκάρετε, και όταν εκτελούνται λανθασμένα μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη σπονδυλική στήλη, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός καλού επαγγελματία.

4. Υπερβολική προπόνηση

Εάν δεν παρακολουθούμε φόρτο εργασίας ή που μας κατευθύνει δεν τις λαμβάνει υπόψη, είναι εύκολο να πέσει σε υπερβολική προπόνηση: δηλαδή, έχουμε ξεπεράσει το όριο φόρτου άσκησης που μπορεί να αφομοιώσει το σώμα μας. Αν παρατηρήσουμε πονοκεφάλους, απώλεια όρεξης ή αϋπνία, σας συνιστώ να πάρετε μια εβδομάδα συνολικής ανάπαυσης για να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να αποφύγετε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας.

5. Φοράτε και υπάρχει κίνδυνος σπασίματος

Λαμβάνοντας το σώμα στο όριο, τα τελευταία λεπτά της εκπαίδευσης μας θα εξασθενίσουν τον ενδομυϊκό και ενδομυϊκό συντονισμό, αυτό οδηγεί σε κακή εκτέλεση κινήσεων και ασκήσεων, ως εκ τούτου σε κίνδυνο για την πλάτη, τους μύες και τις αρθρώσεις μας.Προσπαθήστε να βάλετε τις ασκήσεις μεγάλων φορτίων στην αρχή της εκπαίδευσης για να αποφύγετε αυτή την αναστάτωση.


Δάπεδο PVC (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα