Συμπόνια: ένα βασικό εργαλείο στις σχέσεις μας
Η συμπόνια είναι ευαισθησία με την ταλαιπωρία του εαυτού του και άλλων. Ο στόχος του υπερβαίνει την κατανόηση και γι 'αυτό κινητοποιεί το άτομο προς τη δέσμευση να ανακουφίσει και να αποτρέψει μια τέτοια ενόχληση.
Ακόμη και να είναι απαραίτητο, η κοινωνική συμπόνια δεν φαίνεται καλά . Για πολλούς, ξυπνά αντιφατικά συναισθήματα και γίνεται ένα μη ευχάριστο συναίσθημα. Η απόρριψη της δυνατότητας να το αισθάνεσαι στο πρώτο άτομο και που αισθάνονται οι άλλοι, στερεί από το άτομο ένα βασικό εργαλείο για τη συναισθηματική του ισορροπία.
Η σημασία της συμπόνιας
Αυτή την εβδομάδα, ο Pilar Hurtado, συνεργαζόμενος γιατρός του Ινστιτούτου Ψυχολογικής και Ψυχολογικής Βοήθειας του Mensalus, παρουσιάζει τη συμπόνια ως θεμελιώδες εργαλείο για τις προσωπικές μας σχέσεις και μας ενθαρρύνει να το δεχτούμε από την αγάπη προς τον εαυτό μας και προς τον άλλον.
Στην πραγματικότητα, για πολλούς, η έννοια της συμπόνιας έχει μια αρνητική συνειδητοποίηση ("Δεν θέλω να αισθανθείτε συμπόνια για μένα"). Γιατί είναι τόσο περίπλοκο να ενσωματώσουμε αυτήν την έννοια;
Ναι, αυτή είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη φράση. Είναι αλήθεια ότι, εξαιτίας των Ιουδαϊκο-χριστιανικών μας ριζών, η συμπόνια δεν είναι καλά εκτιμημένη, φαίνεται να υποτιμά ή να υποτιμά εκείνους που υποφέρουν. Ωστόσο, η συμπόνια, από τη βουδιστική προοπτική, είναι η αγάπη και η αγάπη από την οποία ακούει κανείς τον πόνο και τον πόνο των άλλων, είναι η ευαισθησία με τα βάσανα, με τη δέσμευση να την ανακουφίσει και να την αποτρέψει.
Η ουσία του απομακρύνεται εντελώς από τις προκαταλήψεις, τις παρανοήσεις ή την ακύρωση και συνδέεται άμεσα με το κίνητρο και την αγάπη. Βάλτε έναν άλλο τρόπο. Πρόκειται για μια συμπεριφορά που στοχεύει στην παραγωγή ευημερίας σε όσους υποφέρουν (επαναλαμβάνουμε, είτε πρόκειται για εαυτό είτε για άλλο πρόσωπο). Στην πραγματικότητα, η συμπόνια είναι ένα απαραίτητο όργανο για την επίτευξη προσωπικής ηρεμίας.
Διαφορετικά, θα είμαστε συνεχώς βυθισμένοι σε μια μονομαχία τιτάνων.
Γιατί;
Για έναν διπλό πόλεμο: ο αγώνας μεταξύ των διαφορετικών κρατών / προσώπων του εαυτού ("κατηγορώ τον εαυτό μου για") και τον αγώνα μου εναντίον του κόσμου ("κατηγορώ τους άλλους για"). Φυσικά, η ζωή όπως αυτή είναι εξαντλητική. Ως εκ τούτου, η συμπόνια προσφέρει μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας από την οποία αποκτούμε βασική ευεξία για να ανοίξουμε τους εαυτούς μας σε άλλα περιβάλλοντα, να ενισχύσουμε τις προσωπικές μας σχέσεις και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι.
Τι άλλο συνεπάγεται αυτο-κρίμα;
Η αυτο-κρίση αναφέρεται στη θεραπεία της αγάπης που δίνουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά και, ως εκ τούτου, προκύπτουν ντροπή και αυτοκριτική. Η αυτο-κρίση είναι μια πράξη αυτο-ακρόασης που αφήνει τις ένοχες σκέψεις στην άκρη για να προωθήσει το σεβασμό. Είναι ένα σαφές σημάδι αυτοεξυπηρέτησης.
Η δομή του είναι πολύ πλήρης. Αν το καταρρίψουμε, θα βρούμε μια συναισθηματική συνιστώσα, μια γνωστική συνιστώσα και μια συνιστώσα συμπεριφοράς. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των τριών στοιχείων είναι αυτό που το καθιστά ένα αποτελεσματικό εργαλείο.
Πείτε μας περισσότερα ...
Πρώτον, η συμπόνια είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει από την αντίληψη των δεινών άλλων ανθρώπων και προκαλεί μια ώθηση που στοχεύει στην ανακούφιση των δεινών που αντιλαμβανόμαστε. Από την άλλη πλευρά, αυτό συνεπάγεται μια γνωστική συνιστώσα που αποτελείται από διάφορες πτυχές: την προσοχή στην ταλαιπωρία των άλλων, την αξιολόγηση / ανάλυση αυτού του πόνου και την αναγνώριση των δυνατοτήτων μας να παρεμβαίνουμε και να την ανακουφίζουμε με αποτελεσματικό τρόπο. Τέλος, η συμπόνια καθορίζεται επίσης από μια συνιστώσα συμπεριφοράς που ανταποκρίνεται στη δέσμευση και στην απόφαση να αναλάβει δράσεις με στόχο την εξάλειψη των δεινών.
Διαφοροποίηση μεταξύ ενσυναίσθησης και συμπόνιας
Η συμπόνια και η συμπάθεια είναι οι ίδιες;
Είναι εύκολο να συγχέουμε τη συμπόνια με την ενσυναίσθηση. Η αυτοσυγκράτηση είναι η ικανότητα να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου, είναι η ικανότητα να κατανοείτε και να σεβαστείτε τη σκέψη, την αίσθηση και τη συμπεριφορά τους. Το να είσαι ενσυναίσθητο σημαίνει να καταλαβαίνεις διανοητικά το βάσανο των άλλων. Καλό Η συμπόνια είναι κάτι περισσότερο.
Η συμπόνια διαφέρει από την ενσυναίσθηση διότι, εκτός από την κατανόηση της αντίληψης που υπονοείται, αναδεικνύει την ώθηση να προβεί σε μια ενέργεια που αντιμετωπίζει αυτά τα βάσανα με σοφία. Η παρηγορητική δράση μπορεί να εξουδετερώσει την αιτία του πόνου, αλλά το κύριο κίνητρό του είναι να συνοδεύει τον πόνο με θάρρος και δύναμη ενώ είναι παρόν. Όπως επισημάναμε, είναι ένα κινητό συναίσθημα: επιδιώκει τη φροντίδα και την προσοχή.
Και ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αυτοσεβασίας και της αυτοεκτίμησης;
Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν κάνουμε τα πράγματα σωστά. Η αυτο-κρίση αναφέρεται στο πώς βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας (τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας) όταν τα πράγματα δεν πήγαν καλά για εμάς. Με αυτήν καλλιεργείται μια σχέση αποδοχής και όχι κρίσης προς εμάς (πετυχαίνουμε ή αποτυγχάνουμε). Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της θετικής αυτο-ιδέας και, μαζί της, της αυτοεκτίμησης. Χωρίς αυτοτραυματισμό, θα φροντίσουμε το άτομο μας από την αγάπη και την αγάπη;
Σε γενικές γραμμές, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε συμπόνια;
Σε ατομικό επίπεδο, ο διαλογισμός είναι τέλειος για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας. Ομοίως, η συμπόνια και ο αντίκτυπος που παράγει μέσω της ομαδικής εργασίας είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος.
Τα τελευταία χρόνια έχουν δημιουργηθεί διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης για συμπόνια προς τον εαυτό του και προς τους άλλους (τόσο στον γενικό πληθυσμό όσο και στον πληθυσμό με ψυχική παθολογία). Τα αποτελέσματα έχουν δείξει τη μείωση του άγχους, του θυμού, της εχθρότητας και της κατάθλιψης μεταξύ των συμμετεχόντων, καθώς και την αύξηση της ικανότητας της προσοχής (mindfulness).
Συγκεκριμένα, ο Paul Gilbert (2015) έχει αναπτύξει την Εστιασμένη Θεραπεία στην Συμπόνια (CFT) από μια εξελικτική προοπτική και ένα μοντέλο συναισθηματικής ρύθμισης για άτομα με υψηλό βαθμό ντροπής και αυτοκριτικής.
Ο Gilbert μας λέει ότι για να αναπτύξουμε τη συμπόνια είναι απαραίτητο να ασκούμε την προσοχή προς το πόνο του άλλου. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημεία για να εκπαιδεύσει. Από εδώ είναι δυνατόν να συνειδητοποιήσουμε με το στόχο της κατανόησης του πόνου τους διανοητικά. Τέλος, όπως εξηγήσαμε, το να κάνουμε ένα ακόμη βήμα είναι να επινοήσουμε και να διεξάγουμε συμπεριφορές που επιδιώκουν να ανακουφίσουν τον υποτιθέμενο πόνο. Αυτές είναι συμπεριφορές που μπορούν να στοχεύσουν στην εξεύρεση σωματικής επαφής ή / και τη μετάδοση ενός μηνύματος: "Με νοιάζει για εσάς και νοιάζομαι για τον πόνο σας".
Για όλα αυτά, είναι ενδιαφέρον να διερευνήσουμε την προσωπική μας εμπειρία και να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη στη σοφία μας σε ένα χώρο ασφάλειας. Η ομαδική εργασία προσφέρει αυτόν τον χώρο.
Τι θα λέγατε σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτή τη συνέντευξη και, από την αρχή, αισθάνονται άβολα με συμπόνια;
Η πρακτική της συμπόνιας προσφέρει έναν εσωτερικό διάλογο με μια θεραπευτική δύναμη ικανή να ανακουφίσει τα βάσανα και να αυξήσει την ευτυχία έξω από τις εξωτερικές συνθήκες. Η συμπόνια κατάρτισης δημιουργεί μια ισορροπία που από έξω είναι δύσκολο να κατανοηθεί.
Για το λόγο αυτό, όλοι αυτοί οι αναγνώστες που φοβούνται τη συμπόνια θα τους ενθαρρύνουν να κάνουν ένα έργο ενδοσκόπησης που τους φέρνει απαντήσεις και θα τους προσκαλέσουν να δώσουν στον εαυτό τους την ευκαιρία να αναπτύξουν αυτό το ουσιαστικό εργαλείο για προσωπικές σχέσεις, μακριά από την κρίση και την κριτική .
