Μπορεί η γήρανση του εγκεφάλου μας να καθυστερήσει;
Υπάρχει κανένας τρόπος να κάνει την ηλικία του εγκεφάλου πιο αργά ; Είμαστε όλοι σε θέση να αναρωτηθούμε για λίγο καιρό αυτό το ερώτημα και αυτό είναι ότι κάθε φορά που γνωρίζουμε περισσότερες περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν από κάποια μορφή άνοιας, την πιο γνωστή ασθένεια του Αλτσχάιμερ.
Είναι ξεκάθαρο ότι όσο μεγαλώνουμε, το μυαλό μας μεγαλώνει το ίδιο με το υπόλοιπο σώμα μας. Στην πραγματικότητα, οι νευρωτικοί πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός μας αρχίζει από την ηλικία των 30 ετών . Αλλά να είστε σίγουροι, μπορούμε επίσης να επηρεάσουμε αυτή τη διαδικασία με τον τρόπο ζωής μας.
- Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"
Πώς να καθυστερήσει η γήρανση του εγκεφάλου
Ο νευροεπιστήμονας Francisco Mora προσφέρει 12 υγιείς κατευθυντήριες γραμμές που μπορούμε να θεσπίσουμε στη ζωή μας, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που είμαστε, να διατηρήσουμε τους εγκεφάλους μας ενεργούς και να καθυστερήσουμε τις πιθανές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
1. Τρώτε λιγότερο
Η κατανάλωση περισσότερων από ότι χρειαζόμαστε αυξάνει το οξειδωτικό στρες του εγκεφάλου Επιπλέον, η μείωση της ποσότητας φαγητού ενισχύει την παραγωγή νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο (περιοχή υπεύθυνη για τη μνήμη και τη μάθηση) και ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις.
2. Να ασκεί τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή την ικανότητα αναγέννησης νευρώνων και να αλλάξει η λειτουργία αυτού του συνόλου οργάνων του νευρικού συστήματος .
- Σχετικό άρθρο: "Πλαστικότητα εγκεφάλου (ή νευροπλαστικότητα): τι είναι αυτό;"
3. Κάνετε την ψυχική άσκηση καθημερινά
Οι προκλήσεις και οι νέες μαθήσεις είναι μια καλή επιλογή. Για παράδειγμα, μάθετε μια νέα γλώσσα ? ο στόχος δεν είναι να μιλήσουμε εκ των υστέρων, αλλά μάλλον η προσπάθεια και η ικανοποίηση που παράγει η μάθηση, αυξάνοντας επίσης την αυτοεκτίμησή μας.
4. Ταξιδέψτε και ανακαλύψτε νέα μέρη
Δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε στον κόσμο, γνωρίζοντας χώρους κοντά στον τόπο που ζούμε, είναι εξίσου εμπλουτισμός. Η ύπαρξη σε άγνωστα περιβάλλοντα απαιτεί την ενεργοποίηση του εγκεφάλου μας να προσαρμοστούν σε νέα ερεθίσματα, εκτός από τα ζωντανά ευχάριστα συναισθήματα. Η ρουτίνα είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλό μας.
5. Φροντίστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Η διαβίωση μαζί και η διατήρηση των σχέσεών μας με άλλους ζωντανεύει την αίσθηση της υποστήριξής μας από κάποιον, προσαρμόζουμε καλύτερα στις αλλαγές και μας απομακρύνει από τα συναισθήματα της μοναξιάς.
6. Προσαρμόστε τις αλλαγές
Ζούμε σε συνεχείς αλλαγές, προσαρμόζοντας τις νέες καταστάσεις και εμπειρίες που ζούμε, είναι θεμελιώδες, αλλιώς αυξάνουμε το επίπεδο στρες και δυσφορίας μας .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 3 φάσεις της γήρας και οι φυσικές και ψυχολογικές αλλαγές"
7. Αποφύγετε το χρόνιο άγχος
Το συνεχιζόμενο στρες απελευθερώνει γλυκοκορτικοειδή ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο καταστρέφοντας τους νευρώνες στον ιππόκαμπο, επηρεάζοντας τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης .
- Σχετικό άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες"
8. Μην καπνίζετε
Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει μικρά εγκεφαλικά έμφρακτα, επιπλέον η νικοτίνη προκαλεί ατροφία και νευρωνικό θάνατο και μπορεί να μειώσει τις γνωστικές μας ικανότητες.
9. Να κοιμάστε καλά
Η απόλαυση του ύπνου είναι απαραίτητη προκειμένου ο εγκέφαλός μας να διαγράψει περιττές πληροφορίες, να ενισχύσει τις γνώσεις που έχουμε μάθει όλη την ημέρα και επισκευάστε τα κατεστραμμένα υφάσματα .
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"
10. Αποφύγετε τη συναισθηματική διακοπή ρεύματος
Η παρακίνηση, ο ενθουσιασμός για νέα έργα και η αναζήτηση για πράγματα που μας ενθουσιάζουν είναι μέρος της μηχανής μας ζωής.
11. Να είστε ευγνώμονες
Εξάσκηση ευγνωμοσύνης με άλλους ενισχύοντας τους κοινωνικούς μας δεσμούς, βοηθά στη δημιουργία νέων δεσμών και ξεχνά το παλιό συναισθηματικό έρμα που μας προκαλούν δυσφορία
12. Απολαύστε τα μικρά πράγματα
Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είμαστε, πρέπει να φορέσουμε τους μεγεθυντικούς φακούς και να γνωρίζουμε τα πράγματα που ζούμε σε καθημερινή βάση και που μας κάνουν να νιώθουμε καλά ? μια συνομιλία με έναν φίλο, τον καφέ το πρωί, το αίσθημα μιας καλής δουλειάς, το τραγούδι στο ντους ... όλα αυτά τα πράγματα που είναι στη διάθεσή μας μας παρέχουν μεγάλες ευχάριστες αισθήσεις.
Πείτε μας αν έχετε ήδη ασκήσει κάποιες από αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας ή αν έχετε αποφασίσει να αρχίσετε να αλλάζετε ένα!
