Γνωστικές στρεβλώσεις: 7 τρόποι με τους οποίους το μυαλό μας σαμποτάρει
Αυτοεκτίμηση Μία από τις έννοιες που χρησιμοποιούνται περισσότερο, αντιμετωπίζονται και συνεπώς στηρίζονται στην ιστορία της ψυχολογίας. Το γνωστικό ρεύμα (αυτό που περιλαμβάνει το «ψυχικό» μέσα στην ανθρώπινη εξίσωση) είναι αυτό που ξεκίνησε την έννοια της αυτοεκτίμησης εκείνη τη στιγμή, ορίζοντάς την ως τη μορφή (θετική ή αρνητική) στην οποία εκτιμούμε τον εαυτό μας. Και είναι αυτό το ίδιο κλάδο ορίζει τον αυτοσεβασμό ως σημαντικό συμμετέχοντα στην ψυχική υγεία ή την απουσία ψυχικής υγείας . Με μια θετική αυτοεκτίμηση, πιθανότατα έχετε περισσότερες θετικές σκέψεις για τον κόσμο και τον εαυτό σας, μια πιο αισιόδοξη αντίληψη για το μέλλον και μια μεγαλύτερη υποκειμενική αίσθηση ευτυχία .
Ωστόσο, η αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερός παράγοντας στο μυαλό μας, κάτι που δεν αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και αυτό δεν εξαρτάται από τις καταστάσεις που ζούμε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με κάτι που γνωρίζουμε Γνωστικές στρεβλώσεις .
Όταν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή ...
Η αυτοεκτίμηση μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να αισθανόμαστε καλά μόνο με το να είμαστε οι ίδιοι που είμαστε. Ωστόσο, εάν η αυτοεκτίμηση είναι αρνητική, τα αποτελέσματα αντιστρέφονται. Δεν είναι ότι είναι υπεύθυνος για τους παράγοντες αυτών των απαριθμημένων παραγόντων, αλλά αυτό συσχετίζεται με τις σκέψεις του δικού του σθένος , του ίδιου σήματος να το πω έτσι. Εάν έχουμε κακή αυτοεκτίμηση, αυτό θα είναι και η αιτία και η συνέπεια αρνητικών σκέψεων και αντιλήψεων.
Και βρίσκεται σε αυτόν τον φαύλο κύκλο όπου κρύβονται γνωστικές στρεβλώσεις, παράλογες ιδέες και αρνητικές αυτόματες σκέψεις. Το τριάδα του ψυχικού κακού, σύμφωνα με τη γνωστική ψυχολογία. Εν συντομία, θα ορίσουμε παράλογες ιδέες ως πεποιθήσεις που δεν έχουν καμία επαφή με την πραγματικότητα και είναι επιβλαβείς για μας (Ο καθένας πρέπει να εγκρίνει τη συμπεριφορά μου, αλλιώς είμαι άνευ αξίας) και οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις ως αρνητικές κρίσεις σύμφωνα με την πρώτη (δεν γελάνε στο αστείο μου, είμαι άχρηστη). Οι γνωστικές στρεβλώσεις λειτουργούν στηριζόμενοι σε αυτά τα δύο στοιχεία για να έχουμε ένα όραμα για αυτό που είναι έντονα προκατειλημμένο.
Πού κρύβονται οι γνωστικές παραμορφώσεις;
Αν δίνουμε προσοχή στο πώς λειτουργούν οι νοητικές στρεβλώσεις, βλέπουμε ότι δεν είναι τίποτα άλλο από το ενδιάμεσο βήμα μεταξύ των δύο ήδη περιγραφέντων. τη διαδικασία ή τη λειτουργία που κάνει το μυαλό μας να μετασχηματίσει παράλογη πεποίθηση στην αρνητική αυτόματη σκέψη . Δηλαδή, ο τρόπος με τον οποίο το δικό μας μυαλό μας επιτίθεται.
Ας δώσουμε ένα γενικό παράδειγμα για να απλοποιήσουμε τα πράγματα.
Ξυπνάμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια και ξεκινάμε το συνηθισμένο κύκλωμα ντους, καφέ και τοστ. Δεν είναι ότι υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στη διαδικασία, αλλά αισθάνεται πραγματικά καλό. Στο δρόμο προς την εργασία σκεφτόμαστε πόσο στενή είναι αυτή η θέση του Διευθυντή του Τμήματος για την οποία αγωνιζόμαστε εδώ και μήνες.
"Είμαι σίγουρος ότι μου το δίνουν, το αξίζω"νομίζουμε Ποια είναι η έκπληξή μας όταν φτάσαμε στη δουλειά και βρήκαμε ότι δίπλα στο τραπέζι μας, τα πράγματα του συντρόφου έχουν εξαφανιστεί και μεταφέρονται στο γραφείο της κενής διοίκησης τμήματος ... Το έχουν δώσει σε αυτόν. Μας τσιρίζει, αλλά από την άλλη πλευρά, είναι σύντροφος και είμαστε ευτυχείς γι 'αυτόν .
Μια αρκετά κοινή κατάσταση, έτσι δεν είναι; Ας δούμε τι θα έκανε ο νους μας εάν ακολουθούσε τη λογική μερικών από τις πιο καταστροφικές στρεβλώσεις.
Είδη γνωστικών στρεβλώσεων
Ποιες είναι οι βασικές γνωστικές στρεβλώσεις; Στη συνέχεια τα περιγράφουμε.
1. Υπεργένεια
Αποτελείται από να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο γεγονός, να σχεδιάσετε έναν γενικό κανόνα από αυτό και να μην ελέγξετε ποτέ αυτόν τον κανόνα , έτσι ώστε να είναι πάντα αλήθεια. Ενδεχομένως «ποτέ δεν θα είμαι αρκετά καλός για τη θέση» είναι αυτό που θα σκεφτόμασταν εάν υπεργεγονόμασταν όταν δεν την λάβουμε.
Γνωρίζουμε ότι είμαστε υπερενεργοποιημένοι όταν χρησιμοποιούμε όρους που είναι πολύ απόλυτοι για να είναι αληθινοί: πάντα, καθένας, κανένας, ποτέ, κανένας, καθένας.
2. Παγκόσμια ονομασία
Ο μηχανισμός θα είναι ο ίδιος με τον προηγούμενο. Με την ίδια κατάσταση, το μόνο πράγμα που κάνουν τα μυαλά μας διαφορετικά είναι να μας δώσουν μια παγκόσμια ετικέτα αντί για έναν γενικό κανόνα . Έτσι, η σκέψη θα ήταν: "Είμαι αποτυχία".
Την στιγμή που αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε τα κλισέ και τα στερεότυπα της συμπεριφοράς μας με έναν προσβλητικό τρόπο, θα πρέπει να αρχίσουμε να εξετάζουμε τη δυνατότητα να εμπλακούμε σε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση.
3. Φιλτράρισμα
Μέσω αυτού του τύπου γνωστικών στρεβλώσεων, το μυαλό φιλτράρει την πραγματικότητα που έζησε επιλέγοντας κάποιες πτυχές και αγνοώντας τους άλλους . Στο παράδειγμα, θα επικεντρωθούμε στην απώλεια της ευκαιρίας της θέσης και πόσο άχρηστοι είμαστε, αλλά θα παραβλέπουμε το γεγονός ότι μπορούμε να βελτιώσουμε και τη χαρά που αισθανόμαστε για τον συνεργάτη μας.
Μπορούμε να ανησυχούμε για αυτή τη στρέβλωση όταν επικρίνουμε επανειλημμένα θέματα, απώλειες, αδικίες ή ηλίθια, ή αν αυτοί οι όροι εμφανίζονται σε κριτική.
4. Πολιστοποιημένη σκέψη
Εάν είχαμε κάνει αυτή τη στρέβλωση, το συγκεκριμένο παράδειγμα θα είχε ξεκινήσει από μια προϋπόθεση όπως: "Εάν δεν μου δώσετε τη θέση τώρα, το επαγγελματικό μέλλον μου θα τελειώσει". Πρόκειται για έναν απολυταρχικό τρόπο σκέψης. λευκό ή μαύρο, χωρίς επιλογή γκρι .
Θέτοντας προκλήσεις, στόχους ή πραγματικότητες με όρους ("αν όχι ...") και αντίθετες επιλογές ("ή να μου δώσετε τη θέση, ή ...") μας δίνει την ιδέα να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την παραμόρφωση.
5. Αυτοκατηγορία
Συνίσταται στην σκέψη με τέτοιο τρόπο το λάθος του κακού πέφτει πάντα πάνω μας , τι είναι διαφορετικό από αυτό που έχουμε ή όχι πραγματική ευθύνη. Εφαρμοσμένο στο παράδειγμα θα έχει τη μορφή: "Φυσικά, αν όλα έχουν γίνει λάθος, πόσο βαθιά ήμουν για να ονειρευτώ ακόμη και τη θέση. Θα ζητήσω συγγνώμη από τον Pedro εάν σκέφτηκε ότι δεν είμαι χαρούμενος γι 'αυτόν. "
Ένα σύμπτωμα αυτής της γνωστικής παραμόρφωσης ζητά συνεχώς τη συγχώρεση. Αισθανόμαστε πραγματικά ένοχοι για κάτι συγκεκριμένο και ζητάμε συγχώρεση για συμπόνια.
6. Εξατομίκευση
Εμφανίζεται σε αυτή την κατάσταση στην οποία αισθανόμαστε ότι είμαστε ένοχοι ή σχετίζονταν με κάποιο τρόπο με όλα τα προβλήματα του περιβάλλοντός μας. Είναι παρόμοιο με την αυτοκατηγορία, μόνο αυτό μονοπωλεί την πραγματικότητα όλων εκείνων που βρίσκονται γύρω μας, δίνοντάς μας τον ηγετικό ρόλο .
Στο παράδειγμα, η σκέψη θα ήταν κάτι σαν "το ήξερα. Ήξερα ότι ο προϊστάμενος μου είχε ορκιστεί να μην κρατήσει αυτά τα κλιπ. Αυτό που δεν είχα φανταστεί είναι ότι θα συμμαχήσει με τον Pedro για να με αποκλείσει ».
7. Ανάγνωση του νου
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σφάλμα ή η παραμόρφωση είναι υποθέστε ότι γνωρίζουμε τι πιστεύει ή αισθάνεται ο άλλος για εμάς . Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι σχεδιάζουμε τα συναισθήματά μας για τα υπόλοιπα. υποθέτουμε ότι τα υπόλοιπα θα σκέφτονται ή θα αισθάνονται σαν εμάς.
Η γνωστική παραμόρφωση είναι ιδιαίτερα επιβλαβής σε αυτή την περίπτωση, επειδή συνεπάγεται μια συνεχή επίθεση σε πραγματικό χρόνο για την αυτοεκτίμηση. Η μορφή του θα ήταν: "Φυσικά, είναι ότι δεν μου αρέσει το αφεντικό. Νομίζει ότι δεν κάνω αρκετό και γι 'αυτό με αφήνει εδώ καρφωμένο. "
Το μυαλό μας εξαπατά. Τι μπορούμε να κάνουμε;
Εν ολίγοις, αν και είναι αλήθεια ότι αυτή η γνώση σχετικά με τις γνωστικές στρεβλώσεις δεν είναι ακριβώς νέα, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είναι δημόσια τάξης. Σήμερα, σε έναν κόσμο όπου η αυτοεκτίμηση υιοθέτησε μια νέα ψηφιακή διάσταση, είναι απαραίτητο να τονίσουμε όλοι εκείνες τις αποτυχίες που το ανθρώπινο μυαλό τείνει να διαπράξει τη στιγμή της αποτίμησης του εαυτού σας. Η ύπαρξη γνωστικών στρεβλώσεων είναι ένα σημάδι ότι, αν και δεν το συνειδητοποιούμε, υπάρχουν διαδικασίες που δουλεύουν σιωπηλά μέσα στο σώμα μας και μας κάνουν να έχουμε μια απλοϊκή και κοσμημένη έκδοση πολλών θεμάτων.
Χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, τα παραδείγματα που παρουσιάζονται εδώ είναι μέρος της ζωής με έναν τόσο φυσικό τρόπο που θεωρούνται «τρόποι ύπαρξης», σαν να είχε σχεδιαστεί ο άνθρωπος για να περιπλέξει τη ζωή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να παραιτηθούμε για να βλάψουμε τον εαυτό μας και να μην εκτιμήσουμε τον εαυτό μας όπως αξίζουμε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την προσωπική μας κατεύθυνση στη ζωή μας και να αναρωτηθούμε το βασικό ερώτημα: Τι τώρα; Θα αφήσουμε αυτό να είναι και πάλι μια βαρύ υπενθύμιση ή θα επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις μικρές πινελιές της γνώσης;
Όπως πάντα, η απόφαση είναι σε κάθε έναν από εμάς .
