Στρατηγικές αντιμετώπισης: ποια είναι αυτά και πώς μπορούν να μας βοηθήσουν;
Όταν αντιμετωπίζουμε ορισμένα προβλήματα ή προκλήσεις που μας φέρνει η ζωή, η ικανότητά μας να διατηρούμε ένα δροσερό κεφάλι μπορεί να είναι το κλειδί κατά την επιτυχή υπέρβαση των εμποδίων .
Μία από τις δυνατότητες που μας επιτρέπουν να το κάνουμε είναι η αντιμετώπιση. Αλλά τι ακριβώς αντιμετωπίζει και γιατί είναι μερικοί άνθρωποι πιο ικανοί να επιτύχουν τους στόχους τους;
Ορισμός της «αντιμετώπισης»
Στην ψυχολογία, η αντιμετώπιση έχει οριστεί ως ένα σύνολο γνωστικών και συμπεριφορικών στρατηγικών που το άτομο χρησιμοποιεί για να διαχειριστεί εσωτερικές ή εξωτερικές απαιτήσεις που θεωρούνται υπερβολικές για τους πόρους του ατόμου (Lazarus and Folkman 1984). Μπορεί να θεωρηθεί ως μια προσαρμοστική απάντηση, για κάθε μία, να μειώσει το άγχος που απορρέει από μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται δύσκολη.
Η ικανότητα αντιμετώπισης δεν αναφέρεται μόνο στην πρακτική επίλυση των προβλημάτων, αλλά και στην την ικανότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και το άγχος μπροστά από το πρόβλημα της κατάστασης . Η τροποποίησή των στρατηγικών αντιμετώπισης του ατόμου για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των αγχωτικών γεγονότων εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο αξιολογούνται τα γεγονότα, είτε από την ικανότητά μας και από την ικανότητά μας να συλλέγουμε πληροφορίες, να αναζητούμε βοήθεια και κοινωνική υποστήριξη στο πλαίσιο ζουν
Οι κύριες στρατηγικές αντιμετώπισης
Οι μελέτες ψυχολογίας αναδεικνύουν τρία κύρια χαρακτηριστικά των στρατηγικών αντιμετώπισης, από τα οποία μπορούν να ταξινομηθούν ως εξής: (1) αποτίμηση, αναζήτηση της σημασίας του κρίσιμου γεγονότος. (2) το πρόβλημα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα, αντιμετωπίζοντας τις συνέπειες που μας παρουσιάζονται. και (3) το συναισθήματα, ρύθμιση των συναισθηματικών πτυχών και προσπάθεια διατήρησης της συναισθηματικής ισορροπίας. Με αυτή τη σειρά ιδεών, μπορούμε να προσδιορίσουμε ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης εντοπίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Οι στρατηγικές επικεντρώθηκαν στο πρόβλημα,
- Οι στρατηγικές επικεντρώθηκαν στα συναισθήματα,
- Στρατηγικές που βασίζονται στην αποφυγή.
Οι στρατηγικές που επικεντρώνονται στο πρόβλημα χρησιμοποιούνται συνήθως υπό συνθήκες στρες που θεωρούνται ελεγχόμενες: είναι στρατηγικές προσανατολισμένες σε εργασίες, για να φτάσουν στο ψήφισμα ή / και στην τροποποίηση του προβλήματος. Αντίθετα, οι στρατηγικές που επικεντρώνονται στα συναισθήματα τείνουν να χρησιμοποιούνται όταν αντιλαμβανόμαστε το αγχωτικό γεγονός ως ανεξέλεγκτο, όπως αυτό που μπορεί να βιώσει μπροστά στον κίνδυνο: προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα εστιάζοντας στα συναισθήματα και απελευθερώνοντάς τα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε .
Τέλος, οι στρατηγικές που βασίζονται στην αποφυγή τείνουν να αντιμετωπίζονται σε εκείνες τις στιγμές κατά τις οποίες το άτομο αναλαμβάνει την αναβολή της ενεργού αντιμετώπισης από την ανάγκη να παραγγείλει και να συλλέξει τους ψυχοκοινωνικούς του πόρους προτού αντιμετωπίσει ενεργά την κατάσταση: οι στρατηγικές επικεντρώνονται στη φοροδιαφυγή , σε απόσπαση της προσοχής, σε απομάκρυνση από το αγχωτικό συμβάν, ή στροφή σε άλλη δραστηριότητα για να αποφύγετε τη σκέψη.
Αντιμετωπίζοντας μια κατάσταση δεν σημαίνει να το κάνουμε με τον σωστό τρόπο
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στρατηγικές λειτουργικού και / ή δυσλειτουργικού τύπου σε καθεμία από αυτές τις κατηγορίες αντιμετώπισης. Αυτό οδηγεί στην παρατήρηση ότι, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν εκ των προτέρων προσαρμοστικές ή ακατάλληλες μορφές αντιμετώπισης, υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε μια κατάσταση, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές σε άλλες καταστάσεις .
Ανάπτυξη της ικανότητάς μας για καλή αντιμετώπιση
Ως εκ τούτου, μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι το βασικό στοιχείο για μια καλή προσαρμογή στο αγχωτικό συμβάν , ειδικά στην περίπτωση αγχωτικών γεγονότων μεγάλης διάρκειας με την πάροδο του χρόνου, είναι τόσο η ευελιξία στη χρήση των στρατηγικών αντιμετώπισης, η δυνατότητα να μην χρησιμοποιείται μια ενιαία στρατηγική και η αλλαγή εάν είναι αναποτελεσματική και ακατάλληλη.
Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούμε να μάθουμε να αναπτύσσουμε θα μπορούσαν να είναι:
- Διατηρήστε τον ενεργό έλεγχο του προβλήματος
- Προσπαθήστε να μην κάνετε την κατάσταση πιο δραματική
- Χαλαρώστε και αναλύστε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες,
- Εμπιστευθείτε τον εαυτό μας και τις ικανότητές μας,
- Παραδέξτε τα όριά μας, είμαστε άνθρωποι, όχι ρομπότ!
- Ζητήστε βοήθεια από τους πιο οικείους ανθρώπους, όταν αναγνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε υποστήριξη.
Επομένως, το κράτος πρόνοιας είναι προσβάσιμο μέσω μιας ισορροπίας μεταξύ της θέλησής μας και της δυνατότητας δράσης σύμφωνα με το πλαίσιο εντός του οποίου ζούμε, ενισχύοντας έτσι τους εσωτερικούς μας πόρους και εκείνους που διατίθενται στο περιβάλλον μας.
