Γνωσιακή Θεραπεία βασισμένη στην Ευαισθησία: τι είναι αυτό;
Η προσοχή θεωρείται μια ψυχολογική θεραπεία τρίτης γενιάς , και ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα είναι το MBSR (πρόγραμμα μείωσης της πίεσης με βάση την ευφυΐα) ή Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες βασισμένο στην ευαισθησία, θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπιση του στρες.
Αλλά τα τελευταία χρόνια, ένα άλλο πρόγραμμα που βασίζεται στην ευαισθησία κερδίζει δημοτικότητα στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Είναι η MBCT (γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία) ή η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία.
Η προσοχή δεν είναι θέμα δουλειάς, αλλά ύπαρξης
Στην πραγματικότητα, η πρακτική της Ευαισθησίας, περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να είναι στην παρούσα στιγμή, είναι μια στάση απέναντι στη ζωή . Θα μπορούσατε να πείτε ότι η νοοτροπία σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια σειρά από υγιεινές συνήθειες, είναι ένα στυλ αντιμετώπισης που προάγει τα προσωπικά δυνατά του καθενός και βοηθά στην προσαρμογή στον σύγχρονο κόσμο, επειδή ευνοεί την ευημερία των ατόμων σε μια κοινωνία που τείνει να μειώσει την πραγματική ταυτότητα των ανθρώπων και βοηθάει να συνδεθεί με τον εαυτό του.
Για να αποκτήσετε τη νοοτροπία της νοοτροπίας είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια εκπαίδευση. Η εκπαίδευση για την ευαισθησία αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που μας επιτρέπουν να δώσουμε προσοχή στο παρόν με τρόπο μη κρίσιμο . Ακόμα κι έτσι δεν είναι θέμα δουλειάς, αλλά ύπαρξης. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι με τις πέντε αισθήσεις χωρίς να αξιολογεί την εσωτερική ή εξωτερική εμπειρία.
Η προσοχή είναι μια κατάσταση αυτορρύθμισης της προσοχής κάποιου, έτσι ώστε η θέληση του καθενός να γίνει απαραίτητη για την πρακτική τους. Η περιέργεια, η ανοικτότητα και η αποδοχή είναι μέρος της συνείδησης.
Οι εφαρμογές της Ευαισθησίας
Η προσοχή έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία διαφορετικών φαινομένων, όπως:
- Συναισθηματικά προβλήματα
- Στρες
- Διαταραχές άγχους
- Διατροφικές διαταραχές
- Διαταραχές της διάθεσης: κατάθλιψη, διπολική διαταραχή
- Διαταραχή ορίου προσωπικότητας
- Σωματικά προβλήματα: ψωρίαση, ινομυαλγία και χρόνιος πόνος
Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ευαισθησία: τι είναι αυτό;
Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα Ευαισθησίας. Ένας από αυτούς είναι ο MBCT του Zindel Segal, του Mark Williams και του John Teasdale, ο οποίος Αρχικά αναπτύχθηκε ως πρόγραμμα θεραπείας για συναισθηματικό στρες και άγχος , και ως πρόγραμμα πρόληψης υποτροπής σε ασθενείς με κατάθλιψη.
Το πρόγραμμα συνδυάζει τον διαλογισμό της προσοχής με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία, όπως η διακοπή των σκέψεων σκέψης που οδηγούν σε καταθλιπτικές ή ανήσυχες καταστάσεις.
Το πρόγραμμα διαρκεί οκτώ εβδομάδες
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων που χρησιμοποιούν αυτό το πρόγραμμα βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους και αντιμετωπίζουν λιγότερη κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματικό στρες.
Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτής της θεραπείας, Η καθημερινή πρακτική διαλογισμού συνιστάται για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες . Η Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στη Νοημοσύνη περιλαμβάνει τον σαρωτή σώματος, τις Εμπνευσμένες Δυνάμεις, μερικές ασκήσεις γιόγκα, αναπνοή Ευαισθησίας και άλλες πρακτικές ασκήσεις Ευεξίας.
Πώς επηρεάζει η νοημοσύνη η κατάθλιψη;
Οι διαφορετικές ασκήσεις που προτείνονται από το πρόγραμμα Γνωσιακής Θεραπείας με βάση την ευαισθησία αλλάζουν τον τρόπο σκέψης και ερμηνεύουν τα γεγονότα από την πλευρά του ασθενούς . Τα οφέλη είναι:
- Βοηθήστε να εστιάσετε στο εδώ και τώρα
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση
- Λιγότερο μυαλό των σκέψεων από τον ασθενή
- Διαχωρισμός επιβλαβών σκέψεων
- Μεγαλύτερη αυτο-οίκτο και αγάπη προς τον εαυτό μου
- Μεγαλύτερη αυτογνωσία
Ευαισθησία: Συνδεθείτε ξανά με τον εαυτό σας
Η αυτοπεποίθηση είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της ευσυνειδησίας, και i πρέπει να είναι ζεστό και συμπονετικό προς τον εαυτό του . Αναφέρεται στην αποδοχή του τρόπου ύπαρξης και των σκέψεων και των συναισθημάτων που προκύπτουν από τον εαυτό μας χωρίς να τα κρίνουμε ή να τα επικρίνουμε.
Η προσοχή είναι χρήσιμη στο σημερινό πλαίσιο διότι σας αναδιαμορφώνει. Ζούμε βυθισμένοι σε έναν πολιτισμό και μια κοινωνία στην οποία οι καπιταλιστικές και καταναλωτικές αξίες θριαμβεύουν: τα χρήματα ή η εικόνα έχουν περισσότερη αξία από τα ίδια τα ανθρώπινα όντα. Σε αυτό το περιβάλλον, όλα έχουν μια τιμή, είτε πρόκειται για αξιοπρέπεια, αυτο-αγάπη, υπερηφάνεια ή τιμή, όλα γίνονται εμπόρευμα, ακόμη και διαπροσωπικές σχέσεις. Η ευαισθητοποίηση βοηθά να βρεθεί και πάλι με τον εαυτό του, μακριά από την επιρροή και την πίεση αυτής της κοινωνίας που βλάπτει σοβαρά τη συναισθηματική ισορροπία.
Η προσοχή που εφαρμόζεται στη θεραπεία: διπλή επίδραση
Αυτός ο τύπος θεραπείας επωφελείται από την ευεργετική επίδραση της Minfulness και την εφαρμόζει σε καταστάσεις όπου το άγχος και το άγχος παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Λάβετε υπόψη ότι τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν αλυσιδωτή επίδραση τόσο στο νευρικό σύστημα όσο και στην ορμονική ρύθμιση, έτσι ώστε η συγκράτηση αυτής της σταθερής κατάστασης ειδοποίησης ανακουφίζει πολλά από τα συμπτώματα για τα οποία οι ασθενείς πρόκειται διαβούλευση
Από την άλλη πλευρά, η ευαισθησία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική ρύθμιση, κάτι που επηρεάζει θετικά πολλές πτυχές της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, η βελτίωση της συναισθηματικής πτυχής σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε περισσότερο τη θεραπεία, κάτι που δυστυχώς δεν λαμβάνουν όλοι οι ασθενείς, ένα φαινόμενο που εξηγεί εν μέρει γιατί υπάρχουν άνθρωποι που εγκαταλείπουν τις θεραπείες στις οποίες υποβάλλονται.
Με αυτόν τον τρόπο, από το Minfulness επιτυγχάνεται διπλό αποτέλεσμα: η ποιότητα ζωής βελτιώνεται άμεσα και η θεραπεία διευκολύνεται.
