Δημιουργική απεικόνιση: πώς χρησιμοποιείται για την επίτευξη των στόχων σας
Υπάρχει ένα διάσημο απόσπασμα που παραδοσιακά αποδίδεται στον διάσημο παραγωγό ταινιών Walt Disney που λέει: "Αν μπορείτε να το ονειρευτείτε μπορείτε να το κάνετε". Αν και κατ 'αρχήν μπορεί να ακούγεται λίγο ουτοπικό, υπάρχουν αρκετές τεχνικές στις οποίες θα μπορούσε να εφαρμοστεί αυτή η φράση.
Η δημιουργική απεικόνιση είναι μία από αυτές . Αυτή η γνωστική τεχνική βασίζεται σε ένα πρότυπο πολύ παρόμοιο με εκείνο του διάσημου αυτού λόγου. Στη συνέχεια, εξηγούμε τι είναι και πώς μπορούμε να το εφαρμόσουμε.
- Σχετικό άρθρο: "Η ψυχολογία της δημιουργικότητας και της δημιουργικής σκέψης"
Τι είναι η δημιουργική οπτικοποίηση;
Δημιουργική οπτικοποίηση σε μια γνωστική τεχνική στην οποία, χρησιμοποιώντας τις φαντασιώσεις μας, μας οδηγεί να δημιουργήσουμε μια σειρά από νοητικές εικόνες στις οποίες προβάλλουμε τους στόχους μας .
Ο στόχος αυτής της δημιουργικής οπτικοποίησης των στόχων μας και των ζωτικών αλλαγών που θέλουμε να επιτύχουμε είναι να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, να εμπιστευτούμε τους εαυτούς μας και να διευκολύνουμε την αντιμετώπιση πριν από αυτές τις αλλαγές.
Επιπλέον, η πρακτική αυτής της τεχνικής μπορεί να μας βοηθήσει να τροποποιήσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έχουμε σχετικά με το μέλλον μας. διευκολύνοντας τον πειραματισμό της ευημερίας τόσο σε ατομικό ψυχολογικό επίπεδο, όσο και σε κοινωνικό επίπεδο.
Η δημιουργική απεικόνιση δεν αποτελείται από τίποτα μυστικό ή αινιγματικό, πρόκειται για τη χρήση της φαντασίας μας για να τροποποιήσουμε τις σκέψεις μας . Έχοντας θετικές σκέψεις και εικόνες για αυτό που θέλουμε μπορεί να μας καθοδηγήσει ασυνείδητα, ώστε να το πετύχουμε.
Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε δημιουργική οπτικοποίηση σχεδόν καθημερινά, είναι απλώς ότι δεν το γνωρίζουμε και δεν το κάνουμε με τακτοποιημένο ή ρυθμιζόμενο τρόπο.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι φανταστικοί άνθρωποι έχουν αυτά τα 11 κοινά χαρακτηριστικά"
Μια βοήθεια που μας οδηγεί στη δράση
Αυτή η τεχνική δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Δεν μπορούμε να επιτύχουμε τα όνειρά μας μόνο με τη φαντασία τους . Κάθε άτομο, λόγω των πεποιθήσεών του, έχει ορισμένους περιορισμούς όσον αφορά την αλλαγή ορισμένων πτυχών της ζωής του.
Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε ένα ανοιχτό μυαλό και να ξεπεράσουμε τις περιοριστικές πεποιθήσεις μας. Δεν αρκεί να φανταστούμε. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά με την πρακτική θα πάρουμε τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν.
Σχεδόν όλοι μας, σκεφτόμαστε επανειλημμένα όλα όσα μας περιβάλλουν. Ξοδεύουμε ώρες να ανακατεύουμε τις σκέψεις μας για την τρέχουσα κατάσταση, δημιουργώντας συνεχώς τις ίδιες περιστάσεις. Ωστόσο, με δημιουργική απεικόνιση μπορούμε να τροποποιήσουμε αυτές τις σκέψεις και να απεικονίσουμε τι θέλουμε να αλλάξουμε .
Οδηγίες δημιουργικής απεικόνισης
Υπάρχουν κάποιες ασυμφωνίες σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές που ακολουθούνται για την δημιουργική απεικόνιση. Ορισμένες υποθέσεις, όπως η υπολογιστική θεωρία των εικόνων, έχουν δημιουργήσει μια σειρά ρυθμιζόμενων και διαταγμένων προτύπων. Ωστόσο, άλλοι θεωρητικοί ή επαγγελματίες είναι πολύ πιο ευέλικτοι κατά την κατάρτιση κάποιων κανόνων για την πρακτική τους.
Ωστόσο, έχουν όλα τα κοινά σημεία. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια σειρά από βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε για να εκτελέσουμε με επιτυχία την δημιουργική απεικόνιση.
1. Έχουν σαφείς στόχους
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε. Έχοντας σαφείς τους στόχους μας είναι απαραίτητο να είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε σε αυτές.
Ομοίως, βασική απαίτηση είναι ότι αυτές είναι ρεαλιστικές και λογικές ώστε να μπορέσουμε να τα πάρουμε καλά. Για παράδειγμα, ακόμα και αν αφιερώνουμε καθημερινά να φανταστούμε ότι έχουμε κερδίσει την κλήρωση, αυτό δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε στα χέρια μας. οπότε είναι απίθανο να το καταφέρουμε.
- Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για την επίτευξη των στόχων σας"
2. Δημιουργήστε νοητικές εικόνες
Αφού έχουμε ξεκαθαρίσει αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε, δώσουμε τη θέση μας στην ψυχική δημιουργία αυτών των εικόνων. Χρησιμοποιώντας διαδικασίες μνήμης και φαντασίας πρέπει να αναδημιουργήσουμε διανοητικά αυτές τις καταστάσεις ή τις μεταθέσεις που θέλουμε να επιτύχουμε.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας και να είμαστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι.
3. Διατηρήστε δημιουργική οπτικοποίηση
Αυτό σημαίνει να διατηρήσετε και να διατηρήσετε αυτές τις εικόνες εγκαίρως , σκόπιμα. Για αυτό μπορούμε να εγκατασταθούμε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, να αναπνέουμε βαθιά και να αναπαράγουμε διανοητικά αυτές τις εικόνες.
Συνιστάται να ακολουθήσετε αυτήν την πρακτική, τουλάχιστον, δύο φορές την ημέρα για περίπου 10-15 λεπτά . Η δημιουργία μιας ρουτίνας είναι απαραίτητη, ώστε αυτές οι εικόνες να μην αποσυντίθενται ή να εκφυλίζονται με την πάροδο του χρόνου.
4. Επιθεωρήστε τις εικόνες
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, πρέπει να επιθεωρήσουμε τη νοητική εικόνα μόλις την δημιουργήσουμε και την διατηρήσουμε για λίγο.
Είναι απαραίτητο να το εξερευνήσετε προσεκτικά και να βεβαιωθείτε ότι είναι όπως θέλουμε να είναι. Όπως και αντιλαμβάνονται τι συναισθήματα και συναισθήματα που δημιουργούμε και βεβαιωθείτε ότι είναι θετικές.
5. Μετασχηματίστε τις εικόνες
Τέλος, μόλις ελεγχθεί η εικόνα μπορούμε να το τροποποιήσουμε ή να το αλλάξουμε ανάλογα με το αν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα ή όχι . Αν υπάρχει κάτι που δεν τελειώνει με να μας πείσει, θα πρέπει να ξανασκεφτούμε και να βρούμε αυτό το σημείο που θα μας φέρει ευημερία και αυτό θα είναι ικανοποιητικό.
Συμβουλές για δημιουργική απεικόνιση
Εκτός από τα βήματα που ακολουθούνται για τη δημιουργική απεικόνιση των νοητικών εικόνων που αντικατοπτρίζουν τους στόχους μας, υπάρχει μια σειρά από συστάσεις για την αποτελεσματική εφαρμογή αυτής της τεχνικής.
Πρώτα απ 'όλα, και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να αναπτύξουμε την ανοιχτότητά μας. Η διατήρηση ενός ανοικτού μυαλού είναι απαραίτητη να προσαρμόσουμε και να διαχειριστούμε τις αλλαγές που μας περιβάλλουν. Εκτός από το να αναγνωρίζουμε τις ευκαιρίες που μας παρουσιάζονται στη ζωή.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσουμε μια θετική στάση όσον αφορά τις νοητικές εικόνες μας. Μέσω τη χρήση ενισχυτικών σκέψεων και λέξεων Μπορούμε να καταπολεμήσουμε τις αμφιβολίες και τις αρνητικές μας σκέψεις.
Τέλος, όπως και ό, τι θέλουμε να κάνουμε, πρέπει να είμαστε σταθεροί και να πιστεύουμε στον εαυτό μας. Αν σταματήσουμε να το δοκιμάζουμε αμέσως , σίγουρα δεν θα το πάρουμε ποτέ.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η" Ψυχική Εκπαίδευση "που εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία"
Θεραπευτικές εφαρμογές
Στον θεραπευτικό τομέα, η δημιουργική απεικόνιση έχει ως στόχο να παράσχει στον ασθενή εργαλεία για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες ή τις οπισθοδρομήσεις που είναι εγγενείς στο πέρασμα της ζωής.
Αυτή η τεχνική, καθοδηγείται από έναν επαγγελματία στην ψυχολογία ή την ψυχική υγεία , διευκολύνει το άτομο να αντικαταστήσει εκείνες τις εικόνες ή τις σκέψεις που διατηρούν ή επιδεινώνουν την τρέχουσα κατάσταση τους, από άλλους που παρέχουν λύσεις στα προβλήματά τους και συνεπώς μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία.
Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσει τον ασθενή στη δημιουργία ψυχικών εικόνων που αλλάζουν την προοπτική του προβλήματος και παρέχουν εύλογες λύσεις.
