yes, therapy helps!
Χρόνια άγχος: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Χρόνια άγχος: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Ενδέχεται 27, 2022

Το άγχος είναι σήμερα ένα διαδεδομένο φαινόμενο . Οι αιτίες που προκαλούν την εμφάνιση των συμπτωμάτων της είναι πολλές, ωστόσο, ο τρόπος ζωής και ο πολιτισμός των δυτικών κοινωνιών συμβάλλουν σημαντικά στην εμφάνιση αυτής της επίδρασης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους: οξύ στρες, χρόνιο στρες, μετατραυματικό στρες κλπ. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα διάφορα είδη στρες, μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Τύποι άγχους και αιτίες τους".

Χρόνια καταπόνηση και οξύ άγχος

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα στο οξύ στρες και το χρόνιο στρες . Το οξύ άγχος εμφανίζεται σε συγκεκριμένες στιγμές και προσωρινά, ως απόκριση στον πειραματισμό ενός ή περισσότερων εξαιρετικά αγχωτικών συμβάντων και ως αποτέλεσμα το άτομο πάσχει από άγχος. Παρόλο που το άγχος μπορεί να είναι θετικό σε μικρές δόσεις, σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεαστεί η ψυχική και σωματική μας υγεία: μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι, εξάντληση, γαστρικά προβλήματα, ταχυκαρδία κ.λπ.


Το άγχος, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρόνια, γεγονός που αποτελεί περισσότερο επιβλαβή τρόπο για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Όταν το άγχος διαρκεί με την πάροδο του χρόνου , υπάρχει μια σωματική, συναισθηματική ή ψυχική εξάντληση που έχει επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση και την υγεία του προσβεβλημένου ατόμου, προκαλώντας ακόμη και σοβαρή κατάθλιψη. Είτε επειδή το άτομο ζει σε ένα εχθρικό περιβάλλον σε περιόδους πολέμου, δεν είναι σε θέση να πληρώσει ένα στεγαστικό χρέος, υποφέρει από σύνδρομο καψίματος στην εργασία ή δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το διαζύγιο, το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό και έχει ισχυρό αντίκτυπο τη συναισθηματική και γενική ευημερία σας.

Αιτίες

Η χρόνια στρες έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό που το διαφοροποιεί από άλλους τύπους στρες. Και είναι ότι το γεγονός ή ο στρες εκδηλώνεται ξανά και ξανά, δηλαδή, αυτό ο παράγοντας άγχους δεν είναι προσωρινός και παραμένει αμετάβλητος με την πάροδο του χρόνου .


Για παράδειγμα, ένας φοιτητής πανεπιστημίου μπορεί να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις και συνειδητοποιεί ότι έχει επιτρέψει το χρόνο να περάσει αυτό το μάθημα. Κατά τη διάρκεια ενός μηνός προσπαθεί να μελετήσει όλα όσα έπρεπε να μελετήσει κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά δεν έχει αρκετό χρόνο ή πόρους για να περάσει το θέμα. Μόλις τελειώσει η περίοδος εξέτασης, αυτό το αγχωτικό συμβάν θα εξαφανιστεί και ο φοιτητής θα είναι σε θέση να προγραμματίσει καλύτερα και να διαχειριστεί το χρόνο του για την επόμενη πορεία. Ο φοιτητής έχει εμφανίσει κατάσταση οξείας πίεσης.

Ένα παράδειγμα χρόνιου στρες

Το ίδιο πράγμα δεν συμβαίνει στο χρόνιο άγχος, γιατί το αγχωτικό συμβάν εμφανίζεται ξανά και ξανά, επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να συμβεί ότι αισθάνεστε καμένος στην εργασία γιατί το στυλ ηγεσίας του ανώτερου σας σας προκαλεί μια γεμάτη μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας , επειδή ο προϊστάμενός του δεν λαμβάνει υπόψη τις δυνατότητές του, τον επικρίνει διαρκώς και, δίνοντάς του σαφείς και συγκεκριμένες εντολές, προκαλεί αμφισημία και σύγκρουση ρόλων.


Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένα άτομο συμμετέχει σε υποθήκη χρέος που τον αναγκάζει να πληρώσει ένα ποσό που δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Μήνες περνούν και είναι ολοένα και περισσότερο χρεωμένη, η οποία προκαλεί άγχος, απελπισία, αϋπνία, σοβαρή κατάθλιψη και, επιπλέον, δεν βλέπει καμία διέξοδο. Και οι δύο περιπτώσεις αποτελούν παραδείγματα χρόνιου στρες.

Όπως βλέπετε, οι αιτίες μπορεί να ποικίλουν, ωστόσο, η συχνότητα εμφάνισης του παράγοντα άγχους προκαλεί τις επιβλαβείς συνέπειες για την ψυχική υγεία. Τώρα, πρέπει να είναι σαφές ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, Δεν είναι το ίδιο το αγχωτικό γεγονός που προκαλεί άγχος, αλλά πώς ερμηνεύουμε αυτό το γεγονός και πώς το αντιμετωπίζουμε . Οι πεποιθήσεις μας και οι πόροι μας είναι πολύ σημαντικοί. Ως εκ τούτου, τι για ένα άτομο μπορεί να είναι αγχωτικό, για ένα άλλο δεν είναι.

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες

Το άτομο με χρόνιο στρες, σε αντίθεση με το άτομο που υποφέρει από έντονο άγχος, συχνά δεν γνωρίζει τι συμβαίνει σε αυτόν, επειδή έχει συνηθίσει σε αυτή την κατάσταση, παρά το γεγονός ότι δεν το έχει ξεπεράσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια πολύ επιβλαβή επίδραση, η οποία είναι γνωστή ως μάθηση αδυναμία (κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα). Η μάθηση αδυναμία σοβαρά εμποδίζει την αναζήτηση βοήθειας και θεραπείας.

Έτσι, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα σωματικά και ψυχολογικά σας συμπτώματα για να μπορέσει να βγει από αυτή την κατάσταση. Γενικά, το χρόνιο στρες εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους:

  • Ασθένειες του πεπτικού συστήματος, δερματικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα.
  • Αίσθημα ανασφάλειας και αίσθηση μάθησης αβοήθειας.
  • Αϋπνία
  • Άγχος
  • Κατάθλιψη
  • Συναισθηματική κόπωση
  • Αλκοόλ ή κατάχρηση ουσιών

Αυτά τα συμπτώματα και πολλά άλλα δεν επηρεάζουν μόνο το πρόσωπο, αλλά και το άμεσο περιβάλλον τους , καθιστώντας σε πολλές περιπτώσεις δύσκολες τις διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένειά σας ή τον σύντροφό σας.

Burnout ή χρόνιο άγχος στην εργασία

Ένας από τους πιο συχνούς τύπους χρόνιου στρες είναι το σύνδρομο καψίματος ή καψίματος , η οποία συμβαίνει στο χώρο εργασίας και η οποία, τα τελευταία χρόνια, έχει επιδεινωθεί σε πολλά επαγγέλματα λόγω της κρίσης και των περικοπών του προσωπικού.

Οι αιτίες της εξουθένωσης μπορεί να είναι ποικίλες και έχουν την προέλευσή τους τόσο στις προσδοκίες των εργαζομένων όσο και στην ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα , όπως και σε διάφορους παράγοντες που εξαρτώνται αποκλειστικά και αποκλειστικά από τις πρακτικές της εταιρείας ή του οργανισμού. Για παράδειγμα: στυλ ηγεσίας, αποτυχία στις διαδικασίες επιλογής ή υπερφόρτωση ρόλων.

Μελέτες σε αυτή τη γραμμή έρευνας δείχνουν ότι η έκρηξη εμφανίζεται ως εξής:

  • Φορέστε και συναισθηματική εξάντληση : κόπωση και ψυχική κόπωση.
  • Αποπροσωποποίηση : αρνητικές στάσεις απέναντι στην επιχείρηση και την εργασία, για παράδειγμα, ευερεθιστότητα ή απώλεια κινήτρων.
  • Έλλειψη προσωπικής και επαγγελματικής εκπλήρωσης : αρνητικές επιπτώσεις στην προσωπική αυτοεκτίμηση, απογοητευμένες προσδοκίες και εκδηλώσεις στρες σε φυσιολογικό, γνωστικό και συμπεριφορικό επίπεδο.
  • Μπορείτε να πάτε βαθύτερα σε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Burnout (σύνδρομο καψίματος): πώς να το ανιχνεύσει και να αναλάβει δράση"

Θεραπεία χρόνιου στρες

Από την πρώτη έρευνα για το άγχος που διεξήγαγε ο Hans Selye στη δεκαετία του '50 πολλοί ειδικοί συνέβαλαν όλο και περισσότερο στη γνώση του τι είναι, του τρόπου λειτουργίας του και του καλύτερου τρόπου αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες θεωρίες είναι το μοντέλο κοινωνικής υποστήριξης ζήτησης-ελέγχου-κοινωνικής στήριξης των Karasek και Johnson (1986), η οποία λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για εργασιακό άγχος.

Από αυτό το μοντέλο είναι κατανοητό ότι Η πηγή του στρες είναι στην αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και του ελέγχου που έχει το άτομο για να αντιμετωπίσει αυτές τις απαιτήσεις. Με άλλα λόγια, αυτό που καθορίζει την εμφάνιση του στρες είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ του ατόμου και της αγχωτικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα μπορεί να επιτεθεί με δύο τρόπους : η αλλαγή ή η αποφυγή του αγχωτικού γεγονότος ή, αντιστρόφως, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται και αντιμετωπίζει αυτή την κατάσταση.

Πηγαίνετε στον ψυχολόγο για να ξεπεραστεί το άγχος

Προφανώς, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί το χρόνιο στρες είναι η εξάλειψη του αιτιολογικού παράγοντα, αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να εγκαταλείψει την εργασία ή το διαζύγιο όταν το πρόβλημα είναι στην απασχόληση ή τη σχέση μας με τον σύντροφό μας, αλλά τι γίνεται με έναν μακροχρόνια άνεργο ή ένα μέλος οικογένειας χωρίς οικονομικούς πόρους που δεν είναι σε θέση να πληρώσει το χρέος ;

Αυτές οι περιπτώσεις απαιτούν επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, διότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον εάν δεν καταπολεμηθεί επαρκώς αυτό το φαινόμενο. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε θεραπεία και να μάθουμε πρακτικά εργαλεία για την αντιμετώπιση αυτής της αρνητικής κατάστασης. Η ανάγκη να πάτε σε έναν κλινικό ψυχολόγο μπορεί να είναι το κλειδί για να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος.

Στις καλύτερες περιπτώσεις, αρκεί μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως η φροντίδα των τροφίμων, η άσκηση της σωματικής άσκησης σε τακτική βάση, η αφιέρωση του χρόνου στον ελεύθερο χρόνο και η εξεύρεση στιγμών χαλάρωσης. Μπορείτε να πάτε βαθύτερα σε αυτές τις συμβουλές και πολλά άλλα στο άρθρο μας: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες".


Υγεία Τι γνωρίζουμε για τα ψυχοσωματικά HD (Ενδέχεται 2022).


Σχετικά Άρθρα