Κλείσιμο για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη να ξεκουραστεί
Ο σημερινός κόσμος είναι πολύ ανταγωνιστικός . Τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή, πρέπει να είμαστε παραγωγικοί, αποτελεσματικοί, σωστοί, να έχουμε υψηλές επιδόσεις, να τηρούμε τις προθεσμίες, να αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις, να λαμβάνουμε αποφάσεις, να επιδεικνύουμε προληπτικότητα, να ανανεώνουμε, να ενημερώνουμε συνεχώς ...
Όλα αυτά προκαλούν μια κατάσταση άγχους που, παρόλο που αρχικά μας οδηγεί και μας παρακινεί να παραμείνουμε προσεκτικοί και να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας, να διατηρήσουμε τον εαυτό μας συνεχώς οδηγεί σε μείωση των κινήτρων, των επιδόσεων και της απόλαυσης της εργασιακής δραστηριότητας, διαταραχή όπως εξάνθημα, διαταραχές άγχους ή συμπτώματα κατάθλιψης.
Για να το αποφύγουμε, εκτός από άλλες σκέψεις, οι συμβουλές και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, όπως η αναπνοή, είναι απαραίτητες για να έχετε περιόδους ανάπαυσης για να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά και να αποσυνδεθείτε από τα καθημερινά προβλήματα. Δηλαδή, οι διακοπές είναι απαραίτητες .
Η ανάγκη για διακοπές
Σε αυτή την περίοδο ανάπαυσης είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσετε δραστηριότητες ανάκαμψης, όπως χαλάρωση, ώστε το άτομο να μπορεί να αφηρηθεί και να κάνει ένα διάλειμμα από τους στρεσογόνους παράγοντες στην καθημερινή τους ζωή.
Κατανοητό ως ανταμοιβή για την προσπάθεια που γίνεται, οι διακοπές είναι ένα ενισχυτικό στοιχείο της αυτοεκτίμησης και της αυτο-ιδέας, εκτός από την πρόληψη της εμφάνισης του στρες και άλλων διαταραχών. Είναι μια περίοδος κατά την οποία μπορούμε να κάνουμε δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες και για τα οποία δεν υπάρχει συνήθως καμία ευκαιρία, αφήνοντας προσωρινά πίσω τις ευθύνες που σχετίζονται με τη θέση, το ρόλο ή την προσωπική και κοινωνική θέση.
Ευεργετικά αποτελέσματα της ανάπαυσης
Το γεγονός ότι απολαμβάνετε διακοπές σωστά σημαίνει πολλά οφέλη. Πρώτον, σε σχέση με το προαναφερθέν άγχος, η περίοδος των διακοπών βοηθά στη χαλάρωση, την αποκατάσταση του οργανισμού για τη ζημία που προκαλείται από την αύξηση της κορτιζόλης και του άγχους .
Ομοίως, μια καλή ανάπαυση παράγει μια αξιοσημείωτη αύξηση της δημιουργικότητας, που μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία νέων στρατηγικών και ιδεών που σε ένα αγχωτικό περιβάλλον δεν θα προκύψουν. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης ο εγκέφαλος δεν είναι αδρανής, αλλά σταματά να εστιάζει μόνο σε κάποια διέγερση, ενεργοποιώντας πολλές άλλες περιοχές της ψυχής που συχνά παραμένουν στην άκρη.
Με αυτή την έννοια, το πνευματικό ξεκλείδωμα που παράγει ανάπαυση προκαλεί βελτίωση της ικανότητας της κρίσης και της απόφασης , επιτρέποντας την πλήρη ανάλυση των διαθέσιμων πληροφοριών και την επακόλουθη λήψη αποφάσεων.
Επιπλέον, η ανάπαυση προκαλεί αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσης, μειώνοντας το πνευματικό μπλοκ και την ψυχική και σωματική επιβράδυνση μιας συνεχούς κατάστασης άγχους. Η καθυστέρηση της αντίδρασης στα ερεθίσματα μειώνεται, αυξάνοντας την απόδοση και την αποτελεσματικότητα τόσο κατά την περίοδο αναψυχής όσο και κατά την επιστροφή στην εργασία.
Τέλος, η ανάπαυση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών και την ενεργοποίηση κυκλωμάτων νευρικής ανταμοιβής, διεγείροντας την παρουσία ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Όλα αυτά προκαλούν μείωση του άγχους και των αρνητικών προτύπων σκέψης. Συμπερασματικά, οι διακοπές είναι ένας τρόπος που προκαλεί την ευτυχία σε όσους μπορούν να απολαύσουν την περίοδο διακοπών των διακοπών.
Πράγματα που πρέπει να αποφευχθούν μειώνουν το αποτέλεσμα επισκευής των διακοπών
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το απλό γεγονός της διακοπής δεν είναι από μόνο του επιδιόρθωση , αλλά το υπόλοιπο προέρχεται από την αλλαγή των δραστηριοτήτων και των τρόπων σκέψης σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αξίζει τα πάντα, αν όχι ότι θα πρέπει να λάβει υπόψη ορισμένα στοιχεία που εμποδίζουν την πραγματική απόλαυση της περιόδου διακοπών.
Με αυτή την έννοια, ένα κοινό πρόβλημα παρουσία διακοπών, ειδικά εάν είναι σύντομης διάρκειας, είναι ο υπερβολικός προγραμματισμός. Συχνά υπάρχει η τάση να γίνονται εκτενείς λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να επισκεφθείτε. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η μεγαλύτερη ποσότητα δεν σημαίνει περισσότερη ποιότητα, αφού ο κορεσμός του διαθέσιμου χρόνου μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος.
Η νύχτα είναι επίσης συχνό πρόβλημα. Είναι συνηθισμένο να βλέπει κανείς πώς τα άτομα τείνουν να ξαπλώνουν σύμφωνα με ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να επωφεληθούν από το χρόνο. Και πάλι πρέπει να θυμόμαστε ότι ο τελικός στόχος είναι να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε .
Ένα άλλο πρόβλημα που πρέπει να αποφευχθεί είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας Β (που είναι η καθημερινή ρουτίνα). Υπό αυτή την έννοια πρέπει να εκτιμήσουμε την ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα από τα συνηθισμένα, που δεν συνεπάγονται μια συνεχή επανάληψη των ίδιων προτύπων που υπάρχουν στην καθημερινή ζωή.
Αν και η περίοδος αναψυχής που υποθέτει ότι οι διακοπές πρέπει να απολαμβάνουν στο μέγιστο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη να λάβουμε υπόψη την οικονομική κλίση. Απρόβλεπτα συμβάντα είναι πιθανά.Ομοίως, η απόλαυση πρέπει να γίνεται χωρίς να ξεπεράσει, καθώς η πλήρης έλλειψη ελέγχου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οικονομικά και / ή σχεσιακά.
Συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας των διακοπών
Ορισμένα στοιχεία έχουν συζητηθεί για να αποφευχθεί, έτσι ώστε η διανοητική αναγέννηση που παράγεται από το διάλειμμα διακοπών να μην είναι σύννεφο. Ας δούμε τώρα ορισμένες βασικές συστάσεις για τη βελτίωση του τελευταίου .
1. Το καλό για τον αυτοσχεδιασμό
Μεταξύ όλων των συστάσεων, η κύρια είναι να υπάρχει μεγάλη ευελιξία. Όπως ήδη ειπώθηκε, η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη από πιθανά περιστατικά και ανεξάρτητα από το πόσο προγραμματισμένα μπορούν να αλλάξουν οι ανάγκες των ατόμων. Η ικανότητα αυτοσχεδιασμού και προσαρμογής στις επιθυμίες και τις δυνατότητες είναι θεμελιώδης για μια βέλτιστη εμπειρία απόλαυσης .
2. Αλλαγή νοοτροπίας
Ένα δεύτερο βασικό στοιχείο είναι το γεγονός ότι αποσυνδέεται πλήρως από την κανονική ρουτίνα . Δηλαδή, είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη της περιόδου διακοπών όλα να προετοιμαστούν ώστε οι συνήθεις ευθύνες να μην διακόπτουν (εκτός και αν είναι μεγαλύτερη ανάγκη) ανάπαυση.
3. Τολμηρή
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι να τολμήσουμε να κάνουμε νέα πράγματα , επειδή επιτρέπει την απόκτηση νέων απόψεων που μπορούν να επιφέρουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, αυξάνοντας τη δημιουργικότητά μας.
4. Αποφυγή συγκρούσεων
Μια ακόμη παρατήρηση που πρέπει να ληφθεί υπόψη για όσους πραγματοποιούνται διακοπές στην επιχείρηση είναι η σύσταση να επιλέξουν τις δραστηριότητες που θα διεξαχθούν σε συνεργασία. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ των θεμάτων, παρέχοντας επίσης διαφορετικές προοπτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην εξεύρεση καλύτερων επιλογών για όλους.
Ξεκινήστε πάλι: την επανεισαγωγή
Η περίοδος ανάπαυσης διακοπών έχει τέλος . Κρατώντας αυτό το γεγονός στο μυαλό και αντιμετωπίζοντας αυτό μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της επανενσωμάτωσης του εαυτού σου στην καθημερινή ζωή με την ενέργεια και την αισιοδοξία και την είσοδο σε μια κατάσταση κατάθλιψης πριν από την επιστροφή των υποχρεώσεων, γνωστού γνωστού ως σύνδρομο μετά τη διακοπή.
Υπό αυτή την έννοια πρέπει να επιδιώκεται προοδευτική επιστροφή ώστε να προσαρμόζεται εκ νέου στην καθημερινή ζωή, επιστρέφοντας στο σπίτι λίγες μέρες πριν , για παράδειγμα, προσαρμογή των κιρκαδικών ρυθμών στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ευνοώντας ότι οι εταιρείες επιτρέπουν μια προοδευτική επανεισδοχή. Επίσης, κατά την έναρξη των αργιών είναι σημαντικό να μην παραμονώσετε τον υπόλοιπο χρόνο για να ολοκληρώσετε, αλλά να σχεδιάσετε να λάβετε υπόψη ότι θα επιστρέψετε σε μια συγκεκριμένη περίοδο.
Βιβλιογραφικές αναφορές
- Colombo, V. και Cifre, Ε. (2012). Η σημασία της ανάκαμψης από την εργασία: Μια ανασκόπηση του πού, του πώς και του γιατί, των άρθρων του ψυχολόγου, Vol 33 (2), 129-137.
- Immordino, Μ. Η. Et. Αλ. (2012) Το υπόλοιπο δεν είναι αδράνεια. Επιπτώσεις της προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου για ανθρώπινη ανάπτυξη και εκπαίδευση. Προοπτικές στην ψυχολογική επιστήμη. 7 (4): 352-364.
- Leung, Α. Κ. Et. Al. (2008) Η πολυπολιτισμική εμπειρία ενισχύει τη δημιουργικότητα: το πότε και πώς. Ο Αμερικανός Ψυχολόγος. 63 (3): 169-181.
- Nawijn, J. et al. (2010) Οι περιπατητές είναι πιο ευτυχισμένοι, αλλά πιο ευτυχισμένοι μετά την αργία. Εφαρμοσμένη Έρευνα στην Ποιότητα Ζωής. 5 (1): 35-47.
