Καταπολέμηση του άγχους: 5 κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση του στρες
Το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο είναι δύσκολο να φύγεις. Αντιμετωπίζουμε μια ψυχολογική διαταραχή που είναι μια πραγματική πανδημία στη σημερινή κοινωνία.
Όμως, Τι ακριβώς είναι το άγχος, ποια συμπτώματα παρουσιάζει και πώς μπορούμε να βγούμε από αυτή την κατάσταση;
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση πρόβλεψης, στην οποία βιώνουμε νευρικότητα και ανησυχία. Είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που μας φέρνει σε ένταση. Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση του σώματός μας , το οποίο ερμηνεύει ότι πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση για ένα γεγονός κοντά στο χρόνο, αλλά μερικοί άνθρωποι καταλαμβάνονται από το άγχος και αναφέρουν μια σειρά από συμπτώματα και σημάδια (ψυχολογικά και σωματικά) ενοχλητικά.
Το αίσθημα του άγχους είναι ιδιαίτερα δύσκολο να περιγραφεί, δεν μπορεί πάντοτε να σχετίζεται με συγκεκριμένη προέλευση (εξέταση, ιατρικά αποτελέσματα κ.λπ.) και να τροφοδοτεί τις συνέπειες που δημιουργεί (όπως η αναβολή των εκκρεμών εργασιών). .
Καταπολέμηση του άγχους και των αιτιών του
Ως εκ τούτου, είναι περίπλοκο να το αντιμετωπίσουμε, αν και όχι αδύνατο. Αυτές οι πέντε κατευθυντήριες γραμμές για καταπολέμηση του άγχους Μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση των δυσμενών επιπτώσεών τους και στην καλύτερη κατανόηση της φύσης τους:
1. Μάθετε να είστε το δικό σας αφεντικό ή αφεντικό
Το άγχος είναι α δυσάρεστη αίσθηση που οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να αποφύγουν . Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν αποφασίζουμε να αντισταθούμε την κατάσταση του άγχους, καταφεύγοντας σε στερεότυπες και επαναλαμβανόμενες μορφές συμπεριφοράς. Αυτές είναι συμπεριφορές που συνήθως αρχίζουν ασυνείδητα, είναι εν μέρει αυτόματες και μπορούν να είναι περισσότερο ή λιγότερο απλές (τέντωμα ή τράβηγμα των μαλλιών, κτυπώντας ένα πόδι κλπ.) Ή κάτι πιο περίπλοκο (μετακινήστε στο ψυγείο και φάτε κάτι ).
Εκτός από τις δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτές οι συμπεριφορές στο σώμα μας, όπως η παχυσαρκία ή η τριχόπτωση, μας οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο : καθώς συνδέονται με περιόδους άγχους, λειτουργούν ως υπενθύμιση ότι η αίσθηση που θέλετε να αποφύγετε είναι εκεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για την καταπολέμηση του άγχους, είναι βολικό να αναγνωρίσουμε αυτές τις στερεότυπες συμπεριφορές και να τις σταματήσουμε.
2. Καταπολέμηση του άγχους είναι να καταπολεμήσει το "Θα το κάνω αύριο"
Οι περίοδοι άγχους μπορεί να έχουν ενεργοποιηθεί από καθημερινά στοιχεία που σχετίζονται με την εργασία, τις υποχρεώσεις και τη λήψη αποφάσεων. Για το λόγο αυτό, η καταπολέμηση του άγχους σημαίνει επίσης να αναγνωρίζουμε καταστάσεις στις οποίες η αίσθηση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοπεποίθηση προφητεία στην οποία η ίδια η αρνητική διάθεση προσκαλεί να ρίξει την πετσέτα πριν από καιρό.
Το άγχος είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο φόβος μπορεί να αρχίσει να κάνει κάτι που μπορεί να πάει στραβά και ως εκ τούτου αναβάλλεται ξανά και ξανά σε μια διαδικασία που ονομάζεται αναβλητικότητα. Παραδόξως, αυτές οι αναβολές που προκαλούν άγχος έχουν λόγο να είναι, γιατί χάρη σε αυτές η υποχρέωση που δημιουργεί άγχος εξακολουθεί να υπάρχει.
3. Διαχωρίστε την μέρα σας σε μικρά κομμάτια
Σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι, από τη στιγμή που ξεκινάτε μια εργασία που σας κάνει πολύ τεμπέληδες να κάνει, γίνεται όλο και πιο ευχάριστη και υποτιθέμενη. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με το άγχος: να παραμείνει η προσοχή μακριά από αυτό που δημιουργεί ένταση, ξεκινήστε μια δραστηριότητα Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να σκεφτόμαστε την έναρξη της ίδιας δραστηριότητας.
Και το γεγονός ότι συνειδητοποιούμε ότι το άγχος λειτουργεί ως βάρος όταν κάνουμε πράγματα που θέλουμε να κάνουμε είναι από μόνο του ένα αγχογόνο πηγή . Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό που γίνεται πρέπει να γίνει χωρίς να ασκείστε το άγχος ως φρένο, τίποτα σαν να σπάτε τα πιο σύνθετα καθήκοντα σε σύντομες ακολουθίες. Αν πρέπει να γράψετε μια αναφορά, για παράδειγμα, η πρώτη εργασία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η ενεργοποίηση του υπολογιστή και το άνοιγμα ενός επεξεργαστή κειμένου. Η ακολουθία που ακολουθεί πρέπει να ξεκινά από εκεί και να είναι πολύ σύντομη (γράψτε την πρώτη παράγραφο κ.λπ.).
4. Πάρτε το χρόνο σας
Το άλλο πρόσωπο για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας είναι να σιγουρευτούμε ότι κάνουμε καλή χρήση του χρόνου αφιερώνουμε για ξεκούραση , καθώς όλη η μέρα να κάνουμε πράγματα για να προσπαθήσουμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας μπορεί να είναι εξαντλητική. Εάν δεν γνωρίζουμε την πηγή του άγχους, αυτή η επερχόμενη και αποπροσανατολιστική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση ότι είμαστε ανήσυχοι και αν η πηγή του άγχους είναι στις εκκρεμούσες υποχρεώσεις, μπορεί να δημιουργηθεί μια αίσθηση ενοχής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει τον κόπο να είμαστε μεθοδικοί με τις περιόδους ανάπαυσης και να τους προσφέρουμε έναν καλύτερο προσανατολισμό προς τους στόχους.
Επιπλέον, οι ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής που περιλαμβάνονται σε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η προσοχή ή tai chi είναι πολύ χρήσιμα για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους που έθεσαν σε κίνηση όλα τα μηχανήματα ανησυχίας. Αφιερώστε λίγο χρόνο χαλαρώστε Αν και το σώμα ζητά το αντίθετο και κάνοντας αυτούς τους χρόνους όχι περισσότερο από όσο χρειάζεται για να ρυθμίσετε τα επίπεδα των ορμονών είναι δύο βασικές οδηγίες για την καταπολέμηση του άγχους.
5. Μην επιμείνετε στην απομάκρυνση του άγχους
Από βιολογική άποψη, Το άγχος είναι το αποτέλεσμα σύνθετης νευροενδοκρινικής δυναμικής με την οποία κανείς δεν θα ήθελε να ασχοληθεί χωρίς τη βοήθεια των υποσυνείδητων διαδικασιών που τις ρυθμίζουν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι σαφές ότι το άγχος μπορεί να καταπολεμηθεί μόνο έμμεσα. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να αγνοήσετε τα συναισθήματα της έντασης και του φόβου, δεν θα πάει μακριά μόνο επειδή το συνειδητό μυαλό μας το ζητάει με καλοσύνη.
Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να καταστείλει διανοητικά αυτές τις βιολογικές διεργασίες είναι απλά ένας τρόπος να αναγνωρίσουμε ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει. Προκειμένου το άγχος να σταματήσει να είναι ένα πρόβλημα, πρέπει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά του δημιουργώντας νέα πρότυπα συμπεριφοράς . Η λύση δεν είναι στην ιδιωτικότητα του νου, αλλά στις σχέσεις μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Δήμαρχος Lapiedra, Μ. Τ. (1991). Διαταραχές της συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία και οι σχέσεις τους με τις εμπειρίες άγχους και κατάθλιψης. Σαραγόσα: Πανεπιστήμιο.
- Arce, Ε. Α. (2000). Ο άνθρωπος του 21ου αιώνα: άγχος ή πληρότητα; Μπουένος Άιρες: Επεξεργασία Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Φαρμακευτική θεραπεία και διαταραχές άγχους. Φιλαδέλφεια: Εκδότες Mason Crest.
- Cano-Vindel, Α., & Fernández-Castro, J. (1999). Γνωστικές διεργασίες και συναισθήματα. (Μονογραφία του άγχους και του άγχους). Μούρθια: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Πολιτιστικά θέματα στη θεραπεία του άγχους. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. Α. D., & Sitsen, J. Μ. Α. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους (2η έκδοση). Νέα Υόρκη: Μ. Dekker.
- Root, Β. Α. (2000). Κατανόηση του πανικού και άλλων διαταραχών άγχους. Jackson: Πανεπιστημιακός Τύπος του Μισισιπή.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Αγχώδεις διαταραχές: ψυχολογική εκτίμηση και θεραπεία. Νέο Δελχί? Thousand Oaks, CA: Εκδόσεις Sage.
